Барои танг ва пойҳо чӣ бояд кард? Ҳаракатҳои мустаҳкамкунии пойҳо ва хипҳо

Кай бори охир шумо дар оина ба бадани худ пурра назар кардаед? Оё он чизе, ки дидед, ба шумо маъқул нашуд?

Парво накунед, шумо танҳо нестед. Ҳамаи мо мехоҳем, ки ҷисми мустаҳкам ва зебо дошта бошад. Мо мехоҳем, ки зиёдатӣ дар баданамон бартараф карда шавад.

Махсусан, пояҳо ва пойҳои мо. Аммо мушкил дар он аст, ки мо намедонем аз чӣ кор кунем ва аз куҷо оғоз кунем.

дар макола "Тағйирот барои кӯмак ба сӯзондани чарб дар минтақаи хип ва по" ve "ҳаракатҳои машқ барои ин минтақаҳо" шарҳ дода мешавад.

Барои танг ва пойҳо чӣ бояд кард?

Барои об

Оби нӯшокӣИн дӯсти онҳое аст, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, барои солим мондан ва хориҷ кардани токсинҳои зараровар аз бадан кӯмак мекунад.

Шумо бояд ҳар рӯз аз 8 то 10 стакан об бинӯшед. Хӯрдани сабзавот ва меваҳои дорои миқдори зиёди об низ дар нигоҳ доштани намӣ дар бадан муассир хоҳад буд. Зеро ҷигар ба об ниёз дорад, то равғанҳоро ба энергия табдил диҳад ва ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.

Тибқи як тадқиқоти нашршуда, нӯшидани тақрибан 4 литр об дар як рӯз суръати мубодилаи моддаҳоро дар мардон ва занони солим 30% афзоиш медиҳад.

Аз ин рӯ, оби нӯшокӣ барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Дар як пажӯҳиши дигар гуфта шудааст, ки ҳангоми нӯшидани об дар баробари парҳези камкалория раванди аз даст додани вазн суръат мегирад.

Машқҳои кардио ва қувват

Реҷаи машқҳои боинтизом на танҳо паҳлӯ ва пойҳоро шакл медиҳад, балки инчунин дари бадани ҳаяҷонбахшро мекушояд.

махсусан пояҳо ва пойҳо Шумо метавонед машқҳои мушаххаси кардио ва муқовиматро иҷро кунед, ки онҳоро тавре, ки мехоҳед, ҳадаф ва шакл диҳед.

йога

Аён аст, ки агар шумо ҳар рӯз йога кунед, шумо метавонед дигар амалҳои дар ин мақола зикршударо сарфи назар кунед. манфиатҳои йога Онро бо сухан ифода кардан мумкин нест, онро танҳо бо амалияи мунтазам эҳсос кардан мумкин аст.

Якчанд ҳаракатҳои йога, ба монанди мавқеи Баддха Конасана ва Сету Бандхасанаро машқ кунед. Ин ду танҳо ба палаҳо ва пойҳо нигаронида шудаанд.

Таҳқиқот нишон доданд, ки йога идоракунии вазнро дастгирӣ мекунад. Тибқи як пажӯҳиш, машқи мунтазами йога инчунин метавонад афзоиши вазни вобаста ба синну солро коҳиш диҳад. Йога инчунин ба афзоиши мушакҳо ва мустаҳкам кардани пӯст кӯмак мекунад.

Равғани Coconut

Равғани Coconutбарои аз даст додани зиёдатии бадан ёрй мерасонад ва дар ин бобат натичахои хеле хуб медихад. Илова бар ин, маводи ғизоии дар равғани кокос мавҷудбуда сохтори пӯстро мустаҳкам мекунад.

Пойҳо ва пойҳо Дар як рӯз даҳ дақиқа бо равғани гарми кокос масҳ кунед. Кислотаҳои равғании дар таркиби равғани кокос дар бадан ҳамчун чарб захира намешаванд, онҳо фавран аз ҷониби бадан ҷаббида мешаванд ва ба энергия табдил меёбанд.

Равғани кокос мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Дар як тадқиқот ба каламушҳои нарина дар тӯли 45 рӯз ғизои синтетикӣ дар баробари равғанҳои гуногун (зайтун, офтобпараст ва равғани кокос) дода шуд.

Мушоҳида шудааст, ки равғани кокос сатҳи холестиринро ба таври назаррас коҳиш медиҳад ва метаболизмро дар каламушҳо метезонад.

