Рецептҳои Smoothie Slimming

Мазмуни мақола

Smoothie чист?
- Чӣ тавр Smoothie тайёр кардан мумкин аст
  - Намудҳои Smoothie

Smoothie яке аз нӯшокиҳоест, ки тоза ба ҳаёти мо ворид шудааст. Ин нӯшокиҳо, ки шумо метавонед дар хона ба осонӣ омода кунед, дар шакли шишагӣ низ фурӯхта мешаванд. Аммо шириниҳои хонагӣ солимтаранд. Шумо метавонед ҳама компонентҳоро, ки мехоҳед, мувофиқи табъи худ истифода баред. Хусусияти аз ҳама муҳим он аст, ки он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Бо мазмуни ғизоӣ ва таъми худ, smoothies ба шумо барои аз даст додани вазн ҳангоми қонеъ кардани ниёзҳои ғизоии ҳаррӯзаи худ кӯмак мекунад. Агар шумо хоҳед, ки аз нӯшокиҳои smoothie барои аз даст додани вазн баҳра баред, рецептҳои смоузии лоғар, ки ман ба шумо пешкаш мекунам, хеле муфид хоҳанд буд.

дорухатҳои барои лоғар кардани smoothie — *Рецептҳо барои лоғар кардани smoothie*

Smoothie чист?

Smoothie як нӯшокии ғафси қаймоқест, ки бо меваҳои покшуда, сабзавот, афшураҳо, йогурт, чормағзҳо, шир ё шири растанӣ омехта шудааст. Шумо метавонед компонентҳоро мувофиқи табъи худ омехта кунед.

Чӣ тавр Smoothie тайёр кардан мумкин аст

Смюзҳои хонагӣ ё дар мағоза харидашуда бо омезиши компонентҳои гуногун омода карда мешаванд. Компонентҳои маъмултарин дар нӯшокиҳои smoothie инҳоянд:

Мева: Тарбуз, банан, себ, шафтолу, манго ва ананас

Сабзавот: Карам, спанак, рукола, алафи гандум, кабудизоркунии микро, авокадо, бодиринг, лаблабу, гулкарам ва сабзӣ

Чормағз ва тухмиҳо: Равғани бодом, равғани чормағз, равғани чормағз, равғани офтобпараст, тухми чиа, тухмии бангдона ва зағир

Наботот ва ҳанут: Занҷабил, турмерик, дорчин, хокаи какао, петрушка ва райхон

Иловаҳои гиёҳӣ: Spirulina, чанголи занбури асал, хокаи матча, хокаи сафеда ва иловахои витамини ё минералии хока

Моеъ: Об, шарбат, шарбати сабзавот, шир, шири сабзавот, чойи яхкардашуда ва қаҳваи хунук

Ширинкунандаҳо: шарбати хордор, шакар, асал, хурмо, консентратҳои шарбат, стевия, яхмос ва шербет

Дигарон: Панир, косибӣ, экстракт ванилин, овёс

Намудҳои Smoothie

Аксари нӯшокиҳои smoothie ба яке аз ин категорияҳо дохил мешаванд:

Ширини мевагӣ: Тавре ки аз ном бармеояд, ин навъи smoothie одатан аз як ё якчанд меваҳои омехта бо афшура, об, шир ё яхмос омода карда мешавад.

Ширини сабз: ширини сабз, сабзавоти сабзи барг Он бо омехта кардани меваҳо ва об, афшура ё шир сохта мешавад. Гарчанде ки он одатан бо сабзавот тайёр карда мешавад, меваҳоро низ барои ширинӣ илова кардан мумкин аст.

Smoothie протеин: Он аз мева ё сабзавот ва манбаи сафеда ба монанди об, йогурт, панир, косибӣ ё хокаи сафеда сохта мешавад.

Аломатҳои норасоии протеин кадомҳоянд?

Манфиатҳои Smoothie

Он манбаи антиоксидантҳо мебошад.
Истеъмоли меваю сабзавотро зиёд мекунад.
Он истеъмоли ҳаррӯзаи нахро таъмин мекунад.
Он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Он устувориро таъмин мекунад.
Он эҳтиёҷоти моеъро қонеъ мекунад.
Он ба ҳозима кӯмак мекунад.
Он иммунитетро мустаҳкам мекунад.
Он пӯстро беҳтар мекунад.
Он хориҷ кардани токсинҳоро таъмин мекунад.
Саломатии устухонҳоро беҳтар мекунад.
Он қанди хунро зери назорат нигоҳ медорад.
Фаъолияти гормоналиро мувозинат мекунад.

Smoothie зарар

Тафовут байни smoothie солим ва носолим сифати компонентҳои истифодашаванда аст. Смюзҳои аз мағозаи хӯрокворӣ овардашуда миқдори зиёди шакар доранд. Ҳангоми харидани smoothies тайёр, мундариҷаро дар тамғакоғаз хонед. Онҳоеро интихоб кунед, ки бо ингредиентҳои табиӣ, дорои меваю сабзавот ва қанд каманд.

Агар шумо компонентҳоеро истифода баред, ки дар калорияҳо паст ва сафеда ва нахи зиёданд, нӯшокии smoothie метавонад хӯрокро иваз кунад ва шуморо то хӯроки оянда сер нигоҳ дорад. Мева ва сабзавоти табиӣ, равғани чормағз, йогурти камравған ё ширин компонентҳои аълои аз даст додани вазн мебошанд. Акнун биёед ба рецептҳои лоғар кардани smoothie, ки бо компонентҳои камкалория омода карда шудаанд, бубинем.

smoothie сабз

1 банан, 2 пиёла карам, 1 қошуқи спирулина, 2 қошуқ тухми чиа ва 1 ва ним стакан шири бодомро дар блендер омехта кунед, то як консентратсияи ҳамвор пайдо шавад.
Шумо метавонед ях илова кунед, агар шумо хоҳед, ки онро хунук кунед.

