Чӣ дорои витамини B3 аст? Аломатҳои норасоии витамини B3

Витамини B3 як ғизои муҳимест, ки бадани мо барои фаъолияти солим ниёз дорад. Ҳамзамон ниацин Ин витамин, ки ҳамчун витамини А маъруф аст, бисёр вазифаҳои ҳаётан муҳимро аз истеҳсоли энергия то функсияҳои системаи асаб дастгирӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, баъзан норасоии витамини B3 метавонад аз сабаби парҳези номутаносиб ё дигар мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд ояд. Дар ин мақола мо ба таври муфассал муҳокима хоҳем кард, ки чӣ гуна витамини B3 дорад ва норасоии онро чӣ гуна ҷуброн кардан мумкин аст.

Витамини B3 чист?

Витамини B3, ё ниацин, чунон ки маълум аст, витамини хеле муҳим барои бадани мост. Витаминҳои мураккаби В Ин модда бо ғизо гирифта мешавад ва дар бадани мо нигоҳ дошта намешавад. Он бояд ҳар рӯз мунтазам гирифта шавад. Витамини B3 дар се шакл мавҷуд аст: кислотаи никотинӣ, ниацинамид ва инозитол гексаниацинат. 

Витамини B3 дар бадани мо бисёр вазифаҳои муҳим дорад. Яке аз вазифаҳои муҳимтарини он саҳм гузоштан ба истеҳсоли энергия мебошад. Он мубодилаи моддаҳои моро тавассути дастгирӣ кардани табдили карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо ба энергия танзим мекунад.

Витамини B3 табиатан дар бисёр хӯрокҳои гуногун мавҷуд аст. Хӯрокҳо ба монанди мурғ, туркӣ, моҳӣ, шир, панир, тухм, занбурўғ ва ғалладона манбаи хуби витамини B3 мебошанд. Баъзе манбаъҳои гиёҳӣ низ ин витамин доранд; Сабзавотхои барги сабз, лубиё, нахуд, наск ва чормагзро мисол овардан мумкин аст.

Витамини B3 чӣ кор мекунад?

Витамини B3 дар бадани мо бисёр нақшҳои муҳимро мебозад. Он дар бадан бо роҳҳои зерин вазифаҳои гуногун дорад:

1. Истеҳсоли энергия: Витамини B3 имкон медиҳад, ки карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо ба энергия табдил ёбад. Аз ин рӯ, он равандҳои истеҳсоли энергияи баданро дастгирӣ мекунад.
2. Саломатии системаи асаб: Витамини B3 барои фаъолияти дуруст ва муоширати асабҳо зарур аст.
3. Саломатии мушакҳо: Витамини B3 барои саломатии мушакҳо муҳим аст ва ба нигоҳ доштани фаъолияти мушакҳо мусоидат мекунад.
4. Таъмири ДНК: Витамини B3 дар таъмир ва репликатсияи ДНК нақш мебозад. Ҳамин тариқ, он ба такрори ДНК ва дуруст кор кардан кӯмак мекунад.
5. Танзими холестирин: Витамини B3 дар танзими холестирин самаранок аст. Он холестирини бадро (LDL) коҳиш медиҳад ва холестирини хубро (HDL) зиёд мекунад.
6. Саломатии пӯст: Витамини B3 барои пӯсти солим муҳим аст. Ба шарофати хосиятҳои антиоксидантиаш, он ҳуҷайраҳои пӯстро муҳофизат мекунад ва осеби пӯстро барқарор мекунад.
7. Саломатии системаи ҳозима: Витамини B3 саломатии системаи ҳозимаро дастгирӣ мекунад ва дар истеҳсоли ферментҳои ҳозима кӯмак мекунад.

Манфиатҳои витамини B3 чист?

