แม่ให้นมลูกควรกินอะไร? ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับแม่และลูก

นมแม่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทารก ประกอบด้วยสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ ย่อยง่ายและหาได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม อัตราการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในสตรีบางกลุ่มนั้นต่ำเพียง 30% ผู้หญิงบางคนไม่ให้นมลูกเพราะไม่สามารถให้นมลูกได้ และบางคนไม่เลือกให้นมลูก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ในบทความ “ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่”, “ความสำคัญของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่”, “สิ่งที่แม่ให้นมลูกควรกินและไม่ควรกิน”จะถูกกล่าวถึง

ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คืออะไร?

นมแม่ให้สารอาหารในอุดมคติสำหรับทารก

หน่วยงานด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างน้อย 6 เดือน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรดำเนินต่อไปอีกอย่างน้อยหนึ่งปี เนื่องจากมีการนำอาหารต่างๆ มาใส่ในอาหารของทารก

นมแม่มีทุกสิ่งที่ทารกต้องการในช่วงหกเดือนแรกของชีวิตในสัดส่วนที่เหมาะสม องค์ประกอบของมันเปลี่ยนไปตามความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของทารกโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของชีวิต

เต้านมในวันแรกหลังคลอด นมน้ำเหลือง ผลิตของเหลวข้นสีเหลืองเรียกว่า มีโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ และเต็มไปด้วยสารที่เป็นประโยชน์

น้ำนมเหลืองเป็นน้ำนมแรกในอุดมคติและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของทารกแรกเกิดพัฒนา หลังจากสองสามวันแรก เมื่อท้องของทารกโตขึ้น เต้านมจะเริ่มผลิตน้ำนมมากขึ้น

สิ่งเดียวที่ขาดหายไปจากน้ำนมแม่ วิตามินดีเป็น เพื่อชดเชยการขาดวิตามินดีนี้ มักจะแนะนำให้ลดลงสำหรับทารกหลังอายุ 2-4 สัปดาห์

นมแม่มีแอนติบอดีที่สำคัญ

น้ำนมแม่ให้แอนติบอดีที่ช่วยให้ทารกต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนมน้ำเหลืองซึ่งเป็นนมชนิดแรก

คอลอสตรัมให้อิมมูโนโกลบูลิน เอ (IgA) ในปริมาณสูง รวมทั้งแอนติบอดีอื่นๆ อีกจำนวนมาก เมื่อแม่ได้รับเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย เธอจะเริ่มผลิตแอนติบอดี้

แอนติบอดีเหล่านี้จะถูกหลั่งเข้าสู่น้ำนมแม่และส่งผ่านไปยังทารกระหว่างให้นม IgA ป้องกันไม่ให้ทารกป่วยโดยการสร้างชั้นป้องกันในจมูก ลำคอ และระบบย่อยอาหารของทารก

ดังนั้น มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงให้แอนติบอดีแก่ทารกที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค

อย่างไรก็ตามในกรณีที่เจ็บป่วยให้ปฏิบัติตามสุขอนามัยอย่างเคร่งครัด ล้างมือบ่อยๆและพยายามหลีกเลี่ยงการแพร่โรคไปยังลูกน้อยของคุณ

สูตรไม่ได้ให้การป้องกันแอนติบอดีสำหรับทารก โรคปอดบวมในทารกที่ไม่ได้กินนมแม่ โรคท้องร่วง มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น การติดเชื้อและการติดเชื้อ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ลดความเสี่ยงของโรค

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประทับใจของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มี. สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ของทารก:

หูชั้นกลางอักเสบ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลา 3 เดือนหรือนานกว่านั้นสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อที่หูชั้นกลางได้ถึง 50%

การติดเชื้อทางเดินหายใจ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นานกว่า 4 เดือนช่วยลดความเสี่ยงของการรักษาในโรงพยาบาลจากการติดเชื้อเหล่านี้ได้ถึง 72%