Филфили Сурх

Қаламфури сурх яке аз ғизоҳои беҳтаринест, ки метавонад ба буғумҳо ва пойҳо барои гирифтани шакли дилхоҳи борик кӯмак расонад.

Як қошуқи паприка, як қошуқи занҷабил реза карда ва як қошуқи шарбати лимӯро бо як стакан оби гарм омехта кунед. Ин нӯшокии солимро дар як рӯз ду маротиба бинӯшед. Агар шумо барои тайёр кардани ин омехта хеле банд бошед, паприкаро дар пухтупаз истифода баред.

Capsicum дорои хосиятҳои сӯхтани чарб буда, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Тибқи як пажӯҳиш, таомҳои ҳаррӯзаи худ бо каме паприка, иштиҳоро коҳиш медиҳад.

Илова бар ин, қаламфури сурх барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад ва хунро пок мекунад.

Сирко сидр себ

Сиркои себ ин ашёи ғизоест, ки шумо метавонед ба ҳама чиз бовар кунед, мустаҳкам кардани пой ва хип низ самаранок аст.

Сеяки сиркои себи филтрнашуда ва хомро бо кокос ё равғани зайтун омехта кунед. Бо истифода аз ин омехта, паҳлӯ ва пойҳои худро масҳ кунед ва сӣ дақиқа дар ин ҳолат бимонед. Сипас бо об бишӯед. Ин табобатро ҳар рӯз ду маротиба такрор кунед.

Сиркои себ гуруснагиро коҳиш медиҳад, дар назорат кардани миқдори глюкозаи пас аз хӯрок дар бадан хориҷшуда нақши муҳим мебозад ва инчунин ба шикастани равғанҳои бадан мусоидат мекунад. Он барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.

қаҳва

қаҳваи шумо кофеин Ин факт ба хама маълум аст. Аммо аксарияти мо намедонем, ки он дорои антиоксидантҳо мебошад. Ва ин ду компонент барои мустаҳкам ва шакл додани пӯст кӯмак мекунанд.

Ба як қошуқи қаҳва каме асал илова кунед ва то он даме, ки қабати ғафс пайдо кунед, омехта кунед. пеш аз гирифтани ванна пояҳо ва пойҳои шумо хазидан. Пас аз хушк кардан, бо дастони тар молед ва сипас бо об бишӯед. Ин табобатро ду маротиба ё се маротиба дар як ҳафта такрор кунед.

Маълум аст, ки кофеин ба гардиши хун ба пӯст мусоидат мекунад ва ба ин васила намиро аз пӯст интиқол медиҳад ва онро мустаҳкам мекунад. Инчунин, кремҳо бо кофеин ҳамчун компоненти асосӣ барои тоза кардани моеъҳо аз фосилаҳои байни ҳуҷайраҳо мӯъҷизаҳо кор мекунанд.

Машқҳои пурзӯр кардани пояҳо

Пеш аз сар кардани машқҳо гарм карданро фаромӯш накунед.

Ҳаракати асосӣ

Ҳаракати асосии нишастан яке аз муҳимтарин машқҳои мустаҳкамкунии бадан мебошад. Дар фарш нишаста, пойҳоятонро дар зонуҳо хам карда.

Ангуштони пои шумо бояд боло бошад ва пошнаҳои шумо дар замин бошанд. Ҳарду дастро ба гӯши худ гузоред. Ҳамон тавре ки дар shuttle дар фарш боло ва поин шавед.

Пошнаҳои шумо аз замин намебароянд ва пойҳои шумо хам ва устувор мемонанд. Тафовути ҳаракат аз ҳаракат дар он аст, ки дастҳо аз паси сар пайваст намешаванд.

ҳаракати хамида

Он ҳамчун ҳаракати балет маълум аст. Ҳаракати қадкашӣ хеле душвор аст, аммо он барои мустаҳкам кардан низ хеле муфид аст. Дастҳои худро ба камар гузоред.

Бо кунҷи 45 дараҷа бо пойҳо кушода ва ангуштони пой ба боло хам шуда. Мавқеи шумо бояд тавре дар расм бошад. Ҳангоми хамиш кардан пуштро рост нигоҳ доред. То 20 ҳисоб кунед ва оҳиста бархезед. Ҳангоми бархостан устухонҳои худро фишурда кунед.

Ҳаракатро ҳадди аққал 10 маротиба такрор кунед.

ҳаракати фламинго

Ҳаракати фламинго мушакҳои хип ва по, инчунин мушакҳои пушти поёнро кор мекунад. Аз мавқеи истода, пои чапи худро ба ақиб партоед.

