தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள், இரவு முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கின்றன. இந்த சத்துக்கள் ஓய்வில் இருந்தாலும் உடல் சக்தியை செலவழிக்க உதவுகிறது. இதனால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளுக்கு நீண்ட கால செரிமானம் தேவைப்படுவதால், தூங்கும் போதும் உடல் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும். இதனால், வளர்சிதை மாற்றம் இரவில் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதையும், காலையில் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கத்தின் மிக ஆழமான தருணங்களில் கூட, நமது உடல் ஆற்றலை எரிக்க வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறையை ஆதரிக்கும் மற்றும் தூங்கும் போது கூட கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. தூக்கத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்யாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இப்போது கண்டுபிடிப்போம். தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் இதோ...
தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்
1.தயிர்
தயிர்இதில் உள்ள புரோபயாடிக்குகளுக்கு நன்றி, இது செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிண்ணம் தயிர் உட்கொண்டால், இரவு முழுவதும் கொழுப்பு எரியும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளலாம். சிறிது தேன் அல்லது புதிய பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் சுவையை அதிகரிக்க முடியும்.
2.பாதாம்
பாதாம்இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இரவு முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. பகலில் ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிட்டால் போதுமானது. இதில் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
குறிப்பாக கேசீன் புரதம் நிறைந்த பாலாடைக்கட்டிகள், நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுவதால், உடல் இரவு முழுவதும் வேலை செய்து கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது. இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் சாப்பிடுவது கேசீன் புரதத்திலிருந்து பயனடைய உங்களை அனுமதிக்கும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
4.செர்ரி
செர்ரிஇது மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல தூக்கம் வழக்கமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிப்பதையும் ஆதரிக்கிறது. ஒரு பிடி புதிய செர்ரிகளை சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது மெலடோனின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.
5.கிரீன் டீ
பச்சை தேயிலை தேநீர்இதில் உள்ள கேடசின்களுக்கு நன்றி, இது தெர்மோஜெனீசிஸ் (உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு) விளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ இரவு முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது இரவு முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் காஃபினுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், காஃபின் நீக்கப்பட்ட கிரீன் டீ விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
6.முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள்இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இந்த அம்சங்களுடன், இது இரவு முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. இரவு உணவிற்கு முழு தானிய தட்டு (உதாரணமாக, பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா) உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இரவு முழுவதும் சீராக வைத்திருக்கும்.
7.வெண்ணெய்
வெண்ணெய்இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த பொருட்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் நீண்ட கால திருப்தியை அளிக்கின்றன. சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களில் வெண்ணெய் பழத்தின் சில துண்டுகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது.
இஞ்சிஇது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு மசாலா ஆகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இஞ்சியை உட்கொள்வதால் இரவு முழுவதும் கொழுப்பு எரியும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் இஞ்சி டீ குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
9. சூடான மிளகு
காரமான மிளகு, கேப்சைசின் இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த விளைவு தூக்கத்தின் போது கூட கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சிறிது சூடான மிளகு சேர்ப்பது, கேப்சைசினின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் விளைவிலிருந்து பயனடைய உதவும்.
10. மீனம்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது மீன் அதன் வகைகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை இரவு உணவிற்கு ஒமேகா-3 (உதாரணமாக, சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி) நிறைந்த மீன் வகைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கமான உணவுகளும் அவை. இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது.
இதன் விளைவாக;
தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் இரவு முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தயிர், பாதாம், பாலாடைக்கட்டி, செர்ரி, கிரீன் டீ, முழு தானியங்கள், வெண்ணெய், இஞ்சி, சூடான மிளகு மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகள் தூக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவுகளின் நன்மைகளைப் பெற, அவை ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான முறைகள் மூலம், உங்கள் உடல் கொழுப்பை இரவு முழுவதும் எரிக்கவும், காலையில் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் முடியும்.
