Аломатҳои депрессия - Депрессия чист, чаро он рух медиҳад?

Ғамгинӣ, бесабаб гиря кардан, ноумедӣ, холӣ, беарзиш, бепарвоӣ ба корҳои рӯзмарра аломатҳои депрессия мебошанд. Ин эҳсосот воқеан чизҳое мебошанд, ки аксарият вақт аз вақт медонанд ва аз сар мегузаронанд. Аммо агар вазъият пойдор гардад ва ба андозаи тасдиқкунандаи ҳаёт табдил ёбад, эҳтимолияти депрессия ба миён меояд.

Депрессия чист?

Депрессия як бемории маъмул ва ҷиддӣ аст, ки ба ҳиссиёти инсон, фикр ва рафтори инсон таъсир мерасонад. Дар ин беморӣ шахс ҳама вақт ғамгин мешавад. Вай аз чизҳое, ки пештар лаззат мебурд, лаззат намебарад. Кобилияти ичрои супоришхои харруза кам мешавад. Депрессия ба аломатҳои гуногуни эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ оварда мерасонад.

Ҳодисаҳои асосӣ, ки ба ҳаёти инсон таъсир мерасонанд, ба монанди марги касе ё аз даст додани кор, метавонанд боиси депрессия шаванд. Табибон эҳсоси як лаҳзаи ғаму андӯҳро афсурдагӣ намедонанд. Агар вазъият доимӣ шавад, эҳтимолияти депрессия ба назар гирифта мешавад.

Депрессия як беморӣест, ки ба мағзи сар таъсир мерасонад. Мувозинати кимиёвӣ дар баъзе минтақаҳои майна метавонад боиси депрессия гардад. Аломатҳои депрессия бо мурури замон пайдо мешаванд.

Нишонаҳои депрессия

• Таваҷҷӯҳ ба машғулиятҳои шавқовар кам мешавад
• рӯҳияи депрессия
• Аз даст додани хоҳиши ҷинсӣ
• тағирот дар иштиҳо
• Бе чунин мақсад кам кардан ё зиёд кардани вазн
• аз ҳад зиёд ё кам хоб рафтан
• Ташвиш ва нооромӣ
• суст харакат ва нутк
• хастагӣ ё талафи энергия
• Эҳсоси беарзиш ё гунаҳкорӣ
• Мушкилоти тафаккур, тамаркуз ва қабули қарорҳо
• Марги такрорӣ, фикрҳои худкушӣ ё кӯшиши худкушӣ

Барои он ки ин ҳолат ҳамчун депрессия фаҳмида шавад, нишонаҳои депрессияи дар боло зикршуда бояд ҳадди аққал 2 ҳафта боқӣ монанд. Эҳтимолияти пас аз табобат бори дигар ба депрессия дучор шудан хеле баланд аст. Аз ин беморӣ бештар занон гирифтор мешаванд. 

Аломатҳои депрессия дар занон

Депрессия дар байни занон 2 маротиба бештар маъмул аст. Аломатҳои депрессия дар занон чунинанд.

• Асабонӣ
• Изтироб
• Табъи табъ
• хаста
• дар бораи фикрҳои манфии худ

Аломатҳои депрессия дар мардон

Мардоне, ки депрессияро аз сар мегузаронанд, нисбат ба занон бештар спирт менӯшанд. Хуруҷи хашм дар натиҷаи бетартибӣ ба амал меояд. Дигар аломатҳои депрессия дар мардон чунин аст:

• Аз муҳити оилавӣ ва иҷтимоӣ дур мондан
• бе танаффус кор мекунанд
• Мушкилот дар иҷрои ӯҳдадориҳои корӣ ва оилавӣ
• Нишон додани рафтори таҳқиромез дар муносибатҳо

Аломатҳои депрессия дар наврасон

Тағироти ҷисмонӣ, фишори ҳамсолон ва дигар омилҳо метавонанд боиси депрессия дар наврасон шаванд.

