Хӯрокҳое, ки боиси акне мешаванд - 10 ғизои зараровар

Акне як мушкилии маъмули пӯст аст, ки тақрибан 10% аҳолии ҷаҳонро ба вуҷуд меорад. Бисёр омилҳо метавонанд акнеро ба вуҷуд оранд, аз ҷумла истеҳсоли sebum ва кератин, бактерияҳо, гормонҳо, сӯрохиҳои басташуда ва илтиҳоб. Тадқиқоти охирин далелҳо медиҳад, ки парҳез боиси рушди акне мегардад. Хӯрокҳое, ки ба акне оварда мерасонанд, аз қабили хӯрокҳои бастабандӣ, шоколад ва хӯрокҳои фастфуд мушкилотро ба вазъияти ногувор табдил медиҳанд. Акнун биёед ба хӯрокҳое, ки боиси акне мешаванд, назар андозем.

Хӯрокҳое, ки боиси акне мешаванд

1) Ғалла ва шакар тозашуда

Одамони гирифтори мушкилоти акне бештаранд карбогидратҳои тозашуда истеъмол мекунад. Ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳои тозашуда дохил мешаванд:

• Нон, крек, ярма ва шириниҳо, ки аз орд тайёр карда мешаванд
• макарон
• Биринҷи сафед ва угро
• Сода ва дигар нӯшокиҳои қанд
• Ширинкунандаҳо ба монанди шарбати хордор, асал ё агава

Одамоне, ки шакар истеъмол мекунанд, хатари пайдоиши акне 30% зиёдтар аст. Афзоиши хатар аз таъсири карбогидратҳои тозашуда ба сатҳи қанди хун ва инсулин вобаста аст. Карбогидратҳои тозашуда зуд ба ҷараёни хун ҷаббида мешаванд. Он сатҳи қанди хунро хеле зуд зиёд мекунад. Вақте ки қанди хун баланд мешавад, сатҳи инсулин низ барои интиқоли қанди хун ба ҷараёни хун ва ҳуҷайраҳо афзоиш меёбад. Сатҳи баланди инсулин барои одамони гирифтори акне хуб нест. Зеро он ба рушди акне тавассути афзоиши истеҳсоли равған мусоидат мекунад.

2) Маҳсулоти ширӣ

Сабаби он ки шир шиддати акнеро бадтар мекунад, дар он аст, ки он сатҳи инсулинро зиёд мекунад. Шири гов инчунин аминокислотаҳо дорад, ки ҷигарро барои тавлиди бештари IGF-1 ҳавасманд мекунанд, ки бо рушди акне алоқаманд аст.

3) Фастфуд

Акне дар натиҷаи истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳо, равғанҳо ва карбогидратҳои тозашуда ба вуҷуд меояд. Хӯрокҳои зудфуд ба монанди гамбургер, наггетҳо, хот-догҳо, картопҳои фаронсавӣ, содаҳо ва коктейлҳо хатари акнеро зиёд мекунанд. Парҳези рӯза ба ифодаи генҳо таъсир мерасонад, ки хатари пайдоиши акнеро зиёд мекунад ва сатҳи гормонҳоро бо тарзе, ки ба рушди акне мусоидат мекунад, тағир медиҳад.

4) Хӯрокҳое, ки миқдори зиёди омега 6 доранд

Истеъмоли афзояндаи хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании омега 6 боиси афзоиши илтиҳоб ва акне шудааст. Ин дар он аст, ки дар парҳези муосир хӯрокҳои аз равғанҳои омега 6 бой ғизоҳои дорои равғанҳои омега 3, аз қабили моҳӣ ва чормағзро иваз кардаанд.

Ин номутавозунии кислотаҳои равғании омега 6 ва омега 3 баданро ба ҳолати илтиҳоб тела медиҳад, ки шиддати акнеро бадтар мекунад. Баръакс, кислотаҳои равғании омега 3 барои коҳиш додани сатҳи илтиҳоб ва шиддати акне пайдо шудаанд.

5) Шоколад

Шоколад аз солҳои 1920-ум ба унвони яке аз хӯрокҳое, ки боиси акне мегардад, гумонбар мешавад, аммо то ҳол исбот нашудааст. Тадқиқоти охирин робитаи байни истеъмоли шоколад ва акнеро дастгирӣ мекунад.

