Рақами чашм чист ва он чӣ гуна мегузарад?

Аз сабаби COVID-19, бисёр одамон дар ҷараёни карантин натавонистанд аз хонаҳои худ берун раванд. Шумораи онҳое, ки тиҷорати худро ба хона бурда, аз ин ҷо анҷом медоданд, кам набуд.

Кори фосилавии онлайн бидуни субҳи барвақт аз хоб хестан, либос пӯшидан ва ба кор рафтан.

Новобаста аз он ки ин тарзи кор то чӣ андоза бароҳат садо диҳад, ин ҳақиқат аст, ки кор дар хона ба ҳаёти мо таъсири манфӣ мерасонад. Дар байни ин манфиҳо саломатии чашми мо дар ҷои аввал аст.

Миллионҳо нафаре, ки наметавонанд ба кор бираванд, маҷбуранд кори худро дар экрани компютер анҷом диҳанд ва пайваста бо телефонҳои мобилии худ дар тамос бошанд.

Илова бар ин, вақти истифодаи фароғатии планшетҳо ва телефонҳо ба саломатии чашмони мо сахт осеб расонд.

Муддати дароз ба экрани компютер ё телефони мобилӣ нигоҳ кардан ба системаи визуалӣ фишор меорад. чашми хушкчашмони хориш, дарди сарбоиси сурхии чашм ё дигар мушкилоти чашм мегардад. 

Ин метавонад мушкилоти чашмро кам кунад, фишори чашми рақамӣШумо метавонед онро пешгирӣ кунед. Чӣ тавр? Инҳоянд чанд маслиҳатҳои муассир…

Роҳҳои коҳиш додани фишори рақамии чашм

танаффус гиред 

• Кори пай дар пай соатҳои тӯлонӣ боиси дарди чашм, гардан ва китф мегардад. Рохи пешгирй кардани ин танаффуси кутох ва тез-тез мебошад. 
• Танаффусҳои кӯтоҳи 4-5 дақиқа ҳангоми кор чашмони худро ором кунед. Дар баробари ин, самаранокии кори шумо меафзояд ва шумо метавонед ба кори худ осонтар таваҷҷӯҳ кунед.

Нурро танзим кунед 

• Барои кам кардани шиддати чашм равшании дурусти майдони кор муҳим аст. 
• Агар дар ҳуҷра аз нури офтоб ё равшании дохилӣ рӯшноии аз ҳад зиёд мавҷуд бошад, стресс, дард дар чашм ё дигар мушкилоти биниш ба вуҷуд меояд. 
• Айнан ҳамин чиз ба муҳити нури кам дахл дорад. Аз ин рӯ, дар муҳити равшании мутавозин кор кардан лозим аст. 

Экранро танзим кунед

• Ҳангоми кор дар хона экрани компютер ё ноутбукро дуруст танзим кунед. 
• Дастгоҳро каме поёнтар аз сатҳи чашм ҷойгир кунед (тақрибан 30 дараҷа). 
• Ин фишори чашмони шуморо камтар мекунад ва ҳангоми кор дарди гардану китфро пешгирӣ мекунад. 

Муҳофизати экранро истифода баред 

• Компютерҳо дорои экрани зидди дурахшон нури изофӣ мебошанд. 
• Бе ин сипари ба экрани компютер пайвастшуда, дарди чашм ба амал меояд. 
• Барои пешгирӣ кардани дурахш, нури офтобро дар ҳуҷра кам кунед ва равшании хиратарро истифода баред. 

Ҳарфро калон кунед

• Андозаи калонтари шрифт фишори чашмро ҳангоми кор кам мекунад. 
• Агар андозаи ҳуруф калон бошад, шиддати шахс ба таври худкор коҳиш меёбад ва барои дидан ба экран камтар тамаркуз мекунад. 
• Андозаи шрифтро танзим кунед, хусусан ҳангоми хондани ҳуҷҷати дароз. Шрифтҳои сиёҳ дар экрани сафед аз ҷиҳати тамошо солимтаринанд. 

тез-тез чашмак мезанад 

• зуд-зуд мижа задан ба нам кардани чашм ва пешгирии хушкшавии чашм мусоидат мекунад. 
• Тақрибан сеяки одамон ҳангоми кор соатҳои тӯлонӣ мижа заданро фаромӯш мекунанд. Ин боиси хушк шудани чашмҳо, хориш ва норавшани биниш мегардад. 
• Барои кам кардани шиддати чашм дар як дақиқа 10-20 маротиба чашмак заданро одат кунед. 

айнак пӯшед

• Зӯроварии тӯлонии чашм боиси мушкилот ба монанди осеби чашм ё катаракта мегардад. 
• Бо кам кардани фишори чашм, саломатии чашмМуҳофизат кардан муҳим аст. 
• Ҳангоми кор бо компютер, агар мавҷуд бошад, айнаки дорухатро пӯшед. Он ба шумо имкон медиҳад, ки экранро бароҳаттар бубинед. 
• Боварӣ ҳосил кунед, ки айнакҳои худро бо муҳофизати экран пӯшед. Бо ин роҳ ба шумо нури кабуд камтар таъсир мерасонад. 

Машқҳои чашмро иҷро кунед

• дар фосилаҳои муқаррарӣ машқҳои чашм мушакҳои чашмро мустаҳкам мекунанд. Ҳамин тариқ, хатари бемориҳои чашм, аз қабили миопия, астигматизм ё гиперопия низ коҳиш меёбад.
• Инро бо коидаи 20-20-20 кардан мумкин аст. Тибқи қоида, шумо бояд дар ҳар 20 дақиқа ба ҳама гуна объекти дур, ки аз экран 20 см дуртар ҷойгир аст, тақрибан 20 сония диққат диҳед. Ин чашмони шуморо ором мекунад ва фишори чашмро коҳиш медиҳад.

айнаки компютерро истифода баред

• Айнакҳои компютерӣ аз фишори чашм, норавшани биниш, дурахши рақамӣ ва дарди сари вобаста ба компютер тавассути беҳтар кардани биниш ҳангоми нигоҳ ба экран кӯмак мекунанд. 
• Он дурахши экранро кам мекунад ва онро аз нури кабуди экран муҳофизат мекунад. 

Асбобҳои рақамиро ба чашмони худ наздик накунед

• Одамоне, ки дастгоҳҳои рақамиро ба чашмони худ наздик нигоҳ медоранд, хатари фишори чашм доранд. 
• Новобаста аз он ки шумо ноутбуки экрани хурдро истифода мебаред ё ба экрани мобилӣ нигоҳ мекунед, дастгоҳро аз чашмонатон 50-100 см дур нигоҳ доред. 
• Агар экран хурдтар бошад, андозаи шрифтро барои дидани беҳтар зиёд кунед.