Мазмуни мақола
Оё ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал 5 кило вазн кунед, то ба либосе, ки шумо дар як зиёфат пӯшидан мехоҳед? Хавотир нашав! Мо нақша дорем, ки шумо дар 5 рӯз 5 кило вазн кунед! Парҳези себ…
себОн барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, бо саратон мубориза мебарад, хатари диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳад, пайдоиши сангҳои заҳраро пешгирӣ мекунад, иммунитетро мустаҳкам мекунад ва рушди катарактаро пешгирӣ мекунад. Ин яке аз меваҳои серғизо мебошад.
Дар парҳези себ, себ дар аксари хӯрокҳо мехӯрад.
Бо парҳези себ чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст?
Себ, ки ғизои асосии ин парҳез аст; Он аз минералҳо, витаминҳо ва нахҳо бой аст. Он вобаста аз андозаи мева аз 80 то 100 калория ё хеле кам калория дорад.
самаранок исҳоловар Аз ин рӯ, себ, ки серғизо ва барои системаи асаб муфид аст, ба бисёр рӯйхати парҳезҳо дохил карда шудааст.
Нахи дар себ ба молекулаҳои чарбу мепайвандад, ки аз ҷабби чарб монеъ мешавад. Равғанҳое, ки нах ба онҳо мепайвандад, аз бадан хориҷ карда мешаванд. Себ инчунин шуморо барои муддати тӯлонӣ сераҳолӣ ҳис мекунад.
Рӯйхати парҳези себи 5 рӯз
Дар парҳези себи 5-рӯза бояд себ хӯрдан ва дар рӯзи аввал моеъ истеъмол кардан лозим аст. Дар давоми чор рӯзи боқимонда ба шумо иҷозат дода мешавад, ки себ бихӯред, асосан бо дигар хӯрокҳои серғизо, аммо 1200 калорияБа шумо иҷозат дода намешавад, ки аз ҳад зиёд зиёд шавед
1 РӮЗ
наҳорӣ
- 2 себ
Хӯроки нисфирӯзӣ
- 1 себ
Хӯроки шом
- 3 себ
Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аз себ иборат аст ва танҳо то 1.5 кило себ истеъмол кардан лозим аст. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби детоксикӣ ва об бинӯшед, то баданатонро намнок нигоҳ доред.
2 РӮЗ
наҳорӣ
- 1 себ
- 1 стакан шири равғанин
Хӯроки нисфирӯзӣ
- Хӯриш аз 1 себ ва 2 сабзӣ (Шумо метавонед онро бо баргҳои пудинагӣ, равғани зайтун, намак ва мурч ва хӯришҳои сабук тайёр кунед)
Хӯроки шом
- 2 себ
Дар рӯзи дуюм сабзавотро бо себ барои хӯроки нисфирӯзӣ мехӯранд. Шумо дигар маводи ғизоии муҳимро аз сабзавот мегиред. равғани зайтунОн як манбаи ғании равған аст, ки ба нигоҳ доштани тамомияти мембранаи ҳуҷайра кӯмак мекунад. Дар давоми рӯз оби кофӣ бинӯшед.
3 РӮЗ
наҳорӣ
- 1 себ
- 1 буридаи нон аз орд
- Тухми судак
Хӯроки нисфирӯзӣ
- 1 себ
- Помидор, бодиринг, пиёз, пудинагӣ ва салати шӯр
газак
- 1 пиёла йогурти камравған
Хӯроки шом
- 1 себ
- Шӯрбо наск
Рӯзи сеюми парҳези себро рӯзи сафеда номидан мумкин аст. Протеинҳо блокҳои сохтмонии бадан мебошанд.
Азбаски шумо дар давоми ду рӯз бештар себ хӯрдед, ҷисми шумо барои ҳозима қувваи кофӣ нахоҳад дошт. Пас аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Худро бо об ва нӯшокиҳои детокс пур кунед.
4 РӮЗ
наҳорӣ
- 1 себ
- Смюзи карам
Хӯроки нисфирӯзӣ
- 1 себ
- Хӯроки сабзавот
нисфирӯзӣ
- 1 косаи хурди тарбуз ё 1 афлесун
хӯроки шом
- 1 пиёла чой сабз
Хӯроки шом
- 1 себ
- 1 smoothie карафс
Имрӯз дар нисфирӯзӣ як газаки хурде ҳаст. Як пиёла афшураи навҷамъовардашуда бинӯшед ё як меваи пурра бихӯред.
