Ano ang Mga Pagkaing Mataba at Walang Taba? Paano Natin Iniiwasan ang Mga Pagkaing Mataba?

Para sa isang malusog at balanseng diyeta, matatabang pagkainHindi mo kailangang layuan. Ang pagkain ng katamtamang dami ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Gayunpaman, sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, ang taba ay kailangang limitado.

Halimbawa, ang mga nagkaroon ng operasyon sa gallbladder o ang mga may sakit sa pancreatic ay dapat sumunod sa diyeta na mababa ang taba.  Ang diyeta na mababa ang taba ay pinipigilan din ang heartburn, tumutulong sa pagbaba ng timbang, at nagpapabuti ng kolesterol. 

sa artikulo "ano ang mga pagkaing walang taba", "ano ang mga matatabang pagkain", "paano bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may hindi malusog na taba" tatalakayin ang mga paksa.

Ano ang Mga Pagkaing Walang Taba?

Mga Gulay na berdeng dahon

berdeng madahong gulay Ito ay halos walang taba at puno ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina, kabilang ang calcium, potassium, folate, at bitamina A at K.

Mayaman din sila sa ilang mga compound ng halaman na mahalaga para mabawasan ang pamamaga sa katawan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng berdeng madahong gulay ay maaaring maprotektahan laban sa ilang partikular na kondisyon, tulad ng sakit sa puso, diabetes, at kanser. Kabilang sa mga berdeng madahong gulay;

- Sibol ng kale

- Kangkong

– Arugula

– Repolyo

– biceps

- litsugas

Mga prutas

Kung naghahanap ka ng matamis at mababang taba na meryenda, mga prutas Ito ay isang mahusay na pagpipilian. Halos lahat ng prutas ay mababa sa taba at mataas sa bitamina, mineral at hibla.

Mayaman din sila sa mga compound ng halaman. Marami sa mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman ang responsable para sa makulay na kulay ng prutas.

Bilang karagdagan, ang ilang mga compound ng halaman ay kilala bilang mga makapangyarihang antioxidant.

Sa ating mga katawan, ang mga antioxidant ay nagpoprotekta laban sa mapaminsalang, hindi matatag na mga molekula na kilala bilang mga libreng radikal. Ang pinsala sa selula mula sa mga libreng radical ay maaaring magdulot ng pagtanda, sakit sa puso, arthritis, kanser, at iba pang mga kondisyon.

pulso

pulsoay isang food grade na kinabibilangan ng beans, peas, at lentils. Ang mga ito ay mababa sa taba at walang kolesterol. Higit pa rito, mataas ang mga ito sa fiber, protina, B bitamina, at mahahalagang mineral tulad ng magnesium, zinc, at iron. 

Salamat sa kanilang mataas na masustansiyang profile, ang mga munggo ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nilang bawasan ang presyon ng dugo at kolesterol, pati na rin pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga munggo ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil ang mataas na dami ng hibla ay nagpapadama sa iyo na busog nang mahabang panahon.

Kamote

Matamis na patatas Ito ay isang nakabubusog, mababang-taba na ugat na gulay. Ang isang medium na kamote ay naglalaman lamang ng 1.4 gramo ng taba.

Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa taba, ang kamote ay nagbibigay ng bitamina A, bitamina C at ilang B bitamina. Mayaman din ito sa mga mineral tulad ng potassium at manganese.

Ang maliwanag na orange na kulay ng gulay na ito ay dahil sa mataas na nilalaman nito ng beta carotene, isang pigment ng halaman na kilala na nagpoprotekta laban sa pinsala sa cell na dulot ng mga libreng radical.

Ang beta carotene ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga mata. Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng mataas na antas ng beta carotene ay may pinababang panganib ng mga kondisyon ng mata tulad ng mga katarata at age-related macular degeneration (AMD).

Mga Cruciferous na Gulay

Ang mga gulay na cruciferous ay isang malakas na pinagmumulan ng mga nutrients tulad ng fiber, folate, iba pang mineral at bitamina C, E at K. Ang ilang mga cruciferous na gulay ay kinabibilangan ng:

- Brokuli

- Kuliplor

- Brussels sprouts

- Repolyo

– Singkamas

Ang lahat ng mga gulay na ito ay naglalaman ng halos walang taba, na ginagawa itong mahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa diyeta na mababa ang taba.

