Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang gamit ang Atkins Diet

Atkins diyeta Ito ay isang low-carb diet, kadalasan para sa mga gustong pumayat. isang malusog na diyeta bilang inirerekomenda.

Sinasabi ng diyeta na ito na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina at taba hangga't gusto mo, hangga't hindi ka kumakain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates.

"Ang Atkins Diet" May-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro sa diyeta noong 1972, si Dr. Iniharap ito ng isang doktor na nagngangalang Robert C. Atkins.  Simula noon, "diyeta ni dr atkins" Naging tanyag ito sa buong mundo at marami pang libro ang naisulat tungkol dito.

Simula noon, lubusang sinuri ang diyeta at ipinakitang nagreresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa mga diyeta na mababa ang taba, at mga positibong pagpapabuti sa asukal sa dugo, HDL (magandang kolesterol), triglycerides, at iba pang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga low-carb diet ay epektibo sa pagbaba ng timbang; Kapag binawasan ng mga tao ang kanilang paggamit ng carbohydrate at kumonsumo ng mas maraming protina, bumababa ang kanilang gana at awtomatiko silang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi kinakailangang gumawa ng pagsisikap.

Ano ang Atkins Diet?

Atkins diyeta para sa kanyang mga pasyente. Ito ay isang low-carb diet na nilikha ni Robert C. Atkins.

Inalis ng doktor ang lahat ng pinagmumulan ng simpleng carbohydrates, katulad ng asukal, at pinahintulutan ang kanyang mga pasyente na kumain ng maraming protina, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates (gulay at prutas). 

Ang diskarte na ito ay nagpakita ng mga agarang resulta at naging isang pinagkakatiwalaang diyeta sa pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng doktor.

Paano Ginagawa ang Atkins Diet?

4-Yugto na Plano sa Diyeta

Atkins diyeta Ito ay nahahati sa 4 na magkakaibang yugto:

Stage 1 (induction)

Kinakailangan na kumonsumo ng mas mababa sa 2 gramo ng carbohydrates bawat araw sa loob ng 20 linggo. Kumain ng mataas na taba, mataas na protina na pagkain na may mababang-carb na gulay tulad ng madahong mga gulay.

Stage 2 (pagbabalanse)

Dahan-dahang magdagdag ng higit pang mga mani, mababang-carb na gulay at kaunting prutas sa iyong diyeta.

Stage 3 (fine tuning)

Kapag napakalapit mo na sa iyong target na timbang, magdagdag ng higit pang carbohydrates sa iyong diyeta hanggang sa bumagal ang pagbaba ng timbang.

Stage 4 (pagpapanatili)

Sa pamamagitan ng paglalayon na mapanatili ang timbang, maaari kang kumain ng maraming malusog na carbohydrates hangga't kaya ng iyong katawan.

Gayunpaman, ang mga hakbang na ito ay medyo kumplikado at maaaring hindi kinakailangan. Hangga't sinusunod mo ang meal plan sa ibaba, papayat ka. Pinipili ng ilang tao na laktawan ang paunang yugto at kumain ng mga gulay at prutas mula sa simula. Ang pamamaraang ito ay maaari ding maging napaka-epektibo.

Pinipili lamang ng ilan na manatili sa yugto ng induction nang walang katiyakan. Ito ay isa pang plano sa diyeta na tinatawag na ketogenic diet.

Mga pagkain na dapat iwasan

Atkins diyetaDapat mong iwasan ang mga pagkaing ito sa:

Asukal: Mga soft drink, juice, cake, candy, ice cream, atbp.

Mga cereal: Trigo, rye, barley, bigas.

Mga langis ng gulay: Langis ng toyo, langis ng mais, langis ng cottonseed, langis ng canola at iba pa.

Trans fats: Mga taba na may salitang "hydrogenated" sa listahan ng mga sangkap na kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing naproseso.

