Ang bitamina B3 ay isang mahalagang sustansya na kailangan ng ating katawan upang gumana nang malusog. Kasabay nito niacin Ang bitamina na ito, na kilala rin bilang bitamina A, ay sumusuporta sa maraming mahahalagang function mula sa paggawa ng enerhiya hanggang sa mga function ng nervous system. Gayunpaman, kung minsan ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring mangyari dahil sa hindi balanseng diyeta o iba pang mga problema sa kalusugan. Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang detalyado kung ano ang nilalaman ng bitamina B3 at kung paano mabayaran ang kakulangan nito.
Ano ang Vitamin B3?
Bitamina B3, o niacin bilang ito ay kilala rin, ay isang napakahalagang bitamina para sa ating katawan. B-komplikadong bitamina Ang sangkap na ito ay kinuha kasama ng pagkain at hindi nakaimbak sa ating katawan. Kailangan itong inumin nang regular araw-araw. Ang bitamina B3 ay umiiral sa tatlong anyo: nicotinic acid, niacinamide at inositol hexaniacinate.
Ang bitamina B3 ay may maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan. Isa sa pinakamahalagang tungkulin nito ay ang mag-ambag sa paggawa ng enerhiya. Kinokontrol nito ang ating metabolismo sa pamamagitan ng pagsuporta sa conversion ng carbohydrates, taba at protina sa enerhiya.
Ang bitamina B3 ay natural na matatagpuan sa maraming iba't ibang pagkain. Ang mga pagkain tulad ng manok, pabo, isda, gatas, keso, itlog, mushroom at buong butil ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina B3. Ang ilang mga herbal na mapagkukunan ay naglalaman din ng bitamina na ito; Ang mga berdeng madahong gulay, beans, chickpeas, lentil at nuts ay maaaring ibigay bilang mga halimbawa.
Ano ang Nagagawa ng Vitamin B3?
Ang bitamina B3 ay gumaganap ng maraming mahalagang papel sa ating katawan. Ito ay may iba't ibang mga function sa katawan sa mga sumusunod na paraan:
Produksyon ng enerhiya: Bitamina B3 ay nagbibigay-daan sa conversion ng carbohydrates, taba at protina sa enerhiya. Samakatuwid, sinusuportahan nito ang mga proseso ng paggawa ng enerhiya ng katawan.
Kalusugan ng sistema ng nerbiyos: Ang bitamina B3 ay kinakailangan para sa wastong paggana at komunikasyon ng mga nerbiyos.
Kalusugan ng kalamnan: Ang bitamina B3 ay mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan at tumutulong na mapanatili ang function ng kalamnan.
Pag-aayos ng DNA: Ang bitamina B3 ay gumaganap ng isang papel sa pag-aayos at pagtitiklop ng DNA. Kaya, tinutulungan nito ang DNA na magtiklop at gumana nang maayos.
Regulasyon ng kolesterol: Ang bitamina B3 ay epektibo sa pag-regulate ng kolesterol. Binabawasan nito ang masamang kolesterol (LDL) at pinapataas ang magandang kolesterol (HDL).
Kalusugan ng balat: Ang bitamina B3 ay mahalaga para sa malusog na balat. Salamat sa mga katangian ng antioxidant nito, pinoprotektahan nito ang mga selula ng balat at inaayos ang pinsala sa balat.
Kalusugan ng digestive system: Ang bitamina B3 ay sumusuporta sa kalusugan ng digestive system at tumutulong sa paggawa ng digestive enzymes.
Ano ang mga Benepisyo ng Vitamin B3?
Ang bitamina B3 ay nakikinabang sa ating kalusugan sa maraming iba't ibang paraan. Narito ang kailangan nating malaman tungkol sa mga benepisyo ng bitamina B3:
Nakakatulong ito sa paggawa ng enerhiya: Tinutulungan ng bitamina B3 ang tamang paggana ng mga proseso ng paggawa ng enerhiya sa ating katawan. Sa ganitong paraan, mas magiging masigla ka at mas madali mong maisagawa ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.