• Даст кашидан аз дӯстон ва оила
• Мушкилоти тамаркуз ба мактаб
• Эҳсоси гунаҳкор, нотавон ё беарзиш
• Эҳсоси ҳолатҳои нооромиҳо, аз қабили натавонистан нишастан

Аломатҳои депрессия дар кӯдакон

Аломатҳои депрессия дар кӯдакон фаъолиятҳои мактабӣ ва иҷтимоиро мушкил мекунанд.

• гиряи доимӣ
• Сустӣ
• рафтори душвор
• чанчол ва суханхои тахкиркунанда

Кӯдакони хурдсол дар ифода кардани ҳиссиёти худ бо калимаҳо душворӣ мекашанд. Ин ба онҳо фаҳмонидани ҳиссиёти ғамгинии худро душвор месозад.

Чӣ боиси депрессия мегардад?

Вайрон шудани мувозинати кимиёвӣ дар мағзи сар дар сар задани депрессия нақши асосиро мебозад. Лабчаи фронталӣ, ки дар ҳолати эмотсионалӣ, ҳукмҳо, ҳадафҳо ва ҳалли онҳо дар майна самаранок аст, дар натиҷаи ҳодисаҳои осебпазир осеб дидааст. Ин боиси депрессия мегардад. Масалан, афсурдагӣ бештар дар натиҷаи ҳодисаҳое рух медиҳад, ки ба майна таъсир мерасонанд, аз қабили қатъи муносибатҳо, таваллуд, марги наздикон, бекорӣ, нашъамандӣ ва машрубот. Мо метавонем сабабҳои депрессияро ба таври зерин номбар кунем:

• Тафовутҳои майнаи ҷисмонӣ: Одамони гирифтори депрессия метавонанд дар майнаи онҳо тағйироти ҷисмонӣ дошта бошанд.
• Мувозинати кимиёвӣ: Функсияҳои майна тавассути мувозинати нозуки кимиёвӣ ва нейротрансмиттерҳо назорат карда мешаванд. Агар ин кимиёвӣ тағир ёбад, нишонаҳои депрессия метавонанд инкишоф ёбанд.
• Тағироти гормоналӣ: Аломатҳои депрессия метавонанд дар натиҷаи тағирёбии гормоналӣ пайдо шаванд. Гормонҳо метавонанд аз сабаби мушкилоти сипаршакл, менопауза ё ҳолати дигар тағйир диҳанд.
• Тағйироти ҳаёт: Аз даст додани шахси наздик, қатъ кардани кор ё муносибат, фишори молиявӣ ё осеби равонӣ метавонад депрессияро ба вуҷуд орад.
• Генҳо: Шахсе, ки хеши наздики гирифтори депрессия дорад, майл ба рушди ин беморӣ дорад.

Эҳсосоте, ки дар натиҷаи депрессия ба вуҷуд омадааст

Шахси афсурдагӣ чунин ҳис мекунад:

• Ғамгин
• бадбахтона
• бадбахт
• Хашмгин
• Ҳалим
• гунаҳкор
• маъюс
• Бехатар
• Ќатънопазир
• Бепарво
• ноумед шуд

Фикрҳое, ки аз депрессия ба вуҷуд меоянд

Шахси депрессия метавонад чунин фикрҳоро дошта бошад:

• "Ман ноком ҳастам."
• «Айби ман».
• "Бо ман ҳеҷ чизи хубе рӯй намедиҳад."
• "Ман беарзиш ҳастам."
• "Дар ҳаёти ман ҳеҷ чизи хубе нест."
• "Чизҳо ҳеҷ гоҳ тағир намеёбанд."
• "Ҳаёт ба зиндагӣ арзанда нест."
• "Одамон бе ман беҳтар мебуданд."

