100 Paraan para Magsunog ng 40 Calories

Mayroong isang simpleng formula para sa pagbaba ng timbang. Gumagastos ng mas maraming calorie kaysa sa iniinom mo. Maaari kang magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ang pagiging mas aktibo sa araw ay magiging epektibo rin sa pagsunog ng mga calorie.

Nasa ibaba ang mga paraan upang magsunog ng 100 calories sa maikling panahon at sa mga simpleng aktibidad. Sa pamamagitan ng paglalapat ng isa o higit pa sa mga aktibidad na ito kasama ng diyeta, maaari kang gumastos ng dagdag na calorie nang hindi nahihirapan.

1. Gumagawa ng 10 na pagsasanay sa tiyan sa loob ng 150 minuto.
2. Naglalaro ng badminton ng 20 minuto.
3. Maglakad nang mahina (tulad ng paglalakad sa isang alagang hayop) sa loob ng 25 minuto.
4. Tumatakbo ng 10 minuto.
5. Pagluluto ng 40 minuto.
6. 30 minutong pagsasayaw sa mabilis na musika.
7. Halik sa loob ng 40 minuto.
8. Pag-akyat sa hagdan ng 9 na palapag at pagbaba.
9. Mag-stretch ng 10 minuto.
10. Naglalaro ng mini golf sa loob ng 30 minuto.
11. Bilugan ang hoop sa loob ng 10 minuto.
12. Naglalaro sa game console sa loob ng 40 minuto.
13. Punasan ang bintana sa loob ng 30 minuto.
14. Pagbabasa ng 1 oras.
15. 20 minutong paglalakad.
16. Masahe sa loob ng 20 minuto.
17. Pag-aangat ng mga timbang sa loob ng 10 minuto.
18. paglangoy ng 15 minuto.
19. Nagtatrabaho sa computer sa loob ng 50 minuto.
20. Pakikipag-usap sa telepono sa loob ng 60 minuto. (Maglakad habang nagsasalita)
21. Itulak ang andador sa loob ng 30 minuto.
22. Gumawa ng 2000 hakbang.
23. Pag-akyat ng burol sa paglalakad sa loob ng 15 minuto.
24. Pagpaplantsa ng 45 minuto.
25. Walis sa loob ng 30 minuto.
26. Tumalon ng lubid sa loob ng 10 minuto.
27. Pag-awit ng 60 minuto.
28. Pagmamaneho ng 50 minuto.
29. Pagputol ng kahoy sa loob ng 5 minuto.
30. Making love for 60 minutes.
31. Tumugtog ng piano sa loob ng 35 minuto.
32. Paghuhugas ng kotse sa loob ng 30 minuto.
33. Nagpapadala ng sms ng 1 oras.
34. Tumatawa ng 30 minuto.
35. Gumugol ng 10 minuto sa sauna.
36. Mamili ng 40 minuto.
37. Naglalaro ng tennis sa loob ng 15 minuto.
38. Pagbibisikleta ng 15 minuto.
39. Paggawa ng yoga sa loob ng 25 minuto.
40. Pagpapalipad ng saranggola sa loob ng 20 minuto.

Aling Paggalaw ang Nagsusunog ng Ilang Calories?

Pagsasanay, mabilis na paraan upang magsunog ng caloriesay isa sa kanila. Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng ilang uri ng ehersisyo batay sa timbang ng isang tao;

Iba Pang Mga Paraan para Magsunog ng Pang-araw-araw na Calories

uminom ng bitamina D

sa British Journal of Nutrition sa isang pag-aaral na ginawa Kakulangan ng bitamina D kababaihan na may mas mabagal na timbang binigay nila. Ayon sa mga pag-aaral, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D ay nag-iiba sa bawat tao. Ang pagkonsumo ng 1000-4000 IU (25-100 mcg) ng bitamina D ay itatama ang kakulangan.

para sa kape

Ipinakita ng pananaliksik na ang isang stimulant substance na matatagpuan sa kape kapeinanatagpuan na pinataas nito ang rate ng pagkasunog ng calorie.

matulog pa

Ang pagtulog nang wala pang apat na oras sa mahabang panahon ay nagpapabagal sa metabolismo. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa pagitan ng pito at siyam. din hindi pagkakatulog Ang mga taong may problema ay maaaring tumaba sa paglipas ng panahon. Ang hindi magandang pagtulog sa gabi ay nagiging sanhi ng mga tao na pumili ng mas masustansiyang pagkain. Ipinakita rin ng isang pag-aaral na ang mga taong may insomnia ay hindi gaanong gumagalaw.

Huwag iwanan ang gawaing bahay sa mga makina

Hugasan ng kamay ang iyong mga pinggan at magluto ng iyong sariling hapunan. Bukod sa mga ito, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na gawaing bahay tulad ng pamamalantsa, pagtitiklop ng paglalaba, pag-aalis ng alikabok. Subukang maging mas aktibo habang gumagawa ng gawaing bahay.

bilisan

Ang paglalakad ng mabilis ay nakakasunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad na may mga normal na hakbang.

tumawa

Kung tumawa ka ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw, magsusunog ka ng dagdag na 50 calories.

mag almusal

Nagpapadala ka ng signal sa iyong katawan sa utak na hindi ka nagugutom kaya nagsisimula itong magsunog ng taba. Ang pagsisimula ng araw na may almusal na may mataas na nilalaman ng protina ay magbibigay ng kalamangan sa ganitong kahulugan. Natukoy na ang mga lumalaktaw sa almusal ay kumonsumo ng mas maraming calorie sa iba pang mga pagkain at mas gusto ang mga hindi malusog na pagkain.

maglaan ng oras para sa iyong sarili

Gumugol ng huling limang minuto ng bawat oras (itakda ang timer ng telepono) sa paggalaw pataas at pababa.

