Ang carb diet na iyon ay isang mas advanced na bersyon ng low carb diet. Ito ay isang programa sa nutrisyon kung saan ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates ay ganap na pinutol. Kilala rin ito bilang no-carb diet o no-carb diet. Ang diyeta na ito ay ginagamit upang mawalan ng timbang o pamahalaan ang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan.
Ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay upang madagdagan ang pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga mapagkukunan ng karbohidrat sa katawan. Ito ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit dahil ang carbohydrates ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
Magbawas ng timbang sa 0 carbohydrate diet
Kaya, malusog ba ang 0 carbohydrate diet? Dapat mo bang piliin ang diyeta na ito upang mawalan ng timbang? Magpasya para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa 0 carbohydrate diet...
Ano ang 0 Carbohydrate Diet?
Ang 0 carbohydrate diet ay isang diyeta na naglalayong bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrate sa zero. Dahil ang carbohydrates ang pinakamahalagang pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan sa isang normal na diyeta, sa ganitong uri ng diyeta ang pangangailangan ng enerhiya ay sinusubukang matugunan mula sa taba at protina.
Ang 0-carb diet ay karaniwang ipinapatupad upang mawalan ng timbang, mapataas ang mga antas ng enerhiya, balansehin ang asukal sa dugo o mapabuti ang ilang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng diyeta ay mahirap ipatupad ng pangmatagalan at nagdadala ng ilang panganib sa kalusugan.
Nakakabawas ba ng Timbang ang 0 Carbohydrate Diet?
Ang 0 carbohydrate diet ay tiyak na nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Dahil ang carbohydrates ay gumagamit ng nakaimbak na glucose sa katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya, ang paglilimita o ganap na pagputol ng pagkonsumo ng carbohydrate ay nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng mga taba na tindahan bilang enerhiya at mawalan ng timbang. Ang layunin ng diyeta na ito ay upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapagana ng katawan na makakuha ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba.
Paano Gumawa ng 0 Carbohydrate Diet?
Upang maipatupad ang diyeta na ito, dapat sundin ang mga sumusunod na hakbang:
Lumayo sa mga pagkaing may karbohidrat: Habang sinusunod ang 0 carbohydrate diet, dapat mong alisin ang lahat ng carbohydrate na pagkain sa iyong buhay. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates tulad ng puting harina, asukal, kanin at patatas.
Pumili ng malusog na taba: Dapat kang pumili ng malusog na taba sa diyeta na ito. langis ng olibaMaaari kang gumamit ng mga langis tulad ng , avocado oil, coconut oil.
Panoorin ang iyong paggamit ng protina: Ang pagkonsumo ng protina ay may mahalagang lugar sa isang 0 carbohydrate diet. Dapat kang makakuha ng sapat na protina, ngunit hindi labis na halaga. PiscesDapat kang bumaling sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga karne tulad ng manok, pabo, itlog, yoghurt at keso.
Kumain ng maraming gulay: Dahil kailangan mong higpitan ang mga pinagmumulan ng carbohydrate, ang mga gulay ay may mahalagang papel. Maaari kang kumain ng mga gulay tulad ng berdeng madahong gulay, broccoli at repolyo.
Bigyang-pansin ang pagkonsumo ng tubig: Ang pagkonsumo ng tubig ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Dapat kang mag-ingat na uminom ng sapat na tubig araw-araw.
Kumain ng katamtaman at balanseng diyeta: Kapag sinusunod ang carbohydrate diet na iyon, mahalagang ubusin ang mga pagkain sa balanseng paraan. Kailangan mong ubusin ang naaangkop na dami ng taba, protina at gulay sa balanseng paraan, depende sa dami ng enerhiya na kailangan mo.
Maaari mong kunin ang sumusunod na listahan bilang isang halimbawa para sa isang 0 carbohydrate diet:
almusal
3 hiwa ng kamatis
2 hiwa ng pipino
2 hiwa ng ham o pinausukang pabo
1 pinakuluang itlog
meryenda
10 almond o walnut
Tanghalian
1 serving ng inihaw o inihurnong steak
Side green salad (na may mga gulay tulad ng lettuce, arugula, dill)
meryenda
1 serving ng yoghurt (unsweetened at carbohydrate-free)
Hapunan
1 serving ng inihaw na manok o isda
Pinasingaw na broccoli o pinaghalong gulay sa gilid
meryenda
1 mababang-carb na prutas tulad ng mansanas o strawberry
Hindi: Ito ay isang sample na listahan lamang. Maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa listahan ayon sa iyong sariling mga pangangailangan. Ang pagkonsumo ng tubig ay napakahalaga upang masuportahan ang diyeta na ito, kaya siguraduhing uminom ng maraming tubig.
Ano ang Kakainin sa 0 Carbohydrate Diet?
Hinihikayat ng 0-carb diet ang katawan na gumamit ng taba sa halip na carbohydrates bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring kainin habang sinusunod ang diyeta na ito:
Oils: Mga malusog na langis tulad ng olive oil, coconut oil, avocado oil...
Karne at isda: Ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, pabo, karne ng baka at baboy ay maaaring ubusin. Ang isda ay isa ring malusog na pinagmumulan ng protina.