Омилҳои хавфи депрессия

Баъзе одамон нисбат ба дигарон хавфи депрессияро доранд. Омилҳои хавфи депрессия инҳоянд:

• Тағйироти ҳаёт ба монанди марг, мушкилот дар ҷои кор, тағирот дар муносибатҳо, мушкилоти молиявӣ ва нигарониҳои тиббӣ
• эҳсоси стресси шадид
• Доштани хешовандони дорои таърихи депрессия
• Истифодаи баъзе доруҳои рецептӣ ба монанди кортикостероидҳо, баъзе бета-блокаторҳо ва интерферон
• Истифодаи маводи мухаддир, аз қабили машрубот ё амфетаминҳо
• аз сараш осеб дидаанд
• пештар депрессияи сахт доштаанд
• Эҳсоси бемории музмин ба монанди диабети қанд, бемории музмини обструктивии шуш (COPD) ё бемории дилу рагҳо
• Бо дарди доимӣ зиндагӣ кардан

Депрессия ба кӣ таъсир мерасонад?

Депрессия метавонад ба ҳама, аз ҷумла кӯдакон ва калонсолон таъсир расонад. Занҳо нисбат ба мардон ду маротиба бештар ба депрессия дучор мешаванд, махсусан пас аз таваллуд. Одамоне, ки омилҳои хавфи дар боло зикршуда доранд, хатари инкишофи ин беморӣ доранд. Одамони гирифтори баъзе бемориҳо низ дар хатари бештар қарор доранд. Барои намуна;

• Бемориҳои нейродегенеративӣ, аз қабили бемории Алтсгеймер ва бемории Паркинсон
• Инсулт
• склерози сершумор
• ихтилоли мусодира
• Саратон
• Дегенератсияи макулярӣ
• дарди музмин

Ташхиси депрессия

Агар шумо дар бораи аломатҳои депрессия, аз қабили беэътиноӣ, эҳсоси беарзишӣ, пессимизм, бадбахтӣ, эҳсоси гунаҳкорӣ, фикрҳои марг гумон кунед, барои кӯмаки касбӣ ба равоншинос муроҷиат кунед. Психиатр бо гузоштани ташхиси дуруст табобатро оғоз мекунад.

Табобати депрессия

Усули табобати депрессия аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Усули аз ҳама афзалиятнок психотерапия мебошад. Дар ҳолатҳои вазнинтар, терапияи доруворӣ истифода мешавад.

Антидепрессантҳо доруҳое мебошанд, ки барои табобати депрессияи миёна ва шадид истифода мешаванд. Доруҳои зидди депрессия, ки дар табобати депрессия истифода мешаванд, ба таври зерин тасниф мешаванд:

• Ингибиторҳои интихобии серотонин (SSRIs)
• Ингибиторҳои моноамин оксидаза (MAOIs)
• Антидепрессантҳои трициклӣ
• антидепрессантҳои атипикӣ
• Ингибиторҳои барқароркунии серотонин ва норадреналин (SNRIs)

Ин доруҳо бояд танҳо ҳангоми таъини духтур истифода шаванд. Баъзе доруҳо метавонанд барои амал кардан каме вақт лозим шаванд. Пас аз бартараф шудани нишонаҳои депрессия истеъмоли доруҳоро фавран қатъ накунед. То он даме, ки духтур тавсия медиҳад, истифода баред. Агар шумо пас аз беҳтар шудани нишонаҳо истеъмоли доруҳоро қатъ кунед, депрессия метавонад такрор шавад.

SSRI ва гурӯҳҳои SNRI антидепрессантҳо метавонанд баъзе таъсири тараф дошта бошанд, ба монанди:

• Дилбеҳузурӣ
• Қабз
• Дарунравӣ
• шакар пасти хун
• Талафоти вазн
• Хошок
• ихтилоли ҷинсӣ

Намудҳои депрессия

Намудҳои депрессия вуҷуд доранд, ба монанди депрессияи ҷиддӣ, ихтилоли депрессияи доимӣ, ихтилоли дуқутба, депрессияи психотикӣ, депрессияи пас аз таваллуд ва ихтилоли депрессияи мавсимӣ.

