Kunywa maji mengi ni nzuri kwa afya yetu kwa ujumla kwa sababu miili yetu inahitaji maji kufanya kazi vizuri. Maji pia ni chaguo lisilo na kalori zaidi ya vinywaji vingine, hivyo kunywa maji zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito ndani ya viwango vya afya.
Maji pia yana majukumu mengi katika mwili, ikiwa ni pamoja na kudumisha usawa wa electrolyte na shinikizo la damu, kudhibiti joto la mwili, na kukuza afya ya seli.
Ingawa kila mtu anajua kwamba maji ya kunywa ni muhimu, wakati mwingine ni vigumu kunywa kutosha. Chini kuongeza hamu ya kunywa maji ve kunywa maji ya kutosha Hapa kuna vidokezo rahisi vya.
Je, Nifanye Nini Ili Kunywa Maji Mengi?
Amua mahitaji yako ya kioevu
Kabla ya kuamua kunywa maji zaidi, unapaswa kujua mahitaji ya maji ya mwili wako.
Mapendekezo ya kawaida kwa ulaji wa maji kila siku ni glasi nane, lakini hii haina msingi wa kisayansi.
Watu wengi watakidhi mahitaji yao ya maji kwa kunywa tu maji ili kukata kiu yao. Hata hivyo, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, kufanya kazi nje, au kuishi katika hali ya hewa ya joto, utahitaji maji mengi zaidi.
Weka lengo la kila siku
Kuamua ni kiasi gani cha maji utakachokunywa kila siku kunaweza kukusaidia kunywa maji zaidi. Kuweka malengo kunatia moyo. Juhudi zako za kufikia lengo zitageuka kuwa tabia baada ya muda.
Weka chupa ya maji inayoweza kutumika tena na wewe
Kuwa na chupa ya maji pamoja nawe siku nzima kunaweza kukusaidia kunywa maji zaidi.
Unapokuwa na chupa ya maji inayoweza kutumika tena, unaweza kunywa maji kwa urahisi katika mazingira yoyote, iwe kazini, safarini, nyumbani, kazini au shuleni.
Kuwa na chupa ya maji karibu pia kutakuwa ukumbusho wa kunywa maji zaidi. Kuweka chupa katika akili ni ukumbusho wa mara kwa mara kwamba unahitaji kunywa zaidi.
Unaweza kukumbushwa kunywa maji zaidi kwa kutumia programu kwenye simu mahiri au kwa kuweka saa. Kwa mfano, jaribu kuweka kikumbusho cha kunywa maji kila baada ya dakika 30.
Kunywa maji badala ya vinywaji vingine
Njia moja ya kunywa maji zaidi na kupunguza ulaji wa kalori ni soda,vinywaji vya kaboni badala ya vinywaji vingine kama vile maji na maji.
Vinywaji hivi mara nyingi huwa na sukari iliyoongezwa, ambayo inaweza kuwa hatari sana kwa afya. Sukari iliyoongezwa inaweza kusababisha magonjwa fulani kama vile fetma, kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa moyo.
Kunywa maji badala ya vinywaji hivi ni njia rahisi ya kupunguza kalori na inaweza kusaidia kupunguza uzito.
Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo
Njia nyingine rahisi ya kuongeza unywaji wako wa maji ni kuwa na mazoea ya kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo. Ikiwa unakula milo 3 kwa siku, hiyo inamaanisha kuwa utakuwa unakunywa glasi tatu za ziada za maji kila siku.
Wakati mwingine miili yetu inachanganya hisia ya njaa na kiu. Kunywa glasi ya maji kabla ya mlo pia husaidia kutambua ikiwa unasikia njaa kweli.
Zaidi ya hayo, ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kunywa glasi ya maji kutakufanya ule kalori chache kwenye mlo wako unaofuata.
Ladha maji yako
Ikiwa haupendi ladha ya maji, unaweza kuonja maji na matunda kama vile tango, limao, sitroberi, kiwi.
Kunywa glasi ya maji kwa saa katika kazi
Ikiwa unafanya kazi kwa siku ya kawaida ya saa nane, kunywa glasi moja ya maji kila saa wakati wa kazi yako inamaanisha kuwa utakuwa unakunywa glasi nane za takriban lita mbili za maji kila siku.
Kunywa sips siku nzima
Kunywa maji mara kwa mara siku nzima kutazuia kinywa chako kukauka na hata kusaidia kuweka pumzi yako safi.
Weka chupa ya maji au glasi ya maji nawe kila wakati ili unywe.
kula vyakula vyenye maji
Njia rahisi ya kunywa maji zaidi,vyakula vyenye maji mengi ni chakula. Matunda na mboga zilizo na maji mengi ni pamoja na:
Mbali na maudhui ya maji mengi, matunda na mboga hizi zimejaa vitamini, madini, na antioxidants ambayo inasaidia afya kwa ujumla.
Kunywa glasi ya maji wakati wa kuamka na kabla ya kulala
Ili kunywa maji zaidi, chukua glasi unapoamka na kabla ya kwenda kulala.