Bukod sa kanilang mga sustansya, ang mga gulay na cruciferous ay nagbibigay ng mga sangkap na naglalaman ng asupre na kilala bilang glucosinolates, na responsable para sa mapait na lasa ng mga gulay. Napag-alaman na ang mga glucosinolates ay may mga epektong anti-cancer sa test-tube at pag-aaral ng hayop.

Napansin din ng maraming obserbasyonal na pag-aaral sa mga tao na ang mataas na pagkonsumo ng mga gulay na cruciferous ay binabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, kabilang ang kanser sa pantog, dibdib, colon, atay, baga, at tiyan.

Tandaan na ang mga paraan ng pagluluto ay maaaring makaapekto sa dami ng glucosinolate na matatagpuan sa mga gulay na cruciferous. Mabisa mong maabsorb ang glucosinolate kung sinisingawan mo ang mga gulay na ito sa halip na kainin ang mga ito nang hilaw, pinakuluan.

kabute

kabuteAng mga ito ay masarap at walang taba na pagkain na may maraming benepisyo sa kalusugan. Hindi sila nabibilang sa mga tradisyonal na grupo ng pagkain – hindi sila prutas o gulay, butil o produktong hayop.

Sa katunayan, ang mga kabute ay ginamit bilang pagkain at gamot sa loob ng maraming siglo. Ang mga karaniwang nakakain na uri ng mushroom ay kinabibilangan ng:

- Puting pindutan

– Krimini

– Portabella

– shiitake

– Mga talaba

Ang mga sustansya sa mga kabute ay nag-iiba ayon sa uri—ngunit lahat ay naglalaman ng potasa, hibla, at iba't ibang bitamina at mineral ng B. Ang ilang mga species ay naglalaman din ng malaking halaga ng bitamina D.

Ang mga mushroom ay ang pinakamataas na pinagmumulan ng ergothioneine, isang antioxidant na kilala na may mga anti-inflammatory effect.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na pinalalakas ng mushroom ang immune system at maaaring maging proteksiyon laban sa ilang mga kanser.

bawang

Ang bawang ay may napakakaunting mga calorie at halos walang taba. Sa buong kasaysayan, ang bawang ay ginagamit para sa mga layuning panggamot.

pananaliksik iyong bawang Ipinapakita nito na pinalalakas nito ang immune system at makakatulong na maiwasan ang mga sipon kapag regular na kinakain.

puting isda

Ang mapuputi, payat na isda ay mga isda tulad ng haddock, bakalaw, at bas ng dagat. Ito isda Ang mga uri ay mababa sa taba, naglalaman ng napakakaunting mga calorie at isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina.

Ang isang 85-gramo na lutong paghahatid ng puting isda ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 gramo ng taba, 70–100 calories, at 16–20 gramo ng protina.

Nagbibigay din ang mga isda na ito ng ilang mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng bitamina B12, phosphorus, selenium at niacin.

Dibdib ng manok 

Ang dibdib ng manok ay isang mababang-taba na pagkain na nagbibigay ng kahanga-hangang dami ng mataas na kalidad na protina sa isang serving lamang.

Ang dibdib ay ang pinakapayat na bahagi ng manok. Ang isang 85-gramo na paghahatid ng inihaw, walang balat na dibdib ng manok ay may 3 gramo lamang ng taba ngunit nagbibigay ng 26 gramo ng protina.

Bukod sa protina, ang manok ay naglalaman ng maraming niacin, bitamina B6, selenium at posporus.

gatas na mababa ang taba 

Kabilang sa mga low-fat dairy products ang mga varieties tulad ng skim milk o nonfat yogurt at cottage cheese.

Sa pangkalahatan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na pinagmumulan ng protina, ilang mineral, at mga bitamina B na riboflavin, niacin, B6 at B12. 

Gayundin, ang ilang yogurt ay naglalaman ng mga probiotics, na mga bakterya na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng bituka.

Puti ng itlog

Habang ang buong itlog ay hindi itinuturing na isang mababang-taba na pagkain, mga puti ng itlog ito ay mababa ang taba. Dahil ang taba at kolesterol sa itlog ay puro sa pula ng itlog.

Ang isang malaking puti ng itlog ay naglalaman ng 0 gramo ng taba, habang ang isang buong malaking itlog, kabilang ang pula ng itlog, ay naglalaman ng 5 gramo ng taba.

