Ni lini mara ya mwisho uliutazama mwili wako kikamilifu kwenye kioo? Hukupenda ulichokiona?
Usijali, hauko peke yako. Sisi sote tunataka mwili thabiti na mzuri. Tunataka kuondoa ziada katika mwili wetu.
Hasa makalio na miguu yetu.Lakini tatizo ni kwamba hatujui tufanye nini au tuanzie wapi.
katika makala "Mabadiliko ya kusaidia kuchoma mafuta kwenye eneo la nyonga na mguu" ve "Harakati za mazoezi kwa mikoa hii" itaelezwa.
Nini cha kufanya kwa Viuno na Miguu Migumu?
Kwa maji
Maji ya kunywaNi rafiki wa wale wanaotaka kupunguza uzito, kusaidia kuwa na afya na kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili.
Unapaswa kunywa glasi 8 hadi 10 za maji kila siku. Kula mboga mboga na matunda yenye maji mengi pia kutakuwa na ufanisi katika kudumisha unyevu katika mwili. Kwa sababu ini inahitaji maji ili kubadilisha mafuta kuwa nishati na husaidia kimetaboliki kufanya kazi haraka.
Kulingana na utafiti uliochapishwa, kunywa karibu lita 4 za maji kwa siku huongeza kasi ya kimetaboliki kwa 30% kwa wanaume na wanawake wenye afya.
Kwa hiyo, kunywa maji husaidia kupoteza uzito. Katika utafiti mwingine, ilielezwa kuwa wakati wa kunywa maji pamoja na chakula cha chini cha kalori, mchakato wa kupoteza uzito unaharakishwa.
Mazoezi ya Cardio na Nguvu
Regimen ya mazoezi ya nidhamu sio tu inaunda viuno na miguu, pia inafungua mlango wa mwili wa kusisimua.
hasa nyonga na miguu Unaweza kufanya mazoezi maalum ya Cardio na upinzani ambayo inalenga na kuunda jinsi unavyotaka.
Yoga
Ni wazi, ikiwa unafanya yoga kila siku, unaweza kupuuza mazoea mengine yaliyotajwa katika chapisho hili. faida za yoga Haiwezi kuonyeshwa kwa maneno, inaweza tu kuwa na uzoefu na mazoezi ya kawaida.
Fanya mazoezi ya baadhi ya hatua za yoga kama vile mkao wa Baddha Konasana na Setu Bandhasana. Hizi mbili zinalenga tu makalio na miguu.
Uchunguzi umegundua kuwa yoga inasaidia udhibiti wa uzito. Kulingana na utafiti, mazoezi ya kawaida ya yoga pia yanaweza kupunguza uzito unaohusiana na umri. Yoga pia husaidia kuongeza misuli na kukaza ngozi.
Mafuta ya nazi
Mafuta ya nazihusaidia kupoteza ziada katika mwili na inatoa matokeo mazuri sana katika suala hili. Aidha, virutubisho vilivyomo kwenye mafuta ya nazi huimarisha ngozi.
Viuno na miguu Massage kwa dakika kumi kwa siku na mafuta ya joto ya nazi. Asidi za mafuta katika mafuta ya nazi hazihifadhiwa kama mafuta katika mwili, mara moja huingizwa na mwili na kubadilishwa kuwa nishati.
Mafuta ya nazi inaboresha kimetaboliki. Katika utafiti mmoja, panya dume walipewa chakula cha kutengeneza pamoja na mafuta tofauti (mzeituni, alizeti, na mafuta ya nazi) kwa siku 45.
Mafuta ya nazi yamezingatiwa kwa kiasi kikubwa kupunguza viwango vya cholesterol na kuharakisha kimetaboliki katika panya.
Pilipili nyekundu ni moja ya vyakula bora ambavyo vinaweza kusaidia nyonga na miguu kupata umbo la unene unaohitajika.
Changanya kijiko kimoja cha paprika, kijiko kimoja cha tangawizi iliyokatwa na kijiko kimoja cha maji ya limao na glasi ya maji ya joto. Kunywa kinywaji hiki chenye afya mara mbili kwa siku. Ikiwa una shughuli nyingi kuandaa mchanganyiko huu, tumia paprika katika kupikia.
Capsicum ina mali ya kuchoma mafuta na kuwezesha kupoteza uzito. Kuongeza mlo wako wa kila siku na paprika kidogo hupunguza hamu ya kula, kulingana na utafiti.
Aidha, pilipili nyekundu husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kusafisha damu.
Siki ya Apple
Siki ya Apple cider ni chakula ambacho unaweza kuamini katika kila kitu, kuimarisha mguu na hip pia ni ufanisi.
Changanya theluthi moja ya siki isiyochujwa, mbichi ya apple cider na nazi au mafuta. Kwa kutumia mchanganyiko huu, paga viuno na miguu yako na kaa hivyo kwa dakika thelathini. Kisha suuza na maji. Rudia matibabu haya mara mbili kwa siku.
