17 Araw na Diyeta Sinabi ni Dr. Isinulat ni Mike Moreno 17 araw na aklat ng diyetagaano karami Ito ay isang popular na programa sa pagbaba ng timbang. Sinasabi ng diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng 17-4.5kg sa loob lamang ng 5 araw. Ang batayan ng diyeta na ito ay ang pagbabago ng mga kumbinasyon ng pagkain at paggamit ng calorie bawat 17-araw na cycle.
Dr Mike Moreno 17 araw na diyeta para sa, ay nagsasabi na ang ganitong paraan ng pagbabago ng diyeta ay pumipigil sa pagiging karaniwan at lumilikha ng pagkalito sa metabolismo upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. So ganun ba talaga? Ano ang sinasabi ng pananaliksik?
Dito sa artikulong ito "Ano ang 17-araw na diyeta, paano ito ginagawa at ito ba ay malusog?" Maghahanap kami ng mga sagot sa iyong mga katanungan.
Ano ang 17 Day Diet?
Moreno17 Araw na Diyeta, unang lumabas kasama ang kanyang aklat na inilathala noong 2010. Nakasaad na nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang at magtatag ng malusog na gawi sa pagkain. Ang susi sa diyeta na ito ay patuloy na nagbabago ng paggamit ng calorie at mga pagkain na sinasabing nagpapabilis ng metabolismo.
17-Araw na Dietay binubuo ng apat na cycle: Pabilisin, I-activate, Achieve, at Achieve. Ang unang tatlong cycle ay mga cycle na tumatagal ng 17 araw bawat isa, habang ang huling cycle ay dapat sundin habang buhay.
17 Araw na Diyeta Sa mga cycle, nag-aalok ito ng diskarte at mga pagpipilian sa pagkain. Ngunit hindi nito sinasabi sa iyo kung gaano karaming mga calorie ang iyong makukuha. Ang caloric intake ay unti-unting nadaragdagan sa bawat cycle.
dito 17 Araw na Diyetaang apat na cycle ng
1st cycle: Pagpapabilis
17 Araw na DiyetaAng unang hakbang ay ang acceleration cycle. Sinasabi nito na makakatulong sa iyo na mawalan ng 17-4.5 kg sa unang 5 araw. Sa loop na ito:
– Nadagdagan ang paggamit ng protina.
– Gumaganda ang panunaw.
– Nababawasan ang asukal at pinong carbohydrates.
– Ang mga posibleng lason na maaaring makaapekto sa iyong metabolismo ay nililinis.
Sa cycle na ito, pinapayagan ang walang limitasyong protina at gulay. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pagkaing may karbohidrat ay ipinagbabawal. Ang fruit-only ay isang exception – gayunpaman, walang prutas ang pinapayagan pagkalipas ng 14:00. Ang iba pang mga patakaran na dapat sundin ay:
– Kumain ng walang balat na manok.
– Iwasan ang alkohol at asukal upang mapabuti ang panunaw.
– Uminom ng dalawang probiotic na pagkain sa isang araw upang suportahan ang kalusugan ng digestive.
– Kumain nang dahan-dahan at ngumunguya ng maigi.
– Uminom ng 8 basong tubig araw-araw.
– Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 17 minuto sa isang araw.
2nd cycle: Pag-activate
17 Araw na DiyetaAng ikalawang yugto ay ang activation cycle. Sa cycle na ito, nagpapalit-palit ka sa pagitan ng mas mababa at mas mataas na calorie na araw.
Sa mga araw na kulang ka sa calorie, maaari kang kumain tulad ng gagawin mo sa panahon ng "speed-up cycle." Sa mga araw na kumain ka ng mas maraming calorie, maaari kang kumain ng dalawang servings ng natural na mataas na starch carbohydrates tulad ng legumes, butil, root vegetables.
Pagkatapos ng isang araw na mababa ang calorie sa ikot ng ehersisyo, dapat kang mag-adjust sa isang araw na may mataas na calorie sa susunod na araw. Dapat itong makumpleto sa ganitong paraan sa loob ng 17 araw.
Ang action loop ay nagdaragdag ng maraming bagong pagpipilian sa pagkain. Ang cycle na ito ay sinasabing nakakatulong sa pag-reset ng metabolismo.