Дар ин ҳолат дасти чап бояд дар камар бошад ва дасти рост ба пеш дароз карда шавад. Кӯшиш кунед, ки бо ин роҳ мувозинат кунед ва танатонро то он даме ки синаатон ба фарш параллел бошад, дароз кунед.

Пас аз 10 сония нигоҳ доштан, ба мавқеи ибтидоии худ баргардед. Ҳаракатро барои ҳар як пой 10 маротиба такрор кунед.

Барои шурӯъкунандагон мувозинат кардан душвор аст. Вақте ки шумо ҳаракатро мунтазам такрор мекунед, шумо хоҳед дид, ки шумо онро ба осонӣ иҷро карда метавонед.

ҳаракати пои қурбоққа

Позаи қурбоққа инчунин як машқи олӣ барои кор кардани бадани поён аст. сутунҳоро сахт кунед низ барои он сохта шудааст

Пойҳоятонро ба ҳам ҷудо кунед, дастҳоятонро ба зонуҳоятон гузоред ва дастҳоятонро ба ҳам пайваст кунед.

Поёнҳои худро боло ва поён ҳаракат кунед.

Ҳангоми иҷрои ҳаракат шумо бояд ба замин параллел бошед. Ҳаракатро ҳадди аққал 20 маротиба такрор кунед.

Дар курсӣ нанишинед

Пушти курсиро ба девор такя кунед. Дар канори курсӣ нишинед, ки пойҳо ба фарш ҳамвор ва зонуҳо хам шуда бошанд.

Дастҳоро убур кунед, ҳар як дастро ба китфи дигар гузоред.

Ба курсӣ такя кунед. Ба пеш такя кунед ва оҳиста бо китфҳо ва пушт рост бархезед.

Оҳиста нишинед. То 10 маротиба такрор кунед.

бардоштани зону

Дар фарш ё тахта бо ду по дароз карда хобед. Зонуи чапро ба сӯи сандуқ ҳаракат кунед.

Ҳарду дастро истифода баред, то зонуро бо нарм ба сина наздик кунед.

Пеш аз баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ, зонуи худро дар ин мавқеъ 10 сония нигоҳ доред.

Бо пои дигар такрор кунед. Ин машқро 10 маротиба бо ҳар як пой иҷро кунед.

Дарозии дарунӣ

Бо пушт ба пушти курсӣ нишинед. Пои рости худро бардоред ва пои ростро ба рони чап бо зонуи рост ба паҳлӯ гузоред.

То он даме, ки муқовиматро ҳис накунед, бо як даст ба рони рост нарм пахш кунед. Пушти худро рост нигоҳ дошта, пояҳоро каме ба пеш хам кунед. Вақте ки шумо ин корро мекунед, оҳиста нафас гиред.

Ин роҳро то 30 сония нигоҳ доред. Бо пои дигар такрор кунед.

Дарозии берунии хип

Бо пушт рост нишинед, пойҳоро дароз кунед.

Пои чапи худро хам кунед ва онро аз болои пои рост убур кунед, то пои чап дар паҳлӯи зонуи рост бошад.

Дасти ростро истифода баред, то зонуи чапи худро ба китфи рост тела диҳед, то он даме, ки муқовимат ҳис кунед. Оҳиста-оҳиста нафас кашед. Ҳеҷ гоҳ ба нуқтаи дард тела надиҳед.

Ин роҳро то 30 сония нигоҳ доред. Бо пои дигар такрор кунед.

Ротатсияи дутарафаи хип

Дар тахтапушти худ дар фарш ё тахта хобида, зонуҳоятонро хам кунед. Дастҳоро аз бадан дур дароз кунед.

Нигоҳ доштани зонуҳо дар тарафи чап ба фарш поёнтар. Кӯшиш кунед, ки ронҳоро ба бадан перпендикуляр нигоҳ доред.

Сарро ба тарафи рост гардонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду китф дар фарш устуворанд. Ин мавқеъро то 30 сония нигоҳ доред.

Оҳиста-оҳиста зонуҳоро бардошта, сарро ба ҳолати аввала баргардонед. Бо тарафи дигар такрор кунед.

Лифт Hip

Пойҳоятонро бо паҳнои хип ҷудо кунед ва ба девор рӯ ба рӯ шавед. Барои мувозинат дастҳоро ба девор гузоред.

Зонутонро хам кунед ва бо пои рости худ ба ақиб қадам занед.

Зонуи чапи худро каме хам кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он аз ангуштони пой берун наравад. Мушакҳои хип худро мустаҳкам кунед.