6) хокаи протеини зардоби

протеини зардобииловаи маъмули парҳезӣ мебошад. Он манбаи бойи аминокислотаҳои лейцин ва глутамин мебошад. Ин аминокислотаҳо боиси афзоиши ҳуҷайраҳои пӯст ва тезтар тақсим мешаванд. Ин ба ташаккули акне мусоидат мекунад. Кислотаҳои аминокислотаҳо дар протеини зардоб инчунин баданро барои тавлиди сатҳи баланди инсулин ташвиқ мекунанд, ки бо рушди акне алоқаманд аст.

7) Гӯшти ғайриорганикӣ

Доруҳои гормонҳои стероидҳои табиӣ ё синтетикӣ аксар вақт барои баланд бардоштани суръати афзоиши ҳайвонот истифода мешаванд. Ин барои зудтар тайёр кардани онҳо ба истеъмоли одамон анҷом дода мешавад. Истеъмоли ин навъи гӯшт акнеро тавассути зиёд кардани таъсири андрогенҳо ва омили афзоиши ба инсулин монанд-1 (IGF-1) ба вуҷуд меорад.

8) Кофеин ва машрубот

Як тадқиқот нишон медиҳад, ки қаҳва ҳассосияти инсулинро коҳиш медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки пас аз нӯшидани қаҳва сатҳи қанди хун дар муддати тӯлонӣ аз муқаррарӣ баланд боқӣ мемонад. Ин илтиҳобро зиёд мекунад ва акнеро бадтар мекунад.

9) Консерваҳо

Хӯрокҳои яхкардашуда, консервшуда ва қаблан пухташуда маҳсулоти коркардшуда ҳисобида мешаванд. Дар онҳо аксар вақт компонентҳои иловагӣ ба монанди ширинкунандаҳо, равғанҳо, ҳанутҳо ва консервантҳо мавҷуданд. Хӯрокҳои барои хӯрдан омодашуда аксар вақт коркард мешаванд ва боиси акне мешаванд.

10) Хӯрокҳои пухта

Чипсҳои картошка, картошка, гамбургер. Дигар хӯрокҳои пухта ва коркардшуда низ хӯрокҳои боиси акне мебошанд. Онҳо инчунин индекси баланди гликемикӣ доранд, ки сатҳи қанди хунро зуд баланд мекунад ва боиси бемориҳои илтиҳобӣ ба монанди акне мегардад.

Хӯрокҳое, ки пайдоиши акнеро пешгирӣ мекунанд

Дар ҳоле, ки хӯрокҳои дар боло зикршуда ба рушди акне мусоидат мекунанд, хӯрокҳое, ки метавонанд ба пешгирии акне мусоидат кунанд, инҳоянд:

• Кислотаҳои равғании Омега 3: Равғанҳои Омега 3 зидди илтиҳобӣ мебошанд ва истеъмоли ин равғанҳо акнеро коҳиш медиҳад.

• Пробиотикҳо: пробиотикҳо, илтињобро паст мекунад. Аз ин рӯ, он рушди акнеро пешгирӣ мекунад.

• Чои сабз: Чой сабзОн дорои полифенолҳо мебошад, ки илтиҳобро коҳиш медиҳанд ва истеҳсоли sebum-ро кам мекунанд. Иқтибосҳои чойи сабз ҳангоми ба пӯст гузоштан шиддати акнеро коҳиш медиҳад.

• Турмерик: ТурмерикОн дорои curcumin зидди илтиҳобии полифенол мебошад, ки ба танзими қанди хун, беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва пешгирии афзоиши бактерияҳои акне, ки боиси пайдоиши акне мешаванд, кӯмак мекунад.

• Витаминҳои A, D, E ва руҳ: Ин маводи ғизоӣ дар саломатии пӯст ва масуният нақши муҳим доранд ва пешгирии акнеро пешгирӣ мекунанд.

• Парҳези тарзи баҳри Миёназамин: Парҳези услуби Баҳри Миёназамин аз меваҳо, сабзавотҳо, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, моҳӣ ва равғани зайтун, шир ва равғанҳои серғизо бой аст. Бо ин парҳез аз акне пешгирӣ карда мешавад.

Адабиёт: 1