Ang mga puti ng itlog ay mababa din sa mga calorie at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kalidad ng protina. 

Ano ang Mga Matabang Pagkain?

Ang mga saturated fats ay mga taba na solid sa temperatura ng silid. Ang mga saturated fats ay nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng masama o LDL cholesterol dito. Ang LDL cholesterol ay namumuo sa mga dingding ng mga arterya, sa gayo'y pinipigilan ang libreng daloy ng dugo sa puso at iba't ibang bahagi ng katawan.

Kung ang mga antas ng LDL cholesterol ay hindi pinananatiling kontrolado, maaari itong humantong sa isang baradong arterya na maaaring magdulot ng atake sa puso.

Mga trans fats ay mga unsaturated fatty acid. Nakakatulong ang trans configuration na mapabuti ang lasa, pahabain ang shelf life at mura. Ngunit ito ay mapanganib para sa kalusugan.

Ang mga trans fats ay nagpapababa ng good cholesterol (HDL cholesterol) at nagpapataas ng bad cholesterol (LDL cholesterol), at sa gayon ay tumataas ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Nagdudulot din sila ng pagtaas ng timbang, na sa huli ay humahantong sa diabetes at mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.

Samakatuwid, kinakailangang lumayo sa mga pagkaing mataas sa saturated at trans fats. Hiling hindi malusog na pagkaing mataas ang taba...

Mayonez

Ang mayonesa ay mataas sa saturated fat. Dahil sa creamy texture nito at masarap na lasa, isa ito sa mga sawsawan na maaaring ubusin ng sobra-sobra. Dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito, ang mayonesa ay dapat na ubusin nang may pag-iingat, at iba't ibang mga alternatibo ang dapat matagpuan.

mantikilya

mantikilyaAng saturated fat content ay mataas. Hindi ito dapat ubusin ng higit sa 1-2 kutsarita bawat araw.

Mga Taba ng Hayop

Ang taba ng manok, taba ng pato, taba ng gansa at taba ng tupa ay mga taba ng hayop. Sa kabila ng pagiging masarap, ang mga taba ng hayop ay mataas sa taba ng saturated.

Whipped cream

Ang whipped cream, na napakapopular na ginagamit sa mga cake, ay may mataas na saturated fat content at nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang.

Pinoprosesong Karne

Ang mga processed meat tulad ng sausage at salami ay mataas sa sodium at saturated fats. Bukod pa rito, ang mga naprosesong karne ay naglalaman ng taba ng hayop, na ginagawa itong hindi malusog kapag kinakain sa maraming dami nang regular.

Para sa protina sa halip na mga naprosesong karne, kumain ng mga walang taba na karne tulad ng mushroom, pinakuluang lentil, beans at suso ng manok.

Fries

Ang mga pritong pagkain ay kilala sa kanilang mataas na saturated at trans fat content at masamang epekto sa kalusugan. Ang mga fries tulad ng french fries, fried chicken, at deep-fried na pagkain ay hindi talaga malusog at dapat na iwasan. 

Mga Pastry

Ang mga cake at pastry ay maaaring pansamantalang mag-angat ng mood, ngunit itaas ang mga antas ng LDL, o masamang kolesterol. Lalo na kapag sobra ang pagkonsumo, pinatataas nito ang panganib para sa mga sakit sa puso.

Popcorn sa microwave

PopcornAng mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at bitamina, ngunit ang mga microwave pop ay naglalaman ng mataas na halaga ng trans fat. Samakatuwid, iwasan ang pagkonsumo ng nakabalot na popcorn.

Mga Kendi na Puno ng Cream

Ang mga kendi na puno ng cream ay masarap, ngunit ang bawat kendi ay naglalaman ng humigit-kumulang 0.5 gramo ng trans fat. Hindi rin kami kumportable na kumain lang ng isang kendi sa isang pagkakataon. Ang pagkonsumo ng sobrang cream-filled na asukal ay nagiging sanhi ng katawan na kumuha ng masyadong maraming trans fat. Nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang.

Mga Frozen na Pagkain

Ang mga frozen na pagkain, tulad ng frozen na pizza at frozen na ready-to-eat na pagkain, ay mataas sa trans fats, kasama ng carbohydrates, asin at asukal. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 1 g ng trans fat bawat paghahatid at maaaring ubusin sa maraming dami, tulad ng iba pang pritong pagkain. 

