เนื้อหาของบทความ
เทรนด์การกินเพื่อสุขภาพกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น หนึ่งในแนวโน้มเหล่านี้คือการใช้ผงโปรตีนเพื่อบริโภคโปรตีนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนบางชนิดไม่เหมือนกันทั้งหมด คุณต้องกำหนดผงโปรตีนที่คุณจะซื้อตามความต้องการของคุณ ในบทความของเราเราจะพูดถึงผงโปรตีนจากกัญชาซึ่งเพิ่งเริ่มส่องแสง ผงโปรตีนกัญชาคืออะไร? ผงโปรตีนกัญชามีประโยชน์อย่างไร? มาเริ่มอธิบายกันเลย…
ผงโปรตีนกัญชาคืออะไร?
หนึ่งในพืชที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดในธรรมชาติ กัญชา มันเป็นพืช ผงโปรตีนกัญชาได้มาจากเมล็ดของต้นกัญชา เมล็ดพืชเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าผงโปรตีนจากป่านให้ทางเลือกทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยตอบสนองกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายเราต้องการ
ผงโปรตีนจากกัญชาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ สามารถใช้เป็นทางเลือกแทนผงโปรตีนจากสัตว์และตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมด
ผงโปรตีนจากกัญชง คุณค่าทางโภชนาการ
ต้นกัญชาซึ่งมีโปรตีนในปริมาณสูงตามธรรมชาติมีกรดอะมิโนที่มีคุณภาพ ผงโปรตีนจากกัญชาดึงดูดความสนใจด้วยปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างไรก็ตาม มันยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ผงโปรตีนจากกัญชาจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ผงโปรตีนกัญชา สังกะสีนอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากแร่ธาตุเหล่านี้แล้ว ต้นกัญชายังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติอีกด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ปริมาณสารอาหารของผงโปรตีนกัญชาออร์แกนิกคุณภาพสูงประมาณ 4 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) มีดังนี้:
- 120 แคลอรี่
- คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
- โปรตีน 12 กรัม
- ไขมัน 3 กรัม
- ไฟเบอร์ 5 กรัม
- แมกนีเซียม 260 มิลลิกรัม (65 เปอร์เซ็นต์ DV)
- 6,3 มิลลิกรัมของเหล็ก (ร้อยละ 35 DV)
- โพแทสเซียม 380 มิลลิกรัม (11 เปอร์เซ็นต์ DV)
- แคลเซียม 60 มิลลิกรัม (6 เปอร์เซ็นต์ DV)
ประโยชน์ของผงโปรตีนกัญชา
- ข้อดีอย่างหนึ่งของผงโปรตีนกัญชาคือมีปริมาณโปรตีนสูง โปรตีนมันเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของร่างกายของเรา และจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ การซ่อมแซม และการควบคุมการทำงานของร่างกาย ผงโปรตีนจากกัญชาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีกรดอะมิโนคุณภาพสูงและมีกรดอะมิโนเสริม
- นอกจากนี้ผงโปรตีนจากป่านยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายของเราต้องการอีกด้วย ผงโปรตีนจากป่านอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและลดการอักเสบ
- นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใย ควบคุมระบบย่อยอาหารและปรับปรุงสุขภาพลำไส้
- ประโยชน์อีกประการหนึ่งของผงโปรตีนกัญชาคือผลเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน สารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่พบในพืชช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคอีกด้วย
- นอกจากนี้ผงโปรตีนกัญชายังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ โปรตีนส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวหลังการฝึก นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและบุคคลที่กระตือรือร้น
- นอกจากนี้ยังเป็นข้อได้เปรียบที่ผงโปรตีนจากป่านสามารถย่อยและดูดซึมได้ง่าย ผงโปรตีนจากกัญชาซึ่งช่วยลดภาระต่อระบบย่อยอาหารสามารถย่อยสลายได้ง่ายด้วยเอนไซม์และนำมาใช้ ช่วยให้ร่างกายตอบสนองความต้องการโปรตีนได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
วิธีใช้ผงโปรตีนกัญชา
ดังนั้นวิธีการใช้ผงโปรตีนกัญชา? มาตรวจสอบด้วยกัน
- ตั้งเป้าหมายของคุณ: ก่อนที่จะใช้ผงโปรตีนจากกัญชา สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแกร่ง หรือเพิ่มพลังงาน คุณสามารถเลือกผงโปรตีนจากกัญชาได้
