Кислотаи Docosahexaenoic (DHA) чист, манфиатҳои он чист?

Кислотаи docosahexaenoic ё DHAравғани омега 3 мебошад. озод моҳӣ ve анчоус Он дар моҳии равғанӣ, ба монанди

Бадани мо DHA сохтан мумкин нест, онро аз хурок гирифтан лозим аст.

DHA ва EPA дар бадан якчоя амал мекунад. Он хатари бемориҳои музминро, аз қабили илтиҳоб ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. DHA Худ аз худ, он фаъолияти майна ва саломатии чашмро дастгирӣ мекунад.

 DHA (кислотаи docosahexaenoic) чист?

Кислотаи докозагексаеноид (DHA)Он як занҷири дарози кислотаи равғании омега 3 мебошад. Он 22 карбон дарозӣ дорад ва 6 пайванди дугона дорад. Он асосан дар маҳсулоти баҳрӣ, аз қабили моҳӣ, моллюсҳо, равғани моҳӣ ва баъзе намудҳои алгҳо мавҷуд аст.

Бадани мо DHAАзбаски он карда наметавонад, он бояд тавассути ғизо ё иловагиҳо гирифта шавад.

DHA чӣ кор мекунад?

DHAодатан дар мембранаҳои ҳуҷайра мавҷуданд, ки мембранаҳо ва фосилаҳои байни ҳуҷайраҳоро моеътар мекунанд.

Он барои ҳуҷайраҳои асаб ирсол ва қабули сигналҳои электрикӣ, ки роҳҳои иртиботӣ мебошанд, осонтар мекунад. 

Дар майна ва чашм DHA Агар он паст бошад, сигнал байни ҳуҷайраҳо суст мешавад, биниш суст мешавад ё дар фаъолияти майна тағирот ба амал меояд.

DHAОн инчунин дар бадан вазифаҳои гуногун дорад. Масалан, он илтиҳобро коҳиш медиҳад ва триглицеридҳои хунро паст мекунад.

Манфиатҳои DHA чист?

Бемории дил 

• Равғанҳои Омега 3 Барои саломатии дил муҳим аст. 
• DHAТадқиқотҳое, ки онро озмоиш мекунанд, қайд мекунанд, ки он метавонад барои беҳтар кардани омилҳои гуногуни саломатии дил самаранок бошад.

ADHD

• бемории гиперактивии норасоии диққат (ADHD)Ин ҳолатест, ки дар он рафтори импулсивӣ шиддат мегирад ва дар кӯдакӣ оғоз меёбад.
• Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дар хуни кӯдакон ва калонсолон бо ADHD Сатҳи DHAпасттар муайян карда шудааст.
• Аз ин рӯ, кӯдакони гирифтори ADHD, Иловаҳои DHAманфиат гирифта метавонад.

Таваллуди барвақт

• Таваллуди кӯдак пеш аз 34 ҳафтаи ҳомиладорӣ бармаҳал ҳисобида мешавад ва хатари мушкилоти саломатии кӯдакро зиёд мекунад.
• Таҳқиқот DHA Муайян кардааст, ки хатари таваллуди пеш аз мӯҳлат дар заноне, ки онро истеъмол мекунанд, беш аз 40% кам мешавад. Аз ин рӯ, миқдори кофӣ ҳангоми ҳомиладорӣ DHA Қабул кардан хеле муҳим аст.

Илтиҳоб

• DHA Равғанҳои Омега 3, ба монанди равған, таъсири зидди илтиҳобӣ доранд. 
• Хусусияти зидди илтиҳобии DHA бемории резини хавфи бемориҳои музминро, аз қабили синну солро коҳиш медиҳад.

• Он шароити аутоиммуниро беҳтар мекунад, ба монанди артрит ревматоид, ки боиси дарди муштарак мешаванд.

барқарорсозии мушакҳо

• Машқҳои шадид боиси илтиҳоби мушакҳо ва дард мегардад. DHAОн маҳдудияти ҳаракатро пас аз машқ бо сабаби таъсири зидди илтиҳобӣ коҳиш медиҳад.