Витамини B3 ба саломатии мо бо роҳҳои гуногун фоида меорад. Ин аст он чизе ки мо бояд дар бораи манфиатҳои витамини B3 донем:

1. Он ба истеҳсоли энергия мусоидат мекунад: Витамини B3 ба кори дурусти равандҳои истеҳсоли энергия дар бадани мо кӯмак мекунад. Бо ин роҳ шумо худро нерӯмандтар ҳис мекунед ва метавонед корҳои ҳаррӯзаи худро осонтар иҷро кунед.
2. Саломатии системаи асабро дастгирӣ мекунад: Витамини B3 бо таъсири мусбати худ ба системаи асаб маълум аст. Он ба муҳофизати ҳуҷайраҳои асаб кӯмак мекунад ва интиқоли асабро танзим мекунад.
3. Ба мувозинати холестирин мусоидат мекунад: Витамини B3 саломатии дилро тавассути паст кардани сатҳи холестирини "бад", ки LDL номида мешавад, муҳофизат мекунад. Он инчунин холестирини "хуб" -ро, ки HDL номида мешавад, зиёд мекунад.
4. Саломатии пӯстро дастгирӣ мекунад: Витамини B3 дар саломатии пӯст нақши муҳим мебозад. Он бо таъсири зидди пиршавӣ, кам кардани доғҳо ва узвҳои пӯст маълум аст.
5. Муомилоти хунро танзим мекунад: Витамини B3 имкон медиҳад, ки рагҳои хун васеъ шаванд ва гардиши хунро танзим кунанд. Бо ин роҳ, гардиши хун зиёд мешавад ва саломатии дилу рагҳо дастгирӣ карда мешавад.
6. Барои мубориза бо стресс кӯмак мекунад: Витамини B3 дар коҳиш додани стресс ва изтироб самаранок аст. Он ба мувозинати системаи асаб ва дастгирии функсияҳои майна кӯмак мекунад.
7. Синтези сафедаҳоро дастгирӣ мекунад: Витамини B3 синтези сафедаҳоро дар бадан дастгирӣ мекунад. Бо ин роҳ, он як ҷузъи муҳим барои рушди мушакҳо ва равандҳои барқарорсозӣ мебошад.
8. Системаи масуниятро мустаҳкам мекунад: Витамини B3 ба мустаҳкам кардани системаи масуният мусоидат мекунад. Он қобилияти баданро барои мубориза бо бемориҳо зиёд мекунад.
9. Он системаи ҳозимаро танзим мекунад: Витамини B3 истеҳсоли ферментҳоро дар системаи ҳозима дастгирӣ мекунад ва ба ин васила ҳозимаро беҳтар мекунад.
10. Саломатии мӯй ва нохунҳоро дастгирӣ мекунад: Витамини B3 ба афзоиши солими мӯй ва нохунҳо мусоидат мекунад. Он талафоти мӯйро коҳиш медиҳад ва ба мустаҳкам шудани нохунҳо мусоидат мекунад.

Манфиатҳои витамини B3 ба пӯст

Баъзе манфиатҳои витамини B3 барои пӯст инҳоянд:

1. Таъсири намноккунанда: Витамини B3 монеаи намии пӯстро мустаҳкам мекунад ва талафоти обро коҳиш медиҳад. Пӯст бештар тар ва ҳамвор мешавад.
2. Табобати акне: Витамини B3 дорои қобилияти коҳиш додани илтиҳоб ва пешгирии пайдоиши акне мебошад. Он инчунин сӯрохҳоро тоза мекунад ва пайдоиши акнеро тавассути танзими истеҳсоли sebum пешгирӣ мекунад.
3. Таҳрири оҳанги пӯст: Витамини B3 истеҳсоли меланинро дар пӯст танзим мекунад ва пӯстро яксонтар мекунад. Он барои кам кардани доғҳои пӯст кӯмак мекунад ва ранги пӯстро мутавозинтар мекунад.
4. Таъсири зидди пиршавӣ: Витамини B3 дар пӯст collagen ва истехсоли эластинро зиёд мекунад. Ин барои мустаҳкам кардани пӯст ва кам кардани узвҳо кӯмак мекунад.
5. Коҳиш додани сурх: Витамини B3 сурхшавӣ ва хашми пӯстро коҳиш медиҳад. Он ба пӯст кӯмак мекунад, ки намуди оромтар ва оромтар пайдо кунад, махсусан дар пӯсти ҳассос.