1) депрессияи ҷиддӣ

Шахси гирифтори депрессияи шадид ғамгинии доимиро эҳсос мекунад. Вай шавқу рағбатро ба фаъолиятҳое, ки қаблан лаззат мебурд, гум мекунад. Табобат одатан дар шакли доруворӣ ва психотерапия сурат мегирад.

2) Мушкилоти доимии депрессия

Мушкилоти доимии депрессия, ки ҳамчун дистимия маълум аст, аломатҳоеро ба вуҷуд меорад, ки ҳадди аққал 2 сол давом мекунанд. Шахси гирифтори ин беморӣ нишонаҳои сабуктар ва инчунин эпизодҳои депрессияи ҷиддӣ дорад.

3) Ихтилоли дуқутба

Депрессия як аломати маъмули ихтилоли дуқутба мебошад. Таҳқиқот, ихтилоли дуқутба Он нишон медиҳад, ки тақрибан нисфи одамони гирифтори депрессия метавонанд нишонаҳои депрессия дошта бошанд. Ин фарқ кардани ихтилоли дуқутбаро аз депрессия душвор месозад.

4) депрессияи равонӣ

Баъзе одамон дар якҷоягӣ бо депрессия эҳсос мекунанд. Психоз як ҳолати эътиқоди бардурӯғ ва дур шудан аз воқеият аст. Галлюцинацияҳо низ метавонанд ба амал оянд.

5) Депрессияи баъди таваллуд

Вақте ки сатҳи гормон пас аз таваллуд дубора танзим мешавад, тағирёбии рӯҳия метавонад ба амал ояд. Сабаби ягонаи ин намуди депрессия вуҷуд надорад. Он метавонад моҳҳо ё солҳоро талаб кунад. Ҳар касе, ки пас аз таваллуд депрессияи доимиро эҳсос мекунад, бояд ба духтур муроҷиат кунад.

6) бемории депрессияи мавсимӣ

Ин намуди депрессия, ки бемории мавсимии аффективӣ ё SAD номида мешавад, дар натиҷаи кам шудани нури рӯз дар моҳҳои тирамоҳу зимистон ба вуҷуд меояд. Одамоне, ки дар кишварҳое зиндагӣ мекунанд, ки зимистонҳои тӯлонӣ ё сахт доранд, аз ин ҳолат бештар осеб мебинанд.

Омилҳое, ки депрессияро ба вуҷуд меоранд

Стресс депрессияро ба вуҷуд меорад, ҳамон тавре ки дигар бемориҳоро ба вуҷуд меорад. Баъзе ҳолатҳо, аз қабили таваллуд, аз даст додани наздикон, заминларза, озори ҷинсӣ аз омилҳои стресс мебошанд. 

Триггерҳо рӯйдодҳои эмотсионалӣ, равонӣ ё ҷисмонӣ мебошанд, ки метавонанд нишонаҳои депрессияро пайдо кунанд ё баргардонанд. Омилҳои маъмултарине, ки депрессияро ба вуҷуд меоранд:

• Ҳодисаҳои стрессии ҳаёт ба монанди талафот, муноқишаҳои оилавӣ ва тағирот дар муносибатҳо.
• Шифо ёфтани нопурра бо қатъ кардани табобат барвақт
• Шароитҳои тиббӣ ба монанди фарбеҳӣ, бемориҳои дил ва диабет

Оё депрессия генетикӣ аст?

Депрессия майли оилавиро нишон медиҳад. Одамоне, ки хешовандони наздикашон гирифтори афсурдагӣ ҳастанд, эҳтимоли ду-се маротиба бештар ба депрессия гирифтор мешаванд. Бо вуҷуди ин, на ҳама гирифтори депрессия дар оилаи онҳо чунин таърих доранд. Дар депрессия, генетика танҳо дар сатҳи майл аст. Ба беморӣ таъсири омилҳои муҳити зист ба таври назаррас таъсир мерасонад.

Оё депрессия беҳтар мешавад?