Манфиатҳои саломатии чашм

• DHA ва дигар равғанҳои омега 3, чашми хушк ва бемории чашми диабетиро (ретинопатия) беҳтар мекунад.
• Он фишори баланди чашмро паст мекунад.
• Он хатари глаукомаро коҳиш медиҳад.

Саратон

• Илтиҳоби музмин омили хатари саратон мебошад. DHAИстеъмоли зиёди маводи мухаддир хатари саратони рӯда, гадуди зери меъда, сина ва простатаро коҳиш медиҳад.
• Таҳқиқоти ҳуҷайра инчунин нишон медиҳанд, ки он метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро боздорад.

Бемории алзоймер

• DHA Он равғани асосии омега 3 дар майна аст ва барои системаи функсионалии асабии майна муҳим аст.
• Таҳқиқот Бемории алзоймер дар мағзи одамони гирифтори мушкилоти солимии равонӣ нисбат ба калонсолони дорои функсияи хуби майна камтар аст. DHA сатҳҳоро нишон доданд.
• Истеъмоли бештари DHA дар синни калонсолӣ ва пиронсолӣ қобилияти зеҳниро афзоиш дода, хатари бемории Алтсгеймерро коҳиш медиҳад.

фишори хун ва гардиши хун

• DHA ба гардиши хун ё гардиши хун мусоидат мекунад. Функсияи эндотелияро беҳтар мекунад.
• DHAфишори хуни диастолиро ба хисоби миёна 3.1 мм.ситб паст мекунад.

Рушди майна ва чашм дар кӯдакон

• Барои рушди майна ва чашм дар кӯдакон DHA зарур аст. Ин узвҳо дар семоҳаи охирини ҳомиладорӣ ва чанд соли аввали ҳаёти зан бо суръат афзоиш меёбанд.
• Аз ин рӯ, дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ, занон DHA Ба даст овардани онҳо муҳим аст.

Саломатии репродуктивии мардон

• Тақрибан 50% ҳолатҳои безурётӣ аз омилҳои солимии репродуктивии мардон ба вуҷуд меоянд.
• DHA Сатҳи пасти нутфа боиси паст шудани сифати нутфа мегардад.
• Кофӣ DHAОн ҳам фоизи нутфаҳои зинда, солим ва ҳам ҳаракати нутфаро, ки ба ҳосилхезӣ таъсир мерасонад, дастгирӣ мекунад.

Солимии равонӣ

• Кофӣ DHA ва гирифтани EPA, рӯҳафтодагӣ хавфро кам мекунад. 
• Таъсири зидди илтиҳобии равғанҳои омега 3 ба ҳуҷайраҳои асаб низ хатари депрессияро коҳиш медиҳад.

Дар DHA чӣ мавҷуд аст?

DHA моҳӣ, моллюсҳо ва мос монанди маҳсулоти баҳрӣ. Асосӣ Манбаъҳои DHA Он чунин аст:

• тунец
• озод моҳӣ
• Шоҳмоҳӣ
• Сардин
• Иқр
• Баъзе равғанҳои моҳӣ, аз қабили равғани ҷигар, инчунин дорои DHA мебошанд.
• DHA дар гӯшт ва шири алаф, инчунин дар тухмҳои бойшудаи омега 3 мавҷуд аст.

кифоя будани маводи ғизоӣ DHA Онҳое, ки онро гирифта наметавонанд, метавонанд аз иловаҳои иловагӣ истифода баранд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки 200-500 мг дар як рӯз. DHA ва EPA харидани онро тавсия медихад. 

Оё DHA зараровар аст?

• Касоне, ки ягон мушкилоти саломатӣ доранд ё дору мехӯранд, Иловаи DHA пеш аз гирифтани он бояд ба духтур муроҷиат кунед.
• DHA ва миқдори зиёди EPA метавонад хунро лоғар кунад. Онҳое, ки доруҳои хунгузарро истифода мебаранд, бояд ба ин таваҷҷӯҳ кунанд.