Ang pagkawala ng 1 kilo sa isang linggo ay maaaring mukhang isang mabagal na proseso para sa ilan, ngunit narito ang ilang mga katanungan upang hanapin ang mga sagot. "Normal ba na mawalan ng 1 pound sa isang linggo?" o "Malusog ba ang mawalan ng 1 libra sa isang linggo?" Kung nagpasya kang magsimula ng isang diyeta, una sa lahat, pag-usapan natin ang ilang mga punto na kailangan mong malaman tungkol sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Ano ang dapat kong gawin para mawala ang 1 kilo sa isang linggo?
Ilang Timbang ang Dapat Bawasan sa 1 Linggo?
Nakukuha ng organismo ang mga calorie na kailangan nito mula sa pagkain. Gumugugol ito hangga't kailangan nito, ginagawang taba ang natitira at naiipon ito sa ilang bahagi ng katawan. Kung kukuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo, ang taba ay maipon at ikaw ay tumaba. Kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kakulangan sa calorie at pumayat ka.
Ang labis na timbang ay dapat mawala hindi lamang para sa mga aesthetic na dahilan, kundi pati na rin para sa kalusugan. Ang sobrang pagpapadulas ay nag-iimbita ng maraming sakit tulad ng pagtigas ng mga ugat, altapresyon, diabetes, at varicose veins.
Ang pagsisikap na magbawas ng timbang gamit ang sabi-sabing impormasyon ay nagdudulot ng mas malaking pinsala kaysa sa epekto ng labis na katabaan. Para mag papayatmalusog na paraan ng pagbaba ng timbangdapat kang pumili. Para sa mga gustong pumayat, ang pagbaba ng 1 kilo sa loob ng 1 linggo ay mainam na bilis. Hindi ka maaaring magbigay pa rin. Bagama't ang mga kaliskis ay tila nagbigay ng higit pa, ang bigat na nawala ay hindi mula sa taba, ngunit mula sa tissue ng kalamnan o bigat ng tubig.
Samakatuwid, lumayo sa mga diyeta na nangangako ng 3-5 o kahit na 10 kilo sa isang linggo.
Ilang calories ang dapat kong sunugin para mawala ang 1 pound bawat linggo?
Ang 1 kg ay katumbas ng average na 7000 calories. Upang mawalan ng 1 kg bawat linggo, kailangan mong magsunog ng 1000 calories bawat araw. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng babae ay 2000, habang ang lalaki ay 2500.
Sa kasong ito, gaano karaming mga calorie ang dapat kong kunin upang mawala ang 1 kg bawat linggo? Para sa mga nagtatanong, maaaring gawin ang sumusunod na pagkalkula. Kung bawasan mo ang 500 calories mula sa iyong kinakain at mag-ehersisyo ng 500 calories, maaari kang magsunog ng 1000 calories bawat araw.
Inirerekomenda ko sa iyo na tingnan ang mga sumusunod na tip para sa madaling pagbaba ng timbang sa loob ng 1 linggo. Ang paglalapat ng mga ito kasama ng diyeta ay gagawing mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga Madaling Paraan para Mawalan ng 1 Pound bawat Linggo
1) Magtakda ng makatotohanang layunin
Ang layunin ay kinakailangan upang hikayatin ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Gayunpaman, dapat kang maging makatotohanan kapag nagtatakda ng mga layunin. Ang hindi makatotohanang mga layunin ay magiging isang hadlang. Halimbawa; Ang target na gaya ng pagbaba ko ng 10 kilo sa isang linggo ay hindi makatotohanan o magagawa.
2) Magtago ng isang talaarawan
Magkaroon ng isang kuwaderno upang isulat kung ano ang iyong ginagawa upang balansehin ang paggamit ng calorie at antas ng pisikal na aktibidad. Isulat ang iyong mga plano at kung ano ang iyong ginagawa araw-araw dito. Ang notebook na ito ay mag-uudyok sa iyo at maliwanagan ang iyong paraan tungkol sa kung ano ang iyong gagawin sa panahon ng proseso ng pagpapapayat.
Kung titingnan mo ito, habang kinakailangan na kumuha ng 2000-2500 calories, mahirap subukang bigyan ang kalahati nito. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay mag-ehersisyo. Gagawin nitong mas madali ang iyong trabaho na magbigay ng 500 calories na may diyeta at ang natitirang 500 calories na may ehersisyo. Para dito, dapat kang pumili ng ehersisyo na nagkakahalaga ng 500 calories sa isang araw. Ang mga opsyon sa ehersisyo para mawalan ng 1 kilo sa isang linggo ay ang mga sumusunod;
Maglakad ng 30 km sa loob ng 6 minuto
tumalon ng lubid sa loob ng 35 minuto
60 minuto ng low-intensity aerobics
60 minutong paglangoy atbp.