Sinusuportahan ang kalusugan ng nervous system: Ang bitamina B3 ay kilala sa mga positibong epekto nito sa nervous system. Nakakatulong ito na protektahan ang mga selula ng nerbiyos at kinokontrol ang pagpapadaloy ng nerbiyos.
Tumutulong na balansehin ang mga antas ng kolesterol: Pinoprotektahan ng bitamina B3 ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng "masamang" kolesterol, na kilala bilang LDL. Pinapataas din nito ang "magandang" kolesterol, na kilala bilang HDL.
Sinusuportahan ang kalusugan ng balat: Ang bitamina B3 ay may mahalagang papel sa kalusugan ng balat. Ito ay kilala para sa kanyang mga anti-aging effect, pagbabawas ng mga mantsa at wrinkles sa balat.
Kinokontrol ang sirkulasyon ng dugo: Ang bitamina B3 ay nagpapahintulot sa mga daluyan ng dugo na lumawak at kinokontrol ang sirkulasyon ng dugo. Sa ganitong paraan, tumataas ang daloy ng dugo at sinusuportahan ang kalusugan ng cardiovascular.
Tumutulong na makayanan ang stress: Ang bitamina B3 ay epektibo sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Nakakatulong ito na balansehin ang nervous system at suportahan ang mga function ng utak.
Sinusuportahan ang synthesis ng protina: Sinusuportahan ng bitamina B3 ang synthesis ng protina sa katawan. Sa ganitong paraan, ito ay isang mahalagang bahagi para sa pag-unlad ng kalamnan at mga proseso ng pagkumpuni.
Nagpapalakas ng immune system: Tinutulungan ng bitamina B3 na palakasin ang immune system. Pinapataas nito ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga sakit.
Kinokontrol nito ang digestive system: Sinusuportahan ng bitamina B3 ang paggawa ng mga enzyme sa sistema ng pagtunaw at sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw.
Sinusuportahan ang kalusugan ng buhok at kuko: Tinutulungan ng bitamina B3 ang malusog na paglaki ng buhok at mga kuko. Binabawasan nito ang pagkawala ng buhok at nag-aambag sa pagpapalakas ng mga kuko.
Ang ilang mga benepisyo ng bitamina B3 para sa balat ay ang mga sumusunod:
Moisturizing effect: Pinalalakas ng bitamina B3 ang moisture barrier ng balat at binabawasan ang pagkawala ng tubig. Ang balat ay nagiging mas moist at makinis.
Paggamot sa acne: Ang bitamina B3 ay may kakayahang bawasan ang pamamaga at maiwasan ang pagbuo ng acne. Nililinis din nito ang mga pores at pinipigilan ang pagbuo ng acne sa pamamagitan ng pag-regulate ng produksyon ng sebum.
Pag-edit ng kulay ng balat: Kinokontrol ng bitamina B3 ang paggawa ng melanin ng balat at ginagawang mas pantay ang tono ng balat. Nakakatulong ito na mabawasan ang mga mantsa sa balat at ginagawang mas balanse ang kulay ng balat.
Anti-aging effect: Bitamina B3 sa balat collagen at pinapataas ang produksyon ng elastin. Nakakatulong ito na higpitan ang balat at bawasan ang mga wrinkles.
Pagbabawas ng pamumula: Binabawasan ng bitamina B3 ang pamumula at pangangati ng balat. Tinutulungan nito ang balat na magkaroon ng mas kalmado at mas nakakarelaks na hitsura, lalo na sa sensitibong balat.
Kahit na ang bitamina B3 ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng balat, hindi ito sapat sa sarili nitong paggamot sa mga problema sa balat. Mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista para sa paggamot ng mga naturang problema.
Ano ang nasa Vitamin B3?
Ang bitamina B3 ay isang bitamina na napakahalaga para sa katawan. Kaya, ano ang matatagpuan sa bitamina B3? Narito ang mga mapagkukunan ng bitamina B3:
Manok: Ang karne ng manok ay napakayaman sa bitamina B3. Ang karne ng dibdib, lalo na ang puting karne, ay isang mahusay na pagpipilian upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B3.
Ang isda: Lalo na ang salmon, tuna at ang mamantika na isda tulad ng sardinas ay kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B3. Mahalaga rin ang mga ito para sa isang malusog na diyeta, dahil mayaman sila sa omega-3 fatty acids.