โรคหวัดและการติดเชื้อ

ทารกที่กินนมแม่เพียง 6 เดือนอาจมีความเสี่ยงลดลงถึง 63% ของการเป็นหวัดรุนแรงและการติดเชื้อที่หูและคอ

การติดเชื้อในลำไส้

น้ำนมแม่ช่วยลดการติดเชื้อในลำไส้ได้ถึง 64%

ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อลำไส้

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของทารกที่คลอดก่อนกำหนดนั้นสัมพันธ์กับการลดอุบัติการณ์ของภาวะลำไส้อักเสบจากเนื้อตายได้ 60%

กลุ่มอาการเสียชีวิตกะทันหันของทารก (SIDS)

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตกะทันหันของทารก 1% หลังจาก 50 เดือนและ 36% ในปีแรก

โรคภูมิแพ้

ให้นมลูกอย่างน้อย 3-4 เดือน หอบหืด โรคผิวหนังภูมิแพ้ และลดความเสี่ยงการเกิดกลากได้ 27-42%

โรคช่องท้อง

เมื่อทารกที่กินนมแม่ได้รับกลูเตนเป็นครั้งแรก โรค celiac ความเสี่ยงในการพัฒนาลดลง 52%

โรคลำไส้อักเสบ

ทารกที่กินนมแม่อาจมีโอกาสเกิดโรคลำไส้อักเสบในเด็กน้อยลงประมาณ 30%

โรคเบาหวาน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างน้อย 3 เดือนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 1 (มากถึง 30%) และโรคเบาหวานประเภท 2 (มากถึง 40%)

มะเร็งเม็ดเลือดขาวในวัยเด็ก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลา 6 เดือนหรือนานกว่านั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็งเม็ดเลือดขาวในเด็ก 15-20%

นอกจากนี้ ผลการป้องกันของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังดำเนินต่อไปในวัยเด็กและแม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่

น้ำนมแม่ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัตราโรคอ้วนในทารกที่กินนมแม่ต่ำกว่าทารกที่กินนมผง 15-30%

ระยะเวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากในแต่ละเดือนของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในอนาคตของลูกคุณ 4%

อาจเป็นเพราะการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่แตกต่างกัน ทารกที่กินนมแม่มีแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์มากกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่อการสะสมไขมัน

ทารกที่กินนมแม่มีเลปตินมากกว่าทารกที่กินนมผสม Leptinเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมความอยากอาหารและการสะสมไขมัน

การให้นมลูกทำให้ลูกฉลาดขึ้น

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าอาจมีความแตกต่างในการพัฒนาสมองระหว่างทารกที่กินนมแม่และทารกที่กินนมผง ความแตกต่างนี้อาจเกิดจากความใกล้ชิดทางกายภาพ การสัมผัส และสบตาที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาด้านพฤติกรรมและการเรียนรู้เมื่อโตขึ้น

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดน้ำหนัก

ในขณะที่ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมลูก แต่บางคนก็ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเพิ่มความต้องการพลังงานของแม่ประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน แต่ร่างกาย ความสมดุลของฮอร์โมน แตกต่างจากปกติมาก

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในระหว่างการผลิตน้ำนมได้ง่ายขึ้น

มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักได้น้อยกว่าในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอดมากกว่ามารดาที่ไม่ให้นมลูก อย่างไรก็ตาม พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นหลังจากให้นม 3 เดือน

มีรายงานว่ามารดาที่ให้นมบุตรจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้ 3-6 เดือนมากกว่ามารดาที่ไม่ให้นมลูก สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากเพียงใดจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้มดลูกหดตัว

ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะขยายใหญ่ขึ้น หลังคลอด มดลูกต้องผ่านกระบวนการที่เรียกว่า involution ซึ่งช่วยให้มดลูกกลับคืนสู่ขนาดเดิม Oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ช่วยขับเคลื่อนกระบวนการนี้

