Kunywa maji ni jambo bora unaweza kufanya ili kupunguza uzito. Wanasayansi na watafiti wanakubali kwamba maji hupunguza ulaji wa nishati, huongeza satiety na huongeza kimetaboliki. "Jinsi ya kupunguza uzito kwa maji", "jinsi ya kupunguza uzito kwa kunywa maji", "kwa nini kunywa maji kunapunguza uzito", "kunywa maji mengi kunaongeza uzito", "wakati wa kunywa maji?" Hapa kuna majibu ya maswali haya yote ...
Je, Kunywa Maji Kunakufanya Upunguze Uzito?
Kunywa maji husaidia kupunguza uzito. Uchunguzi umethibitisha kuwa maji inaruhusu kuongeza thermogenesis. Inaongeza uzalishaji wa joto katika mwili, ambayo ina maana inaharakisha kimetaboliki.
Utafiti wa Korea unasema kwamba kunywa maji kabla ya milo hupunguza hamu ya chakula na kuzuia matumizi ya chakula kupita kiasi.
Maji ya kunywa pia huongeza lipolysis au kuvunja mafuta, ambayo hutumiwa kama chanzo cha mafuta.
Kunywa maji huboresha kimetaboliki ya kabohaidreti na unyeti wa insulini.
Hatimaye, maji husaidia kuondoa sumu, na hivyo kupunguza malezi ya sumu na kuvimba katika mwili.
Kwanini Kunywa Maji Hupunguza Uzito?
Husaidia kuchoma kalori zaidi
Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba wale wanaokunywa lita 1-1,5 za maji kwa siku wanapata kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa uzito. Inafaa kwa index ya molekuli ya mwili, mduara wa kiuno na uwiano wa mafuta ya mwili.
Maji baridi yanafaa zaidi katika kupoteza uzito. Unapokunywa maji baridi, mwili wako huwaka kalori za ziada ili kuipasha joto.
Kunywa maji kabla ya milo hupunguza hamu ya kula
Uchunguzi juu ya athari ya kukandamiza hamu ya maji ya kunywa kabla ya milo inathibitisha hili. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wazima wanene ambao walikunywa maji kabla ya chakula walipoteza uzito wa 44% zaidi kuliko wale ambao hawakunywa.
Utafiti mwingine uligundua kuwa maji ya kunywa kabla ya kifungua kinywa hupunguza kiasi cha kalori zinazotumiwa wakati wa mchana kwa 13%.
Tafiti mbalimbali zinaonyesha kuwa unywaji wa glasi 2 za maji nusu saa kabla ya chakula huchangia kupunguza kalori 75 katika mlo. Kiwango hiki kinaweza kuonekana kuwa cha chini kwako, lakini unapozidisha kwa mwezi na mwaka, takwimu kubwa hujitokeza.
Ikiwa unakula milo 75 chini ya kalori 2 kwa siku, kalori 150 kwa siku, kalori 4500 kwa mwezi hufanya kalori 54750 kwa mwaka. Kwa wastani, kalori 7000 sawa na kilo moja. Kwa maneno mengine, utapoteza kilo 6 kwa mwaka kwa kunywa maji kabla ya chakula. Nadhani ni nambari nzuri. Na kwa kunywa maji tu...
Vitafunio ni shida kubwa, haswa kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito. Vitafunio vya kalori nyingi huongeza kalori za ziada na kukufanya upate uzito.
Kulingana na wataalam wa lishe na lishe, unapotaka vitafunio, kunywa maji na subiri dakika 10. Utaona kwamba tamaa yako inapungua au kutoweka.
Maji ni kinywaji kisicho na kalori.
Hasa maji ya kunywa badala ya vinywaji vya sukari huzuia kupata kalori nyingi. Uchunguzi wa uchunguzi umeamua kuwa watu wanaokunywa maji hutumia kalori 200 chini kwa siku.
Watu wenye uzito mkubwa na watoto wanaokua wanapaswa kuhimizwa kunywa maji. Kwa hivyo, watoto wanazuiwa kuwa watu wazima wanene katika siku zijazo.
Kunywa maji husaidia kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa
Matumizi hai ya figo na ini ni muhimu kwa watu wanaojaribu kupunguza uzito. Viungo hivi lazima vifanye kazi kwa utaratibu.
Kazi ya figo ni kuondoa vifaa vya taka, na ini ili kutengeneza mafuta yaliyokusanywa na kuigeuza kuwa nishati. Viungo hivi vinahitaji maji kufanya kazi.