Green berdeng gulay: spinach, chardAng mga berdeng madahong gulay tulad ng purslane ay naglalaman din ng bitamina B3. Kasabay nito, ang mga gulay na ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta dahil ang mga ito ay mayaman sa maraming iba pang mga bitamina at mineral.
Gatas at mga produktong gatas: Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yoghurt ay pinagmumulan din ng bitamina B3. Lalo na ang full-fat dairy products ay naglalaman ng mas maraming bitamina B3.
Itlog:itlogBilang karagdagan sa maraming bitamina at mineral, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B3. Ang pula ng itlog ay lalong mayaman sa bitamina B3.
Mga mani at buto: Ang mga mani tulad ng hazelnuts, walnuts at almonds ay kabilang sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina B3. Bilang karagdagan, ang mga buto tulad ng flaxseed, sesame at pumpkin seeds ay mayaman din sa bitamina B3.
Supplement ng Bitamina B3
Sa ilang mga kaso, maaaring hindi posible na makakuha ng sapat na bitamina B3 mula sa ating pang-araw-araw na diyeta. Sa ganitong mga kaso, ang suplemento ng bitamina B3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel.
Ang mga may kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring gumamit ng mga suplementong bitamina B3 upang maalis ang kakulangan sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor.
Ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan para sa suplemento ng bitamina B3 ay mga tabletas o tableta ng bitamina. Ang mga pandagdag na ito ay karaniwang makukuha mula sa mga parmasya at mga merkado ng kalusugan. Gayunpaman, bago ka magpasya na gumamit ng mga pandagdag, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at tukuyin ang naaangkop na dosis. Dahil maaaring magkakaiba ang pangangailangan ng bawat indibidwal at maaaring magdulot ng mga side effect ang labis na paggamit ng bitamina B3.
Ang isa pang punto na dapat mong bigyang-pansin kapag kumukuha ng mga suplementong bitamina B3 ay upang makakuha ng sapat na bitamina B3 mula sa mga likas na mapagkukunan. Ang mga pagkain tulad ng isda, manok, pabo, karne ng baka, beans, mani, mais at mushroom ay mayaman sa bitamina B3. Kaya naman mahalagang kumain ng iba't ibang pagkain at magplano ng balanseng diyeta.
Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Mga Kapinsalaan ng Vitamin B3
Dahil ang bitamina B3 ay hindi nakaimbak sa katawan, kinakailangan na uminom ng sapat na dami araw-araw. Gayunpaman, bagaman ito ay mahalaga, ang bitamina B3 ay maaaring magdulot ng ilang pinsala kapag kinuha sa mataas na dosis. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pinsala ng bitamina B3:
Mga problema sa atay: Ang paggamit ng mataas na dosis ng bitamina B3 ay maaaring magdulot ng pinsala sa atay. Maaari itong maging sanhi ng pag-iipon ng taba sa atay at pagkasira ng mga function ng atay.
Mga reaksyon sa balat: Nagkakaroon ng mga pantal sa balat ang ilang tao kapag umiinom sila ng mataas na dosis ng bitamina B3. nangangatiMaaari kang makaranas ng mga reaksyon tulad ng nasusunog na pandamdam. Ang ganitong mga reaksyon ay karaniwang pansamantala at nawawala kapag ang dosis ng bitamina B3 ay nabawasan.
mga problema sa pagtunaw: Kapag ang bitamina B3 ay kinuha sa mataas na dosis, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa digestive system. Maaaring mangyari ang mga problema sa pagtunaw tulad ng pagduduwal, pagsusuka at pagtatae.
Pagbabago sa asukal sa dugo: Ang bitamina B3 ay gumaganap din ng isang papel sa pag-regulate ng produksyon ng insulin at asukal sa dugo sa katawan. Gayunpaman, kapag kinuha sa mataas na dosis, maaari itong magdulot ng mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyenteng may diyabetis.
Mga problema sa vascular: Ang mataas na halaga ng paggamit ng bitamina B3, kapag kinuha sa labas, ay maaaring maging sanhi ng vasodilating at paghina ng mga vascular wall. Sa mga advanced na kaso, maaari itong humantong sa mga vascular occlusion at cardiovascular disease.