Гарчанде ки витамини B3 барои саломатии пӯст муфид аст, барои табобати мушкилоти пӯст танҳо он кофӣ нест. Барои табобати чунин мушкилот ба мутахассис муроҷиат кардан муҳим аст.

Дар витамини B3 чӣ мавҷуд аст?

Витамини B3 як витаминест, ки барои организм хеле муҳим аст. Пас, витамини B3 дар чӣ мавҷуд аст? Манбаъҳои витамини B3 инҳоянд:

1. Чӯҷа: Гӯшти мурғ аз витамини B3 хеле бой аст. Гӯшти сина, махсусан гӯшти сафед, як варианти олӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои витамини B3 мебошад.
2. Моҳӣ: Хусусан лосось, тона ва моҳии равғанин ба монанди сардина аз ҷумлаи ғизоҳое мебошанд, ки аз витамини В3 бой мебошанд. Онҳо инчунин як манбаи муҳими ғизои солим мебошанд, зеро онҳо аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд.
3. Сабзавотҳои баргҳои сабз: Исфаноҷ, хардСабзавотҳои баргҳои сабз, ба монанди портулак низ дорои витамини B3 мебошанд. Дар баробари ин, ин сабзавот қисми муҳими ғизои солим мебошанд, зеро онҳо аз бисёр витаминҳо ва минералҳои дигар бой мебошанд.
4. Шир ва маҳсулоти ширӣ: Маҳсулоти ширӣ ба монанди шир, панир ва йогурт низ манбаи витамини B3 мебошанд. Махсусан маҳсулоти ширии серравган дорои витамини В3 бештар аст.
5. Тухм: тухмИлова ба бисёр витаминҳо ва минералҳо, он инчунин манбаи хуби витамини B3 мебошад. Зардии тухм махсусан аз витамини В3 бой аст.
6. Чормағз ва тухмиҳо: Чормағзҳо, аз қабили чормағз, чормағз ва бодом аз ҷумлаи ғизоҳои дорои витамини B3 мебошанд. Илова бар ин, тухмиҳо аз қабили зағир, кунҷит ва каду аз витамини В3 низ бой мебошанд.

Иловаи витамини B3

Дар баъзе мавридҳо, аз ғизои ҳаррӯзаи мо гирифтани витамини B3 имконнопазир аст. Дар чунин ҳолатҳо, иловаи витамини B3 нақши муҳим мебозад.

Касоне, ки норасоии витамини В3 доранд, метавонанд бо машварати духтур аз витамини В3 истифода баранд, то норасоии онро бартараф кунанд.

Усули маъмултарин барои илова кардани витамини B3 доруи витамини ё лавҳаҳо мебошад. Ин иловаҳо одатан аз дорухонаҳо ва бозорҳои саломатӣ дастрасанд. Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки шумо дар бораи истифодаи иловагиҳо қарор қабул кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва миқдори мувофиқро муайян кунед. Зеро эҳтиёҷоти ҳар як шахс метавонад гуногун бошад ва истеъмоли аз ҳад зиёди витамини B3 метавонад оқибатҳои номатлубро ба бор орад.

Нуктаи дигаре, ки шумо ҳангоми истеъмоли иловаҳои витамини B3 бояд ба он диққат диҳед, ин гирифтани витамини В3 аз сарчашмаҳои табиӣ мебошад. Хӯрокҳое аз қабили моҳӣ, мурғ, мурғ, гӯшти гов, лӯбиё, чормағз, ҷуворимакка ва занбурўғ аз витамини В3 бой мебошанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки хӯрокҳои гуногунро истеъмол кунед ва парҳези мутавозинро ба нақша гиред.