Kunywa maji hutoa nishati
Ukosefu wa maji mwilini kidogo utakuacha uvivu. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, sio jambo jema. Kupunguza uzito kunahitaji harakati, mazoezi, na shughuli, na ikiwa wewe ni mvivu labda huwezi kufanya yoyote kati yao. Kwa mfano; tembea Badala yake, unapendelea kulala kwenye sofa mbele ya TV.
Kunywa maji husaidia kujenga misuli
Wale wanaofanya kazi ya kupunguza uzito wanajua kuwa misuli zaidi inamaanisha mafuta kidogo. Kuwa na misuli zaidi inamaanisha kuwa utachoma mafuta mengi wakati wa kupumzika, kwa hivyo kimetaboliki yako itafanya kazi haraka.
Ili kujenga misuli, unahitaji kutumia protini zaidi. Uondoaji rahisi wa taka za protini kutoka kwa mwili pia inategemea maji yako ya kunywa. Mzunguko wa maji mwilini ni muhimu kwa mwili kufanya kazi zake na kwa misuli yako kuwa na unyevu.
Maji ya kunywa huharakisha kimetaboliki
Kimetaboliki ya haraka inamaanisha utachoma mafuta zaidi na kupoteza uzito zaidi. Watafiti wa Ujerumani walifanya utafiti kwa washiriki ambao walikunywa glasi mbili za maji wakati wa kupumzika na wale ambao hawakunywa.
Matokeo yake, kimetaboliki ilianza kuharakisha katika dakika 10 za kwanza, ikawa 40% bora katika dakika 30, na utendaji huu uliendelea kwa saa 1. Kuweka tu, maji ya kunywa huharakisha kimetaboliki, kuharakisha kimetaboliki hufanya iwe rahisi kuchoma mafuta na kupoteza uzito.
Je, Unapaswa Kunywa Maji Kiasi Gani Ili Kupunguza Uzito?
Ikiwa hufanyi mazoezi, inatosha kunywa 2200 ml (wanawake) au 3000 ml (wanaume) maji kwa siku. Lakini ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa dakika 60, ulaji wako wa maji unapaswa kuwa wa juu zaidi. Unapaswa kunywa 900 ml ya maji wakati wa kufanya mazoezi.
Unapaswa pia kuzingatia hali ya hewa ya eneo fulani. Maeneo kavu au yenye unyevunyevu yanaweza kusababisha upotevu mkubwa wa maji kupitia jasho.
Ili kupoteza uzito, itakuwa sahihi kunywa lita 4-5 (wanawake) au lita 6-7 (wanaume) kwa wastani. Ikumbukwe kwamba hitaji la maji linaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Faida Nyingine za Maji ya Kunywa
- Maji husaidia kuzuia magonjwa yasiyo ya kuambukiza.
- Maji husaidia kupunguza sumu mwilini.
Kunywa maji ya kutosha husaidia kupunguza msongo wa mawazo.
- Maji huongeza utendaji wa ubongo na husaidia kuboresha hisia.
- Maji husaidia kuboresha afya ya ngozi.
- Husaidia usagaji chakula.
- Husaidia ufyonzaji wa virutubisho.
- Maji, pamoja na nyuzi za lishe, husaidia kuboresha kinyesi.
- Husaidia katika uundaji wa mate.
- Hulinda tishu, uti wa mgongo na viungo.
– Husaidia kuondoa uchafu kwa kutokwa na jasho, kukojoa na kujisaidia haja kubwa.
- Husaidia kuongeza utendaji wa mwili.
- Inaboresha mzunguko wa damu wa oksijeni.
- Huzuia upungufu wa maji mwilini kwa ujumla.
- Husaidia kuzuia na kutibu maumivu ya kichwa.
- Inaweza kusaidia kutibu mawe kwenye figo.
- Inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo na mishipa.
- Hupunguza kiwango cha cholesterol.
Hali Ambazo Upungufu wa Maji Hutokea Mwilini
- Wakati rasilimali za maji ya kunywa ni chache au mtu hawezi kunywa maji
– Wakati kuna upungufu wa maji mwilini kupita kiasi na haraka kutokana na kuhara au kutapika kupita kiasi
- Wakati kuna jasho nyingi
– Kupoteza maji kupita kiasi hutokea wakati figo zinapoteza uwezo wao wa kushikilia maji. Ikiwa maji yaliyopotea hayatabadilishwa, inaweza kuhatarisha maisha.