Tandaan, tulad ng bawat bitamina, mahalagang magkaroon ng balanseng paggamit ng bitamina B3. Subukang huwag lumampas sa pang-araw-araw na inirerekomendang dosis at siguraduhing kumunsulta sa isang eksperto upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa naturang pinsala.
Ano ang Vitamin B3 Deficiency?
Maraming tao ang nangangailangan ng iba't ibang bitamina at mineral upang mapanatiling malusog ang kanilang katawan. Ang isa sa mga ito ay bitamina B3, iyon ay, niacin. Sa ilang mga kaso, maaaring may mga tao na hindi maaaring uminom ng bitamina na ito sa sapat na dami o may mga problema sa pagsipsip. Ang mga taong ito ay nakakaranas ng kakulangan sa bitamina B3.
Ang kakulangan sa bitamina B3 ay kadalasang nangyayari dahil sa hindi magandang gawi sa pagkain. Ang mga pagkain tulad ng fast food, mga pagkaing handa, at mga produktong naproseso ay hindi naglalaman ng bitamina B3 o naglalaman ng napakaliit na halaga nito. Bukod pa rito, ang pagkagumon sa alkohol, mga sakit sa atay at ilang mga problema sa pagtunaw ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan sa bitamina B3.
Tinutulungan ng bitamina B3 ang katawan na gumana ng maayos sa maraming mahahalagang proseso tulad ng paggawa ng enerhiya, mga function ng nervous system, kalusugan ng balat at mga function ng digestive system. Samakatuwid, ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan.
Ang mga taong may kakulangan sa bitamina B3 ay kadalasang nakakaranas ng mga sintomas tulad ng panghihina, pagkapagod, pagkawala ng gana at pagbaba ng timbang. Maaari rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa nervous system. Ang mga taong ito ay maaaring makaranas ng mga mood disorder tulad ng mga problema sa memorya, pagkasira ng nerbiyos, depresyon at pagkabalisa. Maaaring mangyari din ang mga problema sa balat. Ang mga sintomas tulad ng tuyong balat, pantal at pangangati ay nauugnay din sa kakulangan sa bitamina B3.
Mahalagang sundin ang isang balanse at malusog na programa sa nutrisyon upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina B3. Ang mga pagkain tulad ng karne, isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, buong butil, at berdeng madahong gulay ay mayamang pinagmumulan ng bitamina B3. Maaari ding gamitin ang mga pandagdag na produkto ng pagkain. Gayunpaman, ito ay magiging isang mas mahusay na diskarte upang kumonsulta sa isang eksperto sa isyung ito.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B3
Ang ilang mga sintomas na nangyayari sa kaso ng kakulangan sa bitamina B3 ay:
Mga pantal sa balat: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng pamumula ng balat, pangangati, paltos, pantal sa balat at pagkasunog.
Mga problema sa pagtunaw: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae o paninigas ng dumi.
Mga problema sa sistema ng nerbiyos: Ang kakulangan sa bitamina B3, na may negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos, ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit, pamamanhid at pangingilig sa mga ugat. Bukod pa rito, maaaring mangyari ang depresyon, pagkabalisa at pananakit ng ulo dahil sa mga problema sa nervous system.
Kahinaan at pagkapagod: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay nakakagambala sa wastong paggana ng mga metabolic na proseso na nag-aambag sa paggawa ng enerhiya. Nagreresulta ito sa kahinaan, pagkapagod at patuloy na pakiramdam ng pagkahapo.
Mga pananakit ng kalamnan at kasukasuan: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring humantong sa pananakit ng kalamnan at kasukasuan. Bilang karagdagan, ang mga problema tulad ng kalamnan cramps, kalamnan kahinaan at limitasyon ng magkasanib na paggalaw ay maaari ding mangyari.
Mahina ang panunaw at pagkawala ng gana: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring makaapekto sa paggawa ng isang enzyme na mahalaga para sa panunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga sustansya. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, pagduduwal, pagbaba ng timbang at malnutrisyon.
