วิธีลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลอย่างเป็นธรรมชาติ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต สมองจะปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

แต่ในร่างกาย ระดับคอร์ติซอล หากอยู่ในระดับสูงนานเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถทำร้ายร่างกายได้มากกว่าผลดี 

คอร์ติซอลสูง เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูง รบกวนการนอนหลับ ส่งผลเสียต่ออารมณ์ ลดระดับพลังงานและก่อให้เกิดโรคเบาหวาน

ความเครียดและคอร์ติซอลส่งผลต่อสมองอย่างไร?

คอร์ติซอลเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งผลิตโดยต่อมหมวกไตและปล่อยออกมาเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ โดยพื้นฐานแล้วจะกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพเช่นกัน เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางร่างกายที่แตกต่างกันมากมาย

ระดับคอร์ติซอล มักจะสูงที่สุดในตอนเช้าและต่ำสุดในตอนกลางคืน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่เมื่ออยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานปัญหาก็เริ่มเกิดขึ้น

เรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลสูง:

- เปลี่ยนขนาด โครงสร้าง และการทำงานของสมอง

- หดตัวและฆ่าเซลล์สมอง

- ทำให้สมองแก่ก่อนวัย

- มีส่วนทำให้ความจำเสื่อม ขาดสมาธิ

- ชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่

- เพิ่มการอักเสบในสมอง

ความเครียดเรื้อรังและระดับสูง คอร์ติซอลนอกจากนี้ยังเพิ่มกิจกรรมในต่อมทอนซิลซึ่งเป็นศูนย์กลางความกลัวของสมอง สิ่งนี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่สมองมักจะติดอยู่ในสถานการณ์ต่อสู้หรือหนี

ความกังวลเป็นการตอบสนองทางจิตเนื่องจากความเครียดที่ผิดปกติ ความเครียดระยะยาวในร่างกายควบคู่ไปกับความวิตกกังวลทำให้เกิดสถานการณ์ดังต่อไปนี้

- โรคซึมเศร้า

- โรคสองขั้ว

– โรคนอนไม่หลับ

– ADHD

– อาการเบื่ออาหาร

– บูลิเมีย

– โรคพิษสุราเรื้อรัง

– ภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญา

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคอร์ติซอลสูง?

การวิจัยในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา ระดับคอร์ติซอลเปิดเผยว่าสูงพอสมควร

ภาวะแทรกซ้อนเรื้อรัง

ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน

อ้วน

คอร์ติซอล มันเพิ่มความอยากอาหารและส่งสัญญาณให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเพื่อเก็บไขมัน

ความเมื่อยล้า

มันรบกวนวงจรประจำวันของฮอร์โมนอื่น ๆ ขัดขวางรูปแบบการนอนหลับทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การด้อยค่าของการทำงานของสมอง

คอร์ติซอล มีส่วนทำให้จิตขุ่นมัวโดยรบกวนความจำ

การติดเชื้อ

มันยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดเชื้อ 

แม้ว่าจะหายาก เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงเกินไปมีอาการป่วยหนัก กลุ่มอาการคุชชิงอาจทำให้เกิด

อาการคอร์ติซอลต่ำ

ระดับคอร์ติซอลต่ำอาจทำให้เกิดโรคแอดดิสัน อาการของโรคนี้คือ:

- เหน็ดเหนื่อย

– อาการวิงเวียนศีรษะ

- กล้ามเนื้ออ่อนแรง

– การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

- อารมณ์เปลี่ยน

- ผิวคล้ำเสีย

- ความดันโลหิตต่ำ

อาการคอร์ติซอลสูง

คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจเป็นผลมาจากเนื้องอกหรือเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด คอร์ติซอลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคคุชชิง อาการคือ:

- ความดันโลหิตสูง

– หน้าแดง

- กล้ามเนื้ออ่อนแรง

-เพิ่มความกระหาย

- ปัสสาวะบ่อยขึ้น

– อารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น หงุดหงิด

– น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วที่ใบหน้าและหน้าท้อง

- โรคกระดูกพรุน

– รอยฟกช้ำหรือรอยแตกสีม่วงที่มองเห็นได้บนผิวหนัง

– แรงขับทางเพศลดลง

คอร์ติซอลมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะและอาการอื่นๆ ได้ เช่น:

- ความดันโลหิตสูง

– เบาหวานชนิดที่ 2

- เหน็ดเหนื่อย

- การด้อยค่าของการทำงานของสมอง

– การติดเชื้อ

ดังนั้นระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะลดลงได้หรือไม่? 