Njia za Kuongeza Ulaji wa Maji
Ingawa wengine wanajua kuwa maji ya kunywa ni ya afya, hawawezi kutumia maji ya kutosha wakati wa mchana. Ili kuepuka hali mbaya zilizotaja hapo juu, ni muhimu kuongeza ulaji wa maji. Jaribu njia zifuatazo za kunywa maji.
– Unapoamka asubuhi, jenga mazoea ya kunywa maji bila hata kunawa uso.
- Beba chupa ya maji wakati wa kusafiri au kufanya mazoezi ya mwili.
- Ili kufuatilia unywaji wako wa maji kila siku, chagua chupa na uhakikishe unakunywa maji mengi siku nzima.
- Usisahau kunywa maji kabla ya milo.
- Pendelea kunywa maji badala ya vinywaji vingine.
- Unaweza kutumia limau, ambayo inajulikana kuwa na ufanisi katika kupunguza uzito, kwa kuifinya ndani ya maji yako.
Je, kunywa maji mengi kunakufanya uongeze uzito?
Kama vile kitu chochote kinadhuru, kunywa maji mengi kunaweza kuwa hatari. Kunywa maji mengi kwa muda mfupi kunaweza kusababisha ulevi wa maji. Katika baadhi ya matukio inaweza kuwa mbaya.
Je, ninywe maji kila saa?
Mwili wetu unaweza kugundua wakati unahitaji maji. Kunywa maji kila saa kunaweza kuwa haifai kila mtu. Ulaji wa maji hutegemea mahitaji ya mwili na kiwango cha shughuli.
Mwili wako hukutumia ishara wakati unahitaji maji. Kunywa maji mara nyingi kunaweza kuharibu figo.
Je! Kuna Kalori kwenye Maji? Ni kalori ngapi kwenye maji?
Maji, ambayo hufikia hadi 60% ya mwili wa mtu mzima, ni muhimu kwa maisha. Inasimamia joto la mwili, husafirisha virutubisho, hutoa muundo kwa seli na tishu, na kuondosha taka.
Ni kalori ngapi katika maji?
Sade kalori za maji hakuna. Kalori; hutoka kwa wanga, mafuta, na protini. Maji ya kawaida hayana virutubishi hivi na kwa hivyo hayana kalori.
Walakini, kalsiamu magnesiamusodiamu, zinki ve Shaba Ina kiasi kidogo cha madini kama vile
Maji ya kawaida hayana kalori, lakini maji ya ladha yana kalori. Au tango kwenye maji, jordgubbar, lemon Ikiwa utakunywa kwa kutupa matunda kama vile maji, maji haya yana kalori.
Walakini, sio juu sana. Matunda ni asili ya chini katika kalori. Ingawa inatofautiana kulingana na matunda na kiasi unachoongeza. kalori za maji haitakuwa nyingi sana.
Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku?
Hakuna mapendekezo rasmi ya ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kila siku. Mahitaji ya maji yanatofautiana kulingana na mahitaji yako binafsi, mahali unapoishi, jinsi unavyofanya kazi, kile unachokula, na ukubwa wa mwili wako na umri.
Bado, Chuo cha Kitaifa cha Tiba kimetayarisha pendekezo la jumla lifuatalo la unywaji wa maji kila siku:
Wanawake: 2,7 lita za maji kwa jumla
Wanaume: Jumla ya lita 3.7 za maji kwa siku
Kiasi hiki ni pamoja na maji kutoka kwa vinywaji na vyakula vyote.
Takriban 80% ya jumla ya watu wanaotumia maji hutoka kwa maji na vinywaji vingine, wakati 20% hutoka kwa chakula.
kahawa na chai Kama vile vinywaji vyenye kafeini, ingawa vinafikiriwa kuwa na maji mwilini kwa sababu ya maudhui ya kafeini, huchangia unywaji wa umajimaji unapotumiwa kwa kiasi.
Matokeo yake;
Kunywa maji kuna jukumu muhimu sana katika kuchochea kupoteza uzito. Kutoka kuongeza kimetaboliki hadi kukuweka hai, maji ndio kichocheo kikuu cha kuchoma mafuta na kalori.
Weka saa ya simu yako au utumie programu ya kukumbusha kunywa kiasi kinachohitajika cha maji ili kupunguza uzito.
Utagundua tofauti kubwa katika jinsi unavyohisi na jinsi ngozi yako inavyoonekana. Fanya maji ya kunywa kuwa sehemu ya mtindo wako wa maisha ili kupata manufaa yaliyoorodheshwa hapo juu.