Mga pagbabago sa kamalayan: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng mga problema sa memorya, pagbaba ng konsentrasyon ng isip, kawalan ng atensyon, pagkabalisa at hindi pagkakatulog.
Mga problema sa balat, buhok at kuko:Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring humantong sa mga problema sa balat tulad ng tuyong balat at pagkaantala ng paggaling ng mga sugat. Bukod pa rito, ang mga problema tulad ng pagkawala ng buhok, pagbabago ng kulay ng buhok at pagkasira ng kuko ay maaari ding mangyari.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha.
Paano Maiintindihan ang Vitamin B3 Deficiency?
Karaniwang kinukumpirma ang kakulangan sa bitamina B3 sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Ang pagsusulit na ito ay ginagamit upang matukoy ang mga antas ng bitamina B3 sa katawan. Bilang karagdagan, susuriin ng doktor ang iyong nutrisyon at mga sintomas at maaaring isaalang-alang ang iba pang mga pagsusuri upang matukoy ang kakulangan.
Kapag nasuri ang kakulangan sa bitamina B3, madalas na inireseta ang suplemento. Bilang karagdagan, inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B3. Kung hindi ginagamot, ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang gamutin ito kapag nasuri.
Mga Sakit na Nakikita sa Kakulangan ng Bitamina B3
Ang kakulangan ng bitamina B3, isang malusog na sustansya sa ating diyeta, ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang mga sakit na nakikita sa kakulangan ng bitamina B3 ay ang mga sumusunod:
Pellagra: Ang sakit na ito, na nangyayari bilang resulta ng kakulangan sa bitamina B3, ay nakakaapekto sa balat, nervous system, digestive system at utak. Pellagra, kadalasang nangyayari dahil sa mahinang nutrisyon, alkoholismo o mga problema sa pagtunaw. Kasama sa mga sintomas ang mga pantal sa balat, pagtatae, depresyon, pagkawala ng memorya at pinsala sa ugat.
Dermatitis: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng maraming problema sa balat. Maaaring mangyari ang mga sugat at pantal sa balat, lalo na bilang resulta ng pagkakalantad sa araw. Bukod pa rito, maaaring mangyari ang mga problema sa balat tulad ng pagkatuyo, pangangati at pagbabalat.
Suliraning pangkaisipan: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaari ding maging sanhi ng mga negatibong epekto sa nervous system. Ang kakulangan na ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa pag-iisip tulad ng mga problema sa memorya, depresyon, pagkabalisa, pagkamayamutin at paghihirap sa konsentrasyon.
Mga problema sa pagtunaw: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaari ding maging sanhi ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw. Sa partikular, ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae at pananakit ng tiyan ay maaaring maobserbahan.
Panghihina at pananakit ng kalamnan: Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring maging sanhi ng panghihina at pananakit ng kalamnan. Samakatuwid, ang tao ay maaaring makaramdam ng panghihina at makaranas ng pananakit ng kalamnan habang nagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Pang-araw-araw na Kailangan ng Bitamina B3
Kaya, gaano karaming bitamina B3 ang kailangan nating inumin araw-araw?
Ayon sa USDA, ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina B3 ay ang mga sumusunod:
Mga bata: 2–16 milligrams bawat araw, depende sa edad
Lalaki: 16 milligrams bawat araw
Babae: 14 milligrams bawat araw
Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 17-18 milligrams bawat araw
Bilang isang resulta;
Ang bitamina B3 ay isang napakahalagang bitamina para sa ating katawan. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na diyeta ay napakahalaga upang matugunan ang pangangailangan para sa bitamina B3. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring hindi sapat ang balanseng diyeta at maaaring kailanganin ang mga pandagdag. Sa puntong ito, maaari kang pumili ng tamang suplemento sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor. Kapag napansin mo ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B3, dapat mong gawin agad ang mga kinakailangang pag-iingat.
Upang maprotektahan ang ating kalusugan at magkaroon ng magandang buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sustansyang kailangan ng ating katawan, hindi natin dapat pabayaan ang mga mahahalagang bitamina tulad ng bitamina B3. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagrepaso sa iyong diyeta at pagkuha ng mga kinakailangang suplemento para sa isang malusog na buhay. Tandaan, ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!