เพื่อลดระดับคอร์ติซอล มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและคำแนะนำด้านโภชนาการที่คุณสามารถนำไปใช้ได้

การรักษาธรรมชาติของฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง

นอนสม่ำเสมอและตรงเวลา

เวลา ความยาว และคุณภาพของการนอนหลับล้วน ฮอร์โมนคอร์ติซอลส่งผลกระทบต่อมัน ตัวอย่างเช่น การทบทวน 28 การศึกษาของคนทำงานเป็นกะ คอร์ติซอลเขาพบว่าชื่อเสียงเพิ่มขึ้นในคนที่นอนหลับระหว่างวันมากกว่าตอนกลางคืน เมื่อเวลาผ่านไปอาการนอนไม่หลับ ฮอร์โมนคอร์ติซอลทำให้ระดับของมันเพิ่มขึ้น

การเบี่ยงเบนในรูปแบบการนอนหลับยังขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนในแต่ละวัน นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและ คอร์ติซอลสูง ก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ

กรณีที่ไม่ต้องนอนตอนกลางคืน เช่น ทำงานเป็นกะ ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพื่อลดการนอนหลับและเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

กระฉับกระเฉง

เคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเวลาตื่นนอนและพยายามเข้านอนให้สม่ำเสมอที่สุด

ห้ามดื่มคาเฟอีนตอนกลางคืน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงจ้าในเวลากลางคืน

ปิดคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หน้าจอโทรศัพท์มือถือ ถอดปลั๊กออก ที่จริงแล้ว ให้เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ

จำกัดสิ่งรบกวนสมาธิก่อนนอน

ถอดที่อุดหู ปิดเสียงโทรศัพท์ และหลีกเลี่ยงของเหลวก่อนนอน

งีบหลับ

หากการทำงานเป็นกะทำให้เวลานอนของคุณสั้นลง ให้งีบหลับในเวลาที่เหมาะสมเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ

ออกกำลังกายแต่อย่าหักโหม

เพื่อออกกำลังกายแล้วแต่ความหนาแน่น ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถเพิ่มหรือลดได้ ออกกำลังกายแบบเข้มข้นหลังออกกำลังกายไม่นาน คอร์ติซอลทำให้ชื่อเสียง 

แม้ว่าจะมีการเพิ่มขึ้นในระยะสั้น แต่ระดับของมันจะลดลง การเพิ่มขึ้นในระยะสั้นนี้ช่วยประสานการเติบโตของร่างกายเพื่อบรรเทาความท้าทาย

จัดการความเครียด

ความคิดที่เครียด, การปล่อยคอร์ติซอล เป็นสัญญาณที่สำคัญสำหรับ การศึกษาผู้ใหญ่ 122 คนพบว่าการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ตึงเครียดในอดีตของพวกเขาดีกว่าการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตเชิงบวก ระดับคอร์ติซอลเขาพบว่าเขาได้อัพเกรดภายในหนึ่งเดือน

ฝึกตัวเองให้ตระหนักถึงความคิด การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และสัญญาณของความตึงเครียดอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อความเครียดเริ่มต้นขึ้น

ผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดผ่อนคลายต่างๆ ลดระดับคอร์ติซอล พิสูจน์แล้ว การหายใจลึกๆ เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้ได้ทุกที่เพื่อลดความเครียด

ในการศึกษาสตรีวัยกลางคน 28 คน การฝึกหายใจลึกแบบธรรมดา คอร์ติซอลพบว่าลดลงประมาณ 50%

การทบทวนการศึกษาหลายๆ เรื่อง การนวดบำบัด ระดับคอร์ติซอลพบว่าลดลง 30% มากกว่าหนึ่งงาน โยคะna ± n ลดคอร์ติซอลยืนยันว่าช่วยจัดการความวิตกกังวลและความเครียด

การวิจัยพบว่าดนตรีที่ผ่อนคลายยังสามารถ ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเขาแสดงให้เห็นว่าเขาทำมันตก ตัวอย่างเช่น การฟังเพลงเป็นเวลา 30 นาที เป็นปัจจัยของนักศึกษามหาวิทยาลัยชายและหญิง 88 คน ระดับคอร์ติซอลลดความเงียบลงเหลือ 30 นาทีหรือดูสารคดี

มีความสุข

ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลงอีกวิธีหนึ่งสำหรับฉันคือการมีความสุข กิจกรรมที่เพิ่มความพึงพอใจในชีวิตทำให้สุขภาพดีขึ้น และผลที่ตามมาก็คือ ฮอร์โมนคอร์ติซอลคือการควบคุมมัน ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาผู้ใหญ่สุขภาพดี 18 คน พบว่าการตอบสนองของร่างกายต่อการหัวเราะ ลดคอร์ติซอลแสดงให้เห็นภาพเปลือย

งานอดิเรกก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง การศึกษาผู้ใหญ่วัยกลางคน 49 คนพบว่าการทำสวนมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมบำบัดแบบดั้งเดิม ลดคอร์ติซอลแสดงให้เห็นภาพเปลือย

สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน

เพื่อนและครอบครัวเป็นแหล่งของความสุขที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต แต่ยังเป็นแหล่งของความเครียดที่ดี นี้, ระดับคอร์ติซอลกระทบอะไร.

