Дар карантин чӣ гуна вазн гум кардан мумкин аст?

Раванди пандемияи COVID-19 пур аз номуайянӣ аст. Мо намедонем, ки эпидемия то кай идома хоҳад кард ва то чӣ андоза мо бояд дар инзиво зиндагӣ кунем. 

Зиндагӣ дар дохили хона дар ин муддат ба ҳаёти мо мушкилоти нав овард ва ҳаёти ҳаррӯзаи миллионҳо одамонро дар саросари ҷаҳон халалдор кард.

Давраи карантин, ки ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии бисёр одамон таъсир мерасонад, сабаби нави зиёд шудани вазнро низ ба вуҷуд овард.

Агар шумо дар бораи вазни худ дар вақти пандемия хавотир бошед, шумо танҳо нестед. Бисёр одамон бо шумо мушкилот доранд. 

Баъзе қадамҳое ҳастанд, ки шумо бояд бодиққат рафтор кунед, то вазни худро дар карантин нигоҳ доред ё вазни ба даст овардаатонро аз даст диҳед. 

"Чаро дар вақти карантин вазн зиёд мешавад, вазн чӣ гуна гум мешавад?" Дар ин ҷо як паёми иттилоотӣ, ки ҷавобҳоро ба саволҳо дар бар мегирад.

Сабабҳои зиёд шудани вазн дар карантин

Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд дар карантин боиси афзоиши вазн шаванд.

Стресс

Мушкилоти саломатӣ, мушкилоти молиявӣ ва номуайянии эпидемия боиси афзоиши стресс мегардад. Ин ҳақиқатест, ки аллакай аз ҷониби тадқиқот муайян карда шудааст, ки стресс боиси афзоиши вазн мегардад.

омӯзиш, стресси музмин ва дарёфтанд, ки сатҳи баланди гормони стресс кортизол бо зиёд шудани майли ғизо ва афзоиши вазн алоқаманд аст.

Омилҳои солимии равонӣ

раванди карантин, рӯҳафтодагӣ, изтироб Он метавонад ба саломатии рӯҳӣ халал расонад, мушкилоти муайянро ба монанди танҳоӣ ва танҳоӣ афзоиш диҳад.

Таҳқиқот депрессия ва изтиробро бо афзоиши вазни дарозмуддат алоқаманд мекунад. Таҳқиқоти одамон ва ҳайвонот нишон медиҳанд, ки ҷудоии иҷтимоӣ ва танҳоӣ хатари афзоиши вазнро зиёд мекунад.

тарзи нишастаро

Тағирот дар реҷаи ҳаррӯзаи шумо низ метавонад боиси афзоиши вазн гардад. Кор дар хона хатари аз ҳад зиёд хӯрданро аз сабаби дилтангӣ ё стресс зиёд мекунад.

Илова бар ин, бисёре аз толорҳои варзишӣ, боғҳо ва иншооти варзишӣ аз сабаби COVID-19 баста шудаанд, ки нигоҳ доштани реҷаи машқҳои мунтазамро душвор мегардонад.

Маслиҳатҳо барои аз даст додани вазн дар вақти карантин

Инҳоянд баъзе стратегияҳое, ки шумо метавонед ҳангоми нигоҳ доштани вазн ва аз даст додани вазн дар карантин истифода баред.

ташна нашавед

Вақте ки шумо дар хона мемонед, шумо шояд мисли муқаррарӣ ташна нашавед. Фаромӯш накунед, ки оби фаровон нӯшед, то баданатонро намнок нигоҳ доред. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрокҳои носолим дур шавед ва барои пӯст ва ҳозима муфид аст.

Оби нӯшокӣ инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед ва ҳамин тариқ истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шуморо кам мекунад. Масалан, тадқиқоти 24 калонсолони калонсол, ки вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ доштанд, нишон дод, ки нӯшидани 500 мл об пеш аз наҳорӣ миқдори калорияҳои истеъмолшударо дар ин хӯрок 13% коҳиш медиҳад.

чисмонй фаъол бошед

Ба толори варзиш рафтан мумкин нест, аммо роҳҳои зиёде барои илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ ба реҷаи худ вуҷуд доранд.

Дар атрофи маҳаллаатон сайру гашт кунед, машқҳои вазнини баданро ба мисли push-up иҷро кунед ё кӯшиш кунед, ки реҷаи машқҳои хонагӣ аз шабакаҳои иҷтимоӣ пайдо кунед.