Mga produktong dagat: alimango, hipon, talaba Seafood tulad ng maaaring kainin.
Itlog: Ang mga itlog ay isang pagkain na karaniwang kinakain sa mga low-carb diet.
Gulay:berdeng madahong gulayMaaaring ubusin ang mga gulay na low-carbohydrate tulad ng broccoli, zucchini, atbp.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Maaaring ubusin ang mga full-fat dairy na produkto tulad ng full-fat yoghurt, cream cheese, at cheddar cheese.
Mamantika na buto: Maaaring ubusin ang mga mamantika na buto tulad ng almonds, walnuts, hazelnuts at seeds.
Mga pampalasa: Ang mga pampalasa tulad ng asin, black pepper, thyme at cumin ay nagdaragdag ng lasa sa mga pinggan.
Ano ang Hindi Dapat Kain sa isang 0 Carbohydrate Diet?
Ang mga sumusunod na pagkain ay hindi kinakain sa isang 0 carbohydrate diet:
Mga cereal at produktong panaderya: Mga pagkain tulad ng tinapay, pasta, kanin, bulgur, cake, pastry.
Mga pagkaing matamis: Candy, sweets, tsokolate, ice cream, matamis na inumin...
Mga gulay na may starchy: Ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas, mais at gisantes ay dapat ubusin sa limitadong dami.
Mga prutas: Ang mga hinog na prutas ay kadalasang naglalaman ng mataas na carbohydrates, kaya mas mainam na ubusin ang mga ito sa limitadong dami o hindi man.
pulso: Ang mga legume tulad ng lentil, chickpeas at beans ay naglalaman ng mataas na halaga ng carbohydrates.
pinatamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas: Ang mga pagkain tulad ng yoghurt at matamis na keso na may idinagdag na asukal ay hindi dapat ubusin.
mga sarsa: Ang mga handa na sarsa, ketchup, at mga sarsa na may idinagdag na matamis ay mayaman din sa carbohydrates.
Mga Benepisyo ng 0 Carb Diet
Ang 0-carb diet ay isang diyeta kung saan ang carbohydrates ay halos ganap na pinaghihigpitan. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng mga taong sumusunod sa diyeta na ito ay upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi tama na sabihin na ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang. Dahil ang carbohydrates, na siyang pinagkukunan ng enerhiya ng ating katawan, ay napakahalaga para sa ating kalusugan.
Ang mga karbohidrat ay may maraming mahahalagang pag-andar. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya, nagpapabuti sa mga function ng utak, ay isang pinagmumulan ng fiber, nagpapalakas ng immune system, at tumutulong sa pag-unlad ng kalamnan. Para sa mga kadahilanang ito, ang isang zero-carb diet ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa katagalan.
0 Mga Pinsala ng Carbohydrate Diet
Maaari naming ilista ang mga panganib sa kalusugan ng diyeta na ito tulad ng sumusunod:
Kakulangan ng enerhiya:karbohidrat Ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Nililimitahan ng zero carbohydrate intake ang mga mapagkukunan ng katawan upang matugunan ang mga pangangailangan nito sa enerhiya. Bilang resulta, may kakulangan ng enerhiya at kahirapan sa pang-araw-araw na gawain.
Pagkawala ng kalamnan: Mas pinipili ng katawan na magsunog ng taba sa halip na carbohydrates upang matugunan ang mga pangangailangan nito sa enerhiya. Gayunpaman, ang pangmatagalang zero carbohydrate intake ay maaaring humantong sa pag-atake ng kalamnan at pagkawala ng kalamnan. Ito ay isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga kakulangan sa nutrisyon: Ang carbohydrates ay pinagmumulan din ng hibla, bitamina at mineral. Ang zero carbohydrate intake ay pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip din ng mga nutrients na ito at maaaring humantong sa mga nutrient deficiencies.
Metabolic effects: Ang paglilimita sa paggamit ng carbohydrate ay humahantong sa isang estado sa katawan na tinatawag na ketosis. Ang ketosis ay isang proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng taba sa enerhiya. Ang pangmatagalang ketosis ay maaaring makagambala sa balanse ng acid-base sa katawan at humantong sa mga problema sa bato.
Sikolohikal na epekto: Ang isang zero-carb diet ay maaaring maging sanhi ng ilang indibidwal na makaranas ng mababang antas ng enerhiya, pagkamayamutin, pagkabalisa, at depresyon Maaari itong magdulot ng mga sikolohikal na epekto tulad ng:
Posible bang sundin ang isang 0 Carbohydrate Diet?
Dahil sa mga nakakapinsalang epekto na nakalista sa itaas, ang zero carbohydrate diet ay isang uri ng diyeta na hindi dapat mas gusto dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan sa mahabang panahon. Ang mga low-carb diet ay hindi napapanatiling, at ang ganap na pag-aalis ng carbohydrates ay hindi malusog para sa pagpapanatili ng balanseng diyeta sa mahabang panahon.
Ang isang programa sa nutrisyon batay sa balanse at magkakaibang mga prinsipyo ng nutrisyon ay nagbibigay ng mas malusog na mga resulta.