Apple cider siki hupunguza njaa, ina jukumu muhimu katika kudhibiti kiasi cha glucose iliyotolewa katika mwili baada ya chakula, na pia husaidia kuvunja mafuta ya mwili. Inasaidia kuondoa sumu mwilini.
kahawa
kahawa yako kafeini Ni ukweli unaojulikana kwa kila mtu. Lakini wengi wetu hatujui kuwa ina antioxidants. Na viungo hivi viwili husaidia kuimarisha na kutengeneza ngozi.
Ongeza asali kidogo kwenye kijiko cha kahawa na uchanganye hadi upate safu nene. kabla ya kuoga viuno na miguu yako kutambaa. Baada ya kukausha, kusugua kwa mikono iliyolowa na kisha suuza na maji. Rudia matibabu haya mara mbili au tatu kwa wiki.
Caffeine inajulikana kusaidia mtiririko wa damu kwenye ngozi, na hivyo kuhamisha unyevu kutoka kwa ngozi na kuikaza. Pia, krimu zilizo na kafeini kama kiungo kikuu zimepatikana kufanya maajabu katika kuondoa viowevu kutoka kwa nafasi kati ya seli.
Mazoezi ya Kukaza Makalio na Miguu
Usisahau joto kabla ya kuanza mazoezi.
Harakati ya msingi ya kuhamisha
Harakati ya msingi ya kukaa-up ni moja ya mazoezi muhimu zaidi ya kuimarisha mwili. Kaa sakafuni na miguu yako imeinama magoti yako.
Vidole vyako vinapaswa kuwa juu na visigino vyako viwe chini. Weka mikono yote miwili karibu na masikio yako. Inuka na chini kwenye sakafu kama kwenye meli.
Visigino vyako havitainuka kutoka ardhini na miguu yako itakaa iliyoinama na thabiti. Tofauti ya harakati kutoka kwa shuttle ni kwamba mikono haijaunganishwa nyuma ya kichwa.
mwendo wa kuinama
Inajulikana kama harakati ya ballet. Harakati ya squatting ni ngumu sana, lakini pia ni muhimu sana kwa kuimarisha. Weka mikono yako kwenye kiuno chako.
Inama chini kwa pembe ya digrii 45 na miguu wazi na vidole vikielekeza nje. Mkao wako unapaswa kuwa kama kwenye picha. Weka mgongo wako sawa unapochuchumaa. Hesabu hadi 20 na uinuke polepole. Finya glute zako unapoinuka.
Rudia harakati angalau mara 10.
harakati za flamingo
Harakati ya flamingo hufanya kazi ya misuli ya hip na mguu pamoja na misuli ya chini ya nyuma. Kutoka nafasi ya kusimama, piga mguu wako wa kushoto nyuma.
Katika hali hii, mkono wa kushoto unapaswa kuwa kwenye kiuno na mkono wa kulia unapaswa kupanuliwa mbele. Jaribu kusawazisha kwa njia hii na kupanua torso yako mpaka kifua chako kiwe sawa na sakafu.
Baada ya kushikilia kwa sekunde 10, rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia. Kurudia harakati mara 10 kwa kila mguu.
Wanaoanza wanaweza kupata ugumu wa kusawazisha. Unaporudia harakati mara kwa mara, utaona kwamba unaweza kufanya hivyo kwa urahisi.
frog pose harakati
Pozi ya chura pia ni zoezi bora la kufanyia kazi sehemu ya chini ya mwili. kaza matako pia imeundwa kwa
Kueneza miguu yako kando, kuweka mikono yako juu ya magoti yako na kuunganisha mikono yako pamoja.
Sogeza makalio yako juu na chini.
Unapaswa kusimama sambamba na ardhi wakati wa kufanya harakati. Rudia harakati angalau mara 20.
Usiketi kwenye kiti
Konda nyuma ya kiti dhidi ya ukuta. Kaa kwenye ukingo wa kiti na miguu gorofa kwenye sakafu na magoti yaliyoinama.
Vuka mikono, weka kila mkono kwenye bega lingine.
Konda kwenye kiti. Konda mbele na polepole simama na mabega na nyuma sawa.
Kaa chini polepole. Rudia hadi mara 10.
kuinua goti
Lala kwenye sakafu au mkeka na miguu yote miwili imepanuliwa. Sogeza goti la kushoto kuelekea kifua.
Tumia mikono yote miwili kwa upole kuleta goti karibu na kifua.
Shikilia goti lako katika nafasi hii kwa sekunde 10 kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia kwa mguu mwingine. Fanya zoezi hili mara 10 kwa kila mguu.
Kunyoosha Hip ya Ndani
Kaa na mgongo wako dhidi ya nyuma ya kiti. Inua mguu wako wa kulia na uweke kifundo cha mguu wa kulia kwenye paja la kushoto huku goti la kulia likitazama upande.
Bonyeza kwa upole kwenye paja la kulia kwa mkono mmoja hadi uhisi upinzani. Kuweka mgongo wako sawa, piga viuno mbele kidogo. Pumua polepole unapofanya hivi.