Йога, аэробика ва пилатес интихоби машқҳоест, ки шумо метавонед қариб дар ҳама ҷо бо таҷҳизоти кам ё тамоман иҷро кунед.

Ин фаъолиятҳо ба сӯзондани калорияҳои иловагӣ барои пешгирии афзоиши вазн кӯмак мекунанд, аммо инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки стресс ва изтиробро идора кунед.

Дар бораи ғизои солим захира кунед

Хӯрдани солим ҳангоми пур кардани яхдонатон бо ашёи серғизо ба мисли меваю сабзавоти тару тоза осонтар мешавад.

Баръакс, шумо наметавонед хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрданро ҷилавгирӣ кунед, агар шумо газакҳо ба монанди чипҳо, кукиҳо ва тортҳоро дар даст нигоҳ доред.

Вақте ки шумо ба мағозаҳои хӯрокворӣ меравед, аробаатонро бо хӯрокҳои серғизо, аз қабили меваҳо, сабзавот, ғалладона ва лӯбиёгиҳо пур кунед.

Хӯроки худро дар хона пухтан

Кӯшиши хӯрокҳо ва маззаҳои нав метавонад баҳона барои лаззат бурдани ғизои худ бошад. Вақте ки шумо дар хона хӯрокҳои солим омода мекунед, шумо медонед, ки дар табақатон чӣ мегузоред ва хӯрокҳои хушсифат мехӯред.

Тадқиқоти васеъ дар байни 11396 нафар нишон дод, ки онҳое, ки хӯрокҳои хонагӣ мехӯрданд, парҳези беҳтари сифатнок доранд.

Дар муқоиса бо онҳое, ки дар як ҳафта камтар аз 3 бор хӯроки хонагӣ мехӯранд, онҳое, ки дар як ҳафта бештар аз 5 хӯроки хонагӣ мехӯрданд, 28% камтар вазни зиёдатӣ ва 24% камтар аз фарбеҳии бадан камтар будааст.

Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо мехӯред

Қисмҳои худро назорат кунед. Кӯшиш кунед, ки дар табақи хурдтар хӯрок бихӯред. Шумо инчунин метавонед пеш аз хӯрок хӯрдан як шиша оби калон бинӯшед, пас тақрибан 15 дақиқа интизор шавед, то бубинед, ки оё шумо ҳанӯз гурусна ҳастед.

Пеш аз ҳама сафедаҳоро бихӯред, зеро онҳо шуморо серӣ ҳис мекунанд. Миқдори зиёди карбогидратҳо метавонад боиси тағирёбии қанди хун гардад.

бештар нах истеъмол мекунанд

Хӯрдани нахи бештар бидуни тағир додани ягон чизи дигар дар парҳези худ исбот шудааст, ки ба талафи вазн мусоидат мекунад.

Нах шуморо барои муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медорад ва инчунин аз қабз пешгирӣ мекунад. Нахи инчунин як қатор манфиатҳои дигари саломатӣ дорад, аз ҷумла хатари камтари бемориҳои музмин ва беҳтар шудани саломатии рӯда. 

Роҳи осонтарини зиёд кардани истеъмоли нахи шумо ин хӯрдани меваю сабзавот аст. Лӯбиё, наск ва лӯбиёгиҳо инчунин ба истеъмоли нах мусоидат мекунанд.

То ҳадди имкон, ғалладонагиҳои пурра, ба мисли овёс, макарон аз гандум ва квиноаро интихоб кунед. Он аз нигоҳи нах нисбат ба ҳамтоёни тозакардааш баландтар аст.

Мунтазам ва кофӣ хоб кунед

Хоби босифат метавонад барои аз даст додани вазн кӯмак расонад. Нигоҳ доштани намӣ, хӯрдани нахи кофӣ ва ҳаракат дар хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки бароҳаттар хоб кунед ва хоби хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.

Илова бар ин, дертар аз кофеин дурӣ ҷӯед ё онро маҳдуд кунед ва дар наздикии вақти хоб аз машрубот худдорӣ намоед. 

Рӯзи худро бо оби асал ва лимӯ оғоз кунед

Пеш аз хӯроки аввалини рӯз, пас аз соатҳои тӯлонии истироҳат, барои оғоз кардани равандҳои баданатон чизи солим хӯрдан муҳим аст.