Glasi ya maji baridi asubuhi husaidia kuamka. Pia, kunywa maji kabla ya kwenda kulala kutakuzuia kuamka na kinywa kavu na harufu mbaya.
Je, ni Madhara ya Kunywa Maji kwenye Mwili?
Mwili wa binadamu una asilimia 55 hadi 75 ya maji, kulingana na umri. (Kwa watoto wachanga, maji hufanya asilimia kubwa ya uzito wa mwili ikilinganishwa na watu wazima.)
Maji ni muhimu kwa baadhi ya kazi muhimu za mwili zifuatazo:
- usawa wa elektroliti
- Usafirishaji wa virutubisho na oksijeni
- Udhibiti wa joto
- Kurekebisha shinikizo la damu na utulivu wa mapigo ya moyo
- Uondoaji wa taka na bakteria kutoka kwa mwili
- Michakato ya usagaji chakula, ikijumuisha kutengeneza kinyesi na kutoa kinyesi
- Kurekebisha misuli na viungo
Je, ni Faida Gani za Maji ya Kunywa?
Huzuia upungufu wa maji mwilini
Kunywa maji ni jukumu muhimu katika kuzuia na kupunguza dalili za upungufu wa maji mwilini, kama vile mkusanyiko duni, uchovu, nguvu kidogo wakati wa mazoezi, maumivu ya kichwa, udhaifu, shinikizo la chini la damu na kizunguzungu.
Inasaidia digestion na detoxification
Figo na ini huhitaji maji kusafisha damu, kutoa mkojo na kusaidia mwili kuondoa taka.
Kuongezeka kwa ulaji wa maji pia kunaweza kusaidia kuzuia ukuaji wa mawe kwenye figo.
Kwa kuwa mwili unahitaji maji ili kuzalisha kamasi na phlegm, ni muhimu sio kupunguzwa na maji ili kuondokana na ugonjwa huo.
Huweka ulaji wa kalori chini ya udhibiti
Moja ya faida za kunywa maji juu ya soda, juisi, na vinywaji vingine vya sukari ni kwamba ni mojawapo ya njia rahisi za kuepuka kutumia kalori nyingi.
Hulainisha viungo
Cartilage inayopatikana kwenye viungo na diski za mgongo ina karibu asilimia 80 ya maji. Upungufu wa maji mwilini kwa muda mrefu unaweza kupunguza uwezo wa viungo kunyonya mshtuko, na kusababisha maumivu ya pamoja.
Hutengeneza mate na kamasi
Mate hutusaidia kusaga chakula chetu na kufanya kinywa, pua na macho kuwa na unyevu. Hii inazuia msuguano na uharibifu. Maji ya kunywa pia huweka kinywa safi. Kuitumia badala ya vinywaji vyenye tamu pia kunaweza kupunguza kuoza kwa meno.
Inaweza kusaidia kudhibiti njaa na kusaidia kupunguza uzito
Kwa sababu ya athari zake chanya kwenye kimetaboliki na ikiwezekana matumizi ya nishati, kunywa maji mengi kunaweza kuwezesha mwili kuchoma kalori zaidi.
Inaboresha mwonekano wa ngozi, macho na nywele
Ni muhimu kunywa maji ili kufanya ngozi kuangaza, macho na nywele kuangalia mkali. upungufu wa maji mwiliniinaweza kusababisha macho kutokwa na damu, ngozi kavu na isiyo na uhai, nywele brittle/dhaifu.
Je, ni Madhara gani ya Kunywa Maji kupita kiasi?
Kuzidi kwa kitu chochote ni mbaya. Ndivyo maji ya kunywa…
Hasara za kunywa maji mengi ni pamoja na ukosefu wa elektroliti nyingine, ikiwa ni pamoja na sodiamu/chumvi, na ukosefu wa vioksidishaji vinavyopatikana katika vinywaji kama vile chai, kahawa, na baadhi ya juisi.
Kunywa maji mengi huitwa ulevi wa maji. Watu walio na ugonjwa wa tezi, figo, ini au moyo wanahitaji kuwa waangalifu kusawazisha kiwango cha maji wanachotumia.
Matokeo yake;
Baadhi ya madhara ya maji ya kunywa ni pamoja na kudhibiti joto la mwili, usagaji chakula, usawa wa elektroliti, shinikizo la damu, mapigo ya moyo, na utendakazi wa misuli.
Faida nyingine za maji ya kunywa ni pamoja na usagaji chakula, kuondoa sumu mwilini, mzunguko wa damu, ukolezi, nishati na kudhibiti hamu ya kula.
Kunywa lita mbili au tatu za maji kwa siku kutakidhi mahitaji ya mwili.
Hata hivyo, maji ya kunywa yanaweza kuwa magumu kwa asiyejua, hasa ikiwa una shughuli nyingi, sahau kunywa mara kwa mara, au haupendi ladha ya maji.
Vidokezo rahisi hapo juu kuhimiza kunywa maji Itakusaidia kunywa maji zaidi.