Tukuyin ang ehersisyo at intensity ayon sa iyo. Hindi mo kailangang gawin ang mga ito. Ang mahalagang bagay ay gumawa ng isang ehersisyo kung saan maaari kang magsunog ng 500 calories.
4) kumain ng mas kaunti
Habang nagbibigay ng 500 calories na may ehersisyo, kinakailangang magbigay ng 500 calories na may diyeta. Kahit na walang pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng 1 calories upang mawalan ng 500 pound sa isang linggo na may ilang maliliit na pagbabago. Bawasan ang iyong mga bahagi ng pagkain at kumain ng malusog at kasiya-siyang gulay at prutas. Halimbawa;
mga gulay na hindi starchy
mababang asukal na prutas
mababang taba na gatas
maging iyong pagpipilian. Pumili ng mga masaganang pagkain upang maiwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
5) Magpamasahe
Depende sa iyong timbang at pamamaraan ng masahe, ang 2 oras na masahe ay mawawalan ng 500 calories. Para sa mga hindi nakakaakit ng ehersisyo, ang masahe ay maaaring maging isang magandang alternatibo.
6) Kumain sa maliliit na plato
Ang maliit na plato ay nangangahulugan ng kaunting gana. Ang malalaking plato ay nangangahulugang maraming pagkain. Ang mga maliliit na plato ay isang mahusay na panlilinlang upang masanay ang iyong isip sa maliliit na bagay.
7) Sundin ang 10.000 hakbang bawat araw na panuntunan
Kung gumawa ka sa pagitan ng 7500-9500 na mga hakbang bawat araw, ito ay para kang gumagawa ng katamtamang ehersisyo. Ang 10000 hakbang at higit pa ay isang indikasyon ng matinding aktibidad. Bilang karagdagan sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, maaari kang makakita ng 8500 hakbang sa pamamagitan ng pagpunta sa paaralan at pag-akyat sa hagdan.
Sa halip na tamad na umupo sa sopa, maglakad habang may kausap sa telepono. Sa mga pagbabagong tulad nito, magsusunog ka ng dagdag na 350 calories bawat araw.
8) Baguhin ang iyong mga gawi sa meryenda
Ang mga meryenda ay may malaking epekto sa paggamit ng calorie. Maaari kang kumain ng mga meryenda na may mababang calorie at mataas na nutritional value nang hindi tumataba. Magugulat ka kung gaano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
100 g hiwa ng mansanas (52 calories) <100 g patatas (274 calories)
100 g mansanas (76 calories)
33 cl ng tubig (0 calories) <33 cl ng 100% orange juice (168 calories)
100 g raw carrots (42 calories)
½ tasa ng pasas (30 calories) <½ tasa ng pasas (220 calories)
100 g yogurt (50 calories) <100 g cheese (360 calories)
100 g strawberry (40 calories) <100 g cherry (77 calories)
Ang pagsasayaw ay isang masayang paraan upang magsunog ng mga calorie. Pinakamainam na sumayaw kapag ang bahay ay walang laman sa masiglang musika. Maaari ka ring pumunta sa mga klase sa sayaw. Sa tamang napiling uri ng sayaw, maaari kang mawalan ng 300-600 calories kada oras.
10) Kumain ng balanseng diyeta
Siguraduhing kumain ng inirekumendang dami sa araw.
50% gulay
25% na almirol
Mga pagkaing mayaman sa 25% na protina
Ang mga halagang ito ay nagpapakita ng mga uri ng pagkain na kailangan mong inumin para sa isang balanseng diyeta. Kahit na ang pagkain sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga halagang ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang.
11) Huwag kumain sa harap ng TV
Ang pagkain sa harap ng TV ay nagdudulot ng labis na pagkain. Tumuon ka sa kung ano ang nasa iyong screen at nagsimulang kumain nang labis.
Ang isang nai-publish na pag-aaral ay nagpakita na ang panonood ng telebisyon at meryenda ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katayuan ng kalusugan at dagdagan ang paggamit ng enerhiya. Kumain sa hapag kainan at tumutok sa iyong kinakain.
12) Para sa green tea
Green teaIto ay kilala upang palakasin ang calorie burning mechanism sa ating katawan. Ayon sa isang pag-aaral, nakakatulong ang green tea sa pagbaba ng timbang. Ang green tea ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga antioxidant; ang pinakamakapangyarihan sa mga ito ay mga catechin, na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapababa ng taba sa katawan.
13) Uminom ng maraming tubig
Ugaliing uminom ng isang basong tubig bago (upang maiwasan ang labis na pagkain) at pagkatapos (upang makatulong sa panunaw) ng pagkain.
