మెగ్నీషియం మానవ శరీరంలో అత్యధికంగా లభించే నాల్గవ ఖనిజం. ఇది శరీరం మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత ఆహారం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వ్యాధులు మరియు శోషణ సమస్యల కారణంగా మెగ్నీషియం లోపం సంభవించవచ్చు. మెగ్నీషియంలో ఏముంది? మెగ్నీషియం గ్రీన్ బీన్స్, అరటిపండ్లు, పాలు, బచ్చలికూర, డార్క్ చాక్లెట్, అవకాడోలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. తగినంత మెగ్నీషియం పొందడానికి, ఈ ఆహారాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
మెగ్నీషియం ఏది కలిగి ఉంటుంది?
మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి?
మెగ్నీషియం లేకపోవడం, DNA ఉత్పత్తి నుండి కండరాల సంకోచం వరకు 600 కంటే ఎక్కువ సెల్యులార్ ప్రతిచర్యలలో పాత్ర పోషిస్తుంది, అలసట, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మెగ్నీషియం ఏమి చేస్తుంది?
మెదడు మరియు శరీరం మధ్య సంకేతాలను ప్రసారం చేయడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి మరియు నేర్చుకోవడంలో సహాయపడే నరాల కణాలలో కనిపించే N-మిథైల్-D-అస్పార్టేట్ (NMDA) గ్రాహకాలకు గేట్ కీపర్‌గా పనిచేస్తుంది.
హృదయ స్పందనను సక్రమంగా ఉంచడంలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియం ఖనిజంతో పనిచేస్తుంది, ఇది సహజంగా గుండె సంకోచాలను సృష్టించడానికి అవసరం. శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు.కాల్షియంఇది గుండె కండరాల కణాలను ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ప్రాణాంతకమైన వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందనకు దారితీస్తుంది.
మెగ్నీషియం యొక్క పనులలో కండరాల సంకోచాల నియంత్రణ ఉంది. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహజ కాల్షియం బ్లాకర్‌గా పనిచేస్తుంది.
శరీరంలో కాల్షియంతో పనిచేయడానికి తగినంత మెగ్నీషియం లేకపోతే, కండరాలు చాలా ముడుచుకుంటాయి. తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలు సంభవిస్తాయి. అందువలన, మెగ్నీషియం ఉపయోగం తరచుగా కండరాల తిమ్మిరి చికిత్సకు సిఫార్సు చేయబడింది.
మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు
శరీరంలో జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది
శరీరంలోని 60% మెగ్నీషియం ఎముకలలో ఉంటుంది, మిగిలినవి కండరాలు, మృదు కణజాలాలు మరియు రక్తం వంటి ద్రవాలలో కనిపిస్తాయి. నిజానికి, శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఈ ఖనిజం ఉంటుంది.
ఎంజైమ్‌లచే నిరంతరం నిర్వహించబడే జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో సహ-కారకంగా పనిచేయడం దీని ప్రధాన పనులలో ఒకటి. మెగ్నీషియం యొక్క విధులు:
శక్తి సృష్టి: ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ నిర్మాణం: ఇది అమైనో ఆమ్లాల నుండి కొత్త ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
జన్యు నిర్వహణ: ఇది DNA మరియు RNA సృష్టించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కండరాల కదలికలు: ఇది కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపులో భాగం.
నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రణ: ఇది మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అంతటా సందేశాలను పంపే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నియంత్రిస్తుంది.
వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మెగ్నీషియం వ్యాయామం పనితీరులో ప్రభావవంతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.వ్యాయామం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, విశ్రాంతి సమయంలో కంటే 10-20% ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కండరాలకు తీసుకెళ్లడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
డిప్రెషన్ తో పోరాడుతుంది
మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిపై కీలక పాత్ర పోషించే మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలు నిరాశకు కారణమవుతాయి. శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు పెరగడం డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మేలు చేస్తుంది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మెగ్నీషియం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దాదాపు 48% మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల రక్తంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచే ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
మెగ్నీషియం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గింపును అందిస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మాత్రమే జరుగుతాయి.
ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
శరీరంలో తక్కువ మెగ్నీషియం దీర్ఘకాలిక మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వృద్ధులకు, అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు సిఫార్సు చేయబడిందిప్రీడయాబెటిస్ఇది మధుమేహం ఉన్నవారిలో CRP మరియు వాపు యొక్క ఇతర గుర్తులను తగ్గిస్తుంది.
మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది
మైగ్రేన్ ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఈ ఖనిజం మైగ్రేన్‌లను నిరోధించవచ్చని మరియు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది
ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది రక్తప్రవాహం నుండి చక్కెరను సరిగ్గా సమీకరించే కండరాల మరియు కాలేయ కణాల సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పాటుగా ఉన్న అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్ మూత్రంలో మెగ్నీషియం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది, శరీరంలో దాని స్థాయిలను మరింత తగ్గిస్తుంది. ఖనిజాన్ని భర్తీ చేయడం పరిస్థితిని తారుమారు చేస్తుంది.
PMSని మెరుగుపరుస్తుంది
ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది బహిష్టుకు పూర్వ కాలంలో మహిళల్లో సంభవించే ఒక రుగ్మత మరియు ఎడెమా, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి, అలసట మరియు చిరాకు వంటి లక్షణాలతో వ్యక్తమవుతుంది. మెగ్నీషియం PMS ఉన్న మహిళల్లో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎడెమాతో పాటు ఇతర లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరం
రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరం పురుషులకు 400-420 mg మరియు స్త్రీలకు 310-320 mg. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు.
దిగువ పట్టిక పురుషులు మరియు మహిళలు రోజువారీ తీసుకోవలసిన మెగ్నీషియం విలువలను జాబితా చేస్తుంది;
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలవు కానీ కొన్ని మూత్రవిసర్జనలు, గుండె మందులు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునే వ్యక్తులకు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు ఈ ఖనిజాన్ని మెగ్నీషియం క్యాప్సూల్ లేదా మెగ్నీషియం పిల్ వంటి సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఉన్నాయి.
సప్లిమెంటల్ మెగ్నీషియం యొక్క గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 350 mg. మరింత విషపూరితం కావచ్చు.
యాంటీబయాటిక్స్కండరాల సడలింపులు మరియు రక్తపోటు మందులు వంటి కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు.
సప్లిమెంట్లను తీసుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు దుష్ప్రభావాలను అనుభవించరు. అయితే, ముఖ్యంగా పెద్ద మోతాదులో, ఇది అతిసారం, వికారం మరియు వాంతులు వంటి ప్రేగు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మూత్రపిండాల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ సప్లిమెంట్లకు సంబంధించిన ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు లోపం ఉన్నవారికి బాగా పని చేస్తాయి. లోపం లేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చూపించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నిద్ర కోసం మెగ్నీషియం
నిద్రలేమి చాలా మందిని ఎప్పటికప్పుడు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. మెగ్నీషియం నిద్రలేమికి సహాయపడటమే కాకుండా, లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
మెగ్నీషియం బలహీనపడుతుందా?
మెగ్నీషియం అధిక బరువు ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మెగ్నీషియం మాత్రమే తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. బహుశా ఇది సమతుల్య బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో భాగం కావచ్చు.
మెగ్నీషియం నష్టాలు
మౌఖికంగా సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం సురక్షితం. కొంతమంది వ్యక్తులలో; వికారం, వాంతులు, అతిసారం మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
రోజుకు 350 mg కంటే తక్కువ మోతాదు చాలా పెద్దలకు సురక్షితం. పెద్ద మోతాదులో శరీరంలో మెగ్నీషియం అధికంగా పేరుకుపోతుంది. ఇది సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, తక్కువ రక్తపోటు, గందరగోళం, మందగించిన శ్వాస, కోమా మరియు మరణం వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
మెగ్నీషియం గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో 350 mg కంటే తక్కువ మోతాదులో రోజువారీగా తీసుకుంటే సురక్షితం.
యాంటీబయాటిక్స్, కండరాల సడలింపులు మరియు రక్తపోటు మందులు వంటి కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్య చేసే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడానికి వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
మెగ్నీషియంలో ఏముంది?