Депрессия як бемории табобатшаванда аст. Ягон давои равшани ин беморӣ вуҷуд надорад. Табобатҳои муассир мавҷуданд, ки ба табобат мусоидат мекунанд. Ҳар қадар зудтар табобат оғоз шавад, ҳамон қадар эҳтимолияти муваффақият баландтар аст.

Оё депрессия такрор мешавад?

Депрессия як бемории такрорист. Пештар такрор кардани он эҳтимолияти такрорро зиёд мекунад. Такроршавии депрессия аз омилҳои зерин вобаста аст:

• Баъзе аломатҳо пас аз бартараф шудани депрессия боқӣ мемонанд
• қаблан депрессия доштаанд
• Депрессияи музмин (дистимия)
• Мавҷудияти одамоне, ки таърихи оилавии депрессия доранд
• Доштани изтироб ва истифодаи маводи мухаддир бо депрессия
• Оғози беморӣ дар синни 60-солагӣ

Бемориҳое, ки аз депрессия ба вуҷуд меоянд

Депрессия на танҳо ба ҳаёти иҷтимоӣ ва шахсӣ таъсир мерасонад, балки ба муваффақият дар ҳаёти тиҷоратӣ низ таъсир мерасонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки депрессияи табобатнашуда боиси бемориҳои ҷиддие, аз қабили деменсия, бемориҳои дил ва саратон мегардад. Бемориҳое, ки бо депрессия алоқаманданд, инҳоянд: 

• деменция

Байни депрессия ва деменция робита вуҷуд дорад. Муҳаққиқон фаҳмиданд, ки депрессия метавонад яке аз аввалин аломатҳои огоҳкунандаи бемории мағзи сар бошад.

• Бемории дил

Афзоиши хатари бемориҳои дил ва сактаи дил ба депрессия алоқаманд аст. Тадқиқоти Норвегия нишон дод, ки хатари нокомии дил дар одамоне, ки депрессияи шадидро аз сар мегузаронанд, метавонад то 40% зиёд бошад. 

• Саратон

Духтурон мегӯянд, ки депрессия дар баъзе намудҳои саратон, махсусан саратони гадуди зери меъда хатар дорад.

• Стресс

Тибқи як пажӯҳиши нав, барои баъзе одамон, депрессия метавонад як аксуламали аллергӣ ба стресс бошад.

• Шароити сипаршакл

Ғадудҳои сипаршакл гормонҳо ва сафедаҳо истеҳсол мекунанд, ки аксари системаи баданро танзим мекунанд. Баъзе тадқиқотҳо мушкилоти сипаршаклро бо депрессия алоқаманд карданд. Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи тадқиқоти сипаршакл нашр шудааст, нишон дод, ки одамоне, ки гирифтори депрессия ташхис шудаанд, эҳтимоли бештари мушкилоти сипаршакл доранд.

Депрессия ва ғизо

Мутаассифона, ягон парҳези махсусе вуҷуд надорад, ки депрессияро сабук кунад. Аммо баъзе хӯрокҳо ба рӯҳия каме таъсир мерасонанд. Пас, дар депрессия чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст?

• Парҳези аз антиоксидантҳо бойро бихӯред. Хӯрокҳое бихӯред, ки дорои бета-каротин, витамини C ва витамини Е мебошанд. Ғизоҳое, ки аз антиоксидантҳо бой ҳастанд, радикалҳои озодро, ки боиси вайрон шудани ҳуҷайра мешаванд, безарар мекунанд.
• Карбогидратҳо кимиёвии рӯҳияи майнаро беҳтар мекунанд Секрецияи серотонинро дастгирӣ мекунад. Аз шакар ва карбогидратҳои оддӣ худдорӣ кунед. Карбогидратҳои мураккабро бихӯред, ки дар ғалладона, меваҳо, сабзавот ва лӯбиёҳо мавҷуданд.
• Хӯрокҳои аз протеин бой триптофан Он дорои як кислотаи аминокислотаи серотонин мебошад, ки метавонад ба серотонин мусоидат кунад. Манбаъҳои солими сафеда аз лӯбиё, нахӯд, гӯшти гов, панири камравған, моҳӣ, шир, парранда, маҳсулоти лубиё ва йогурт иборатанд.
• Лӯбиёгиҳо, чормағзҳо, бисёр меваҳо ва сабзавотҳои сабзи торик фолий доранд. Витамини B12 дар ҳама маҳсулоти ҳайвоноти бефарбеҳ ва камравған, аз қабили моҳӣ ва маҳсулоти ширии камравған мавҷуд аст.
• Истеъмоли витамини D-ро тавассути гирифтани нури офтоб ё хӯрдани хӯрокҳои серғизо зиёд кунед.
• Норасоии селен рӯҳияи бадро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, хӯрокҳои аз селен бой, аз қабили лӯбиёгиҳо, гӯшти лоғар, шири камравған, маҳсулоти баҳрӣ бихӯред.
• Парҳезеро, ки аз омега-3 бой аст, ба монанди моҳӣ бихӯред.

Одамоне, ки вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ доранд, бештар ба афсурдагӣ гирифтор мешаванд. Дар ин ҳолат, кам кардани вазн таъсири бемориро коҳиш медиҳад.

Депрессия ва машқ

Тибқи таҳқиқот, онҳое, ки мунтазам машқ мекунанд, рӯҳияи беҳтар доранд. Сатҳи депрессия пасттар аст. Манфиатҳои машқ барои депрессия иборатанд аз:

• Худбаҳодиҳӣ беҳтар мешавад.
• Вақте ки шумо машқ мекунед, бадан моддаҳои кимиёвӣ, ки эндорфин ном доранд, хориҷ мекунад. Эндорфинҳо бо ретсепторҳои мағзи сар, ки дарки дардро коҳиш медиҳанд, ҳамкорӣ мекунанд.
• Он ба ҳаёт нуқтаи назари мусбат ва энергетикӣ меорад.
• Он стрессро коҳиш медиҳад.
• Он ҳисси изтироб ва депрессияро бартараф мекунад.

• Он хобро беҳтар мекунад.

Навъи машқҳои иҷрошуда инчунин табобати депрессияро дастгирӣ мекунад. Барои намуна; Чунин фаъолиятҳо, аз қабили велосипедронӣ, рақс, давидан бо суръати мӯътадил, бозӣ кардани теннис, шиноварӣ, роҳ рафтан ва йога самараноктар ҳисобида мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта аз 20 то 30 дақиқа машқ кунед.

Витаминҳо ва минералҳо, ки барои депрессия хубанд

Маҷмӯи доруҳои таъиншуда ва машварат ва табобат барои табобати депрессия истифода мешавад. Доруҳои антидепрессантҳо барои ҳалли мушкилоти асосӣ, ба монанди номутавозунии кимиёвӣ кӯмак мекунанд.

Табобати алтернативии депрессия идома дорад. Тадқиқотчиён ба витаминҳо ва минералҳое, ки барои депрессия хубанд, тамаркуз кардаанд. Витаминҳо ва минералҳое, ки барои депрессия муфиданд, инҳоянд:

• витаминҳои В

Ин барои саломатии майна муҳим аст. Витаминҳои B6 ва B12 дар саломатии майна аҳамияти махсус доранд. Онҳо ба истеҳсол ва назорат кардани кимиёвӣ, ки ба рӯҳия ва дигар функсияҳои майна таъсир мерасонанд, кӯмак мекунанд.

Хӯрокҳое, ки аз витаминҳои В бой мебошанд; гушт, мохй, тухм ва шир. Агар сатҳи витамини В-и шумо хеле паст бошад, духтуратон метавонад иловаи комплексии В-ро тавсия диҳад. Баланд бардоштани сатҳи витаминҳо ба бартараф кардани нишонаҳои депрессия кӯмак мекунад.

