அன்னாசி உணவுஇது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், குறுகிய காலத்தில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, எனவே இது அதிர்ச்சி உணவுகளில் கணக்கிடப்படலாம்.
அதாவது அன்னாசி உணவு அதன் மூலம் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த டயட்டைச் செய்யும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் 5 நாட்களுக்கு மேல் உணவைத் தொடரக்கூடாது. இருப்பினும், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பவர்களுக்கும், போதை நீக்க விரும்புபவர்களுக்கும் இது விரும்பத்தக்க உணவாகும்.
அன்னாசி உணவு எவ்வளவு எடை இழக்கிறது?
உணவின் முடிவில், உங்கள் உடல் எடைக்கு ஏற்ப 1-3 கிலோ குறைக்கலாம்.
கட்டுரையில் "அன்னாசி உணவை எப்படி செய்வது"பதில் வழங்கப்படும் மற்றும்"5 நாள் அன்னாசி உணவு திட்டம்” கொடுக்கப்படும். மேலும்"அன்னாசி உணவு நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் விளக்கப்படும்.
அன்னாசி உணவுப் பட்டியல்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு புதிய அன்னாசியைப் பயன்படுத்தவும்.
காலை
அன்னாசிப்பழத்தின் இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகள்
1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
சிற்றுண்டி
ஒரு கிளாஸ் அன்னாசி பழச்சாறு
கம்பு ரொட்டி துண்டுடன் டோஸ்ட்
வேகவைத்த முட்டை ஒன்று
மதிய உணவு
உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளுடன் சூப் தயார்
வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி
சிற்றுண்டி
ஒரு கிளாஸ் அன்னாசி பழச்சாறு
குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
இரவு உணவு
கோழி
அன்னாசி சாலட்
அன்னாசிப்பழச் சாறுடன் இனிக்காத தேநீர் அருந்தலாம். கிரீன் டீ அல்லது எலுமிச்சை சாறு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
அன்னாசி ஸ்லிம்மிங் டயட் செய்வது எப்படி?
- உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இந்த மெனுவை ஐந்து நாட்களுக்கு பின்பற்றுவதுதான். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் சிறிய வகைகளை வழங்கும் திட்டம், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு பாதிப்பில்லாதது.
- ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், இந்த உணவு கண்டிப்பாக தொடர ஏற்றது அல்ல.
- உடற்பயிற்சி அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் மற்றும் எந்த உணவுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுடன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க நேரிடும், தசை அல்ல. தினசரி விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த டயட்டைச் செய்வதால் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனை இல்லை என்றால், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வெளியிலோ, ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலோ விளையாட்டுகளைச் செய்யலாம்.
- அன்னாசி உணவு குறைந்த கலோரி டயட் என்பதால், டயட்டிற்குப் பிறகு உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இருந்தால், இழந்த எடையை எளிதாக மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
அன்னாசி உணவின் நன்மைகள் என்ன?
அதிர்ச்சி உணவுகள் அவர்கள் கெட்ட பெயரைப் பெற்றிருந்தாலும், சரியாகப் பின்பற்றினால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அன்னாசிப்பழ உணவால் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அதில் சில நேர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளன.
- பொருட்களைக் கண்டுபிடித்து தயாரிப்பது எளிது.
- விரைவான எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
– உடல் எடையை குறைப்பதுடன், இது ஒரு போதை நீக்கும் உணவு மற்றும் அதிகப்படியான கழிவுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
அன்னாசி உணவின் தீங்கு என்ன?
அன்னாசி டயட்டில் இருப்பவர்கள் அவனிடம் சில எதிர்மறை அம்சங்கள் இருப்பதையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- இது ஏகபோகத்தை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இதற்கு பல பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன.
- அன்னாசிப்பழத்தில் டையூரிடிக் பண்புகள் இருப்பதால், உணவின் போது குறைந்த திரவம் தக்கவைக்கப்படும் மற்றும் உடலில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் போகும். அதனால்தான் டயட் செய்யும் போது என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் உணவு உண்ண வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் தசை சிதைவை அனுபவிக்கலாம்.
- வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
- நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உணவை நிறுத்துங்கள்.
அன்னாசிப்பழம் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறது?
இது குறைந்த கலோரி
அன்னாசிப்பழம்கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. ஒரு துண்டு (84 கிராம்) அன்னாசிப்பழத்தில் 42 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. அன்னாசிப்பழம் தண்ணீர் நிறைந்தது (1 துண்டு 72 கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது), இது மிகவும் நிரப்புகிறது.
குறைந்த கார்பை வழங்குகிறது
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தின்பண்டங்களுக்கு திரும்புவதை விட, உங்கள் சர்க்கரை பசியை பூர்த்தி செய்ய ஒரு கிண்ணம் ஜூசி அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது. குறைந்த கார்ப் உணவுகள், வாழ்க்கை முறை மேலாண்மையுடன், எடையைக் குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்கள் உள்ளன
ப்ரோமிலைன் ஏ புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்இது புரத மூலக்கூறுகளை உடைக்க உதவும் என்சைம் ஆகும். இது அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படுகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
விஸ்டர் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அன்னாசிப்பழச் சாற்றில் உள்ள ப்ரோமெலைன், சீரம் லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவியது.
செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமிலைன் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவ புரத மூலக்கூறுகளை உடைக்கிறது. சரியான செரிமானம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
165 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தில் 2.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவைக்கும்.
பசியை குறைக்கிறது
ஸ்நாக்ஸாக எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவல் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அன்னாசிப்பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால் வயிறு நிரம்ப அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றை சிறிது நேரம் பிஸியாக வைத்திருக்கும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரைப்பைக் காலியாவதைத் தாமதப்படுத்தவும், திருப்தியை அளிக்கவும் உதவுகின்றன. இது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
அதிக மாங்கனீசு உள்ளது
அன்னாசிப்பழம், மாங்கனீசு அடிப்படையில் பணக்காரர் மாங்கனீஸின் உணவு உட்கொள்ளல் வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு நேர்மாறான தொடர்புடையது என்று ஒரு சீன ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
வைட்டமின் பி1 உள்ளது
அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் பி1 நிறைந்துள்ளதால் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B1 என்பது ஆற்றல் உற்பத்திக்குத் தேவையான நொதி எதிர்வினைக்கான ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும். சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, உடல் குறைவான நச்சுகளை குவிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து எரிகிறது. இது எடை இழப்பை தூண்டுகிறது.
அன்னாசி பழச்சாறு கொழுப்புத் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் லிபோலிசிஸை அதிகரிக்கிறது
ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும் எலிகள் மேம்பட்ட லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) மற்றும் லிபோஜெனீசிஸ் (கொழுப்பு தொகுப்பு) குறைவதைக் காட்டியது.
அன்னாசிப்பழம் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கிறதா?
அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படும் புரோமெலைன் என்ற நொதியானது லிபோலிடிக் மற்றும் புரோட்டியோலிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் இணைந்தால் இது தொப்பை பகுதியையும் குறிவைக்கிறது.
அன்னாசிப்பழம் மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது;
- அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இதனால், இது கீல்வாதத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
- அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமைலின் மற்றும் வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- அன்னாசிப்பழத்தின் பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்ற சுயவிவரம் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- ப்ரோமிலைன் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு உதவும்.
- வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ப்ரோமலின் உதவுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, சிறுகுடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பெருங்குடல் தாவரங்களை இயல்பாக்குகிறது.
- அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள மாலிக் அமிலம் வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது.
- அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள மாங்கனீசு, எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கவனம்!!!அன்னாசி ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும். ஏதேனும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
உடல் எடையை குறைக்க அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது எப்படி?
அன்னாசிப்பழ உணவால் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அவர்கள் நிச்சயமாகக் காண்பார்கள். மேலே உள்ள உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