Marami sa mga panuntunan sa boost cycle ay nalalapat din sa cycle na ito, tulad ng hindi pagkain ng carbs pagkalipas ng 2pm. Sa ikalawang cycle, dapat mong kainin ang iyong mga pagpipilian sa carb para sa almusal at tanghalian.
3rd cycle: Achievement
17 Araw na DiyetaAng ikatlong yugto ay ang ikot ng tagumpay. Ang cycle na ito ay naglalayong magtatag ng malusog na gawi sa pagkain kasama ng pagbaba ng timbang. Hindi na kailangang kumain ng mas kaunting mga calorie at ang diyeta ay katulad ng mas maraming caloric na araw ng ikalawang cycle.
Maaari ka na ngayong kumain ng mas malawak na uri ng carbohydrates, tulad ng tinapay, pasta, high-fiber cereal, at halos anumang sariwang prutas o gulay.
Inirerekomenda na dagdagan mo ang aerobic exercise mula sa hindi bababa sa 17 minuto hanggang 45-60 minuto bawat araw, habang kumakain ka ng higit kaysa sa mga nakaraang cycle.
Kapansin-pansin na sa cycle na ito ay hindi pa rin pinapayagang kumain ng carbohydrates pagkatapos ng 2:XNUMX.
4th cycle: Pag-abot sa konklusyon
Ang mga sumusunod sa 17 Day Diet Ang huling yugto ay ang cycle ng pagkamit ng mga resulta. Hindi tulad ng ibang mga cycle, dapat mong sundin ang cycle na ito habang buhay, hindi para sa 17 araw.
Sa yugtong ito, maaari kang pumili ng anumang plano sa pagkain mula sa nakaraang tatlong yugto at sundin ang mga ito Lunes hanggang Biyernes para sa tanghalian.
Mula Biyernes na hapunan hanggang Linggo na hapunan, maaari mong kainin ang iyong mga paboritong pagkain sa katamtaman. Gayunpaman, inirerekomenda na kumain ka ng hindi hihigit sa ikatlong bahagi ng iyong mga paboritong pagkain sa katapusan ng linggo.
Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng isa hanggang dalawang inuming may alkohol araw-araw sa katapusan ng linggo. Inirerekomenda na gumawa ka ng hindi bababa sa isang oras ng matinding ehersisyo sa Sabado at Linggo, habang kumukuha ka ng mas maraming calorie sa katapusan ng linggo. Sa panahon ng cycle na ito, inirerekomenda pa rin na huwag kumain ng carbohydrates pagkatapos ng 14:00.
Maaari ka bang magbawas ng timbang gamit ang 17 Day Diet?
17 Araw na DiyetaIsa sa mga pinakamalaking epekto ng scaling ay dahil nililimitahan nito ang mga calorie, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang - ibig sabihin ay lumikha ka ng calorie deficit. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagastos ng katawan ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang.
ngunit 1Ang mga pumapayat sa 7-Day Diet May mga pag-aangkin na hindi batay sa siyentipikong katibayan, tulad na maaari itong sorpresahin at mapabilis ang metabolismo para sa
17 araw na listahan ng diyeta Maaari kang magbawas ng timbang kasama nito, ngunit walang katibayan na magmumungkahi na ito ay mas epektibo kaysa sa iba pang mga calorie-restricted diets.
Mga Benepisyo ng 17-Day Diet
Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, 17 Araw na Diyeta nag-aalok ng iba pang potensyal na benepisyo:
Ang diyeta na ito ay may maraming mga pagpipilian na ginagawang madaling sundin ng mga vegetarian at vegan.
Gluten
Maaari itong gawing gluten-free.
Nagbibigay ng maraming lutuin
Nag-aalok ito ng mga opsyon para sa Mediterranean, Spanish, Indian, Asian at marami pang ibang cuisine.
mataas na hibla
Inirerekomenda niya ang pagkain ng maraming pagkaing may mataas na hibla. Lif Hindi lamang ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang ngunit nag-aalok din ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Ang mga pinsala ng 17-araw na diyeta
17 Araw na DiyetaBagama't nag-aalok ito ng maraming potensyal na benepisyo, mayroon din itong ilang disadvantages:
mahinang ebidensya
Walang sapat na katibayan upang suportahan ang marami sa mga claim na ginawa tungkol sa diyeta na ito. Hindi ito sinusuportahan ng mga pag-aaral na maaaring baguhin ng pagdidiyeta ang iyong metabolismo, o ang panuntunan ng hindi pagkain ng mga carbs pagkatapos ng 14 pm.