14) Gumawa ng gawaing bahay
Mga calorie na mawawala sa iyo sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa hindi lahat ng gawaing-bahay ngunit ilang mga gawain sa bawat araw.maaari kang magsunog sa gawaing bahay.
Pag-mopping ng 125 calories
Pagpaplantsa ng 90 calories
punasan ng bintana ang 100 calories
Pamimili ng 80 calories
Paghuhugas ng pinggan 100 calories
15) Gumawa ng paghahalaman
Ang mga gawaing paghahalaman tulad ng paggapas at pruning ay nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng 1 calories sa loob ng 500 oras. Kung may pagkakataon kang mag-garden, ang aktibidad na ito ay isang mahusay na aktibidad upang mawalan ng 1 kg bawat linggo.
16) Gumawa ng belly dance
Kung gusto mong maging mas maganda at mag-burn ng calories, ang belly dancing ay isa sa mga nakakatuwang paraan. Depende sa intensity ng application, magsusunog ka sa pagitan ng 180-300 calories kada oras. Bilang karagdagan sa pagkawala ng mga calorie sa belly dance, magpapayat ka rin sa lugar na iyon dahil gagana ang iyong mga kalamnan sa balakang.
17) Mag-flip ng Hula Hop
Hula hoop Ito ay hindi lamang isang laro para sa mga bata, ngunit isang napaka-epektibong aktibidad para sa pagsunog ng mga calorie. Kung paikutin mo ito nang husto, maaari kang magsunog ng 10 calories kada minuto. Iyon ay nangangahulugan ng pagsunog ng 500 calories sa mas mababa sa isang oras. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng hula hoop, makakahanap ka ng isang masayang uri ng ehersisyo para sa iyong sarili, at makakamit mo ang layuning itinakda mong mawalan ng 1 kilo sa isang linggo.
18) Maging regular na matulog
Malaki ang kinalaman ng mga pattern ng pagtulog sa timbang.Insomnia sa kalaunan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 5.5 oras ay may posibilidad na kumonsumo ng mas maraming meryenda na mayaman sa carbohydrate kaysa sa mga natutulog ng 7 oras.
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga na may yoga o pilates ay nagpapahinga sa katawan at isipan. Sa pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga, hindi ka lamang magsusunog ng mga calorie, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan sa isip. Maaari mong isagawa ang mga ito sa bahay o kumuha ng mga klase.
20) Mag-yoga
YogaNakikinabang ito sa lahat ng bahagi ng katawan. Kung gagawin nang regular, nakakatulong ito na mawalan ng timbang at magkaroon ng hugis. Ang yoga ay bumubuo ng isang malakas na koneksyon sa isip-katawan. Alam mo kung ano ang iyong kinakain at alam mo kapag busog ka.
Listahan ng Diyeta para Magbawas ng 1 Timbang bawat Linggo
Ang pagpili ng mga masusustansyang programa habang nagdidiyeta ay ang perpektong paraan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga listahan ng mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta ay hindi malusog, at kapag natapos ang diyeta, mabilis kang tumaba muli. Magagawa mong magbawas ng timbang sa isang mainam at malusog na paraan na may 1 pagbabawas ng timbang na diyeta bawat linggo.
Sa diyeta na nagpapababa ng 1 kilo sa isang linggo, ang mga pagkain ay nabubuo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga masusustansyang pagkain at ito ay naglalayong mabilis na pumayat sa loob ng 1 linggo nang hindi nagugutom. Ang pinakamahusay na paraan upang ipatupad ang diyeta na ito ay suportahan ito ng ehersisyo at uminom ng maraming tubig.
almusal
tsaang walang tamis
2 kahon ng posporo ng feta cheese
2 manipis na hiwa ng wholemeal bread
5 olibo
1 kutsarita ng pulot
meryenda
1 serving ng prutas
Tanghalian
Pagkain ng gulay
Salad na walang taba
2 manipis na hiwa ng tinapay
1 mangkok ng yogurt
meryenda
1 manipis na hiwa ng tinapay
Isang matchbox ng feta cheese
1 prutas
Hapunan
Pagkain ng gulay
Salad na walang taba
2 manipis na hiwa ng tinapay
1 mangkok ng yogurt
hanggang 3 bola-bola
gabi
2 serving ng prutas
Maaaring nabigo ka sa iyong mga nakaraang pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Ngunit huwag isipin na nangangahulugan ito na hindi ka magtatagumpay.
Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga gawi sa pagkain, pagdaragdag ng paggalaw sa iyong buhay, at pagsunod sa mga rekomendasyon sa artikulo at lingguhang listahan ng diyeta, gagawa ka ng mga hakbang upang mawalan ng 1 kilo sa isang linggo.
Ngayon ay oras na upang mawalan ng timbang! Huwag maghintay hanggang sa susunod na linggo o Lunes. Mag-umpisa na ngayon.