Mga pagkaing “diet” at “mababa ang taba”: Kadalasan ito ay napakataas sa asukal.

Mga gulay na may mataas na karbohidrat: Karot, singkamas atbp. (Induction lang).

Mga prutas na may mataas na karbohidrat: Saging, mansanas, orange, peras, ubas (induction lang).

Mga almirol: Patatas, kamote (induction lang).

Mga legume: Lentils, chickpeas atbp. (Induction lang).

Mga Pagkaing Maari Mong Kain

Atkins DietDapat mong ubusin ang mga masusustansyang pagkain na ito.

Mga karne: Baka, tupa, manok, bacon at iba pa.

Mamantika na isda at pagkaing-dagat: Salmon, trout, sardinas atbp.

Itlog: Ang pinakamalusog ay ang mga may "floating egg" at "enriched with omega-3".

Mga gulay na low-carb: Kale, spinach, broccoli, asparagus at iba pa.

Buong gatas: Mantikilya, keso, full-fat yogurt.

Mga mani at buto: Mga almond, mani, walnut, sunflower seeds atbp.

Mga malusog na taba: Extra virgin olive oil, coconut oil at avocado oil.

Hangga't kumonsumo ka ng pinagmumulan ng protina sa iyong mga pagkain kasama ng mga gulay, mani at ilang malusog na taba, mawawalan ka ng timbang.

Maaari kang kumain ng malusog na carbohydrates pagkatapos ng induction phase

Ito ay talagang isang medyo nababaluktot na diyeta. Sa panahon lamang ng 2-linggong yugto ng induction kailangan mong bawasan ang iyong malusog na paggamit ng carbohydrate.

Pagkatapos ng induction, maaari mong unti-unting kumonsumo ng malusog na butil at mas malusog na carbohydrates tulad ng mga high-carb na gulay, prutas, berry, patatas, munggo, oats at kanin.

Ngunit kahit na maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo pa ring kumain ng mababang carbs habang buhay. Kung nagsimula kang kumain ng parehong mga lumang pagkain sa parehong dami tulad ng dati, ikaw ay tataas muli. Napupunta din ito para sa anumang pagbabawas ng timbang na diyeta.

Ano ang Maaari Mong Kainin Paminsan-minsan

Atkins diyetaMaraming masasarap na pagkain ang maaari mong kainin. Ito ay mga pagkain tulad ng bacon, cream, cheese, at dark chocolate. Marami sa mga ito ay karaniwang hindi ginustong dahil sa kanilang mataas na taba at calorie na nilalaman.

Gayunpaman, kapag kumain ka ng low-carb diet, ang taba ay nagiging ginustong pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan at nagiging katanggap-tanggap ang mga pagkaing ito.

inumin

Atkins diyetaAng ilang mga katanggap-tanggap na inumin ay:

Iyon: Gaya ng nakasanayan, tubig dapat ang iyong pangunahing inumin.

coffee: Ang kape ay mataas sa antioxidants at medyo malusog.

Green tea: Isang napaka-malusog na inumin.

Ang Atkins Diet at Vegetarian

Atkins diyetaPosible itong gawing vegetarian (at maging vegan), ngunit mahirap. Maaari kang gumamit ng mga pagkaing nakabatay sa toyo para sa protina at kumain ng maraming mani at buto.

Ang langis ng oliba at langis ng niyog ay mahusay na pinagmumulan ng mga taba na nakabatay sa halaman. Maaari ka ring kumonsumo ng mga itlog, keso, mantikilya, cream at iba pang mataas na taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Listahan ng Diyeta sa Atkins Diet

dito, Atkins diyeta sample na menu ay magagamit. Ito ay angkop para sa induction phase, ngunit dapat kang magdagdag ng higit pang carbohydrates, gulay at ilang prutas habang nagpapatuloy ka sa iba pang mga phase.

Listahan ng Diyeta sa Atkins

Lunes

almusal: Mga itlog na may mga gulay na inihanda sa langis ng oliba

Tanghalian: Chicken salad na may langis ng oliba at isang dakot ng mga hazelnut.