Ширини витамини С

Нисфи харбуза, 2 афлесун, 1 помидор, 1 Тарбузро дар блендер бо мукаабҳои ях дар он омехта кунед.
Дар як шиша калон хизмат кунед.

Смюзи шафтолу

1 пиёла шафтолуро бо 1 пиёла шири равғанин барои 1 дақиқа омехта кунед.
Равғани зағирро ба шиша илова кунед ва омехта кунед.

Смоузи банании йогурт

1 банан ва ним стакан йогуртро то ҳамвор омехта кунед. Пас аз илова кардани ях, 30 сонияи дигар омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

Smoothie банан Тарбуз

1 банан бурида, ½ пиёла Клубничка, ¼ пиёла афшураи афлесун ва ½ пиёла йогурти камравғанро дар блендер то ҳамвор омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

smoothie малина

Ним пиёла йогурти оддӣ, чоряк пиёла шири пурра, ним пиёла малина ва ним пиёла Клубничкаро то ҳамвор омехта кунед.
Шумо метавонед ба таври ихтиёрӣ пас аз рехтан ба шиша ях илова кунед.

Смюзи себ

2 себ ва 1 анҷири хушкро реза кунед.
Онро ба блендер гузоред ва шарбати чоряки лимӯро илова кунед ва онро омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

Парҳези DASH чист ва он чӣ гуна аст? Рӯйхати парҳези DASH

Смюзи лимӯи афлесун

Пас аз пӯст кардани 2 афлесун, онҳоро реза кунед ва ба блендер гузоред.
2 қошуқи шарбати лимӯ ва 1 қошуқ тухми зағир илова карда, хуб омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

Smoothie нок карафс

1 пиёла карафс ва нокро бурида дар блендер гирифта омехта кунед.
1 қошуқи сиркои себ илова кунед ва бори дигар омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

Smoothie тарбузи сабзӣ

Ним стакан сабзӣ ва як пиёла тарбузро омехта кунед.
Смюзиро дар як стакан гиред.
Ним қошуқи зира илова кунед.
Пеш аз нӯшидан хуб омехта кунед.

Smoothie какао банан

2 қошуқ равғани арахис, 2 қошуқ хокаи какао ва 250 грамм йогуртро дар блендер омехта кунед.
Бананро бурида, ба дигар компонентҳо илова кунед ва боз омехта кунед. Ба болои он хокаи дорчин пошед.

Смюзи ангури помидор

2 помидори миёнаро бурида, ба блендер гузоред. Ним стакан ангури сабзро илова карда, омехта кунед.
Смюзиро ба як шиша гиред ва як қошуқи шарбати лимӯро илова кунед.

Smoothie олу бодиринг

2 пиёла бодиринг ва ним пиёла олуро дар блендер омехта кунед.
Смюзиро дар шиша гиред. 1 қошуқи зира ва 1 қошуқи шарбати лимӯ илова кунед.
Пеш аз нӯшидан хуб омехта кунед.

Смюзи салати себ

2 пиёла себи сабз ва 1 пиёла салати айсбергро ба блендер гиред ва омехта кунед.
Ба ним шиша оби хунук илова кунед.
Боз омехта кунед ва ба шиша рехт.
2 қошуқи асал илова кунед ва омехта кунед.

Smoothie банан авокадо

Як авокадоро ним буред ва ядроашро хориҷ кунед. Целлюлозаро бо як қошуқ гиред.
Бананро реза кунед ва то он даме, ки консентратсияи ҳамвор ба даст оред, омехта кунед.
Онро дар як стакан гиред ва 2 қошуқи зағир илова кунед.

Smoothie ангур Тарбуз

Ним пиёла Клубничка, 1 пиёла ангури сиёҳ ва решаи хурди занҷабилро дар блендер омехта кунед.
Смюзиро ба шиша гирифта, 1 қошуқи зира илова кунед.
Хуб омехта ва бинӯшед.

Исфаноҷ Smoothie банан шафтолу

6 барги спанак, 1 банан, 1 шафтолу ва 1 стакан шири бодомро омехта кунед.
Пас аз гирифтани нӯшокии ҳамвор хизмат кунед.

Smoothie ангур сиёҳ лаблабу

Ним стакан лаблабуи резашуда, 1 стакан ангури сиёҳ ва 1 каф барги пудинаро дар блендер омехта кунед.
Онро дар як стакан гирифта, бо илова кардани 2 қошуқи шарбати лимӯ бинӯшед.

Кадом хӯрокҳо гемоглобинро зиёд мекунанд?

Смюзи себи авокадо

Як себро решакан кунед ва реза кунед. Пас аз хориҷ кардани тухми авокадо, селлюлозаро бо қошуқ гиред.
2 қошуқи пудинаро бо афшураи 1 лимӯ ба блендер андохта, то омехтаи ҳамвор шудан омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

Смюзи мандаринии анор

Ба блендер ним стакан анор, 1 стакан мандарин ва решаи хурди резашудаи занҷабилро партоед ва омехта кунед.
Дар як шиша хизмат кунед.

Смузи афлесун спанак

7 барги спанак, афшураи 3 афлесун, ду киви ва 1 стакан обро омехта кунед, то нӯшокии мулоим гиред.
Дар як шиша хизмат кунед.

Смюзи себи спанак

7 барги исфаноҷ, 1 себи сабз, 2 барги карам, шарбати ним лимӯ ва 1 стакан обро дар блендер омехта кунед, то нӯшокии мулоим пайдо кунед.
Шумо метавонед онро барои наҳорӣ ба ҷои хӯрок хӯред.

smoothie сабз