Shikilia kwa njia hii hadi sekunde 30. Rudia kwa mguu mwingine.
Kunyoosha Hip ya Nje
Kaa na mgongo wako sawa, miguu iliyopanuliwa.
Piga mguu wako wa kushoto na uvuka juu ya mguu wa kulia ili mguu wa kushoto uwe karibu na goti la kulia.
Tumia mkono wa kulia kusukuma goti lako la kushoto kuelekea bega la kulia hadi uhisi upinzani. Pumua polepole. Kamwe usisukuma hadi kiwango cha maumivu.
Shikilia kwa njia hii hadi sekunde 30. Rudia kwa mguu mwingine.
Mzunguko wa Hip Upande Mbili
Lala kwa mgongo wako kwenye sakafu au mkeka na piga magoti yako. Panua mikono mbali na mwili.
Kuweka magoti pamoja, chini hadi sakafu upande wa kushoto. Jaribu kuweka mapaja perpendicular kwa mwili.
Pindua kichwa kulia. Hakikisha mabega yote mawili yamesimama kwenye sakafu. Shikilia nafasi hii kwa hadi sekunde 30.
Polepole kuinua magoti na kurudi kichwa kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia kwa upande mwingine.
Kuinua Hip
Simama na miguu yako upana wa nyonga kando na uangalie ukuta. Weka mikono kwenye ukuta kwa usawa.
Piga goti lako na urudi nyuma na mguu wako wa kulia.
Piga goti lako la kushoto kidogo, hakikisha kwamba haipiti zaidi ya vidole. Kaza misuli ya nyonga.
Unapaswa kutambua hisia ya kuvuta kidogo mbele ya hip na paja la kulia.
Dumisha nafasi hii kwa hadi sekunde 60. Kurudia kwa upande mwingine.
Upanuzi wa Hip
Simama na miguu yako upana wa nyonga kando na uangalie ukuta. Weka mikono kwenye ukuta kwa usawa.
Kaza misuli ya tumbo lako na uweke mgongo wako sawa.
Panua polepole mguu wa kushoto nyuma ya mwili. Panua mguu nyuma iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5.
Inua mguu wa kushoto juu iwezekanavyo bila kuzungusha viuno. Ishike hivi kwa sekunde 5.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mara 10. Fanya zoezi hilo na upande mwingine pia.
daraja
Lala kwenye sakafu au mkeka. Piga magoti na kunyakua mikono kwa pande. Weka mikono yako chini. Polepole kuinua pelvis na kuipunguza kutoka kwenye sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5.
Polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, punguza mgongo wa juu kwanza na ufanyie kazi kuelekea viuno. Rudia hadi mara 10.
Kuinua Hip na Nyuma
Lala gorofa kwenye sakafu au kwenye mkeka. Piga magoti. Kwa mikono miwili, vuta magoti kuelekea kifua chako.
Kwa kila exhale, kuleta magoti kidogo karibu na mabega. Usiende mbali zaidi kuliko starehe.
Kushikilia katika hali hii kwa sekunde 30, wakati magoti ni karibu na mabega iwezekanavyo.
Ikiwa unafanya mazoezi haya mara kwa mara mara kadhaa kwa siku, utaona kuimarisha kwenye viuno na miguu yako.
Njia Nyingine za Kukaza Hip na Miguu
Mbali na mazoezi na harakati, mazoezi yafuatayo hip na kuimarisha mguu itakuwa na ufanisi kwa
roller ya povu
roller ya povu, kaza matako Ni chombo muhimu kwa Unaweza kuipata kwenye maduka ya bidhaa za michezo. Kaza matako roller ya povu hutumiwa kwa:
– Lala kifudifudi kwenye roller ya povu chini ya kiwiliwili, chini kidogo ya nyonga ya kushoto.
- Weka mikono ya mbele sakafuni ili kupunguza uzito kwenye makalio.
- Sogeza mguu wako wa kulia kwa upande, piga goti lako kwa pembe ya digrii 90.
- Weka mguu wa kushoto uliopanuliwa nyuma ya mwili na vidole kwa msaada.
– Vingirisha nyonga ya kushoto juu ya roller ya povu na nyuma. Endelea harakati hii kwa sekunde 30.
- Rudia mara kadhaa kwa siku kwa pande zote mbili.
Massage
Ili kukaza matako Kusaji eneo hili kutakuwa na ufanisi. Massage husaidia kuvunja tishu za kovu, kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza maumivu ya misuli. Tumia mafuta ya asili kama vile nazi au mafuta ya almond kama mafuta ya massage.
joto
Kuweka chupa ya maji ya moto kwenye hip kunaweza kupunguza mvutano wa misuli. Tumia matibabu haya mara kadhaa kwa siku ikiwa ni lazima.
Kamwe usiweke joto kwenye jeraha la hivi majuzi kwani linaweza kuzidisha uvimbe. Kama kanuni ya jumla, tumia barafu ndani ya saa 72 za kwanza za jeraha ili kupunguza uvimbe na kuvimba.