Pinaghalo na Mga Langis ng Gulay

Ang pinaghalo na mga langis ng gulay ay isang timpla ng pino, na-deodorized at na-bleach na mga langis ng gulay. Ang mga langis ng gulay na ito ay ginagamit sa pagluluto, pagprito, pagbe-bake, pag-cream at malasang pagkain.

Kapag mas pinainit mo ang langis, mas malaki ang iyong pagkakataong makakonsumo ng trans fats. Pumili ng malusog na alternatibo sa mga taba na ito upang mapanatiling pinakamababa ang antas ng trans fat.

Mga Lutong Pagkain

Ang mga inihurnong pagkain tulad ng puff pastry, croissant, at tart ay masarap ngunit puno ng trans fats. Lalo na yung mga nakabalot. Ginagawa ng mga trans fats ang mga pagkaing ito na malutong at malambot, na nagdaragdag sa kanilang lasa. Subukang gawin ito sa bahay gamit ang malusog na mapagkukunan ng taba.

sorbetes

Ang mga instant ice cream ay naglalaman ng mataas na asukal at trans fats at maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan at diabetes. Maaari kang gumawa ng iyong sariling ice cream sa bahay.

Mga Negatibong Epekto ng Matatabang Pagkain sa Katawan

Maaaring magdulot ng bloating, pananakit ng tiyan at pagtatae

Kabilang sa mga macronutrients na binubuo ng carbohydrates, taba at protina, ang taba ay natutunaw ang pinakamabagal. 

matabang pagkainDahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng taba, pinapabagal nito ang pag-alis ng laman ng tiyan. Iyon ay, ang pagkain ay nananatili sa tiyan nang mas matagal, na pamamaga, alibadbad at maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan.

Maaaring makagambala sa gut microbiome

matatabang pagkainIto ay kilala na nakakapinsala sa malusog na bakterya na naninirahan sa mga bituka. Tinatawag ding gut microbiome, ang mikroorganismo na ito ay apektado ng:

Pagtunaw ng hibla

Ang mga bakterya sa bituka, na may mga anti-inflammatory effect at maaaring maprotektahan laban sa mga digestive disorder. mga short chain fatty acid (SCFAs) Sinisira nito ang hibla upang makagawa nito.

nakasanayang responde

Ang gut microbiome ay nakikipag-ugnayan sa mga immune cell upang makatulong na kontrolin ang tugon ng katawan sa mga impeksyon.

kontrol ng timbang

Ang kawalan ng timbang ng bakterya sa bituka ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

kalusugan ng bituka

Ang mga kaguluhan sa gut microbiome ay nauugnay sa pagbuo ng irritable bowel syndrome, ngunit ang mga probiotic ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas.

Kalusugan sa puso

Ang malusog na bakterya sa bituka ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kolesterol na nagpoprotekta sa puso ng HDL, habang ang mga nakakapinsalang strain ay maaaring gumawa ng mga compound na pumipinsala sa mga arterya, na nag-aambag sa sakit sa puso.

mataas matatabang pagkainAng isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring makapinsala sa gut microbiome sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga hindi malusog na gut bacteria at pagbabawas ng bilang ng mga malusog.

Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mag-trigger ng iba pang malalang sakit tulad ng labis na katabaan, kanser, sakit sa puso, diabetes, at sakit na Parkinson. 

Humahantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan

Sobra matatabang pagkain Ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito. Sa partikular, mataas trans fat ang pagkonsumo ay ang pinakamalaking kadahilanan para sa pagtaas ng timbang.

Trans fats; Ito ay nangyayari kapag ang mga langis ng gulay ay binago ng kemikal upang manatiling solid sa temperatura ng silid. 

Sa kabila ng mga regulasyon tungkol sa kanilang paggamit, ito ay matatagpuan pa rin sa maraming mataba na pagkain dahil sa paggamit ng bahagyang hydrogenated vegetable oils sa pagprito at pagproseso ng pagkain. 

Pinapataas ang panganib ng sakit sa puso at stroke

matatabang pagkainay may ilang masamang epekto sa kalusugan ng puso. 

Halimbawa, ang mga pritong pagkain ay ipinakita na nagpapataas ng presyon ng dugo, nagpapababa ng HDL (magandang) kolesterol, at ang mga salik na ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, na nauugnay sa sakit sa puso.