Он чизе ки шумо бояд дар бораи зарари витамини B3 донед

Азбаски витамини B3 дар бадан нигоҳ дошта намешавад, ҳар рӯз миқдори кофӣ гирифтан лозим аст. Бо вуҷуди ин, гарчанде ки ин муҳим аст, витамини B3 ҳангоми қабули вояи баланд метавонад каме зарар расонад. Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи зарари витамини B3 донед:

1. Мушкилоти ҷигар: Истеъмоли вояи зиёди витамини B3 метавонад боиси вайрон шудани ҷигар гардад. Он метавонад боиси ҷамъшавии фарбеҳ дар ҷигар ва бад шудани фаъолияти ҷигар гардад.
2. Аксуламалҳои пӯст: Баъзе одамон ҳангоми истеъмоли вояи зиёди витамини B3 доғҳои пӯст пайдо мекунанд. хоришШумо метавонед аксуламалҳое ба монанди эҳсоси сӯзишро эҳсос кунед. Чунин аксуламалҳо одатан муваққатӣ буда, ҳангоми кам кардани вояи витамини B3 нопадид мешаванд.
3. мушкилоти ҳозима: Вақте ки витамини B3 дар вояи зиёд гирифта мешавад, он метавонад ба системаи ҳозима таъсири манфӣ расонад. Мушкилоти ҳозима ба монанди дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва дарунравӣ пайдо мешаванд.
4. Тағйирёбии қанди хун: Витамини B3 инчунин дар танзими истеҳсоли инсулин ва қанди хун дар бадан нақш мебозад. Аммо, вақте ки дар вояи баланд гирифта мешавад, он метавонад боиси тағирёбии сатҳи қанди хун гардад. Ин махсусан барои беморони гирифтори диабет муҳим аст.
5. Мушкилоти рагҳо: Миқдори зиёди истеъмоли витамини B3, вақте ки берун аз он гирифта мешавад, метавонад боиси рагҳои васеъшавӣ ва заиф шудани деворҳои рагҳо гардад. Дар ҳолатҳои пешрафта, ин метавонад боиси басташавии рагҳо ва бемориҳои дилу раг гардад.

Дар хотир доред, ки мисли ҳама витаминҳо, истеъмоли мутавозини витамини B3 муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки аз меъёрҳои тавсияшудаи ҳаррӯза зиёд нашавед ва ҳатман ба мутахассис муроҷиат кунед, то худро аз чунин зарар муҳофизат кунед.

Норасоии витамини B3 чист?

Бисёр одамон ба витаминҳо ва минералҳои гуногун ниёз доранд, то баданашон солим фаъолият кунанд. Яке аз онҳо витамини B3, яъне ниацин мебошад. Дар баъзе ҳолатҳо, одамоне ҳастанд, ки ин витаминро ба миқдори кофӣ гирифта наметавонанд ё мушкилоти азхудкунӣ доранд. Ин одамон аз норасоии витамини B3 эҳсос мекунанд.

Норасоии витамини B3 одатан аз сабаби одатҳои нодурусти ғизо ба вуҷуд меояд. Ғизоҳое, аз қабили фастфуд, хӯрокҳои тайёр ва маҳсулоти коркардшуда дорои витамини B3 нестанд ё миқдори хеле ками онро доранд. Илова бар ин, нашъамандӣ ба машрубот, бемориҳои ҷигар ва баъзе мушкилоти ҳозима низ метавонад боиси норасоии витамини B3 гардад.

Витамини B3 ба организм барои дуруст кор кардан дар бисёр равандҳои муҳим, аз қабили истеҳсоли энергия, функсияҳои системаи асаб, саломатии пӯст ва функсияҳои системаи ҳозима кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, норасоии витамини B3 метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ гардад.

Одамоне, ки норасоии витамини B3 доранд, аксар вақт чунин аломатҳоро аз қабили заифӣ, хастагӣ, кам шудани иштиҳо ва аз даст додани вазн эҳсос мекунанд. Он инчунин метавонад ба системаи асаб таъсири манфӣ расонад. Ин одамон метавонанд мушкилоти рӯҳӣ, аз қабили мушкилоти хотира, вайроншавии асаб, депрессия ва изтиробро эҳсос кунанд. Мушкилоти пӯст низ метавонанд пайдо шаванд. Аломатҳо ба монанди пӯсти хушк, доғҳо ва хориш низ бо норасоии витамини B3 алоқаманданд.