Чойи сабз / сиёҳ / сафед, ки шумо пеш аз хӯроки шом менӯшед, хеле тавсия дода мешавад, зеро он антиоксидантҳоро дар бар мегирад ва аз бадан барои хориҷ кардани ҳама токсинҳо кӯмак мекунад.
5 РӮЗ
наҳорӣ
- 1 себ
- 1 тухм судак
Хӯроки нисфирӯзӣ
- 1 себ
- Шӯрбои сабзавот
пас аз хӯроки нисфирӯзӣ
- 2 бодом ё 1 шафтолу
хӯроки шом
- 1 пиёла чой сабз
- 1 печеньеи парҳезӣ
Хӯроки шом
- 1 себ
- Моҳии пухта ва морҷӯба
Дар рӯзи охирин, вақте ки шумо маҷмӯи мураккаби хӯрокҳоро мехӯред, мубодилаи моддаҳои шумо фаъол боқӣ мемонад ва калорияҳоро сӯзонданро идома медиҳад. Шумо метавонед худро суст ва хаста ҳис кунед.
Оё шумо бояд дар парҳези себ машқ кунед?
Варзиш комилан муҳим аст, хусусан агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед. Аммо кӯшиш кунед, ки машқҳои вазнинро анҷом надиҳед, зеро дар ду рӯзи аввал шумо калорияҳои хеле кам мегиред. йога ve медитациявазн диҳед.
Аз рӯзи 3, шумо метавонед машқҳои мунтазамро машқ кунед ё ба роҳ рафтан, ба зинапоя баромадан, давидан, ҷаҳидан ресмон, йога, рақс, шиноварӣ ва пилатес оғоз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вазни худро гум мекунед ва пеш аз ҳама мушакҳо месозед. Шумо метавонед машқҳои қувватро барои сохтани мушакҳо санҷед.
Манфиатҳои парҳези себ чӣ гунаанд?
"Оё парҳези себ солим аст?» Ман медонам, ки шумо дар бораи ҷавоби савол дар ҳайрат ҳастед. Инҳоянд фоидаҳои парҳези себ;
- Хӯрдани себ ҳамарӯза аз хатари бемориҳои музмин, аз қабили сактаи мағзӣ ва бемориҳои дил пешгирӣ мекунад.
- Ин парҳез ба ҷайби дӯстона ва хеле содда аст.
- Парҳези себ ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо оҳиста ва устувор мусоидат мекунад.
- Ин парҳез парҳези мутавозин аст, ки дорои сабзавот, меваҳо, сафедаҳо, ширӣ, равғанҳои хуб, карбогидратҳои хуб, микроэлементҳо ва нахи парҳезӣ мебошад.
Парҳези себ чӣ зарар дорад?
Онҳое, ки бо парҳези себ вазни худро гум мекунанд, метавонанд баъзе таъсири тарафҳоро эҳсос кунанд.
- Шумо шояд пеш аз ҳар як хӯроки калон бо хӯрдани себ мушкилӣ дошта бошед.
- Парҳези себ зарар дорадЯке аз сабабҳо дар он аст, ки барои онҳое, ки одати хӯрдани калорияи аз ҳад зиёд доранд, дар ду рӯзи аввали ин парҳез метавонанд мушкилиҳо ва тағйироти рӯҳиро эҳсос кунанд.
- Шумо метавонед худро суст ва хоб ҳис кунед.
Диққат!!!
- Ду рӯзи аввал барои онҳое, ки бо парҳези себ вазни худро гум мекунанд, хеле муҳим аст. Бо себ ба қадри кофӣ об нӯшед ё оби детоксро бинӯшед.
- Инчунин, агар шумо худро суст ҳис кунед, шумо метавонед дар вақти дилхоҳ ҳангоми парҳез дарди мушакҳо, дарди буғумҳо ва ғайра дошта бошед. Агар шумо ин корро кунед, парҳезро фавран қатъ кунед.
- Пеш аз оғози парҳез, тавсияҳои духтур ё диетологи худро риоя кунед. Вазни худро гум кунед; Он аз якчанд омилҳо, аз қабили синну сол, қад, намуди бадан, вазни ҷорӣ, сатҳи фаъолият, таърихи тиббӣ ва генҳо вобаста аст. Аз ин рӯ, миқдори талафоти вазн барои ҳар як шахс яксон нахоҳад буд.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