Maaaring makaapekto sa pagganap ng ehersisyo
17-Araw na DietSa unang dalawang cycle ng n, ang pagkonsumo ng calorie at carbohydrate ay mas mababa, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ehersisyo.
Ang huling loop ay mahirap ipatupad
Sa huling cycle, pinahihintulutan ka ng kalayaang kumain ng paborito mong pagkain tatlong beses sa isang linggo. Ngunit mahirap iwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang sa katapusan ng linggo.
Listahan ng 17 Araw na Diyeta
17 Arawt ay naglalaman ng apat na mga loop, bawat isa ay may natatanging listahan ng mga pagpipilian ng pagkain. Para sa mga loop na ito 17 araw na listahan ng sample ng diyetaay ibinigay sa ibaba. 17 araw na diyeta maaaring gumawa ng sarili nilang menu ayon sa listahang ito.
Ano ang Kakainin sa isang Acceleration Cycle
Pisces
Salmon (naka-kahong o sariwa), hito, tilapia, flounder, tuna.
Mga mansanas, dalandan, berry (lahat), peach, suha, peras, plum, prune, pulang ubas.
Mga pagkaing probiotic
Walang asukal, may lasa ng prutas na plain at low-fat na yogurt, kefir, low-fat milk
mga kuwadro
Langis ng oliba at langis ng linseed.
mga sarsa
Salsa, light soy sauce, sour cream na walang taba, jam na walang asukal, suka, mga salad dressing na walang taba, asin, paminta, mustasa, lahat ng herbs at seasonings, low-carb ketchup at marina sauce.
Maaari kang kumain ng mga itlog bilang isang opsyon sa protina dalawang beses sa isang linggo. Maaaring mag-iba ang laki ng bahagi, at ang ilang pagkain ay limitado sa isang tiyak na bilang ng mga serving bawat araw.
Halimbawa, maaari ka lamang kumain ng dalawang prutas na may mababang asukal at probiotic na pagkain sa isang araw.
Ano ang Kakainin sa Mobility Cycle
Bilang karagdagan sa mga opsyon sa acceleration loop, maaari mong idagdag ang mga sumusunod na opsyon sa actuation loop:
Mga hilaw na mani o buto, avocado, trans fat-free margarine.
Ano ang Kakainin sa Ikot ng Resulta?
Ang culmination cycle ay nag-aalok ng lahat ng nabanggit na mga pagpipilian sa pagkain ng pagpipilian ng tatlo sa iyong mga paboritong pagkain, mula sa Biyernes na hapunan hanggang sa Linggo na hapunan.
Ang mga sumusunod ay pinapayagan din:
– Isa o dalawang inuming may alkohol tuwing katapusan ng linggo.
– Pagpipilian upang baguhin ang mga pangunahing pagkain para sa mga water-based na sopas.
– 3/4 tasa (180 ml) walang tamis na katas ng prutas o 1 baso (240 ml) na katas ng gulay.
Bilang isang resulta;
17 Araw na Diyetaay isang programa sa pagbaba ng timbang na naghahatid ng mabilis na mga resulta sa pamamagitan ng pagdaan sa iba't ibang mga cycle ng mga kumbinasyon ng pagkain at calorie intake.
Nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagrekomenda ng mga ganap na hindi naprosesong pagkain at ehersisyo. Gayunpaman, marami sa mga claim at panuntunan nito ay hindi suportado ng mataas na kalidad na siyentipikong ebidensya.
Bukod dito, ang pagiging epektibo nito sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay kaduda-dudang, dahil ang pagdidiyeta ay kinakailangan para sa buhay.
Sa halip, ang pagpo-promote lamang ng mga natural na pagkain, paglilimita sa pinong asukal, at pagpapatibay ng malusog na mga gawi tulad ng regular na ehersisyo ay maaaring maging mas epektibo para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa katagalan.
