Омега 9 чист, кадом хӯрокҳо дар он ҳастанд, манфиатҳои он чист?

Кислотаи равғании Омега 9Вақте ки дар таносуби дуруст бо кислотаҳои равғании омега 6 ва омега 3 гирифта мешавад, он метавонад ба пешгирии бемориҳо, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва нигоҳ доштани сатҳи солими холестирин тавассути паст кардани холестирини зараровари LDL ва баланд бардоштани сатҳи холестирини судманди HDL кӯмак кунад.

Тибқи таҳқиқот, Омега 9, Он метавонад ба беҳтар шудани саломатии маърифатӣ мусоидат кунад, аммо инчунин тағирёбии рӯҳро назорат мекунад.

Кислотаҳои равғании Омега 9 чистанд?

Кислотаҳои равғании Омега 9Он аз оилаи равғанҳои сернашуда аст, ки одатан дар равғанҳои растанӣ ва ҳайвонот мавҷуд аст.

Ин кислотаҳои равғанӣ инчунин ҳамчун кислотаи олеин ё равғанҳои якқабата маълуманд ва маъмулан дар равғанҳои растанӣ, аз қабили равғани канола, равғани сафлор, равғани зайтун, равғани хардал, равғани фунду ва равғани бодом мавҷуданд. 

Аммо, бар хилофи кислотаҳои равғании омега 3 ва омега 6, кислотаҳои равғании омега 9 метавонад аз ҷониби бадан истеҳсол карда шавад, ки ин маънои онро дорад, ки эҳтиёҷоти иловагӣ ба мисли Омега 3 маъмул нест. 

Омега 9 чӣ кор мекунад?

Аксарияти одамон боварӣ доранд, ки ҳама равғанҳо барои онҳо зарароваранд, аммо ин дуруст нест, зеро равғанҳо барои фаъолияти дурусти бадани мо заруранд. 

Намудҳои гуногуни чарбҳо мавҷуданд, ки баъзеҳо барои саломатии мо бад ҳастанд ва дигарон барои нигоҳ доштани функсияҳои муҳим муҳиманд.

Ду намуди асосии чарбҳо равғанҳои серғизо ва сернашуда мебошанд. Миқдори зиёди равғанҳои серғизо, ки мо аз ғизо мегирем, барои саломатӣ зараровар аст.

Навъи сернашудатарини равған барои саломатӣ аз ҳама муфид аст, ки яке аз онҳост кислотаи равғании омега 9г.

Он як равғани серғизо аст, ки ба як кислотаи равғани серғизо тасниф шудааст. Гайр аз ин кислотаи oleic ва дар равғани зайтун мавҷуд аст.

Кислотаҳои равғании Омега 3 Онҳо равғанҳои фаровон дар ҳуҷайраҳои бадан мебошанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки миқдори солими ин кислотаи равғаниро аз ғизо гиред.

Кислотаҳои равғании Омега 9 Баръакси омега 6, бадани мо метавонад онро то андозае тавлид кунад, аз ин рӯ ба омега 9 лозим нест, ки бо маводи ғизоӣ пур карда шавад.

Манфиатҳои кислотаҳои равғании Омега 9 чӣ гунаанд?

Омега 9Ҳангоми истеъмол ва истеҳсоли он ба дил, майна ва саломатии умумӣ фоида меорад. Дар ин ҷо барои саломатӣ кислотаҳои равғании омега 9манфиатҳои …

Энергия мебахшад, хашмро коҳиш медиҳад ва кайфиятро беҳтар мекунад

дар кислотаи oleic ёфт кислотаҳои равғании омега 9 Он метавонад ба баланд шудани энергия, коҳиш додани хашм ва беҳтар кардани рӯҳ мусоидат кунад. 

Навъи чарбуе, ки мо мехӯрем, метавонад функсияи маърифатиро тағир диҳад, тибқи таҳқиқот оид ба фаъолияти ҷисмонӣ ва тағирёбии рӯҳ.

Тадқиқот ба хулосае омад, ки истифодаи кислотаи oleic бо афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, дастрасии бештари энергия ва ҳатто камтар хашм алоқаманд аст. 

Ба нигоҳ доштани саломатии дил мусоидат мекунад

Беморони диабет метавонанд аз ин кислотаҳои равғании солим баҳра баранд, зеро онҳо метавонанд ба танзими қанди хун мусоидат кунанд.

Азбаски он метавонад истеҳсоли холестирини хубро дар бадан беҳтар кунад, кислотаҳои равғании омега 9Метавон гуфт, ки он барои системаи дилу рагҳо муфид аст.