మెగ్నీషియం కలిగిన గింజలు
బ్రెజిల్ నట్
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 107 mg
బాదం
వడ్డించే పరిమాణం - (28,4 గ్రాములు; 23 ముక్కలు)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 76 mg
అక్రోట్లను
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్- 33,9 మి.గ్రా
జీడిపప్పు
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 81,8 mg
గుమ్మడికాయ గింజలు
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 73,4 mg
అవిసె గింజలు
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 10 mg
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 36,1 mg
నువ్వులు
అందిస్తున్న పరిమాణం - 28,4 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్- 99,7 మి.గ్రా
క్వినోవా
వడ్డించే పరిమాణం - XNUMX కప్పు
మెగ్నీషియం కంటెంట్- 118 మి.గ్రా
జీలకర్ర
వడ్డించే పరిమాణం - 6 గ్రాములు (ఒక టేబుల్ స్పూన్, మొత్తం)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 22 mg
మెగ్నీషియం కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు
చెర్రీ
సర్వింగ్ సైజు - 154 గ్రాములు (ఒక విత్తన రహిత కప్పు)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 16,9 mg
పీచెస్
వడ్డించే పరిమాణం - 175 గ్రాములు (ఒక పెద్ద పీచు)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 15,7 mg
జల్దారు
వడ్డించే పరిమాణం - 155 గ్రాములు (హాఫ్ గ్లాస్)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 15,5 mg
అవోకాడో
సర్వింగ్ సైజు - 150 గ్రాములు (ఒక కప్పు ముక్కలు)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 43,5 mg
అరటి
వడ్డించే పరిమాణం - గ్రాములు (ఒక మీడియం)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 31,9 mg
బ్లాక్బెర్రీ
సర్వింగ్ సైజు - 144 గ్రాములు (ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 28,8 mg
స్పినాచ్
సర్వింగ్ సైజు - 30 గ్రాములు (ఒక కప్పు పచ్చి)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 23,7 mg
ఓక్రా
అందిస్తున్న పరిమాణం - 80 గ్రాములు
మెగ్నీషియం కంటెంట్- 28,8 మి.గ్రా
బ్రోకలీ
వడ్డించే పరిమాణం - 91 గ్రాములు (ఒక కప్పు తరిగిన, పచ్చిగా)
మెగ్నీషియం కంటెంట్- 19,1 మి.గ్రా
దుంప
వడ్డించే పరిమాణం - 136 గ్రాములు (ఒక కప్పు, ముడి)
మెగ్నీషియం కంటెంట్- 31,3 మి.గ్రా
chard
వడ్డించే పరిమాణం - 36 గ్రాములు (ఒక కప్పు, ముడి)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 29,2 mg
పచ్చి బెల్ పెప్పర్
వడ్డించే పరిమాణం - 149 గ్రాములు (ఒక కప్పు తరిగిన, పచ్చిగా)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 14,9 mg
ఆర్టిచోక్
వడ్డించే పరిమాణం - 128 గ్రాములు (ఒక మీడియం ఆర్టిచోక్)
సర్వింగ్ సైజు - 164 గ్రాములు (ఒక కప్పు బీన్స్, వండినవి)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 42.6 mg
సోయాబీన్
సర్వింగ్ సైజు - 180 గ్రాములు (ఒక కప్పు వండినది)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 108 mg
బ్రౌన్ రైస్
సర్వింగ్ సైజు - 195 గ్రాములు (ఒక కప్పు వండినది)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 85,5 mg
మెగ్నీషియం కలిగిన ఇతర ఆహారాలు
అడవి సాల్మన్
వడ్డించే పరిమాణం - 154 గ్రాములు (అట్లాంటిక్ సాల్మన్ సగం ఫిల్లెట్, వండినది)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 57 mg
హాలిబుట్ చేప
వడ్డించే పరిమాణం - 159 గ్రాములు (వండిన సగం ఫిల్లెట్)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 170 mg
కోకో
సర్వింగ్ సైజు - 86 గ్రాములు (ఒక కప్పు తియ్యని కోకో పౌడర్)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 429 mg
మొత్తం పాలు
సర్వింగ్ సైజు - 244 గ్రాములు (ఒక కప్పు)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 24,4 mg
మొలాసిస్
వడ్డించే పరిమాణం - 20 గ్రాములు (ఒక టేబుల్ స్పూన్)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 48.4 mg
లవంగాలు
వడ్డించే పరిమాణం - 6 గ్రాములు (ఒక టేబుల్ స్పూన్)
మెగ్నీషియం కంటెంట్ - 17,2 mg
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా తినడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం అంటే ఏమిటి?
