ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సరైన నిష్పత్తిలో తీసుకున్నప్పుడు, ఇది వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మరియు ప్రయోజనకరమైన HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
పరిశోధన ప్రకారం, ఒమేగా 9, ఇది అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మూడ్ స్వింగ్‌లను కూడా నియంత్రిస్తుంది.
ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అంటే ఏమిటి?
ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది అసంతృప్త కొవ్వుల కుటుంబానికి చెందినది, సాధారణంగా కూరగాయల మరియు జంతు నూనెలలో కనిపిస్తుంది.
ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను ఒలీక్ ఆమ్లం లేదా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అని కూడా పిలుస్తారు మరియు సాధారణంగా కనోలా నూనె, కుసుమ నూనె, ఆలివ్ నూనె, ఆవాల నూనె, హాజెల్ నట్ ఆయిల్ మరియు బాదం నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి.
అయితే, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కాకుండా, ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, అంటే సప్లిమెంట్ అవసరం అనేది ప్రముఖ ఒమేగా 3 వలె ముఖ్యమైనది కాదు.
ఒమేగా 9 ఏమి చేస్తుంది?
చాలా మంది అన్ని కొవ్వులు తమకు హానికరం అని నమ్ముతారు, అయితే ఇది నిజం కాదు ఎందుకంటే మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కొవ్వులు అవసరం.
వివిధ రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి, కొన్ని మన ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి మరియు మరికొన్ని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
కొవ్వు యొక్క ప్రాథమిక రెండు రకాలు సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు. మనం తీసుకునే ఆహారంలో అధికంగా ఉండే సంతృప్త కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి హానికరం.
అత్యంత అసంతృప్త రకం కొవ్వు ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది, వాటిలో ఒకటి ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్d.
ఇది అసంతృప్త కొవ్వు, మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌గా వర్గీకరించబడింది. పైగా ఒలేయిక్ ఆమ్లం మరియు ఆలివ్ నూనెలో లభిస్తుంది.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవి శరీర కణాలలో అత్యధికంగా ఉండే కొవ్వులు. అందువల్ల, ఆహారం నుండి ఈ కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 6 వలె కాకుండా, మన శరీరం దానిని కొంత వరకు ఉత్పత్తి చేయగలదు, కాబట్టి ఒమేగా 9 పోషకాలతో భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఒమేగా 9మితంగా వినియోగించి, ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఇది గుండె, మెదడు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఆరోగ్యం కోసం ఇక్కడ ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలుప్రయోజనాలు…
శక్తిని అందిస్తుంది, కోపాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
ఒలేయిక్ ఆమ్లంలో కనుగొనబడింది ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇది శక్తిని పెంచడానికి, కోపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక స్థితి మార్పులపై అధ్యయనాల ప్రకారం మనం తినే కొవ్వు రకం అభిజ్ఞా పనితీరును మార్చగలదు.
ఒలేయిక్ యాసిడ్ వాడకం పెరిగిన శారీరక శ్రమ, ఎక్కువ శక్తి లభ్యత మరియు తక్కువ కోపంతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనం నిర్ధారించింది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి, ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు మేలు చేస్తుందని చెప్పవచ్చు.
అధ్యయనాలు, ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించింది.
ఒమేగా 9 ఎందుకంటే ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది ఒమేగా 9ఇది HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) మరియు తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచుతుందని చూపబడింది.
ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల కారణాలలో ఒకటిగా మనకు తెలిసిన ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
అడ్రినోలుకోడిస్ట్రోఫీ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది
ఒమేగా 9ఇది అడ్రినోలుకోడిస్ట్రోఫీ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ పరిస్థితి మైలిన్ కోల్పోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడిన జన్యు వ్యాధి.
మైలిన్ అనేది మెదడు కణాలను కప్పి ఉంచే కొవ్వు పదార్ధం మరియు వాటి చుట్టూ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏర్పడినప్పుడు మైలిన్ దెబ్బతింటుంది. మూర్ఛలు మరియు హైపర్యాక్టివిటీకి కారణం కావచ్చు.
ఇది ప్రసంగం మరియు వినికిడి బలహీనమైన శబ్ద సూచనలను అర్థం చేసుకోవడంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది
గర్భం దాల్చడానికి ముందు శరీరంలో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. శిశువు మెదడు, కంటి మరియు గుండె అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
అవి పురుషుల పునరుత్పత్తి అవయవాలలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణను కూడా అందిస్తాయి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది
శరీరంలో స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇది తగిన సప్లిమెంట్. ఒమేగా 9 స్థాయిని కలిగి ఉంది.
మన శరీరంలో తగినంత మొత్తం. ఒమేగా 9 కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తనిఖీ చేస్తారు.
గింజలు, బీన్స్ మరియు ఆకు కూరలతో సహా పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని పోషకాహార నిపుణులు గమనిస్తున్నారు.
శరీర అవయవాలలో మంటను నియంత్రిస్తుంది
ప్రతిరోజూ ఒమేగా 9 తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మంటను సమర్థవంతంగా అరికడుతుంది.
సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే మంట శరీర అవయవాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుందని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది.
రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
ధమనుల గట్టిపడటం స్ట్రోక్ మరియు ఇతర గుండె జబ్బులకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది.
ధమనులు గట్టిపడకుండా నిరోధించడానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సేంద్రీయ ఆహార వనరులతో భర్తీ చేయాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
అనారోగ్య రక్త నాళాలు కూడా ఈ పరిస్థితికి దారితీస్తాయని వివిధ అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. దీనితో ఒమేగా 9 తీసుకోవడంధమనుల ఆరోగ్యాన్ని సమర్థవంతంగా కాపాడుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది
ఒమేగా 9 రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి దాని తీసుకోవడం సమర్థవంతమైన మూలం. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి క్యాన్సర్ కణాలు, ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఇన్ఫెక్షియస్ బాక్టీరియా వంటి పెద్ద మరియు చిన్న అనేక ఆరోగ్య కారకాలకు శరీరాన్ని హాని చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడటం వలన జీవక్రియ రేటు కూడా పెరుగుతుంది. మంచి కొవ్వులు రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయని చెప్పడం తప్పు కాదు.
మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
మధుమేహం ఉన్నవారి ఆహారాలు సహజమైన ఆహార వనరులపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, ఒమేగా 9వారు దీన్ని తమ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.
ఒమేగా-9 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇన్సులిన్ నిరోధకత సంబంధిత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం ఈ సందర్భంలో, శరీరం ఇన్సులిన్‌ను గ్రహించదు, ఇది నిరంతరం ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది చివరికి టైప్ II డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
వ్యాధి ప్రమాదం, ఒమేగా 9 దాని సహాయంతో మీరు దానిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
పెరిగిన ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది
అతిగా తినడంతీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. ఇది కాకుండా, బరువు పెరగడానికి ఇది కూడా ఒక కారణంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు పెరిగిన ఆకలిని నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారంపై ఆధారపడకూడదు
ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించి అసలు సమస్యను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవి బహుముఖ సమ్మేళనాలు. చాలా మంది అథ్లెట్లు తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగాలని కోరుకుంటారు. ఒమేగా 9 వినియోగిస్తుంది.
ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్మీరు కొన్ని పౌండ్లను పొందడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. అలాగే, ప్రయత్నించే ముందు నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడం వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు.
ఒమేగా 9 కొవ్వును ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే హాని
చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్వినియోగం లేదా తప్పు రకం ఒమేగా 9 వినియోగం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు, మన శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి.
అయినప్పటికీ, స్పానిష్ వంటకాల్లో సాధారణమైన ఈ యాసిడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, మచ్చలు వంటి గాయాలు ఏర్పడవచ్చు, అది సంవత్సరాల తరబడి ఉంటుంది.
రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమయ్యే థ్రోంబోసైటోపెనియా వ్యాధి యొక్క లక్షణం. ఈ యాసిడ్ కీమోథెరపీని స్వీకరించే వ్యక్తులకు కూడా హానికరం.
ఒలిక్ యాసిడ్
ఇది ఏకసంతృప్తమైనది ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్అత్యంత సాధారణ రూపం; ఈ కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మూలం ఆలివ్ నూనె.
ఇది మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ సంబంధం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, కొన్ని రకాల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మీడ్ యాసిడ్
ఇది సాధారణంగా జుట్టు మరియు మృదులాస్థి, అలాగే కొన్ని చవకైన మాంసాలలో కనిపిస్తుంది. మీడ్ యాసిడ్ అనేది కీళ్లలో మంటను కలిగించే మరొక మోనోశాచురేటెడ్ సమ్మేళనం. ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్d.
ఇన్‌ఫ్లమేషన్ అనేది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మూలకారణమని కనుగొనబడింది.
రసాయనికంగా, ఈ యాసిడ్ దాదాపు అరాకిడోనిక్ యాసిడ్ లాగా ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాలను నాశనం చేస్తుంది, రక్తపోటును పెంచడం వంటి వాపు వల్ల కలిగే ఇతర సమస్యలతో పాటు.
ఏ ఆహారాలలో ఒమేగా 9 ఉంటుంది?
ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఎక్కువగా కోరుతున్నారు ఎందుకంటే మన శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది మరియు అందుకే వాటిని "ఎసెన్షియల్" అని పిలుస్తారు. అవి సాధారణంగా మొక్కలు మరియు చేప నూనెల నుండి తీసుకోబడ్డాయి.
మన శరీరం దాని స్వంతదానిపై ఉంది ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉత్పత్తి చేయగలదు, కాబట్టి దానిని అతిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఇది ఒలీక్ ఆమ్లం ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలుఆలివ్ నూనె, ఆలివ్, అవకాడో, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, బాదం మరియు బాదం నూనెనువ్వుల నూనె, పిస్తాపప్పు, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్ మరియు మకాడమియా గింజలలో చూడవచ్చు.
