போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெறுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றினால், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை தீவிரமாக அதிகரிக்கும்.
"எடை இழப்பு வைட்டமின் மாத்திரைகள் என்ன", "எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன", "டயட் செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின்கள் என்ன", "எடை இழப்பு வைட்டமின்கள் என்ன" இது போன்ற அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் காணலாம்:
எடை இழப்புக்கு வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி உதவுகிறது?
வெளித்தோற்றத்தில், எடை இழப்புக்கு ஒரு எளிய சமன்பாடு உள்ளது - குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக எரிக்கவும். ஆனால் உடலுக்குள் நூற்றுக்கணக்கான நொதிகள், எதிர்வினைகள் மற்றும் செல்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம், உறிஞ்சுதல், வெளியேற்றம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க இடைவிடாது செயல்படுகின்றன. மேலும், இந்த செயல்பாடுகள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒன்றாக.
வைட்டமின்கள் B2, B3 மற்றும் C ஆகியவை கொழுப்பு முறிவுக்குத் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளுக்கு மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
எனவே, உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நொதி வினைக்கு இணை காரணியாக செயல்படுவதன் மூலம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
உணவில் இருந்து நமது வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், ஒரே உணவுக் குழுவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது அல்லது குறைந்த கலோரி உணவை உருவாக்குவது போன்ற சூழ்நிலைகளால் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நமது வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் B12
வைட்டமின் B12 இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, நரம்பு மற்றும் இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை வளர்ப்பதற்கும் டிஎன்ஏவை உருவாக்குவதற்கும் உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது.
உடல் கலோரிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் வைட்டமின் பி12 பங்கு வகிக்கிறது.
இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உடலுக்கு உதவுவதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.அதிக ஆற்றல் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்கும்.
வைட்டமின் பி 12 இன் இயற்கை ஆதாரங்களில் சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கானாங்கெளுத்தி, நண்டு, மாட்டிறைச்சி, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டிஎடை இழப்புக்கான சிறந்த வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி எடையை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்களில் ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் அடங்கும். ஆனால் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி.
வைட்டமின் டி, கால்சியத்துடன் சேர்ந்து, பெண்களின் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும். இது லெப்டின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எப்போதும் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். ஏனெனில் தவறான பயன்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மீன் நுகர்வு அதிகரிப்பது கொழுப்பு இழப்புக்கான ஒரு முக்கிய உத்தியாக இருக்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மூளையின் செல் சவ்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதோடு இரத்த உறைதலையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
காலிஃபிளவர், இறால், ஆளிவிதை, சோயாபீன்ஸ், சால்மன், மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
Kolin
Kolin, இது வைட்டமின் பி போன்றது மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதையும் தடுக்கிறது.
Kolinகொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது; எனவே, எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கோலின் அளவு குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது.
எடை இழக்க மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் கோலின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் காலார்ட் கீரைகள், மாட்டிறைச்சி, சால்மன், காட், சூரை, வான்கோழி, கோழி, முட்டை மற்றும் இறால் ஆகியவை அடங்கும்.
தீவிர பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சோர்வைப் போக்கவும் இது பயன்படுகிறது.
அயோடின்
திறம்பட எடை இழக்க அயோடின்இது தவிர்க்க முடியாத கனிமங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது தைராய்டு ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
பசியின்மையைக் குறைப்பதோடு, குரோமியம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் செயலாக்க உதவுகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது குரோமியம் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
கருப்பு மிளகு, கீரை, தக்காளி, பச்சை பீன்ஸ், ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக குரோமியத்தைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி எடை இழப்புக்கான சிறந்த வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது உடலில் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் அதன் சேமிப்பை நிறுத்துகிறது.
விரைவான எடை இழப்புக்கு, இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
திராட்சைப்பழம், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வது உட்புற pH ஐ சமநிலைப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும்.
இயற்கை உணவுகளில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெற முடியாவிட்டால், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் ஈ
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த வைட்டமின் அவசியம். வைட்டமின் ஈ, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து அதிக செயல்திறனைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இது உங்கள் தசைகளை குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஆற்றலையும் பெற உதவுகிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், வெண்ணெய், கோதுமை கிருமிகள் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் ஈக்கான முழுமையான உணவு ஆதாரங்கள்.
கால்சியம்
சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் அல்லது பால் பொருட்களை விரும்பாதவர்கள் இருக்கலாம் கால்சியம் குறைபாடு உயிருடன் இருக்கலாம்.
எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் கால்சியம் அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க இதுவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
அதிக கால்சியம் கொழுப்பு செல்கள் இணைக்கப்படும் போது, அது ஆற்றல் உற்பத்தி செய்ய கொழுப்பு எரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடலில் போதுமான கால்சியம் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது.
பி வைட்டமின்கள்
எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பி வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின்கள் B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 மற்றும் B12 கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.
பி வைட்டமின்களில் முட்டை, இறைச்சி, பால், வாழைப்பழம், பருப்பு, பீன்ஸ் போன்றவை அடங்கும். போன்ற உணவுகளை பெறலாம் எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்த வைட்டமின்களை சரியாகப் பெற பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம்உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு துணைப்பொருளாக செயல்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பில் நேரடியாக ஈடுபடுவதோடு, எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும், மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மக்னீசியத்தின் இயற்கை உணவு ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
Demir என்னும்
Demir என்னும்எடை இழப்புக்கு இது ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். அதன் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பையும் குறைக்கிறது.
ஹீமோகுளோபின் நுரையீரலில் இருந்து உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. செல்கள் ஆக்ஸிஜனை இழக்கும்போது, அனைத்து செயல்பாடுகளும் சீர்குலைந்து, நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்; இறைச்சி, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற விலங்கு மற்றும் காய்கறி மூலங்கள். இரும்புச்சத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்ய வைட்டமின் சி, பைட்டேட்ஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம்இது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது, புரதத்தை உருவாக்குகிறது, செரிமானத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
இது ஒரு அத்தியாவசிய தாது என்பதால், நீங்கள் அதை கோழி, சிவப்பு இறைச்சி, முழு தானியங்கள், சிப்பிகள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும்.
இல்லையெனில், உடல் சரியாகச் செயல்படவும், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடையைக் குறைக்க துத்தநாகச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.
வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பாக உணரவும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை முதன்மையாக இயற்கை மூலங்களிலிருந்து, அதாவது உணவுகளிலிருந்து பெறுவதே இங்கு அடிப்படை விதி. நீங்கள் உணவில் இருந்து வாங்க முடியாவிட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
