ZMA లేదా "జింక్ మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్"ఇది అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు ఉపయోగించే ప్రముఖ సప్లిమెంట్. మూడు పదార్థాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది - జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6.
ZMA తయారీదారులుకండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచుతుందని, ఓర్పు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొంది. నిజమేనా? ఈ వచనంలో “మూలికా సారం ఏమిటి మరియు అది దేనికి మంచిది”, “zma యొక్క ప్రయోజనాలు”, “zma యొక్క దుష్ప్రభావాలు”, “zma వాడకం”, “ఇది హానికరమా” శీర్షికలు ప్రస్తావించబడతాయి.
ZMA అంటే ఏమిటి?
ZMAసాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉండే ప్రసిద్ధ అనుబంధం:
– జింక్ మోనోమెథియోనిన్: 30 mg – 270% సూచన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI)
– మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్: 450 mg – RDIలో 110%
– విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్): 10-11 mg – RDIలో 650%
అయినప్పటికీ, కొంతమంది తయారీదారులు జింక్ మరియు మెగ్నీషియం లేదా ఇతర అదనపు విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల ప్రత్యామ్నాయ రూపాలను జోడిస్తారు. ZMA అనుబంధం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పోషకాలు మన శరీరంలో కొన్ని ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ నీటిలో కరిగే విటమిన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు పోషక జీవక్రియను తయారు చేయడంలో సహాయపడే ప్రక్రియలకు అవసరం.
ఈ మూడు పోషకాలు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని, వ్యాయామం తర్వాత పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయని, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయని తయారీదారులు పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ అంశంపై అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ కొనసాగుతున్నాయి మరియు మిశ్రమ ఫలితాలను ఇస్తున్నాయి.
ZMA సప్లిమెంట్ అంటే ఏమిటి, అథ్లెటిక్ పనితీరుపై దాని ప్రభావం
ZMA అనుబంధం, ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కండరాలను పెంపొందిస్తుందని పేర్కొన్నారు. సిద్ధాంతంలో, జింక్ లేదా మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నవారు ఈ కారకాలను పెంచవచ్చు.
ఈ ఖనిజాలలో ఏదైనా లోపం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్, అలాగే ఇన్సులిన్ లాంటి పెరుగుదల కారకం (IGF-1), కణాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్.
చాలా మంది అథ్లెట్లు తక్కువ స్థాయిలో జింక్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది వారి పనితీరును రాజీ చేస్తుంది. తక్కువ జింక్ మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలు కఠినమైన ఆహారం లేదా చెమట లేదా మూత్రవిసర్జన ద్వారా ఎక్కువ జింక్ మరియు మెగ్నీషియం కోల్పోవడం ఫలితంగా ఉంటాయి.
ప్రస్తుతం, ZMAమద్యపానం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా లేదా అనే దానిపై కొన్ని అధ్యయనాలు జరిగాయి. 27 మంది ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లపై 8 వారాల అధ్యయనం ZMA అనుబంధం దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కండరాల బలం, క్రియాత్మక బలం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు IGF-1 స్థాయిలు పెరుగుతాయని చూపించింది.
అయితే, 42 ప్రతిఘటన-శిక్షణ పొందిన పురుషులపై 8 వారాల అధ్యయనం ZMA ప్లేసిబోతో పోల్చినప్పుడు దానిని తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ లేదా IGF-1 స్థాయిలను పెంచలేదని కనుగొన్నారు.
వ్యక్తిగతంగా, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం రెండూ కండరాల అలసటను తగ్గిస్తాయి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి లేదా వ్యాయామం కారణంగా టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గకుండా నిరోధిస్తాయి, అయితే అవి కలిసి ఉపయోగించినప్పుడు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అనేది స్పష్టంగా లేదు.
ZMA యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ZMAయొక్క వ్యక్తిగత భాగాలపై పరిశోధన.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు
జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 రోగనిరోధక ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అనేక రోగనిరోధక కణాల అభివృద్ధికి మరియు పనితీరుకు జింక్ అవసరం.
ఈ ఖనిజాన్ని సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం దీర్ఘకాలిక మంటతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇది వృద్ధాప్యం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల యొక్క ప్రధాన డ్రైవర్లలో ఒకటి.
దీనికి విరుద్ధంగా, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) మరియు ఇంటర్‌లుకిన్ 6 (IL-6) సహా వాపు యొక్క గుర్తులను తగ్గించవచ్చు.