คอร์ติซอล พบในปริมาณเล็กน้อยในเส้นผม ปริมาณคอร์ติซอลตามความยาวของผมจะเพิ่มขึ้นเมื่อผมยาวขึ้น ระดับคอร์ติซอลมันหมายความว่าอะไร ซึ่งช่วยให้นักวิจัยประเมินระดับเมื่อเวลาผ่านไป

ในเส้นผม คอร์ติซอล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีชีวิตครอบครัวที่มั่นคงและอบอุ่นมักจะมีระดับที่ต่ำกว่าเด็กที่มาจากบ้านที่มีความขัดแย้งในระดับสูง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กันด้วยความรักกับคู่รักที่โรแมนติกมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก่อนทำกิจกรรมที่เครียดมากกว่าการสนับสนุนจากเพื่อน

ดูแลสัตว์เลี้ยง

ความสัมพันธ์กับสัตว์ สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้. ในการศึกษาหนึ่งปฏิสัมพันธ์กับสุนัขบำบัดทำให้เกิดความทุกข์และความทุกข์ตามมาในเด็กในระหว่างขั้นตอนทางการแพทย์เล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงของคอร์ติซอลลดมัน

การศึกษาอื่นจากผู้ใหญ่ 48 คนพบว่าในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดในสังคม การอ้างถึงสุนัขนั้นดีกว่าการได้รับการสนับสนุนจากเพื่อน

เจ้าของสัตว์เลี้ยงเมื่อได้รับสหายสุนัข คอร์ติซอลยังประสบกับการลดลงมากขึ้น 

อยู่กับตัวเองอย่างสงบสุข

ความรู้สึกละอาย รู้สึกผิด หรือไม่เพียงพอ นำไปสู่การคิดลบและ ระดับคอร์ติซอลสูงสิ่งที่สามารถนำไปสู่

หยุดโทษตัวเองและเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง เพื่อให้ความรู้สึกเป็นอยู่ดีขึ้น การพัฒนานิสัยการให้อภัยผู้อื่นก็มีความสำคัญต่อความสัมพันธ์เช่นกัน

ความรู้สึกทางจิตวิญญาณ

อบรมสั่งสอนจิต พัฒนาศรัทธา ปรับปรุงคอร์ติซอลสามารถช่วยคุณได้. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่รับเอาความเชื่อทางจิตวิญญาณมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความเครียดในชีวิตเช่นความเจ็บป่วย ระดับคอร์ติซอลต่ำ แสดงสิ่งที่พวกเขาเห็น 

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

โภชนาการ ฮอร์โมนคอร์ติซอลมันสามารถส่งผลดีหรือไม่ดี การบริโภคน้ำตาลเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นแบบคลาสสิกสำหรับการปล่อยคอร์ติซอล การบริโภคน้ำตาลสูงเป็นประจำ ระดับคอร์ติซอลสามารถยกมัน 

เมื่อนำมารวมกัน ผลกระทบเหล่านี้แนะนำว่าขนมหวานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี แต่มีน้ำตาลบ่อยหรือมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป คอร์ติซอล อธิบายการเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ อาหารบางชนิดโดยเฉพาะ ปรับระดับคอร์ติซอลให้สมดุล อาจช่วยได้: 

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เช่น ฟลาโวนอลและโพลีฟีนอล นอกจากนี้ คอร์ติซอล ยังลดลง

การศึกษาสองชิ้นจากผู้ใหญ่ 95 คนพบว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดปัญหาความเครียดได้ การตอบสนองของคอร์ติซอลแสดงว่าลดลง

ผลไม้

การศึกษานักปั่นจักรยาน 20 คนกินกล้วยหรือลูกแพร์ระหว่างการเดินทาง 75 กิโลเมตร เมื่อเทียบกับน้ำดื่มเท่านั้น ระดับคอร์ติซอล ล้ม.