ในระหว่างการให้นมลูก ร่างกายจะหลั่งออกซิโทซินในปริมาณมากเพื่อช่วยในการคลอดบุตรและลดเลือดออก

ออกซิโตซินยังเพิ่มขึ้นในระหว่างการให้นมลูก ช่วยส่งเสริมการหดตัวของมดลูกและลดการตกเลือดและช่วยให้มดลูกกลับสู่ขนาดเดิม

จากการศึกษาพบว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักมีการสูญเสียเลือดน้อยลงและมีการมดลูกเร็วขึ้นหลังคลอด

คุณแม่ที่ให้นมลูกเสี่ยงโรคซึมเศร้าน้อยลง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้ไม่นานหลังคลอด พายุดีเปรสชัน พิมพ์. มันส่งผลกระทบต่อ 15% ของมารดา ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดน้อยกว่ามารดาที่คลอดก่อนกำหนดหรือให้นมบุตร

แม้ว่าหลักฐานจะค่อนข้างผสมกัน แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งเสริมการดูแลและความผูกพันของมารดา การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งคือการเพิ่มปริมาณของออกซิโตซินระหว่างการคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนม 

Oxytocin มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังส่งเสริมพันธะโดยส่งผลกระทบต่อบริเวณสมองบางส่วนที่ส่งเสริมการบำรุงและการผ่อนคลาย

กินนมแม่ลดความเสี่ยงมะเร็ง

น้ำนมแม่ช่วยป้องกันมะเร็งและโรคต่างๆ ในแม่ได้ยาวนาน เวลาทั้งหมดที่ผู้หญิงให้นมลูกนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่

ที่จริงแล้ว ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นานกว่า 12 เดือนในช่วงชีวิตมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ลดลง 28% การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในแต่ละปีนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลง 4.3%

การศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ 1-2 ปีตลอดชีวิตมีความเสี่ยงลดลง 2-10% ของความดันโลหิตสูง, โรคข้ออักเสบ, ไขมันในเลือดสูง, โรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 50

นมแม่ป้องกันการมีประจำเดือน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างต่อเนื่องจะหยุดการตกไข่และมีประจำเดือน แท้จริงแล้วการระงับรอบเดือนนั้นเป็นวิธีการตามธรรมชาติในการสร้างความมั่นใจว่าจะมีเวลาระหว่างการตั้งครรภ์บ้าง

ผู้หญิงบางคนใช้ปรากฏการณ์นี้เป็นการคุมกำเนิดในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอด อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าวิธีนี้จะไม่ใช่วิธีการคุมกำเนิดที่มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์

ประหยัดเวลาและเงิน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นไม่มีค่าใช้จ่ายและต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เมื่อเลือกให้นมลูก คุณไม่จำเป็นต้อง:

- คุณไม่ใช้เงินกับแม่

– ไม่ต้องเสียเวลาทำความสะอาดและฆ่าเชื้อขวดนมทารก

- คุณไม่จำเป็นต้องตื่นกลางดึกเพื่อทานอาหาร

– คุณไม่ต้องเตรียมขวดเมื่อคุณออกไป

นมแม่ต้องอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมและพร้อมดื่มเสมอ

แม่ให้นมลูกควรให้นมอย่างไร?

ในขณะที่ให้นมลูก ระดับความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้นสูงสุด การทำน้ำนมแม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักและต้องการแคลอรีโดยรวมเป็นพิเศษและสารอาหารจำเพาะในระดับที่สูงขึ้น ระหว่างให้นมลูก ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน

ความต้องการสารอาหารบางชนิดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เช่น โปรตีน วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี บี12 ซีลีเนียม และสังกะสี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงจึงมีความจำเป็นต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก 

ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรให้ความสำคัญขณะให้นมลูก:

กินอะไรขณะให้นมลูก?