• Кислотаи фолий

Таҳқиқот бо депрессия кислотаи фолий Муносибати байни норасоии витамини B9, маълум шуд Тибқи ин пажӯҳишҳо, мушоҳида шудааст, ки истеҳсоли серотонин, ки барои пешгирии депрессия муҳим аст, дар норасоии кислотаи фолий кам мешавад. Хӯрокҳое, ки аз кислотаи фолий бой мебошанд; ҷигар, мурғ ва мурғ, сабзавоти сабзи сабз, ғалладона, морҷӯба, канталуп, афлесун ва банан.

• Витамини C.

Витамини C.Ин витамини хеле муҳим барои доштани системаи иммунии қавӣ мебошад. Норасоии он метавонад эҳсоси хастагӣ ва ғамгиниро ба вуҷуд орад. Гирифтани витамини С барои пешгирии фишори ҷисмонӣ ва равонӣ ва паст кардани рӯҳияи манфӣ тавсия дода мешавад.

Беҳтарин роҳи баланд бардоштани сатҳи витамини С дар бадан ин истеъмоли зиёди меваҳои ситрусӣ мебошад. Илова бар ин, хӯрокҳое, ки аз витамини С бой мебошанд, иборатанд аз: currants, киви, малина, ќаламфури сурх хом, брокколи, спанак.

• Витамини Д.

Витамини Д. Ин як витамини муҳимест, ки дар бисёр вазифаҳои бадан нақш мебозад. Он аз саратон, фишори баланди хун ва дигар бемориҳо муҳофизат мекунад. Он барои рафъи нишонаҳои депрессия кӯмак мекунад. Одамони гирифтори депрессия миқдори ками витамини D доранд. Витамини D на аз ғизо на аз таъсири нури офтоб ба даст меояд. Якчанд хӯрокҳои маҳдуд низ мавҷуданд, ба монанди тухм ва код.

• руҳ

руҳдорои нейротрансмиттерҳои муҳим барои системаи асаб мебошанд. Норасоии он аломатҳое ба монанди депрессия ва хастагӣ ба вуҷуд меорад. Истеъмоли руҳ барои танзими депрессия ва тағироти гормоналӣ, ки ҳангоми менопауза рух медиҳанд, тавсия дода мешавад. Хӯрокҳои бой аз руҳ иборатанд аз: баҳрӣ, моҳӣ, гӯшт, чормағз, тухми каду, кунҷит, гандум, ғалладона.

• магний

магний, Он як минерали муҳим барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мебошад. Он барои пешгирии бехобӣ, изтироб, гиперактивӣ, ҳамлаҳои ваҳм, фобия, стресс ва депрессия муайян карда шудааст.

Хӯрокҳои бой аз магний иборатанд аз шир ва панир, баҳрӣ, икра, гӯшти сурх, тухми каду, квиноа, сабзавоти сабз ва нок.

• Витаминҳо ва минералҳоеро, ки барои афсурдагӣ муфиданд, бе машварати духтур истеъмол накунед. Он метавонад фоидаҳо ва инчунин оқибатҳои ҷиддии манфӣ дошта бошад.

Барои депрессия чӣ хуб аст? Табобатҳои гиёҳӣ

Инчунин табобатҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки барои депрессия хубанд. Растаниҳо аз қабили женьшень, лаванда ва ромашка барои дастгирии табобат истифода мешаванд. Он одатан дар ҳолатҳои депрессияи сабук кор мекунад. Растаниҳо, ки барои депрессия хубанд ва иловаҳои аз онҳо гирифташуда инҳоянд:

• Ginseng

Дар тиб, гиёҳи женьшень барои баланд бардоштани қувваи рӯҳӣ ва коҳиш додани стресс истифода мешавад.

• Дейзи

Чамомил дорои флавоноидҳоест, ки таъсири зиддидепрессантӣ доранд.

• Лаванда

ЛавандаБарои кам кардани изтироб ва бехобӣ кӯмак мекунад. Бо ин хусусият, он дар рафъи депрессия самаранок аст.

