ప్రోటీన్ఇది కండరాలు, చర్మం, ఎంజైములు మరియు హార్మోన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఇది అన్ని శరీర కణజాలాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా ఆహారాలలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రోటీన్ లోపం చాలా అరుదు. ప్రోటీన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు వీటిలో ఫ్యాటీ లివర్, స్కిన్, హెయిర్ మరియు నెయిల్ సమస్యలు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ లోపం అంటే ఏమిటి?
అత్యంత తీవ్రమైనప్రోటీన్ లోపంక్వాషియోర్కర్ వ్యాధిఉంది. ఇది సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో ఆకలి మరియు పోషకాహార లోపం సర్వసాధారణంగా ఉన్న పిల్లలలో సంభవిస్తుంది.
ప్రోటీన్ వినియోగం శరీర అవసరాలను తీర్చలేనప్పుడు ప్రోటీన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. చాలా తక్కువ మాంసకృత్తులు తినడం వల్ల చాలా కాలం పాటు అభివృద్ధి చెందే మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఉదాహరణకు కండరాల దుస్తులు.
ప్రోటీన్ లోపానికి కారణమేమిటి?
ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, సాధారణ ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రోటీన్ లోపం యొక్క ప్రమాద కారకాలు:
శాకాహారి లేదా శాఖాహారం ఆహారం తీసుకోవడం.
చాలా వ్యాయామం చేస్తున్నారు.
జీర్ణాశయానికి సంబంధించిన సమస్యల వల్ల ప్రొటీన్‌ను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
అధిక మద్యం వినియోగం
శోషణను బలహీనపరిచే కొన్ని మందులను ఉపయోగించడం.
తగినంత ప్రోటీన్ తినడం లేదు
ప్రోటీన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు
ప్రోటీన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
లోపం స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు క్రింది విధంగా;
వాపు
కాలేయ కొవ్వు
చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు సమస్యలు
కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం
ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదం
పిల్లలలో పెరుగుదల రిటార్డేషన్
అంటువ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు
తరచుగా గాయాలు మరియు గాయాల వైద్యం కష్టం
ఆకలి పెరిగింది
ప్రోటీన్ లోపంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు
ప్రోటీన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఇది కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరంలో ఈ క్రింది రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు:
ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రోటీన్ అవసరాలు ఒకేలా ఉండవు. ఇది శరీర బరువు, కండర ద్రవ్యరాశి, శారీరక శ్రమ మరియు వయస్సు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శరీర బరువు అనేది ప్రోటీన్ అవసరాన్ని నిర్ణయించే అతి ముఖ్యమైన అంశం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 0,8 గ్రాములు/కిలో. చాలా మందికి ఇది సరిపోతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.
అంటే 75 కిలోల బరువున్న పెద్దలు రోజుకు 66 గ్రాముల ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి. కండర నిర్మాణానికి 1.2-1.4 గ్రాములు/కిలోల రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
అథ్లెట్ల మాదిరిగానే, వృద్ధులకు అధిక ప్రోటీన్ అవసరం. వృద్ధులు లేదా శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండేవారు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కలిగి ఉండాలి.
ప్రోటీన్ లోపం చికిత్స
ప్రోటీన్ లోపం, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఇది మెరుగుపడుతుంది. మొక్కల మరియు జంతు ప్రోటీన్ మూలాలను కలిపి తినడం అనేది సమతుల్య ప్రోటీన్ పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాలు; చిక్కుళ్ళు, బాదం, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు జనపనార గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు; వోట్స్, బుక్వీట్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు.
బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు పుట్టగొడుగులు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడే కూరగాయలు.
జంతు ప్రోటీన్ మూలాలు; గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ మరియు చేప. ఈ జంతువుల నుండి లభించే గుడ్లు మరియు పాలు వంటి ఆహారాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