Piliin ang mga tamang pagkain

Ang mga low-carb, high-fiber na pagkain ay mas matagal matunaw kaysa sa iba pang pagkain at mas mabusog ka. Binabawasan nito ang posibilidad ng meryenda.

maging malikot

Ayon sa isang pag-aaral sa Mayo Clinic, ang mga taong hindi makatayo ay maaaring magsunog ng 350 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa isang taong nananatili. Bahagyang igalaw ang iyong mga paa habang nakaupo, o patuloy na gumalaw mula sa gilid hanggang sa gilid sa iyong upuan.

Huwag kumain sa gabi

Ang pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng paglaktaw ng almusal, na maaaring makagambala sa pagtulog at mabagal na metabolismo.

itama ang iyong postura

Ang malusog na pustura ay hindi lamang nagmumukhang mas matangkad at payat, pinapalakas din nito ang iyong abs.

para sa karagdagang tubig

Ang mga taong dehydrated ang katawan ay may mababang metabolic rate. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay nagdulot ng pagtaas ng metabolic rate ng humigit-kumulang 30 porsiyento sa isang pag-aaral sa Aleman. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.

ingat sa asukal

Ang asukal ay nag-trigger sa katawan na mag-secrete ng insulin, na pagkatapos ay nagdadala ng asukal sa mga cell upang magamit bilang enerhiya at iniimbak bilang taba.

ngumuya ka ng gum

Pinipigilan ng pagnguya ng gum ang pagnanasang tikman o meryenda, lalo na habang nagluluto. 

Makipag-usap sa telepono sa paglalakad

Habang tumatawag sa telepono, huwag umupo nang tahimik, maglakad at makipag-usap nang sabay.

Makinig sa upbeat na musika

Ang pagpapanatiling ritmo habang nakikinig sa upbeat na musika ay nagpapataas ng iyong calorie burn rate, lalo na kapag naglalakad o umaakyat sa hagdan.

magluto ng sarili mong pagkain

Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay mas malusog at nagbibigay-daan sa iyong tumayo nang mas matagal.

Magdala ng malusog na meryenda sa iyo

Panatilihin ang mga mani, low-calorie bar o isang piraso ng prutas sa lahat ng oras. Ang mga masusustansyang meryenda ay pumipigil sa iyo na bumaling sa mga hindi malusog na meryenda kapag ikaw ay nagugutom sa pagitan ng mga pagkain.

magpahinga ka

diin nag-trigger sa katawan na ilabas ang hormone cortisol, na nagiging sanhi ng mas maraming calories na maiimbak bilang taba, lalo na sa tiyan.

manood ng mas kaunting telebisyon

Sa isang pag-aaral, ang mga nasa hustong gulang na nagbabawas ng oras ng panonood ng telebisyon sa kalahati (gamit ang isang electronic lockout system) ay kumakain lamang ng 119 na mas kaunting mga calorie bawat araw, nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbabago sa kanilang diyeta.

buhatin 

Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay bumalik. Madali mong magagawa itong simpleng pilates move kahit saan.

Uminom ng green tea araw-araw

Ayon sa ginawang pananaliksik berdeng tsaaBilang karagdagan sa caffeine, naglalaman ito ng catechin polyphenols, na mga kemikal ng halaman na maaaring mapabilis ang metabolismo.

Gumamit ng pampalasa sa pagkain

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga maanghang na pagkain ay maaaring pansamantalang mapabilis ang metabolismo. Ang pulang paminta ay isang magandang halimbawa nito.

kumain ng salmon

Sa isang pag-aaral isda ng salmon Ang mga kumain ng karne ng baka ay nabawasan nang malaki kaysa sa mga kumain ng karne ng baka, kahit na ang mga calorie na natupok ay pantay.

Kainin ang prutas na may balat

Ang mga balat ng prutas at gulay Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masira ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng

gumamit ng niyog

Ang mga nagpapalit ng mga langis at taba, tulad ng mga taba ng hayop at langis ng mirasol, na may mga naglalaman ng mga medium-chain na fatty acid, tulad ng langis ng niyog, ay nawawalan ng mas maraming taba sa katawan.

Para sa oolong tea

Ilang pag-aaral tsaa ng oolong Ipinapakita nito na ang pag-inom ay maaaring magpataas ng metabolic activity ng hanggang 10 porsiyento.

iwagayway ang iyong mga braso

Ayon sa mga eksperto, mas maraming bahagi ng iyong katawan ang ginagamit mo sa parehong oras, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Huwag kalimutan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Iniisip ng mga mananaliksik na ang mga low-fat dairy products ay pumipigil sa pag-imbak ng mga taba.