Шумо бояд ҳисси каме кашишро дар пеши хип ва рони рост мушоҳида кунед.

Ин мавқеъро то 60 сония нигоҳ доред. Бо тарафи дигар такрор кунед.

Васеъ кардани хип

Пойҳоятонро бо паҳнои хип ҷудо кунед ва ба девор рӯ ба рӯ шавед. Барои мувозинат дастҳоро ба девор гузоред.

Мушакҳои меъдаи худро мустаҳкам кунед ва пуштро рост нигоҳ доред.

Пои чапро дар паси бадан оҳиста дароз кунед. Пойро то ҳадди имкон ба ақиб дароз кунед. Ин мавқеъро барои 5 сония нигоҳ доред.

Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва 10 маротиба такрор кунед.

Машқро бо тарафи дигар низ иҷро кунед.

Рабудани хип

Бо пойҳо бо ҳам рӯ ба рӯи девор истода бошед.

Барои мувозинат дастҳоро ба девор ё пояҳо гузоред.

Пои чапро бе гардиши паҳлӯҳо то ҳадди имкон баланд бардоред. Онро 5 сония ҳамин тавр нигоҳ доред.

Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва 10 маротиба такрор кунед. Машқро бо тарафи дигар низ иҷро кунед.

пул

Дар фарш ё тахта хобед. Зонуҳоро хам кунед ва дастҳоро аз паҳлӯҳо гиред. Дастҳои худро ба замин гузоред. Оҳиста-оҳиста устухонро бардошта, аз фарш паст кунед. Дар ин мавқеъ 5 сония монед.

Оҳиста-оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, аввал сутунмӯҳраи болоиро паст кунед ва ба сутунҳо кор кунед. То 10 маротиба такрор кунед.

Лифт ва пушти сар

Дар рӯи фарш ё рӯи тахта хобед. Зонуҳоро хам кунед. Бо истифода аз ду даст, зонуҳоро ба сӯи синаатон кашед.

Ҳангоми ҳар нафаскашӣ зонуҳоро ба китф каме наздиктар кунед. Аз бароҳат дуртар наравед.

Дар ин ҳолат 30 сония нигоҳ доред, вақте ки зонуҳо то ҳадди имкон ба китфҳо наздик мешаванд.

Агар шумо ин машқҳоро мунтазам дар як рӯз чанд маротиба иҷро кунед, шумо сахт шудани паҳлӯ ва пойҳоятонро мушоҳида мекунед.

Усулҳои дигар барои мустаҳкам кардани хип ва по

Илова ба машқҳо ва ҳаракатҳо, амалҳои зерин пурзӯр кардани поя ва пой барои самарабахш хоҳад буд

ролики кафк

ролики кафк, сутунҳоро сахт кунед Ин як воситаи муфид барои Шумо метавонед онро дар мағозаҳои молҳои варзишӣ пайдо кунед. Пойҳоро сахт кунед ғалтаки кафк барои:

– рӯи ғалтаки кафк дар зери тан, каме поёнтар аз паҳлӯи чап хобед.

– Дастҳоро ба замин гузоред, то вазнро аз паҳлӯ нигоҳ доред.

– Пои рости худро ба паҳлӯ ҳаракат кунед, зонуатонро бо кунҷи 90 дараҷа хам кунед.

– Пои чапро дар паси бадан дароз карда, бо ангуштони по барои дастгирӣ нигоҳ доред.

– Хип чапро болои ғалтаки кафк ва ба қафо ғелонед. Ин ҳаракатро барои 30 сония идома диҳед.

– Якчанд маротиба дар як рӯз дар ҳарду ҷониб такрор кунед.

Масҳ

Барои пурзӯр кардани кунҷҳо Массаж кардани ин минтақа самаранок хоҳад буд. Масҳ кӯмак мекунад, ки бофтаи шрамро вайрон кунад, гардиши хунро беҳтар кунад ва дарди мушакҳоро коҳиш диҳад. Равғани табииро ба монанди кокос ё равғани бодом ҳамчун равғани масҳ истифода баред. 

ҳарорат

Истифодаи як шиша оби гарм ба хип метавонад шиддати мушакҳоро сабук кунад. Агар лозим бошад, ин табобатро дар як рӯз якчанд маротиба истифода баред.

Ҳеҷ гоҳ ба осеби наздиктарин гармӣ надиҳед, зеро он метавонад илтиҳобро бадтар кунад. Чун қоида, яхро дар давоми 72 соати аввали ҷароҳат барои кам кардани варам ва илтиҳоб истифода баред.