Таҳқиқот, кислотаҳои равғании омега 9нишон дод, ки он метавонад ба коҳиши хатари бемориҳои дилу раг ва инсулт мусоидат кунад. 

Омега 9 Ин ба саломатии дил фоида меорад, зеро omega xNUMXОн нишон дода шудааст, ки холестирини HDL (холестерини хуб) ва паст кардани холестирини LDL (холестерини бад) зиёд мешавад. 

Ин метавонад барои аз байн бурдани ҷамъшавии плакҳо дар рагҳо кӯмак кунад, ки мо онро яке аз сабабҳои сактаи дил ва инсулт медонем.

Рушди адренолюкодистрофияро пешгирӣ мекунад

Омега 9Гумон меравад, ки он рушди адренолюкодистрофияро бозмедорад. Ин ҳолат як бемории ирсӣ аст, ки бо талафоти миелин тавсиф мешавад.

Миелин як моддаи чарбуест, ки ҳуҷайраҳои майнаро фаро мегирад ва ҳангоми ҷамъ шудани кислотаҳои равғанӣ дар атрофи онҳо миелин вайрон мешавад. Мумкин аст боиси мусодира ва гиперактивӣ гардад.

Он инчунин дар фаҳмидани нутқ ва шунидани дастурҳои шифоҳӣ мушкилотро ба вуҷуд меорад.

Ба саломатии репродуктивӣ таъсир мерасонад

Пеш аз ҳомиладор шудан дар бадан миқдори хуби кислотаҳои равғанӣ доштан муҳим аст. Он барои рушди майна, чашм ва дили кӯдак муҳим аст.

Онҳо ҳатто гардиши беҳтари хунро дар узвҳои репродуктивии мардон таъмин мекунанд.

Сатҳи холестиринро паст мекунад

Ин як иловаи мувофиқ барои рафъи холестирини бад, ки боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ ба монанди инсулт ва сактаи дил дар бадан мегардад. omega xNUMX сатх дорад.

миқдори кофӣ дар бадани мо. omega xNUMX Сатҳи холестирин санҷида мешавад.

Диетологҳо қайд мекунанд, ки истеъмоли хӯрокҳои серғизо, аз ҷумла чормағз, лӯбиё ва сабзии барг, метавонад саломатии умумиро дар мубориза бо мушкилоти холестирин беҳтар кунад.

Илтиҳобро дар узвҳои бадан назорат мекунад

Ҳар рӯз истеъмоли омега 9 лозим аст, зеро он ба таври муассир илтиҳобро ҷилавгирӣ мекунад.

Тадқиқоти охирин нишон дод, ки илтиҳоб метавонад ба узвҳои бадан зарари ҷиддӣ расонад, агар сари вақт табобат карда нашавад.

Саломатии рагҳоро муҳофизат мекунад

Сахтшавии рагҳо ба инсулт ва дигар бемориҳои дил мусоидат мекунад.

Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки хӯрокҳои коркардшударо бо манбаъҳои ғизои органикӣ иваз кунанд, то сахтшавии рагҳоро пешгирӣ кунанд.

Тадқиқотҳои гуногун ба хулосае омаданд, ки рагҳои хунравии носолим низ ба ин ҳолат оварда мерасонанд. Бо ин истеъмоли омега 9саломатии рагҳоро самаранок муҳофизат карда метавонад.

Системаи масуниятро мустаҳкам мекунад

Омега 9 Истеъмоли он манбаи муассир барои таҳкими системаи масуният мебошад. Иммунитети заиф метавонад организмро ба омилҳои гуногуни саломатӣ, аз қабили ҳуҷайраҳои саратон, радикалҳои озод ва бактерияҳои сироятӣ осебпазир гардонад.

Гузашта аз ин, баланд бардоштани иммунитет инчунин суръати мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунад. Агар бигӯем, ки равғанҳои хуб саломатии умумии бадан, аз ҷумла системаи иммуниро муҳофизат мекунанд, хато намекунем.

Ба пешгирии диабети қанд мусоидат мекунад

Гарчанде ки парҳези одамони гирифтори диабет ба сарчашмаҳои табиии ғизо асос ёфтааст, omega xNUMXОнҳо инчунин бояд кӯшиш кунанд, ки онро ба парҳези муқаррарии худ дохил кунанд.

Кислотаи равғании Омега-9, муқовимати инсулин барои кам кардани хавфи вобаста ба он зарур аст Дар ин ҳолат, бадан инсулинро ҷаббида намекунад, он пайваста истеҳсол мешавад, ки дар ниҳоят ба диабети навъи II оварда мерасонад.