Оғози рӯз бо як пиёла асал, лимӯ ва об барои эҳёи шумо ва тоза кардани бадани шумо аз токсинҳо кӯмак мекунад. Он инчунин метаболизми шуморо суръат мебахшад.

Эҷоди тарҳ

Дар хона пӯшида будан метавонад боиси саркашӣ аз реҷаи ҳаррӯзаи шумо шавад.

Бо вуҷуди ин, эҷод ва риояи ҷадвал як роҳи олии инкишоф додани одатҳои солим ҳангоми эҷоди ҳисси муқаррарӣ мебошад.

Кӯшиш кунед, ки вақти бедоршавӣ ва хобро муқаррар кунед, ҳатто агар шумо дар хона кор карда бошед ҳам, либос пӯшед ва дар давоми рӯз мунтазам танаффус гиред.

Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои худро барои ҳафта ба нақша гиред ва барои омода кардани хӯрок вақт ҷудо кунед.

Ташкили реҷа инчунин кафолат медиҳад, ки шумо метавонед пайваста машқ кунед, ки ин дар навбати худ боиси аз даст додани вазн мегардад.

Ғизоҳое, ки метавонанд ба шумо дар карантин вазн бардоред

норинь

нисфи пеш аз хӯрок норинҷ Хӯрдан барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Сабаби аз даст додани вазн шудани грейпфрут дар он аст, ки фитохимиявии меваҳо, ки метавонанд сатҳи инсулинро паст кунанд ва ба бадан имкон диҳанд, ки калорияҳоро ба энергия табдил диҳад, на нигоҳ доштани онҳо дар шакли фарбеҳ. 

Дорчин

Доруе, ки иммунитетро мустаҳкам мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад. дорчинфоидаи зиёди саломатй дорад. Он барои аз даст додани вазн тавассути назорат кардани миқдори инсулин пас аз хӯрок кӯмак мекунад ва эҳсоси гуруснагӣро коҳиш медиҳад.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки барои паст кардани сатҳи қанди хун, триглицеридҳо ва холестирин дар як рӯз танҳо чоряк қошуқ лозим аст. 

филфили Сурх

Қаламфури гарм тавассути баланд бардоштани ҳарорати бадан барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани қаламфури кайен барои наҳорӣ боиси кам хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ мегардад. Қаламфури кайенна дорои капсаицин аст, ки хосиятҳои рафъи иштиҳо дорад. 

Чойи fennel 

Чойи fennel аз магний, калий ва калсий, инчунин витаминҳои В ва С иборат аст. Он инчунин ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад - аз ҷумла, иштиҳоро коҳиш медиҳад ва инчунин мубодилаи моддаҳоро метезонад.

Чой сабз 

Чой сабзОн манфиатҳои зиёде дорад, аз ҷумла аз даст додани вазн. Бо кӯмак ба сӯхтани чарбҳо ва суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо, он дарро ба лоғар мекушояд.

Карафс 

хӯрдани карафсБа бадан кӯмак мекунад, ки калорияҳои зиёдтарро аз истеъмолаш сӯзонад. Карафс арзиши баланди ғизоӣ дорад. Махсусан, он бо нах (барои ҳозима хуб) ва фолат (кӯмак ба афзоиши ҳуҷайра ва саломатӣ) пур карда шудааст.

Наск

мисли карафс наск Он инчунин аз нах ва фолий пур карда шудааст, ки шуморо сер ҳис мекунад ва ба афзоиши ҳуҷайраҳои солим мусоидат мекунад.

Шоколади сиёҳ 

Гарчанде ки калорияҳо ва равғанҳо кам нестанд шоколади сиёҳДар муқоиса бо шоколади ширӣ, хӯрдани он ба миқдори зиёд душвор аст ва инчунин бо антиоксидантҳои ба саломатӣ мусоидаткунанда пур карда шудааст. Ин интихоби комилест барои ба даст овардани мувозинат байни хоҳишҳои ширин ва кӯшишҳои аз даст додани вазн.

шӯра 

шӯраИн ғаллаи аз протеин бой аст, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сераҳолӣ ҳис мекунад. Инчунин, дар муқоиса бо карбогидратҳое, ки дар биринҷи сафед ё макарон мавҷуданд, карбогидратҳое, ки дар квиноа мавҷуданд, суст ҳазм мешаванд. 

тухм

тухм Бо шарофати миқдори зиёди протеини он, он ғизоест, ки метавонад ба аз даст додани вазн тавассути пурра нигоҳ доштани он мусоидат кунад.