మెగ్నీషియం లోపం శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లేదు మరియు దీనిని హైపోమాగ్నేసిమియా అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది తరచుగా పట్టించుకోని ఆరోగ్య సమస్య. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం లోపాన్ని నిర్ధారించడం కష్టం. శరీరంలో స్థాయి తీవ్రంగా పడిపోయే వరకు తరచుగా లక్షణాలు లేవు.
మెగ్నీషియం లోపం యొక్క కారణాలలో ఆరోగ్య సమస్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి; మధుమేహం, పేలవమైన శోషణ, దీర్ఘకాలిక అతిసారం,ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు హంగ్రీ బోన్ సిండ్రోమ్.
మెగ్నీషియం లోపానికి కారణమేమిటి?
మన శరీరం మెగ్నీషియం యొక్క మంచి స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం లోపం చాలా అరుదు. కానీ కొన్ని కారకాలు మెగ్నీషియం లోపాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:
మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని నిరంతరం తినడం.
క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా ప్రాంతీయ ఎంటెరిటిస్ వంటి జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులు.
జన్యుపరమైన రుగ్మతల ఫలితంగా మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా మెగ్నీషియం అధికంగా కోల్పోవడం
అతిగా మద్యం సేవించడం.
గర్భవతిగా ఉండటం మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడం
ఆసుపత్రిలో ఉండండి.
పారాథైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు హైపరాల్డోస్టెరోనిజం కలిగి ఉండటం.
2 డయాబెటిస్ టైప్ చేయండి
ముసలిదై ఉండాలి
ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్, డైయూరిటిక్స్, బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్ మరియు యాంటీబయాటిక్స్ వంటి కొన్ని మందులు తీసుకోవడం
మెగ్నీషియం లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు
దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం క్రింది ప్రతికూల పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది:
ఇది ఎముకల సాంద్రత తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
ఇది మెదడు పనితీరు క్షీణతను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇది నరాల మరియు కండరాల పనితీరు బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది.
ఇది జీర్ణవ్యవస్థ వైఫల్యానికి కారణం కావచ్చు.
యువతలో మెగ్నీషియం లోపం ఎముకల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. బాల్యంలో, ఎముకలు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు తగినంత మెగ్నీషియం పొందడం చాలా అవసరం. వృద్ధులలో లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?
వైద్యుడు మెగ్నీషియం లోపం లేదా ఇతర సంబంధిత వ్యాధిని అనుమానించినప్పుడు, అతను రక్త పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు. మెగ్నీషియం దీనితో పాటు, రక్తంలో కాల్షియం మరియు పొటాషియం స్థాయిలను కూడా తనిఖీ చేయాలి.
చాలా మెగ్నీషియం ఎముకలు లేదా కణజాలాలలో కనుగొనబడినందున, రక్త స్థాయిలు సాధారణమైనప్పటికీ లోపం కొనసాగవచ్చు. కాల్షియం లేదా పొటాషియం లోపం ఉన్న వ్యక్తికి హైపోమాగ్నేసిమియా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు
కండరాల వణుకు మరియు తిమ్మిరి
కండరాల వణుకు మరియు కండరాల తిమ్మిరి మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు. తీవ్రమైన లోపం మూర్ఛలు లేదా మూర్ఛలకు కూడా కారణమవుతుంది. కానీ అసంకల్పిత కండరాల వణుకు ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకి,stres లేదా చాలా ఎక్కువకెఫిన్ ఈ పరిస్థితికి ఇదే కారణం కావచ్చు. అప్పుడప్పుడు మెలికలు తిరగడం సాధారణం, కానీ మీ లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.
మానసిక రుగ్మతలు
మానసిక రుగ్మతలు మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సంభావ్య పరిణామం. అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులు తీవ్రమైన మెదడు వైఫల్యం మరియు కోమాకు కూడా దారితీయవచ్చు. మెగ్నీషియం లోపం మరియు డిప్రెషన్ రిస్క్ మధ్య కూడా సంబంధం ఉంది. మెగ్నీషియం లోపం కొందరిలో నరాల పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మానసిక సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.