- กำหนดจำนวนเงินที่เหมาะสม: ปริมาณผงโปรตีนกัญชาที่ใช้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยทั่วไปผงโปรตีนกัญชาประมาณ 30 กรัมก็เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มหรือลดจำนวนเงินนี้ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
- กำหนดเวลาการใช้งาน: สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนเวลาอย่างเหมาะสมเมื่อคุณเลือกใช้ผงโปรตีนกัญชา คุณสามารถใช้ก่อนหรือหลังการฝึกได้ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้โดยใช้ก่อนการฝึกและสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูของคุณโดยใช้หลังการฝึก
- ค้นพบวิธีการผสม: มีหลายวิธีในการใช้ผงโปรตีนกัญชา คุณสามารถหาส่วนผสมที่คุณชื่นชอบได้โดยลองทำสิ่งเหล่านี้ นม, โยเกิร์ต, ปั่น หรือผสมกับของเหลว เช่น น้ำผลไม้ ก็ได้ คุณยังสามารถใช้ในมื้ออาหารหรือของหวานได้
- ใช้ร่วมกับสารอาหารอื่นๆ: ในขณะที่ใช้ผงโปรตีนจากกัญชา คุณสามารถรับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ ได้ด้วย คุณสามารถรวมผงโปรตีนจากกัญชาเข้ากับสารอาหารอื่นๆ เช่น ผักสด ผลไม้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ควรใช้ผงโปรตีนกัญชามากแค่ไหนต่อวัน?
ผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 68 กิโลกรัมในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 55 กก. หมายถึงได้รับโปรตีน XNUMX กรัมต่อวัน
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ออกกำลังกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (International Society of Sports Nutrition) ระบุว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรรับประทานโปรตีน 1.4-2.0 กรัมต่อน้ำหนัก XNUMX กิโลกรัมต่อวัน
นักกีฬาควรบริโภคโปรตีนภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ผงโปรตีนกัญชา 5–7 ช้อนโต๊ะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
อันตรายของผงโปรตีนกัญชา
เราตรวจสอบประโยชน์ของผงโปรตีนกัญชา อย่างไรก็ตามก่อนใช้งานจำเป็นต้องคำนึงถึงอันตรายบางประการก่อน
- ประการแรก บางคนอาจเกิดอาการแพ้ต่อต้นกัญชาได้ หากคุณรู้ว่าคุณมีอาการแพ้ที่เกี่ยวข้องกับกัญชาหรือเคยมีอาการดังกล่าวมาก่อน ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ผงโปรตีนนี้
- จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือผงโปรตีนจากกัญชาอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารในบางคน เนื่องจากมีเส้นใยในปริมาณสูง จึงเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืด มีแก๊ส และระบบย่อยอาหารในบางคนได้ ผู้ที่มีความไวต่อระบบย่อยอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผงโปรตีนนี้
- มีการระบุไว้ด้วยว่าผงโปรตีนจากป่านมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด อาหารเสริมตัวนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดในบางคน ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควรระมัดระวังเมื่อใช้อาหารเสริมตัวนี้
- ท้ายที่สุด ควรสังเกตว่าส่วนประกอบในต้นกัญชาอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด สิ่งสำคัญคือผู้ที่ใช้ผงโปรตีนกัญชาต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ ส่วนประกอบของกัญชาที่ทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดสามารถลดหรือเพิ่มผลกระทบของยาได้
เป็นผลให้;
ผงโปรตีนจากกัญชาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยปริมาณโปรตีนสูง โครงสร้างที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ และคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผงโปรตีนจากกัญชาจึงให้การสนับสนุนทั้งทางร่างกายและจิตใจแก่คุณ เนื่องจากโครงสร้างร่างกายและสภาพสุขภาพของทุกคนแตกต่างกัน จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผงโปรตีนนี้จึงปลอดภัยที่สุดเสมอ ควรสังเกตว่าผงโปรตีนจากกัญชาอาจทำให้เกิดอาการแพ้ ปัญหาทางเดินอาหาร ผลกระทบของระดับน้ำตาลในเลือด และปฏิกิริยาระหว่างยา
บทความที่คุณต้องอ่าน
