డీహైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటి, దాన్ని ఎలా నివారించాలి, లక్షణాలు ఏమిటి?

"నీ దాహం ఎప్పుడూ తీరలేదా?" 

"నీళ్ళు తాగినా దాహం వేస్తోందా?" 

ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానం అవును అయితే, నిర్జలీకరణము మీ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. శరీరం తీసుకున్న దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. 

నిర్జలీకరణం యా డా నిర్జలీకరణము, శరీరం ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను నిలుపుకోలేనప్పుడు సంభవిస్తుంది. నీటి విషయంలో తగ్గుదల ఉన్నప్పుడు, ఉప్పు చక్కెర సంతులనం చెదిరిపోతుంది, ఇది శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణానికి దానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. 

డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమేమిటి?

నిర్జలీకరణంతీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల సంభవించవచ్చు. నిర్జలీకరణంఇతర కారణాలు:

• విరేచనాలు మరియు వాంతులు: అతిసారం మరియు వాంతులు రెండూ శరీరంలో అధిక నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి. ఇది కూడా నిర్జలీకరణముa కారణమవుతుంది.

• ఫైర్: అధిక జ్వరండీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• తరచుగా మూత్ర విసర్జన: మధుమేహం లేదా మూత్రవిసర్జన మందుల వాడకం వల్ల తరచుగా మూత్రవిసర్జన, నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.

• విపరీతమైన చెమట: తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతే, నిర్జలీకరణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

• వయస్సు: వృద్ధులు మరియు శిశువులకు నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: మధుమేహం మరియు మూత్రపిండ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఒక వ్యక్తిని డీహైడ్రేషన్‌కు గురి చేస్తాయి.

• వాతావరణ సూచన: విపరీతమైన వేడి లేదా చల్లని వాతావరణం శరీరంలో డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతుంది. నిర్జలీకరణము సంభావ్యత ఉంది.

శరీరంలో నిర్జలీకరణ సంకేతాలు ఏమిటి?

పెద్దలలో లక్షణాలు

నిర్జలీకరణంపిండి తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పెద్దలలో నిర్జలీకరణం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

• పొడి నాలుక
• విపరీతమైన దాహం
• తక్కువ మూత్రవిసర్జన
• మైకము
• మూత్రం రంగు నల్లబడటం
• అలసట

పిల్లలలో లక్షణాలు

పిల్లలలో డీహైడ్రేషన్ యొక్క లక్షణాలు పెద్దల నుండి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. పిల్లలు మరియు శిశువులలో నిర్జలీకరణ లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉంది:

• ఎండిన నోరు
• కళ్ళు మరియు బుగ్గలు లోపలికి పడిపోయినట్లు కనిపిస్తాయి
• పెరిగిన నిద్ర మరియు శక్తి అవసరాలు
• అలసినట్లు అనిపించు
• పిల్లలలో డైపర్ మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ పొడిగా ఉంటుంది
• ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రావు

నిర్జలీకరణంపిల్లలలో తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల వచ్చే సమస్యలు ఏమిటి?

నిర్జలీకరణం చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు:

• దుర్వాసన
• చలి
• తీపి కోసం కోరిక
• కండరాల తిమ్మిరి
• తలనొప్పి
• చర్మం పొడిబారడం

నిర్జలీకరణం, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే తక్షణ జోక్యం అవసరం కావచ్చు. అందువల్ల, గమనించినప్పుడు నిర్జలీకరణం యొక్క తొలగింపు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. 

సహజ పద్ధతులతో ఇంట్లో డీహైడ్రేషన్ నుండి ఉపశమనం ఎలా?

అరటి

• ఏదైనా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు అరటిపండు తినండి.
• నిర్జలీకరణం ఇది శరీరంలో పొటాషియం లోపానికి కారణమవుతుంది. అరటి ఇందులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మజ్జిగ

• ఎండిన అల్లం సగం టీస్పూన్ ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో కలుపుకుని తాగాలి.
• నిర్జలీకరణందాన్ని తొలగించడానికి మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు ఐరాన్ తాగాలి.

మజ్జిగ ఇది సహజమైన ప్రోబయోటిక్. ఇందులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు మరియు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు శరీరానికి అవసరమైనవి.

బార్లీ రసం

• ఒక కప్పు బార్లీని 4 కప్పుల నీటిలో వేసి ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి. ఇది 40-50 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
• బార్లీ నీటిని చల్లారిన తర్వాత వడకట్టాలి. సగం నిమ్మకాయ రసం మరియు కొంచెం తేనె జోడించండి.
• రోజంతా రెగ్యులర్ వ్యవధిలో 3 సార్లు త్రాగాలి.

బార్లీ రసం, నిర్జలీకరణము ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి కోల్పోయిన ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

పుదీనా నూనె

• ఒక గ్లాసు నీటిలో కొన్ని చుక్కల పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ వేసి రోజూ త్రాగాలి.
• ఇలా రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి.

పుదీనా నూనెపొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. పుదీనా నూనెతో నీరు శరీరంలోని పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది నిర్జలీకరణముదాన్ని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేయండి.

Pick రగాయ రసం

• తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ఊరగాయ రసం తాగండి.

Pick రగాయ రసంఇది అధిక సోడియం కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది.ఇది శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది వర్తించే ఉత్తమ సహజ పద్ధతులలో ఒకటి.

క్రాన్బెర్రీ రసం

• రోజుకు కనీసం రెండు గ్లాసుల తీపి లేని క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ త్రాగాలి. 

క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్‌లో అవసరమైన చక్కెరలు మరియు లవణాలు ఉంటాయి, అవి డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు పోతాయి.

ఆపిల్ రసం

• ఒక యాపిల్‌ను పిండి, అందులో సగం గ్లాసు నీటిలో కలపండి మరియు త్రాగాలి. మీరు ఈ నీటిని రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగవచ్చు.

ఆపిల్మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడం ద్వారా, నిర్జలీకరణముదాన్ని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేయండి.

నిమ్మరసం

• ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయను పిండి వేయండి.
• సువాసన కోసం తేనె కలపండి మరియు ప్రతిరోజూ ఈ పానీయాన్ని తినండి.
• మీరు నిమ్మరసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగవచ్చు.

నిమ్మరసం శరీరానికి పొటాషియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం ఖనిజాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా నిర్జలీకరణముదానిని అధిగమిస్తుంది.

ఉప్పు

• శరీరం సహజంగా సోడియం మరియు నీటి సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. మీరు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, ఈ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతింటుంది. 
• స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు సోడియం-రిచ్ ఫుడ్స్ ద్వారా ఉప్పు మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల శరీరం సోడియం-వాటర్ బ్యాలెన్స్‌ను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. 
• ఈ విధంగా నిర్జలీకరణము పరిష్కరించబడింది.

పెరుగు

• ఒక గ్లాసు పెరుగులో చిటికెడు ఉప్పు వేసి కలపాలి. దీన్ని రోజూ తినండి. 

పెరుగు ఇది ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. అందువల్ల, శరీరంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడం ద్వారా, నిర్జలీకరణముమీరు దాన్ని పరిష్కరించండి.

డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి?

• తీవ్రమైన చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత చాలా నీరు మరియు పుచ్చకాయ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి రసాలను త్రాగాలి.
• మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగండి.
• మద్యపానం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది నీటి నష్టాన్ని పెంచుతుంది.
• దీర్ఘకాలంలో నిర్జలీకరణముధూమపానం మానేయండి ఎందుకంటే ఇది ఒక కారణం కావచ్చు
• బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేత మరియు లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి.
• దోసకాయలు, పెరుగు మరియు ఆకుకూరలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.