Хӯрокҳое, ки дар вақти хоб фарбеҳро месузонанд - 10 ҳамроҳи хуфта

Ғизоҳое, ки ҳангоми хоб чарбҳоро сӯзонда, раванди аз даст додани вазнро тавассути фаъол нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо дар давоми шаб дастгирӣ мекунанд. Ин моддаҳои ғизоӣ ба организм кӯмак мекунанд, ки ҳатто ҳангоми истироҳат энергия сарф кунанд. Ҳамин тариқ, сӯхтани чарбҳо суръат мегирад. Хӯрокҳои аз протеин бой, аз қабили йогурт, панир ва моҳӣ бояд афзалият дода шавад. Азбаски ин хӯрокҳо ҳазми дарозмуддатро талаб мекунанд, бадан ҳатто ҳангоми хоб ҳам калорияҳоро сӯхтааст. Ин имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳо шабона самараноктар кор кунад ва субҳ боз тару тоза бедор шавад.

Оё шумо медонед, ки метаболизми шумо дар давоми шаб кор мекунад? Ҳатто дар лаҳзаҳои амиқтарини хоб, бадани мо барои сӯхтани энергия кор мекунад. Хӯрокҳое ҳастанд, ки ин равандро дастгирӣ мекунанд ва ҳатто ҳангоми хоб сӯхтани чарбро метезонанд. Акнун мо хӯрокҳои болаззат ва солимро кашф хоҳем кард, ки метаболизмро бидуни осеб ба сифати хоб суръат мебахшанд. Инҳоянд хӯрокҳое, ки ҳангоми хоб фарбеҳро месузонанд...

Хӯрокҳое, ки дар вақти хоб фарбеҳро сӯзонанд

1. Йогурт

ЙогуртБа шарофати пробиотикҳои дар он мавҷудбуда, он системаи ҳозимаро танзим мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад. Як косаи йогурт, ки пеш аз хоб истеъмол карда мешавад, дар давоми шаб сӯхтани чарбҳоро дастгирӣ мекунад. Пеш аз хоб шумо метавонед як косаи йогурти камравған ё бе равған истеъмол кунед. Бо илова кардани каме асал ё меваи тару тоза таъми онро зиёд кардан мумкин аст.

2. Бодом

БодомОн аз кислотаҳои равғании солим, нах ва сафеда бой аст. Ин компонентҳо ба шумо ҳисси пуррагӣ мебахшанд ва ба мубодилаи моддаҳои шумо дар давоми тамоми шаб кӯмак мекунанд. Дар давоми рӯз як каф бодом ҳамчун газак хӯрдан басанда хоҳад буд. Эҳтиёт бошед, ки пеш аз хоб аз ҳад зиёд истеъмол накунед, зеро он дар калорияҳо зиёд аст.

3. Панир

Панир, ки махсусан аз протеини казеин бой аст, баданро тамоми шаб ба кор меандозад ва сӯхтани чарбро зиёд мекунад, зеро онҳо дар муддати тӯлонӣ ҳазм мешаванд. Хӯрдани як буридаи хурди панир пеш аз хоби шаб ба шумо имкон медиҳад, ки аз протеини казеин баҳра баред. Беҳтар аст, ки панирҳои дорои миқдори ками равғанро интихоб кунед.

4. Гелос

олучаОн манбаи табиии мелатонин аст ва сифати хобро беҳтар мекунад. Хоби хуб инчунин метаболизми мунтазам ва сӯхтани чарбро дастгирӣ мекунад. Хӯрдани як каф гелоси тару тоза ё нӯшидани як пиёла шарбати гелос пеш аз хоб истеъмоли мелатонинро зиёд мекунад.

5. Чойи сабз

Чой сабзБа шарофати катехинҳои дар он мавҷудбуда, он таъсири термогенезро (баландшавии ҳарорати бадан) зиёд мекунад ва сӯхтани чарбро метезонад. Як пиёла чойи сабз пеш аз хоб рафтанро дар давоми шаб дастгирӣ мекунад. 1-2 соат пеш аз хоб нӯшидани як пиёла чойи сабз ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо дар давоми шаб мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба кофеин ҳассос бошед, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки вариантҳои чойи сабзро интихоб кунед.