ชาดำและชาเขียว

ชาหลายชนิดมีผลดีต่อระดับคอร์ติซอล ว่ากันว่าชาเขียวยับยั้งการสังเคราะห์คอร์ติซอล ในการศึกษาชาย 75 คนที่ดื่มชาดำเป็นเวลา 6 สัปดาห์ คอร์ติซอลลดลงเนื่องจากการทำงานที่ตึงเครียด เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนชนิดอื่น

ซิซมา เซย์ทินยากิ

ซิซมา เซย์ทินยากิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่เรียกว่า oleuropein ซึ่งสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้

กินโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น และกินโอเมก้า 6 น้อยลง

น้ำมันโอเมก้า 3 เป็นน้ำมันหอมระเหยสำหรับการทำงานของสมองและระบบประสาทอย่างเหมาะสม พวกเขาปรับปรุงการเรียนรู้และความจำและป้องกันความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ 

นักวิจัยพบว่าเมื่อบุคคลเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการปล่อยคอร์ติซอล

ในทางกลับกัน มากเกินไป กรดไขมันโอเมก้า 6 การบริโภค การอักเสบ และ ระดับคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นใน

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงน้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่น เช่น ถั่วเหลือง ข้าวโพด ดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันคาโนลา

รับสารต้านอนุมูลอิสระให้เพียงพอ

สารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงแต่ต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยด้วย ระดับคอร์ติซอลยังช่วยในการลด

จากการศึกษาในนักกีฬา การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผงผลไม้ ผงสีเขียว วิตามินซี กลูตาไธโอน และ CoQ10 คอร์ติซอล และการวัดความเครียดอื่นๆ นำไปสู่การลดลงอย่างมาก

โดยเฉพาะผลไม้สีเข้ม ลดคอร์ติซอล ประกอบด้วยแอนโธไซยานินที่เป็นที่รู้จัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากช่วยลดความวิตกกังวลและอารมณ์ดีขึ้น

โปรไบโอติกและพรีไบโอติกส์

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรและพึ่งพาอาศัยกันในอาหารเช่นโยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดอง พรีไบโอติก เช่น ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ให้สารอาหารแก่แบคทีเรียเหล่านี้ ทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกส์ คอร์ติซอลลดลง มันช่วย.

Su

การคายน้ำ เพิ่มคอร์ติซอล. น้ำเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้นในขณะที่หลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่า การศึกษาในนักวิ่งชาย XNUMX คนพบว่าการรักษาความชุ่มชื้นระหว่างการฝึกกีฬาช่วยลดระดับคอร์ติซอล

อาหารเสริมบางชนิดก็มีประสิทธิภาพ

จากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ พิสูจน์แล้ว

น้ำมันปลา

น้ำมันปลา, ลดคอร์ติซอล เป็นหนึ่งในแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาว่าคนเจ็ดคนตอบสนองต่อการทดสอบความเครียดทางจิตใจอย่างไรในช่วงสามสัปดาห์ ผู้ชายกลุ่มหนึ่งทานอาหารเสริมน้ำมันปลาและอีกกลุ่มไม่ทาน 

น้ำมันปลาแก้เครียด ระดับคอร์ติซอล ทิ้งมัน ในการศึกษาอีกสามสัปดาห์ อาหารเสริมน้ำมันปลาถูกนำมาเปรียบเทียบกับยาหลอก (ยาที่ไม่มีประสิทธิภาพ) เพื่อตอบสนองต่องานที่เครียด ลดคอร์ติซอล มันแสดงให้เห็น 

Ashwagandha

Ashwagandha เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ใช้ในยาแผนโบราณเพื่อรักษาความวิตกกังวลและช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับความเครียด

Ashwagandha มีสารเคมีที่เรียกว่า glycosides และ aglycones ซึ่งคิดว่ามีผลทางยา การศึกษาของผู้ใหญ่ 60 คนที่ทาน Ashwagandha เสริมหรือยาหลอกเป็นเวลา 98 วันพบว่าการรับประทาน Ashwagandha 125 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง ลดระดับคอร์ติซอล แสดงให้เห็น

การศึกษาอื่นของผู้ใหญ่ 64 คนในวัยที่มีความเครียดเรื้อรังพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริม 300 มก. ใน 60 วันเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ระดับคอร์ติซอลลดลงใน

เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นสารประกอบที่มีการวิจัยมากที่สุดที่พบในขมิ้น ซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ทำให้แกงเหลือง เคอร์คูมินเป็นหนึ่งในสารประกอบที่ดีที่สุดสำหรับสมองและสุขภาพจิต

มีการเผยแพร่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์คุณภาพสูงที่แสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ และสามารถเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของสมองได้ 

การศึกษาพบว่าเคอร์คูมินทำให้เกิดความเครียด คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น แสดงให้เห็นถึงการปราบปราม

ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง พบเคอร์คูมินหลังความเครียดเรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลสูงเขาพบว่าเขาสามารถย้อนกลับได้

เป็นผลให้;

ระดับคอร์ติซอลสูง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้น้ำหนักขึ้น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน อ่อนเพลีย และมีสมาธิลำบาก

ลองใช้เคล็ดลับการใช้ชีวิตง่ายๆ ด้านบนเพื่อลดระดับคอร์ติซอล ให้พลังงานมากขึ้น และปรับปรุงสุขภาพของคุณ