ปลาและอาหารทะเล

แซลมอน สาหร่าย หอย ปลาซาร์ดีน

เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

ไก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ เครื่องใน (เช่น ตับ)

ผลไม้และผัก

เบอร์รี่ มะเขือเทศ พริก กะหล่ำปลี กระเทียม บร็อคโคลี่

ถั่วและเมล็ด

อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดป่าน เมล็ดแฟลกซ์

ไขมันดี

อะโวคาโด น้ำมันมะกอก มะพร้าว ไข่ โยเกิร์ตไขมันเต็ม

แป้งที่อุดมด้วยไฟเบอร์

มันฝรั่ง ฟักทอง มันเทศ ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต คีนัว บัควีท

อาหารอื่นๆ

ดาร์กช็อกโกแลต กะหล่ำปลีดอง

คุณแม่ให้นมบุตรควรทานอะไร ไม่จำกัดเพียงสิ่งเหล่านี้ เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น

สำหรับน้ำปริมาณมาก

ขณะให้นมลูก คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำและหิวมากกว่าปกติ

เมื่อทารกเริ่มดูดนม ระดับออกซิโทซินจะเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำนมเริ่มไหล นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นความกระหาย

ความต้องการความชุ่มชื้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับกิจกรรมและการบริโภคสารอาหาร ไม่มีกฎเกณฑ์ใดข้อหนึ่งสำหรับปริมาณของเหลวที่คุณต้องการขณะให้นมลูก ตามกฎทั่วไป คุณควรดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำและจนกว่าความกระหายของคุณจะดับลง

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือการผลิตน้ำนมของคุณลดลง คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่คือสีและกลิ่นของปัสสาวะ

หากเป็นสีเหลืองเข้มและมีกลิ่นแรง แสดงว่าคุณขาดน้ำและจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น

อาหารที่แม่ให้นมไม่ควรกิน

เว้นแต่คุณจะแพ้อาหารบางชนิด คุณสามารถกินอาหารเกือบทุกชนิดในขณะที่ให้นมลูกได้ แม้ว่ารสชาติบางอย่างจะเปลี่ยนรสชาติของน้ำนมแม่ แต่ก็ไม่ส่งผลต่อเวลาให้นมของทารก

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคืออาหารที่ "มีแก๊ส" เช่นกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีจะทำให้เกิดก๊าซในทารก แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดก๊าซในแม่ แต่สารประกอบที่ส่งเสริมก๊าซจะไม่ผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่

อาหารและเครื่องดื่มส่วนใหญ่ปลอดภัยในขณะที่ให้นมลูก แต่มีบางอย่างที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยง

คุณแม่ที่ให้นมลูกควรทานอะไร?

คาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของทารก ดังนั้นจึงแนะนำว่าสตรีที่ให้นมบุตรควรจำกัดการบริโภคกาแฟไว้ที่ประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน 

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ ยังผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ ความเข้มข้นใกล้เคียงกับปริมาณที่พบในเลือดของมารดา อย่างไรก็ตาม ทารกเผาผลาญแอลกอฮอล์ในอัตราเพียงครึ่งเดียวของผู้ใหญ่

การให้นมลูกหลังจากดื่มเพียง 1-2 แก้วช่วยลดปริมาณน้ำนมของทารก ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก

นมวัว

แม้ว่าทารกจะหายาก แต่ทารกบางคนอาจแพ้นมวัว หากทารกแพ้นมวัว มารดาควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม

เป็นผลให้;

น้ำนมแม่จะช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ น้ำนมแม่ยังมีแอนติบอดีและองค์ประกอบอื่นๆ ที่ปกป้องทารกจากการเจ็บป่วยและการเจ็บป่วยเรื้อรัง นอกจากนี้ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังมีความเครียดน้อยลง

นอกจากนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังให้เหตุผลที่ถูกต้องแก่คุณในการผูกสัมพันธ์กับทารกแรกเกิด เพื่อที่จะได้ลุกขึ้นและผ่อนคลาย