Gayundin, ang panganib ng sakit sa puso ay nauugnay sa kung gaano kadalas ka kumain ng mga pritong pagkain.

Pinapataas ang panganib ng diabetes

matabang pagkain, pinatataas ang panganib ng type 2 diabetes. Ang isang fast food diet na kinabibilangan ng hindi lamang matatabang pagkain kundi pati na rin ang mga matamis na inumin ay nagdudulot ng mataas na calorie intake, pagtaas ng timbang, mahinang kontrol sa asukal sa dugo at pagtaas ng pamamaga.

Sa turn, ang mga salik na ito ay nagpapataas ng panganib ng type 2 diabetes at metabolic syndrome - ang metabolic syndrome ay ang kolektibong pangalan para sa isang pangkat ng mga sakit na kinabibilangan ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at mataas na asukal sa dugo.

nagiging sanhi ng acne

Mga Pag-aaral pinong carbst, fast food at matatabang pagkain nagsasaad na ang pagkain na mayaman sa mga sustansya ay nagdudulot ng acne. 

Ang isang pag-aaral ng higit sa 5.000 Chinese na kabataan ay natagpuan na ang regular na pagkain ng mga pritong pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng acne ng 17%. Sa isa pang pag-aaral ng 2.300 Turkish na kabataan, napag-alaman na ang pagkain ng matatabang produkto tulad ng mga sausage at hamburger ay nagpapataas ng panganib ng acne ng 24%. 

Ang mga pagkaing matamis ay maaari ding maging sanhi ng acne, dahil pinapataas nito ang aktibidad ng ilang hormone sa katawan, kabilang ang androgens at insulin-like growth factor 1 (IGF-1), sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng mga selula ng balat at natural na mga langis ng balat. 

nakakapinsala sa mga function ng utak

matatabang pagkainAng sobrang pagkonsumo ay maaaring magdulot ng mga problema sa paggana ng utak. matatabang pagkainAng pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, at metabolic syndrome ay nakakapinsala din sa istraktura, mga tisyu, at aktibidad ng utak.

Paano mo mababawasan ang pagkonsumo ng matatabang pagkain?

Gumamit ng mas malusog na paraan ng pagluluto

matatabang pagkain Karaniwan itong pinirito, ibig sabihin ay niluto ito sa maraming mantika. Magluto ng iyong mga pagkain gamit ang mga pamamaraan na hindi nangangailangan ng maraming langis. Ang mga pamamaraang ito ay:

Inihaw sa oven

Nangangahulugan ito ng pagluluto ng pagkain sa mataas na temperatura (230 °C) gamit ang kaunti o walang mantika. Ang pamamaraan na ito ay maaaring mas gusto lalo na para sa patatas bilang isang alternatibo sa pagprito.

Pagprito sa hangin

Ang mga air toaster ay nagpapalipat-lipat ng mainit na hangin sa paligid ng pagkain, na ginagawa itong malutong sa labas ngunit malambot sa loob. Gumagamit ito ng 70-80% na mas kaunting mantika kaysa sa tradisyonal na paraan ng pagprito, para hindi mamantika ang iyong pagkain.

steamed

Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng singaw mula sa mainit na tubig at hindi nangangailangan ng langis. Ito ay isang mahusay na alternatibo kapag nagluluto ng mga pagkain tulad ng meatballs, isda at gulay.

grids

Hindi mo kailangan ng maraming mantika para sa pag-ihaw. Ang pamamaraan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa karne at gulay. 

Palitan ang mga matatabang pagkain ng mas malusog na opsyon

dito matatabang pagkaine ilang mga alternatibo:

Burger

Sa halip na fast food, maaari kang gumawa ng sarili mong hamburger sa bahay gamit ang mga bola-bola, lettuce, kamatis at sibuyas.

magprito

Ang mga inihurnong patatas ay isang mahusay na alternatibo sa french fries. 

Pizza

Sa halip na bumili ng handa, subukang gumawa ng iyong sariling pizza sa pamamagitan ng pag-roll out ng manipis na kuwarta sa bahay. Kaya, siguradong gagamit ka ng malusog at walang langis na materyal.

Pritong manok

Ang manok ay madaling lutuin o inihaw sa halip na iprito.

matatamis na pastry

Kung gusto mo ng matamis, kumain ng prutas o gumawa ng fruit smoothie, o maghanap ng mga pagpipiliang panghimagas na may mas kaunting taba at calorie.