Барои пешгирии норасоии витамини B3, риояи барномаи ғизои мутавозин ва солим муҳим аст. Хӯрокҳо ба монанди гӯшт, моҳӣ, мурғ, маҳсулоти ширӣ, тухм, ғалладона ва сабзавоти баргҳои сабз манбаи бойи витамини B3 мебошанд. Маҳсулоти иловагии хӯрокворӣ низ метавонад истифода шавад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки дар ин масъала ба мутахассис муроҷиат кунед.

Аломатҳои норасоии витамини B3

Баъзе аломатҳое, ки ҳангоми норасоии витамини B3 пайдо мешаванд, инҳоянд:

1. Решаҳо дар пӯст: Норасоии витамини B3 метавонад боиси мушкилот ба монанди сурхии пӯст, хориш, блистерҳо, доғҳои пӯст ва сӯхтан гардад.
2. Мушкилоти ҳозима: Норасоии витамини B3 метавонад боиси мушкилоти ҳозима ба монанди дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарунравӣ ё қабз гардад.
3. Мушкилоти системаи асаб: Норасоии витамини В3, ки ба системаи асаб таъсири манфӣ мерасонад, метавонад аломатҳое ба мисли дард, карахтӣ ва хира дар асабҳоро ба вуҷуд орад. Илова бар ин, депрессия, изтироб ва дарди сар метавонад аз сабаби мушкилоти системаи асаб ба вуҷуд ояд.
4. Заифӣ ва хастагӣ: Норасоии витамини B3 фаъолияти дурусти равандҳои мубодилаи моддаҳоро, ки ба истеҳсоли энергия мусоидат мекунанд, халалдор мекунад. Ин боиси заифӣ, хастагӣ ва эҳсоси доимии хастагӣ мегардад.
5. Дардҳои мушакҳо ва буғумҳо: Норасоии витамини B3 метавонад ба дарди мушакҳо ва буғумҳо оварда расонад. Илова бар ин, мушкилот ба монанди судоргаҳои мушакҳо, заъфи мушакҳо ва маҳдуд кардани ҳаракатҳои муштарак низ метавонанд ба миён оянд.
6. Ҳазми бад ва аз даст додани иштиҳо: Норасоии витамини B3 метавонад ба истеҳсоли ферменте таъсир расонад, ки барои ҳазми ғизо ва азхудкунии маводи ғизоӣ муҳим аст. Ин метавонад боиси аз даст додани иштиҳо, дилбеҳузурӣ, аз даст додани вазн ва камғизоӣ шавад.
7. Тағирот дар шуур: Норасоии витамини B3 метавонад боиси мушкилоти хотира, коҳиши тамаркузи равонӣ, нарасидани таваҷҷӯҳ, бетартибӣ ва бехобӣ шавад.
8. Мушкилоти пӯст, мӯй ва нохунҳо: Норасоии витамини B3 метавонад ба мушкилоти пӯст, аз қабили пӯсти хушк ва дер шифо ёфтани захмҳо оварда расонад. Илова бар ин, мушкилот ба монанди рехтани мӯй, тағирёбии ранги мӯй ва шикастани нохунҳо низ метавонанд ба амал оянд.

Ин нишонаҳо метавонанд аз ҳалим то шадид бошанд.

Норасоии витамини B3-ро чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст?

Норасоии витамини B3 одатан бо санҷиши хун тасдиқ карда мешавад. Ин санҷиш барои муайян кардани сатҳи витамини B3 дар бадан истифода мешавад. Илова бар ин, духтур ғизо ва нишонаҳои шуморо арзёбӣ мекунад ва метавонад барои ташхиси норасоӣ санҷишҳои дигарро баррасӣ кунад.