хатари беморӣ, omega xNUMX Бо ёрии он шумо метавонед онро зери назорат нигоҳ доред.

Афзоиши иштиҳоро назорат мекунад

аз ҳад зиёд хӯрданметавонад аломати мушкилоти саломатӣ бошад, ки метавонад ҷиддӣ бошад. Ғайр аз ин, он инчунин сабаби афзоиши вазн ҳисобида мешавад.

Дар ҳоле ки кислотаҳои равғании омега 9 дорои потенсиали назорат кардани иштиҳо мебошанд, танҳо кислотаи равғании омега 9 Набояд ба парҳези бойшуда такя кунад

Муҳим аст, ки ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед ва мушкилоти аслиро муайян кунед.

Барои зиёд кардани вазн кӯмак мекунад

Кислотаҳои равғании Омега 9 Онҳо пайвастагиҳои гуногунҷабҳа мебошанд. Бисёре аз варзишгарон кӯшиш мекунанд, ки дар як муддати кӯтоҳ вазн гиранд. omega xNUMX истеъмол мекунад.

Кислотаи равғании Омега 9Шумо метавонед онро ба парҳези худ дохил кунед, то чанд кило ба даст оред. Инчунин, гирифтани кӯмаки касбӣ пеш аз кӯшиши он метавонад шуморо аз ҳама гуна таъсири тараф муҳофизат кунад.

Зарари истеъмоли аз ҳад зиёди равғанҳои Омега 9

Аз ҳад зиёд кислотаи равғании омега 9Истеъмоли ё навъи нодуруст истеъмоли омега 9 метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.

Пеш аз истифодаи иловаҳои иловагӣ, дар хотир доред, ки ҷисми мо метавонад мустақилона кислотаҳои равғаниро тавлид кунад.

кислотаи эрусикӣ

Кислотаи эрусик низ якранг аст. кислотаи равғании омега 9ва маълум шудааст, ки барои мубориза бо бемории Алзогерер кӯмак мекунад.

Бо вуҷуди ин, миқдори зиёди ин кислота, ки дар таомҳои испанӣ маъмул аст, метавонад боиси кӯфтаҳо ба монанди доғҳо гардад, ки метавонад солҳои тӯлонӣ давом кунад.

Тромбоцитопения, ки боиси лахта шудани хун мегардад, аломати ин беморӣ мебошад. Ин кислота инчунин метавонад барои одамоне, ки химиотерапия мегиранд, бад бошад.

Кислотаи oleic

Он якранг аст кислотаи равғании омега 9шакли маъмултарини он аст; Манбаи маъмултарини ин кислотаи равғанӣ равғани зайтун мебошад.

Он бо сабаби саратони сина дар занон алоқаманд аст. Гарчанде ки ин робита аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст, заноне, ки хавфи баланди гирифторӣ ба намудҳои муайяни саратони сина доранд, бояд эҳтиёт бошанд.

Кислотаи Мид

Он бештар дар мӯй ва пайҳо, инчунин баъзе гӯштҳои арзон пайдо мешавад. Кислотаи Мид дигар пайвастагии якранг аст, ки метавонад боиси илтиҳоб дар буғумҳо гардад. кислотаи равғании омега 9г.

Маълум шудааст, ки илтиҳоб сабаби аслии бисёр бемориҳои музмин мебошад.

Аз ҷиҳати кимиёвӣ, ин кислота тақрибан ба кислотаи арахидонӣ монанд аст, ки метавонад боиси дард гардад, лахтаҳои хунро ба вуҷуд орад ва бофтаҳои солими системаи масуниятро нобуд созад, аз ҷумла мушкилоти дигаре, ки аз илтиҳоб, ба монанди баланд бардоштани фишори хун ба вуҷуд меоянд.

 Кадом хӯрокҳо Омега 9 доранд?

Кислотаҳои равғании Омега 3 ва Омега 6 бештар ҷустуҷӯ карда мешаванд, зеро бадани мо онҳоро мустақилона тавлид карда наметавонад ва аз ин рӯ онҳоро "муҳим" меноманд. Онҳо одатан аз растаниҳо ва равғани моҳӣ гирифта мешаванд.

Бадани мо худаш аст кислотаҳои равғании омега 9 истехсол карда метавонад, бинобар ин аз хад зиёд кардан лозим нест.

ки кислотаи олеин аст кислотаҳои равғании омега 9 равғани зайтун, зайтун, авокадо, равгани офтобпараст, бодом ва равғани бодомдар равгани кунчит, писта, кешью, фундук ва чормагзи макадамия дидан мумкин аст.

---

Хӯрокҳо бо Омега 9Оё ман мунтазам хӯрок мехӯрам?