• Ворти Сент Ҷон

Он дар ҳолатҳои депрессияи сабук ё миёна самаранок аст.

• Safran

Усораи заъфарон нишонаҳои депрессияро беҳтар мекунад.

Илова бар ин, иловаҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои табобати депрессия кӯмак расонанд:

• S-аденозил метионин (SAMe)

Ин шакли синтетикии кимиёвии табиӣ дар бадан аст.

• 5-гидрокситриптофан

Ин серотонинро зиёд мекунад, нейротрансмиттер, ки ба рӯҳияи инсон таъсир мерасонад.

• Кислотаҳои равғании Омега-3

Ин кислотаҳои равғанӣ дар моҳии оби хунук, тухми зағир, равғани зағир, чормағз ва баъзе хӯрокҳои дигар мавҷуданд. Иловаи Омега-3 ҳамчун табобати депрессия ва нишонаҳои депрессия дар одамони гирифтори ихтилоли дуқутба омӯхта мешавад.

• DHEA

DHEA Ин як гормонест, ки бадани мо истеҳсол мекунад. Тағирот дар сатҳи ин гормон бо депрессия алоқаманд аст. Гирифтани DHEA ҳамчун иловаи парҳезӣ нишонаҳои депрессияро беҳтар мекунад.

не: Баъзе аз иловаҳои фитотерапия метавонанд бо доруҳо ба монанди антидепрессантҳо ҳамкорӣ кунанд. Пеш аз истифодаи онҳо ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.

Оё депрессияро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Ҳатто агар шумо ба депрессия осебпазир бошед ҳам, шумо метавонед чораҳое андешед, ки аломатҳоро сабук мекунанд:

• Барои машқ
• канорагирӣ аз сатҳи зарарноки машрубот ва дигар маводи мухаддир
• беҳтар кардани хоб
• Кам кардани изтироб бо усулҳои истироҳат
• фаъол бошед
• иҷтимоӣ будан

Барои ҷамъбаст кардан;

Аломатҳои депрессия, аз қабили гиря бесабаб, ноумедӣ, холӣ, беарзиш, эҳсоси гунаҳкорӣ вазъиятҳое мебошанд, ки ҳар кас гоҳ-гоҳ аз сар мегузаронад. Аммо, агар ин нишонаҳо зиёда аз 2 ҳафта давом кунанд ва ба ҳаёти шахс таъсир расонанд, эҳтимолияти депрессия зиёд мешавад. 

Депрессия дар натиҷаи вайрон шудани мувозинати кимиёвӣ дар майна ба вуҷуд меояд. Ҳодисаҳое аз қабили аз даст додани шахси наздик, иваз кардани кор ё хона, озори ҷинсӣ, заминҷунбӣ депрессияро ба вуҷуд меоранд. Бузургтарин ангеза дар ин беморӣ стресс аст.

Занон нисбат ба мардон бештар депрессияро аз сар мегузаронанд. Ин беморӣ дар кӯдакон ва наврасон низ метавонад рух диҳад. Он метавонад такрор шавад, агар табобат карда нашавад ё нигоҳубин карда нашавад.

Усули аз ҳама бештар дар муолиҷаи беморӣ психотерапия мебошад. Доруҳои антидепрессант дар ҳолатҳои миёна ва вазнин истифода мешаванд. Барои беҳтар кардани депрессия, бояд баъзе тағиротҳои тарзи зиндагӣ ва ғизо ба назар гирифта шаванд. Машқ метавонад шиддати бемориро сабук кунад.

Инчунин баъзе табобатҳо ва иловаҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки барои депрессия хубанд. Витаминҳои В, кислотаи фолий, витамини С, витамини D, руҳ, магний аз витаминҳое ҳастанд, ки ҳангоми бемориҳо истифода бурдан мумкин аст. Женьшень, ромашка, заъфарон, лаванда, заҳри Сент Ҷон барои беҳтар кардани депрессия кӯмак мекунад. 

Адабиёт: 1, 2, 3