Hapunan: Mga gulay at karne.

Martes

almusal: Mga itlog ng bacon.

Tanghalian: Mga natira noong gabing nakaraan.

Hapunan: Cheeseburger na may mga gulay at mantikilya.

Miyerkules

almusal: Gulay omelet sa mantikilya.

Tanghalian: Salad ng gulay na may langis ng oliba.

Hapunan: Pritong karne na may mga gulay.

Huwebes

almusal: Mga itlog na may mga gulay na inihanda sa langis ng oliba.

Tanghalian: Mga natira sa nakaraang hapunan.

Hapunan: Salmon na may mantikilya at gulay.

Biyernes

almusal: Mga itlog ng bacon.

Tanghalian: Chicken salad na may langis ng oliba at isang dakot ng mga hazelnut.

Hapunan: Mga bola-bola na may mga gulay.

Sabado

almusal: Gulay omelet na may mantikilya.

Tanghalian: Mga natira sa nakaraang gabi.

Hapunan: Cutlet na may mga gulay.

Linggo

almusal: Bacon at itlog

Tanghalian: Mga natira sa nakaraang gabi.

Hapunan: Inihaw na pakpak ng manok at gulay.

Gumamit ng iba't ibang gulay sa iyong diyeta.

Malusog na Mga Meryenda na Mababang Carb

Yung nasa Atkins diet iniisip na bumababa ang kanilang gana sa prosesong ito. Sinasabi nila na mas busog sila sa 3 pagkain sa isang araw (minsan 2 pagkain lang).

Gayunpaman, kung nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong piliin ang mga sumusunod na masusustansyang meryenda at mababa ang carb:

- Mga natira sa nakaraang gabi.

- Pinakuluang itlog.

- Isang piraso ng keso.

- Isang piraso ng karne.

- Isang dakot ng mga hazelnut.

- Yogurt.

- Strawberries at cream.

– Baby carrots (mag-ingat sa panahon ng induction).

– Mga prutas (post-induction).

Mga Benepisyo sa Atkins Diet

– Pinapababa ang antas ng triglyceride sa dugo.

- Pinapabilis ang metabolismo.

- I-activate ang mga langis.

– Nagpapabuti ng memorya at mga function ng utak.

– Pinapataas ang kahusayan.

– Pinapababa ang LDL cholesterol.

– Tumutulong sa pagbuo ng lean muscle mass.

– Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

– Tumutulong na mapanatili ang pagbaba ng timbang.

- Madaling mag-apply.

Pinsala ng Atkins Diet

Ang mga pumapayat sa diyeta ng Atkins;

– Sa unang dalawang linggo, nangyayari ang pananabik para sa asukal at matamis na pagkain at maaaring hindi mapakali dahil dito.

- Maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo.

– Maaaring makaramdam ng pagod at matamlay.

- Maaaring makaranas ng pagduduwal.

Ligtas ba ang Atkins Diet?

Oo, Atkins diyeta ito ay ligtas. At tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang sa loob lamang ng ilang linggo. Noong 1972, si Dr. Mula nang likhain ito ng Atkins, ang diyeta ay sumailalim sa maraming mga pagsasaayos na ginagawa itong mas malusog sa puso.

Ang pangunahing kadahilanan na nakakaabala sa mga siyentipiko ay ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng taba ng hayop mula sa karne. Iyon ay, kung i-fine-tune mo ang diyeta at kumonsumo ng manok o walang taba na pinagmumulan ng protina mula sa mga hayop, Atkins diyeta ito ay ganap na ligtas.

Bilang isang resulta;

Kung determinado kang sundin ang diyeta na ito, Atkins diet bookKunin ito at magsimula sa lalong madaling panahon. Atkins diyetaIto ay isang malusog at mabisang paraan upang mawalan ng timbang. Hindi ka mabibigo.