Вақте ки норасоии витамини B3 ташхис карда мешавад, аксар вақт иловаи иловагӣ таъин карда мешавад. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои дорои витамини B3. Агар табобат карда нашавад, норасоии витамини B3 метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад. Аз ин рӯ, ҳангоми ташхис табобат кардан муҳим аст.

Бемориҳое, ки дар норасоии витамини B3 мушоҳида мешаванд

Норасоии витамини B3, як ғизои солим дар парҳези мо, метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад. Бемориҳое, ки дар норасоии витамини B3 мушоҳида мешаванд, инҳоянд:

1. Пеллагра: Ин беморӣ, ки дар натиҷаи нарасидани витамини В3 рух медиҳад, ба пӯст, системаи асаб, системаи ҳозима ва майна таъсир мерасонад. Пеллагра, одатан аз сабаби ғизои нодуруст, майзадагӣ ё мушкилоти ҳозима рух медиҳад. Аломатҳо доғҳои пӯст, дарунравӣ, депрессия, аз даст додани хотира ва осеби асаб мебошанд.
2. Дерматит: Норасоии витамини B3 метавонад боиси мушкилоти зиёде дар пӯст гардад. Зарари пӯст ва доғҳо метавонанд, махсусан дар натиҷаи таъсири офтоб. Илова бар ин, мушкилоти пӯст ба монанди хушкӣ, хориш ва пӯст пайдо мешаванд.
3. Мушкилоти равонӣ: Норасоии витамини B3 инчунин метавонад ба системаи асаб таъсири манфӣ расонад. Ин норасоӣ метавонад боиси мушкилоти равонӣ, аз қабили мушкилоти хотира, депрессия, изтироб, асабоният ва мушкилоти консентратсия гардад.
4. Мушкилоти ҳозима: Норасоии витамини B3 инчунин метавонад боиси ихтилоли системаи ҳозима гардад. Аз ҷумла, аломатҳое ба монанди камшавии иштиҳо, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарунравӣ ва дарди шикам мушоҳида мешаванд.
5. Заифии мушакҳо ва дард: Норасоии витамини B3 метавонад боиси заифии мушакҳо ва дард гардад. Аз ин рӯ, шахс метавонад ҳангоми иҷрои корҳои ҳаррӯза заъф ҳис кунад ва дарди мушакҳоро эҳсос кунад.

Талаботи ҳаррӯзаи витамини B3

Пас, мо бояд ҳар рӯз чӣ қадар витамини B3 гирем? 

Мувофиқи USDA, истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини B3 чунин аст:

Кӯдакон: Вобаста аз синну сол 2-16 миллиграмм дар як рӯз

Мардон: 16 миллиграмм дар як рӯз

Занон: 14 миллиграмм дар як рӯз

Занони ҳомиладор ва ширдеҳ: 17-18 миллиграмм дар як рӯз

Дар натиҷа;

Витамини B3 барои бадани мо витамини хеле муҳим аст. Барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти витамини B3 доштани ғизои хуб хеле муҳим аст. Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, парҳези мутавозин метавонад кофӣ набошад ва иловаҳои иловагӣ лозим шавад. Дар ин лаҳза, шумо метавонед иловаи дурустро бо машварати духтур интихоб кунед. Вақте ки шумо нишонаҳои норасоии витамини B3-ро мушоҳида мекунед, шумо бояд фавран чораҳои эҳтиётӣ андешед. 

Барои ҳифзи саломатии худ ва зиндагии хуб доштан бо гирифтани маводи ғизоии бадани мо, мо набояд аз витаминҳои муҳим ба мисли витамини B3 беэътиноӣ кунем. Шумо инчунин метавонед дар бораи баррасии парҳези худ ва гирифтани иловаҳои зарурӣ барои ҳаёти солим фикр кунед. Дар хотир доред, ки саломатии шумо дар дасти шумост!

Адабиёт: 1, 2, 3, 4, 5, 6