சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக இருக்கும்போது தசையை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம். சிறந்த தசையை உருவாக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவை அடங்கும்.
சிறந்த தசையை வளர்க்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின்இது உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு மூலக்கூறு. இது தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
இது சிறந்த தசையை வளர்க்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இதை ஒரு உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தசை கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை அதன் இயல்பான அளவை விட 40% ஆக அதிகரிக்கலாம்.
இது தசை செல்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பாதிக்கிறது மற்றும் தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
கிரியேட்டின் தசை செல்களில் நீரின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இது தசை செல்கள் சிறிது வீங்கி, தசை வளர்ச்சிக்கான சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது.
இந்த துணையானது IGF-1 போன்ற தசை வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
கிரியேட்டின் தசைகளில் புரதச் சிதைவைக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒட்டுமொத்தமாக, பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிரியேட்டின் கூடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஆய்வு செய்து, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.
புரத
புரோட்டீன் சிறந்த தசையை வளர்க்கும் துணைப் பொருளாக விளங்குகிறது.
போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது தசையை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானது. குறிப்பாக, தசையைப் பெற, உடல் உடைவதை விட அதிக புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து புரதத்தையும் பெறுவது சாத்தியம் என்றாலும், நீங்கள் இதை எப்போதும் அடைய முடியாது.
நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வதில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
பல்வேறு புரதச் சத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் மிகவும் பிரபலமான சில மோர், கேசீன் மற்றும் சோயா புரதம். மற்ற புரதச் சத்துக்கள் முட்டை, மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது பிற மூலங்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை.
புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் மூலம் கூடுதல் புரதத்தைப் பெறுவது, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை விட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக தசையைப் பெறுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் செயலில் உள்ளவர்கள் ஒரு பவுண்டுக்கு 1,2-2,0 கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும்.
இது பெரும்பாலான புரத மூலங்களில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக இறைச்சி, கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் மீன் போன்ற விலங்குகளில் இருந்து பெறப்பட்ட புரதங்கள்.
தசையை வளர்ப்பதற்கு BCAAக்கள் முக்கியமானவை. இது தசைகளில் உள்ள அமினோ அமிலங்களில் 14% ஆகும்.
கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருந்து BCAA களை உட்கொள்கிறார்கள். BCAA களை சப்ளிமெண்ட்ஸாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
BCAA தசை அதிகரிப்பு அல்லது தசை இழப்பைக் குறைக்கும் என்று ஒரு சிறிய ஆய்வு காட்டுகிறது.
நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான உயர்தர புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால் BCAA கூடுதல் நன்மை பயக்கும்.
பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி பீட்டா-மெத்தில்பியூட்ரேட் (HMB)
பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி பீட்டா-மெதில்பியூட்ரேட் (HMB) என்பது உடல் அமினோ அமிலம் லியூசினை செயலாக்கும் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும்.
ஊட்டச்சத்தில் புரதம் மற்றும் லியூசினின் சில நன்மையான விளைவுகளுக்கு HMB பொறுப்பு. தசை புரதங்களின் முறிவுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
HMB இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது அதிக அளவுகளை வழங்குகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