చివరగా, విటమిన్ B6 లోపం రోగనిరోధక లోపంతో ముడిపడి ఉంది. బ్యాక్టీరియాతో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ B6 అవసరం.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు
జింక్ మరియు మెగ్నీషియం మధుమేహం ఉన్నవారికి వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
మధుమేహం ఉన్న 1.360 మంది వ్యక్తులలో 25 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్, హిమోగ్లోబిన్ A1c (HbA1c) మరియు పోస్ట్‌ప్రాండియల్ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు తగ్గాయని తేలింది.
మెగ్నీషియం రక్తం నుండి కణాలలోకి చక్కెరను తరలించే హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
18 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో, మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్లేసిబో కంటే మెగ్నీషియం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారు.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు
జింక్ మరియు మెగ్నీషియం కలయిక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడంలో మెగ్నీషియం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది మన శరీరాలను ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావించడంలో సహాయపడుతుంది.
జింక్ మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలలో మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంది. నిద్రలేమి, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు 43 మంది పెద్దవారిలో 8 వారాల అధ్యయనంలో మెలటోనిన్ప్లేసిబోతో పోలిస్తే ప్రతిరోజూ అయోడైడ్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని గుర్తించబడింది.
మానసిక స్థితిని పెంచుకోవచ్చు
ఇద్దరు ZMAసెడార్‌లోని మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి6 మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.23 వృద్ధులలో 12-వారాల అధ్యయనం కూడా 450 mg మెగ్నీషియం రోజువారీ తీసుకోవడం అనేది యాంటిడిప్రెసెంట్ మందుల వలె డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించిందని పేర్కొంది.
కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ రక్త స్థాయిలు మరియు విటమిన్ B6 తీసుకోవడం నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
ZMA బరువు తగ్గుతుందా?
ZMAవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు బరువు తగ్గడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. 60 మంది ఊబకాయం ఉన్నవారిలో 1-నెలల అధ్యయనంలో, రోజుకు 30 mg జింక్ తీసుకున్న వారిలో జింక్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ శరీర బరువును కోల్పోయారు. జింక్ ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ (PMS) ఉన్న మహిళల్లో వాపు మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి. అయితే, అధ్యయనం లేదు ZMAఇది బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యంగా శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొనలేదు.
ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్ B6 పొందడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది, కాబట్టి ఈ పోషకాలతో భర్తీ చేయడం బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం కాదు.
ZMA మోతాదు
ZMA క్యాప్సూల్ ఇది పొడి లేదా పొడితో సహా వివిధ రూపాల్లో లభిస్తుంది. ZMAలో ఆహారాలకు మోతాదు సిఫార్సులు
ఇది సాధారణంగా మూడు ZMA క్యాప్సూల్ లేదా మూడు స్కూప్‌ల పొడికి సమానం. అయితే, ఉత్పత్తిపై లేబుల్స్ మహిళలు రెండు క్యాప్సూల్స్ లేదా పౌడర్ యొక్క రెండు స్కూప్‌లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ZMA ఎలా ఉపయోగించాలి
సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మానుకోండి, చాలా ఎక్కువ జింక్ దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా ZMAనిద్రవేళకు 30-60 నిమిషాల ముందు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది జింక్ వంటి పోషకాలు కాల్షియం వంటి ఇతరులతో సంకర్షణ చెందకుండా నిరోధిస్తుంది.
ZMA నష్టాలు ఏమిటి?
ప్రస్తుతం, ZMA ఉపబల సంబంధిత దుష్ప్రభావాలు ఏవీ నివేదించబడలేదు. అయితే ZMA జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మోస్తరు నుండి అధిక మోతాదులను అందిస్తుంది. అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, ఈ పోషకాలు కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో:
జింక్: వికారం, వాంతులు, అతిసారం, ఆకలి లేకపోవడం, కడుపు తిమ్మిరి, రాగి లోపం, తలనొప్పి, మైకము, పోషకాహార లోపాలు మరియు రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గుతుంది
మెగ్నీషియం: వికారం, వాంతులు, అతిసారం మరియు కడుపు తిమ్మిరి
విటమిన్ B6: చేతులు లేదా పాదాలలో నరాల దెబ్బతినడం, నొప్పి లేదా తిమ్మిరి
కానీ మీరు పేర్కొన్న మోతాదును మించకపోతే, మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు. అలాగే, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం రెండూ యాంటీబయాటిక్స్, డైయూరిటిక్స్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్ మందులు వంటి వివిధ రకాల మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.
మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఫలితంగా;
ACV; ఇది జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధం. ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ప్రస్తుత పరిశోధన మిశ్రమ ఫలితాలను నివేదించింది. అలాగే, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