Paano Tanggalin ang Mga Epekto ng Mga Pagkaing Mataba?

Minsan hindi sinasadya, matatabang pagkain Masyado tayong mapapalampas. Para sa mga kadahilanang nakalista sa itaas matatabang pagkain Marami itong disadvantages. 

Kung nakakonsumo ka ng maraming mantika o mamantika na pagkain, may ilang hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto nito sa ilang lawak. 

Ano ang Dapat Gawin Pagkatapos Kumain ng Matatabang Pagkain?

para sa mainit na tubig

matatabang pagkain Ang pag-inom ng maligamgam na tubig pagkatapos kumain ay nakakatulong na paginhawahin at buhayin ang digestive system. Ang tubig ay gumaganap bilang isang carrier para sa mga sustansya at mga produktong basura.

Ang pag-inom ng mainit na tubig ay nakakatulong na masira ang mga sustansya sa natutunaw na anyo. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang maliit na bituka ay sumisipsip ng tubig mula sa pagkain para sa panunaw at nagiging sanhi ng dehydration at paninigas ng dumi.

Para sa detox drink

Ang mga inuming detox ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason na naipon sa sistema pagkatapos kumain ng matatabang pagkain. Iminumungkahi ng ilang mga mananaliksik na ang mga inuming detox ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga lason at tumutulong sa pagbaba ng timbang. 

maglakad

Ang paglalakad ng 30 minuto pagkatapos ng mabigat na pagkain ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw. Ito ay nagtataguyod ng gastric motility, tumutulong sa panunaw at nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. 

Samakatuwid, upang makapagpahinga ang katawan matatabang pagkain Maglakad nang dahan-dahan nang 30 minuto pagkatapos kumain.

Planuhin ang iyong susunod na pagkain

Pagpaplano ng iyong mga pagkain nang maaga, sa biglaan matatabang pagkain pinipigilan kang kumain. Huwag laktawan ang almusal. Upang maiwasan ang labis na pagkain sa buong araw, magkaroon ng malusog na almusal.

Gumamit ng probiotics

regular probiotics Ang paggamit nito ay nakakatulong na balansehin ang kalusugan ng digestive at pinapabuti ang gut flora at immunity. matatabang pagkain Pagkatapos kumain, maaari kang kumain ng isang baso ng yogurt o curd bilang probiotic upang palakasin ang iyong bituka.

Uminom ng prutas at gulay

Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nakakatulong na mabigyan ang katawan ng sapat na bitamina, mineral at hibla upang maisagawa ang iba't ibang proseso. 

Ang pagkain ng matatabang pagkain na kulang sa fiber at mahahalagang micronutrients at mataas sa saturated at trans fats ay maaaring magdulot ng constipation. Simulan ang iyong pagkain sa isang mangkok ng salad at sariwang gulay upang mabigyan ang katawan ng mahahalagang sustansya.

matulog ng maayos

Ang pagtulog ay nagpapatatag ng mood, nakakarelaks sa isip, katawan at espiritu. Samakatuwid, magpahinga at matulog nang maayos. Kaya, maaari kang lumayo sa pagkain ng emosyonal.

Ano ang Hindi Dapat Gawin Pagkatapos Kumain ng Matatabang Pagkain?

Iwasang kumain ng malamig na pagkain

matatabang pagkain Pagkatapos kumain, ang pagkain ng malamig na pagkain tulad ng ice cream ay may masamang epekto sa atay, tiyan at bituka. 

matatabang pagkainMahirap matunaw. Kasunod nito, ang pagkain ng malamig na pagkain ay nagpapahirap sa panunaw, na nagiging sanhi ng pamumulaklak at hindi pagkatunaw ng pagkain. Samakatuwid, iwasang kumain ng malamig na pagkain pagkatapos ng mabibigat na pagkain na mamantika.

Huwag matulog pagkatapos kumain

Huwag kailanman humiga pagkatapos ng mabigat na pagkain. Palaging mag-iwan ng agwat ng 2-3 oras sa pagitan ng hapunan at pagtulog. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay nagiging mas mahirap matunaw ang pagkain, na nagiging sanhi ng pagdurugo at pagtitipon ng taba. Lalo na matatabang pagkain pagkatapos kumain…