కౌమారదశలో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

యుక్తవయసులో, మీరు ఆకుకూరల కంటే వేయించిన ఆహారాలు మరియు జిడ్డుగల పానీయాలను ఇష్టపడతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. 

కానీ ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రతి 10 మంది యువకులలో ఒకరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు సరిగా తినడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. 

అధిక బరువు, మధుమేహం, హైపర్టెన్షన్, గుండె వ్యాధి మరియు ఉమ్మడి సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి. సాధారణంగా, యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు అధిక బరువు ఉన్నవారు వారి జీవితాంతం అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు సంబంధిత వ్యాధులతో పోరాడుతూనే ఉంటారు.

యుక్తవయస్సులో హార్మోన్ల అభివృద్ధి నేటి ఆహారంతో కలిపి అధిక బరువు గల యువతను సృష్టించింది. మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం.  

ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి యువకులు శ్రద్ధ వహించాల్సిన చిట్కాలను చూద్దాం.

యవ్వనంలో బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి!

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలురోజువారీ వినియోగించాల్సిన 25 గ్రాముల చక్కెర మొత్తాన్ని మించేంత చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను కలిగిస్తాయి

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా, ఐస్‌డ్ టీ, నిమ్మరసం, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం వంటి ఎంపికలను పరిగణించండి.

జంక్ ఫుడ్‌కి దూరంగా ఉండండి!

జంక్ ఫుడ్ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో కేలరీలు, ఉప్పు మరియు పంచదార అధికంగా ఉంటాయి. 

ఇది శరీరంలో మొండి కొవ్వులుగా పేరుకుపోతుంది, అది తరువాత ఇవ్వడం కష్టం. జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వైపు తిరగండి:

• ఇంట్లో జ్యూస్, క్యారెట్, దోసకాయలు, గింజలు మరియు పాప్‌కార్న్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి.

• డెజర్ట్‌కు బదులుగా పండ్లను తినండి.
• మీకు చాక్లెట్ కోరిక ఉంటే, డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తినండి!

ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. ఫైబర్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా సంఖ్య మరియు వైవిధ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రోటీన్బరువు తగ్గించే దశలో లీన్ కండరాల నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది. 

ఫైబర్ కోసం క్రింది ఆహారాలను తీసుకోండి;

• బచ్చలికూర, క్యారెట్, వంకాయ, ఓక్రా, పాలకూర, టమోటా, దోసకాయ, పచ్చి ఉల్లిపాయ, క్యాబేజీ, చార్డ్, బఠానీలు, మిరియాలు, పార్స్లీ, ఆపిల్, అరటి, పీచు, పియర్, నారింజ, టాన్జేరిన్, ప్లం, స్ట్రాబెర్రీ, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ మొదలైనవి.

ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలాలు:

• గుడ్లు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, చికెన్, టర్కీ, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్, కౌపీస్, చిక్‌పీస్ మొదలైనవి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి!

అన్ని కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు మరియు గింజలలో లభిస్తుంది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 

తీసుకోవాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నివారించాల్సిన నూనెల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో ఆయిల్, రైస్ ఆయిల్, బాదం, వాల్‌నట్స్, పైన్ నట్స్, పిస్తాపప్పులు, జిడ్డుగల చేపలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న (రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు), అవిసె గింజల నూనె 

• నివారించాల్సిన నూనెలు- కూరగాయల నూనె, వెన్న, చికెన్ చర్మం మరియు వనస్పతి.

కదలిక!!!

ఎంత వయసొచ్చినా కదలడం ముఖ్యం. క్రీడలు, డ్యాన్స్, బ్యాలెట్, జిమ్నాస్టిక్స్, స్నేహితులతో నడవడం, కుక్కతో నడవడం, సైక్లింగ్, హైకింగ్ మరియు క్యాంపింగ్ వంటి చురుకుగా ఉండటానికి యువతకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

చాలా నీరు త్రాగండి!

నిర్జలీకరణం అంటే, శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం విషాన్ని చేరడానికి దారితీస్తుంది. ఇది వాపు కారణంగా బరువు పెరుగుతుంది. 

రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అల్పాహారం మానేయకండి!

అల్పాహారం, ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు అల్పాహారం తీసుకోని అలవాటు చేసుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. మీరు బరువు పెరగడానికి ఇదే కారణం కావచ్చు.

ఉదయం నిద్రలేచిన 60-120 నిమిషాలలోపు మీ అల్పాహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను అందిస్తుంది. 

ఈ విధంగా, మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీరు మరింత సులభంగా బరువు కోల్పోతారు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు రోజంతా మీ మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు నో!

బర్గర్లు మరియు పిజ్జా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్స్ అనారోగ్యకరమైనవి. ఇందులో చెడు కొవ్వులు మరియు అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. 

యువత ఫాస్ట్ ఫుడ్ డైట్ కు దూరంగా ఉండటం కష్టమైనప్పటికీ.. ట్రాన్స్ కొవ్వు దాని కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

భాగం నియంత్రణ కోసం చూడండి!

ఎక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. యాక్టివిటీ స్థాయిని బట్టి టీనేజ్ అమ్మాయిలకు రోజుకు 1400-2400 కేలరీలు, అబ్బాయిలకు రోజుకు 1600-3000 కేలరీలు అవసరం. ఈ క్యాలరీ మొత్తంలో ఉండటానికి, భోజనంలో భాగం నియంత్రణ ముఖ్యం.

చిన్న ప్లేట్‌లో తినండి. మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు/పండ్లు, పావు వంతు ప్రోటీన్ మరియు మిగిలిన పావు భాగం తృణధాన్యాలు ఉండాలి.

పరీక్షల ఒత్తిడి నుంచి బయటపడండి!

చెప్పడం సులభం, కానీ యువకుడిగా, ముఖ్యంగా ఉన్నత పాఠశాల మరియు కళాశాలలో ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. 

ఒత్తిడి ముఖ్యంగా పరీక్షా సమయాల్లో భావోద్వేగ ఆహారాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఆకలి లేకపోయినా తినవచ్చు. ఇది ఊబకాయం మరియు రహస్య చక్కెర ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి!

నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీరు రోజంతా అలసిపోయినట్లు మరియు కదలలేరు. 

నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మీరే చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే టీవీ పెట్టుకుని నిద్రపోకండి. కాంతి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలు

• ఆరోగ్యమైనవి తినండి. రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనం (ప్రతి 2-3 గంటలు).
• షాక్ డైట్‌ల గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు.
• బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోవద్దు.
• శక్తి పానీయాలు త్రాగవద్దు.
• మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోండి.