เนื้อหาของบทความ
อาหารสับปะรดเป็นแผนอาหารที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและขจัดสารพิษออกจากร่างกายในเวลาอันสั้น แต่มีข้อ จำกัด อย่างมากดังนั้นจึงสามารถนับได้ในกลุ่มอาหารช็อก
คือ อาหารสับปะรด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในแง่ของสุขภาพ จำเป็นต้องระมัดระวังในขณะทานอาหารนี้ และไม่ควรรับประทานอาหารต่อเนื่องเกิน 5 วัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นอาหารที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีและต้องการดีท็อกซ์
อาหารสับปะรดลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
ในตอนท้ายของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-3 กก. ตามน้ำหนักตัวของคุณ
ในบทความ "วิธีทำอาหารสับปะรด” จะตอบคำถามและ “แผนอาหารสับปะรด 5 วัน” จะได้รับ นอกจากนี้ "ประโยชน์และโทษของอาหารสับปะรด จะอธิบาย
รายการอาหารสับปะรด
ใช้สับปะรดสดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อาหารเช้า
สับปะรดสองสามชิ้น
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตรีด
อาหารว่าง
น้ำสับปะรดสักแก้ว
ขนมปังปิ้งกับขนมปังข้าวไรย์
ไข่ต้มหนึ่งฟอง
อาหารกลางวัน
ซุปใส่ผักตามใจชอบ
ปลาย่างหรือไก่
อาหารว่าง
น้ำสับปะรดสักแก้ว
โยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น
ไก่
สลัดสับปะรด
คุณสามารถดื่มชาไม่หวานกับน้ำสับปะรด ชาเขียวหรือน้ำมะนาวยังช่วยเร่งการลดน้ำหนัก
วิธีทำอาหารลดน้ำหนักสับปะรด?
– สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือทำตามเมนูนี้เป็นเวลาห้าวัน แผนซึ่งมีแคลอรีต่ำและให้ความหลากหลายเพียงเล็กน้อยนั้นไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ
– งดอาหารเกิน XNUMX วัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ อาหารนี้ไม่เหมาะที่จะทำต่อไปอย่างแน่นอน
– แนะนำให้ออกกำลังกายในทุกสถานการณ์และร่วมกับการควบคุมอาหาร หากใช้โปรแกรมการออกกำลังกายกับอาหารนี้ คุณจะสูญเสียไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ แนะนำให้เดินเร็วทุกวัน หากคุณไม่ได้มีปัญหาสุขภาพในการลดน้ำหนัก คุณสามารถเล่นกีฬากลางแจ้งได้ XNUMX วันต่อสัปดาห์ ในโรงยิมหรือที่บ้าน
– อาหารสับปะรด เนื่องจากเป็นอาหารแคลอรีต่ำ หากคุณไม่ควบคุมตัวเองหลังจากรับประทานอาหาร น้ำหนักที่สูญเสียไปจะกลับคืนมาอย่างง่ายดาย
อะไรคือประโยชน์ของอาหารสับปะรด?
อาหารช็อก แม้ว่าพวกเขาจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่ก็สามารถมีประสิทธิผลได้หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารสับปะรด มีแง่บวกบางประการ
- ง่ายต่อการค้นหาและเตรียมส่วนผสม
– เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
– นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังเป็นอาหารดีท็อกซ์และขับของเสียส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- เร่งการเผาผลาญ
อะไรคืออันตรายของอาหารสับปะรด?
ผู้ที่อยู่ในอาหารสับปะรด เขาควรรู้ว่าเขามีคุณสมบัติเชิงลบบางอย่าง
– ให้ความซ้ำซากจำเจเพราะต้องใช้วัสดุหลายอย่าง
– เนื่องจากสับปะรดมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ จึงเก็บน้ำไว้ได้น้อยลงระหว่างรับประทานอาหาร และร่างกายจะขาดสารอาหารต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินขณะอดอาหาร
– อย่าอดอาหารนานกว่าที่แนะนำ เพราะคุณอาจเป็นโรคหัวใจ ไตวาย และกล้ามเนื้อเสียได้
- อาจทำให้ท้องเสียได้
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้หยุดอาหาร
สับปะรดลดน้ำหนักได้อย่างไร?