ఆస్టియోపొరోసిస్
ఆస్టియోపోరోసిస్ అనేది ఎముకలు బలహీనపడటం వల్ల వచ్చే వ్యాధి. ఇది సాధారణంగా వృద్ధాప్యం, నిష్క్రియాత్మకత, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె లోపం వల్ల వస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకం. లోపం ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది ఎముకల ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన కాల్షియం యొక్క రక్త స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
అలసట మరియు కండరాల బలహీనత
మెగ్నీషియం లోపం యొక్క మరొక లక్షణం అలసట. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడుఅలసిన పడిపోవచ్చు. సాధారణంగా, విశ్రాంతితో అలసట పోతుంది. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన లేదా నిరంతర అలసట అనేది ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం. మెగ్నీషియం లోపం యొక్క మరొక లక్షణం కండరాల బలహీనత.
అధిక రక్తపోటు
మెగ్నీషియం లోపం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు బలమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఆస్తమా
తీవ్రమైన ఆస్తమా ఉన్న రోగులలో కొన్నిసార్లు మెగ్నీషియం లోపం కనిపిస్తుంది. అలాగే, ఆస్తమా ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల ఊపిరితిత్తుల వాయుమార్గాల కండరాలలో కాల్షియం నిల్వలు ఏర్పడవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. దీంతో శ్వాసనాళాలు ఇరుకుగా మారి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన లక్షణాలు గుండె అరిథ్మియా లేదా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన. చాలా సందర్భాలలో, అరిథ్మియా లక్షణాలు తేలికపాటివి. దీనికి ఎలాంటి లక్షణాలు కూడా లేవు. అయితే, కొంతమందిలో, గుండె దడ మధ్య విరామం ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం లోపం చికిత్స
మెగ్నీషియం లోపానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చికిత్స చేస్తారు. వైద్యుల సలహాతో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పరిస్థితులు మెగ్నీషియం శోషణను తగ్గిస్తాయి. శోషణను పెంచడానికి, ప్రయత్నించండి:
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్న రెండు గంటల ముందు లేదా రెండు గంటల తర్వాత కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.
అధిక మోతాదు జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి.
విటమిన్ డి లోపానికి చికిత్స చేయడం ద్వారా చికిత్స చేయండి.
కూరగాయలను వండినవి కాకుండా పచ్చిగా తినండి.
మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయండి.
మెగ్నీషియం ఎక్సెస్ అంటే ఏమిటి?
హైపర్మాగ్నేసిమియా, లేదా అదనపు మెగ్నీషియం, అంటే రక్తప్రవాహంలో చాలా మెగ్నీషియం ఉంది. ఇది చాలా అరుదు మరియు సాధారణంగా మూత్రపిండ వైఫల్యం లేదా బలహీనమైన మూత్రపిండాల పనితీరు వలన సంభవిస్తుంది.
మెగ్నీషియం అనేది శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్‌గా ఉపయోగించే ఒక ఖనిజం, అంటే రక్తంలో కరిగిపోయినప్పుడు, అది శరీరం చుట్టూ విద్యుత్ ఛార్జీలను కలిగి ఉంటుంది. ఎముక ఆరోగ్యం మరియు హృదయనాళ పనితీరు వంటి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా మెగ్నీషియం ఎముకలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
జీర్ణశయాంతర (ప్రేగు) మరియు మూత్రపిండ వ్యవస్థలు శరీరం ఆహారం నుండి ఎంత మెగ్నీషియంను గ్రహిస్తుంది మరియు ఎంత మూత్రంలో విసర్జించబడుతుందో నియంత్రిస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం శరీరంలోని మెగ్నీషియం మొత్తం 1.7 నుండి 2.3 మిల్లీగ్రాముల (mg/dL) వరకు ఉంటుంది. అధిక మెగ్నీషియం స్థాయి 2,6 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటానికి కారణం ఏమిటి?
కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటం చాలా సందర్భాలలో జరుగుతుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియంను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచే ప్రక్రియ మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం మరియు చివరి దశ కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారిలో సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు, అవి అదనపు మెగ్నీషియంను విసర్జించలేవు, రక్తంలో ఖనిజాల పేరుకుపోయే వ్యక్తికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అందువలన, అధిక మెగ్నీషియం ఏర్పడుతుంది.
ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లతో సహా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధికి కొన్ని చికిత్సలు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పోషకాహార లోపం మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం, అలాగే దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారు ఈ పరిస్థితికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
మెగ్నీషియం అధికం యొక్క లక్షణాలు
వికారం
వాంతులు
నాడీ సంబంధిత రుగ్మత
అసాధారణంగా తక్కువ రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్)
ఎరుపు
తలనొప్పి
ముఖ్యంగా రక్తంలో మెగ్నీషియం అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల గుండె సమస్యలు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు షాక్‌కు గురవుతారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది కోమాకు కూడా కారణమవుతుంది.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారణ
అధిక మెగ్నీషియం రక్త పరీక్షతో సులభంగా నిర్ధారణ అవుతుంది. రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయి పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను సూచిస్తుంది. సాధారణ మెగ్నీషియం స్థాయి 1,7 మరియు 2,3 mg/dL మధ్య ఉంటుంది. దీని కంటే ఎక్కువ మరియు 7 mg/dL వరకు ఉన్నవి దద్దుర్లు, వికారం మరియు తలనొప్పి వంటి తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.
7 మరియు 12 mg/dL మధ్య మెగ్నీషియం స్థాయిలు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ శ్రేణి యొక్క అధిక ముగింపు స్థాయిలు తీవ్ర అలసట మరియు తక్కువ రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తాయి. 12 mg/dL కంటే ఎక్కువ స్థాయిలు కండరాల పక్షవాతం మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమవుతాయి. స్థాయిలు 15.6 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, పరిస్థితి కోమాలోకి వెళ్లవచ్చు.
మెగ్నీషియం అదనపు చికిత్స
చికిత్సలో మొదటి దశ అదనపు మెగ్నీషియం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం మరియు దాని తీసుకోవడం నిలిపివేయడం. ఒక ఇంట్రావీనస్ (IV) కాల్షియం మూలం శ్వాసకోశ, క్రమరహిత హృదయ స్పందన మరియు హైపోటెన్షన్ వంటి నరాల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇంట్రావీనస్ కాల్షియం, డైయూరిటిక్స్ శరీరంలోని అదనపు మెగ్నీషియంను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
సంగ్రహించేందుకు;
మెగ్నీషియం సెల్యులార్ ప్రతిచర్యలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మన శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజంగా ఉంది. ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ప్రతి కణం మరియు అవయవం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఈ ఖనిజం అవసరం. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అదనంగా, మెదడు, గుండె మరియు కండరాల పనితీరుకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలలో గ్రీన్ బీన్స్, అరటిపండ్లు, పాలు, బచ్చలికూర, డార్క్ చాక్లెట్, అవకాడోలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు ఉన్నాయి.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మంటతో పోరాడడం, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది నిద్రలేమి సమస్యను కూడా పరిష్కరిస్తుంది.
మెగ్నీషియం లోపం అనేది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య అయినప్పటికీ, మీ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే తప్ప, లోపం లక్షణాలు తరచుగా గుర్తించబడవు. లోపం వల్ల అలసట, కండరాల తిమ్మిరి, మానసిక సమస్యలు, సక్రమంగా గుండె కొట్టుకోవడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఏర్పడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిని సాధారణ రక్త పరీక్షతో గుర్తించవచ్చు. మెగ్నీషియం లోపాన్ని మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేస్తారు.
మెగ్నీషియం అధికం, అంటే శరీరంలో మెగ్నీషియం చేరడం, ముందుగా గుర్తిస్తే చికిత్స చేయవచ్చు. తీవ్రమైన కేసులు, ముఖ్యంగా ఆలస్యంగా నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మూత్రపిండాలు దెబ్బతిన్నవారిలో చికిత్స చేయడం కష్టతరమైన పరిస్థితిగా మారుతుంది. మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనంగా ఉన్న వృద్ధులకు తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