6. Ғалладонагӣ

ҒалладонагиҳоОн аз карбогидратҳои мураккаб ва нах бой аст. Бо ин хусусиятҳо он тамоми шаб қанди хунро мувозинат мекунад ва мубодилаи моддаҳоро фаъол нигоҳ медорад. Истеъмоли як табақи ғалладона (масалан, биринҷи қаҳваранг ё макарони тамоми ғалладона) барои хӯроки шом қанди хуни шуморо дар давоми шаб мӯътадил нигоҳ медорад.

7. Авокадо

avocadoОн аз равғанҳои солим ва нахи бой аст. Ин компонентҳо сӯхтани чарбҳои баданро метезонанд ва серии дарозмуддатро таъмин мекунанд. Илова кардани якчанд буридаи авокадо ба салатҳо ё сэндвичҳо равғанҳои солим ва нахро таъмин мекунанд.

8. Занҷабил

ЗанҷабилИн ҳануте аст, ки мубодилаи моддаҳоро метезонад ва хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дорад. Занҷабил пеш аз хоб истеъмол карда мешавад, ки дар давоми шаб сӯхтани чарбҳоро зиёд мекунад. Пеш аз хоб нӯшидани як пиёла чойи занҷабил метаболизми шуморо суръат мебахшад.

9. Қаламфури гарм

ќаламфури гарм, капсаицин Он метаболизмро дар бар мегирад ва метезонад. Ин таъсир сӯхтани фарбеҳро ҳатто ҳангоми хоб дастгирӣ мекунад. Илова кардани каме қаламфури гарм ба хӯрокҳои худ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз таъсири суръатбахшии метаболизми капсаицин баҳра баред.

10. Моҳӣ

Дар кислотаҳои равғании омега-3 бой аст моҳӣ Навъҳои он сӯхтани кислотаҳои равғаниро дар бадан метезонанд ва сифати хобро беҳтар мекунанд. Шумо метавонед бо истеъмоли навъҳои моҳӣ, ки аз омега-2 бой аст (масалан, лосос ё скумбрия) барои хӯроки шом 3-3 маротиба дар як ҳафта истеъмол карда, сифати хобро беҳтар созед.

Ғизоҳое, ки ҳангоми хоб чарбҳоро сӯзонда, сӯхтани чарбро дар вақти хоб дастгирӣ мекунанд. Онҳо инчунин ғизоҳое мебошанд, ки ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд. Нуктаи муҳиме, ки шумо ҳангоми истеъмоли ин ғизоҳо бояд ба он диққат диҳед, диққат додан ба назорати порция ва аз ҳад зиёд набаровардан аст.

Дар натиҷа;

Ғизоҳое, ки ҳангоми хоб фарбеҳро месузонанд, як ҷузъи ҳаёти солим мебошанд ва инчунин барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд. Ин хӯрокҳо мубодилаи моддаҳоро дар тамоми шаб суръат мебахшанд, чарбҳоро сӯзонда, сифати хобро беҳтар мекунанд. Ғизоҳое, аз қабили йогурт, бодом, панир, гелос, чойи сабз, ғалладона, авокадо, занҷабил, қаламфури гарм ва моҳӣ барои сӯхтани чарбҳо ҳангоми хоб ба бадан кумак мекунанд. Аммо, барои ба даст овардани бештари манфиатҳои ин хӯрокҳо, онҳо бояд ҳамчун як қисми парҳези мутавозин истеъмол карда шаванд. Шумо инчунин бояд ба он диққат диҳед, ки чӣ қадар истеъмол мекунед. Бо вуҷуди ин, бо усулҳои солим, шумо метавонед ба баданатон имкон диҳед, ки тамоми шаб фарбеҳро сӯзонад ва субҳ бештар тару тоза бедор шавад.

Адабиёт:

бистромд