แคลอรี่ต่ำ
สับปะรดมีแคลอรีต่ำ สับปะรด 84 ชิ้น (42 กรัม) ให้พลังงานเพียง 1 แคลอรี สับปะรดเต็มไปด้วยน้ำ (72 ชิ้นมีน้ำ XNUMX กรัม) ซึ่งทำให้อิ่มมาก
ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ
คาร์โบไฮเดรตขัดสีจะดีกว่าถ้ากินสับปะรดฉ่ำสักชามเพื่อสนองความอยากน้ำตาลของคุณ แทนที่จะหันไปทานของว่าง การศึกษาพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควบคู่ไปกับการจัดการวิถีชีวิตช่วยลดน้ำหนักได้
ประกอบด้วยเอนไซม์โปรตีโอไลติก
บรอมีเลน เอนไซม์โปรตีโอไลติกเป็นเอนไซม์ที่ช่วยสลายโมเลกุลโปรตีน พบในสับปะรดและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
การศึกษาของหนู Wister ที่กินอาหารที่มีไขมันสูงพบว่าโบรมีเลนที่พบในน้ำสับปะรดช่วยลดน้ำหนักด้วยการควบคุมระดับเลปตินในเลือดและอินซูลิน
ช่วยย่อยอาหาร
โบรมีเลนในสับปะรดช่วยย่อยอาหาร มันสลายโมเลกุลโปรตีนเพื่อช่วยย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร การย่อยอาหารที่เหมาะสมช่วยลดอาการท้องอืดและลดน้ำหนัก
แหล่งของใยอาหารที่ดี
สับปะรด 165 กรัม มีไฟเบอร์ 2.3 กรัม ทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำช่วยในการลดน้ำหนักโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ลดความอยากอาหาร
ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรเป็นของว่าง ให้กินสับปะรดให้อิ่มท้องเพราะมันมีไฟเบอร์ที่เข้มข้น ชุ่มฉ่ำ v. สิ่งนี้จะทำให้ท้องของคุณไม่ว่างชั่วขณะหนึ่ง
ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดความอยากอาหาร ชะลอการขับของเสียในกระเพาะอาหาร และให้ความอิ่ม ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและลดน้ำหนัก
มีแมงกานีสสูง
สับปะรด แมงกานีส อุดมไปด้วย การศึกษาของจีนพบว่าการบริโภคแมงกานีสในอาหารมีความสัมพันธ์ผกผันกับไขมันหน้าท้องและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
ประกอบด้วยวิตามิน B1
สับปะรดช่วยให้กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงเพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 วิตามินบี 1 เป็นสารประกอบทางเคมีสำหรับปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน เมื่อทำงาน ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมสารพิษน้อยลงและการเผาผลาญยังคงทำงานต่อไป สิ่งนี้ทำให้เกิดการลดน้ำหนัก
น้ำสับปะรดลดการสังเคราะห์ไขมันและเพิ่มการสลายไขมัน
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง หนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงพบว่ามีการสลายไขมัน (สลายไขมัน) ได้ดีขึ้น และลดการสร้างไขมัน (การสังเคราะห์ไขมัน)
สับปะรดเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?
เอนไซม์โบรมีเลนที่พบในสับปะรดมีฤทธิ์ในการสลายไขมันและสลายโปรตีนที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังกำหนดเป้าหมายบริเวณหน้าท้องเมื่อรวมกับอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และกิจวัตรการออกกำลังกาย
สับปะรดยังมีประโยชน์อื่นๆ
– บรอมีเลนในสับปะรดไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหาร แต่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย จึงสามารถบรรเทาจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้
– โบรมีเลนและวิตามินซีในสับปะรดช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
– สารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสับปะรดสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย
– โบรมีเลนช่วยรักษาโรคหอบหืด
- โบรมีเลนยังช่วยรักษาอาการท้องร่วงและท้องผูก ช่วยย่อยอาหาร ควบคุมการทำงานของลำไส้เล็กและไต และทำให้พืชในลำไส้ใหญ่เป็นปกติ
– กรดมาลิกในสับปะรด ช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปาก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และทำให้ผิวนุ่มขึ้น
– แมงกานีส แร่ธาตุสำคัญในสับปะรด ช่วยบำรุงกระดูก
ความสนใจ!!! สับปะรดสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ หากคุณพบอาการแพ้ใดๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที
วิธีกินสับปะรดเพื่อลดน้ำหนัก?
น้ำสัปปะรด
วัสดุ
- สับปะรดสับหนึ่งถ้วย
- น้ำมะนาวครึ่งลูก
- น้ำผึ้งออร์แกนิกหนึ่งช้อนโต๊ะ
- เกลือสีชมพูหิมาลัยเล็กน้อย
เป็นอย่างไรบ้าง?
- นำส่วนผสมทั้งหมดใส่เครื่องปั่น
– ผสมให้เข้ากัน เทใส่แก้วแล้วเก็บในตู้เย็น
น้ำสับปะรดและแตงกวา
วัสดุ
- แตงกวาขนาดกลาง XNUMX ลูก
- สับปะรดสับ ½ ถ้วยตวง
- คื่นฉ่ายห้าต้น
- ขิงสดขูด
- เกลือดำเล็กน้อย
เป็นอย่างไรบ้าง?
– ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผสมให้เข้ากัน
- เติมน้ำลงไป โรยเกลือเล็กน้อยเพื่อปรุงรส
- สำหรับระบายความร้อน
ชาเย็นสับปะรด
วัสดุ
- น้ำสี่แก้ว
- น้ำสับปะรดปั่นสดสักแก้ว
- ชาเจ็ดถุง
- ⅓ถ้วยน้ำมะนาว
เป็นอย่างไรบ้าง?
– เทน้ำลงในกาน้ำชาขนาดใหญ่แล้วต้มประมาณ 2-3 นาที
– นำกาต้มน้ำออกจากเตาแล้วใส่ถุงชาลงไป
– ปล่อยให้ชาสูงชันอย่างน้อยห้าหรือเจ็ดนาที
– ใส่น้ำสับปะรดลงในชาและผสมให้เข้ากัน
- สำหรับระบายความร้อน
สมูทตี้สับปะรด
วัสดุ
- น้ำสับปะรดสดสักแก้ว
- กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก
- สับปะรดชิ้นหนึ่งแก้ว
- โยเกิร์ต ¾ ถ้วย
เป็นอย่างไรบ้าง?
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
- ปั่นจนได้เนื้อเนียนละเอียด เติมน้ำเพื่อปรับความสม่ำเสมอ
– เทสมูทตี้ลงในแก้ว ตกแต่งด้วยสับปะรดฝานเป็นแว่นบางๆ
เป็นผลให้;
ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารสับปะรด พวกเขาจะเห็นผลที่ต้องการอย่างแน่นอน ตามแผนอาหารข้างต้น การดื่มน้ำปริมาณมากและเสริมด้วยการออกกำลังกายจะทำให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
บทความที่คุณต้องอ่าน
