Kupunguza kilo 1 kwa wiki kunaweza kuonekana kama mchakato wa polepole kwa wengine, lakini hapa kuna maswali ya kutafuta majibu. "Je, ni kawaida kupoteza pauni 1 kwa wiki?" au “Je, ni afya kupoteza pauni 1 kwa wiki?” Ikiwa umeamua kuanza chakula, kwanza kabisa, hebu tuzungumze kuhusu baadhi ya pointi unahitaji kujua kuhusu mchakato wa kupoteza uzito.
Nifanye nini ili kupoteza kilo 1 kwa wiki?
Je, Uzito Ngapi Unapaswa Kupungua Katika Wiki 1?
Kiumbe hupata kalori inayohitaji kutoka kwa chakula. Hutumia kadiri inavyohitaji, hugeuza iliyobaki kuwa mafuta na kuikusanya katika sehemu fulani za mwili. Ikiwa unachukua kalori zaidi kuliko unahitaji, mafuta yatajilimbikiza na utapata uzito. Ikiwa unakula kalori chache upungufu wa kalori na unapunguza uzito.
Uzito wa ziada unapaswa kupotea sio tu kwa sababu za uzuri, bali pia kwa afya. Kulainishia kupita kiasi hualika magonjwa mengi kama vile ugumu wa mishipa, shinikizo la damu, kisukari, na mishipa ya varicose.
Kujaribu kupunguza uzito kwa habari ya kusikia husababisha uharibifu mkubwa kuliko athari ya fetma. Kupunguza uzitonjia za kupoteza uzito zenye afyaunapaswa kuchagua. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kupoteza kilo 1 kwa wiki 1 ni kasi bora. Huwezi kutoa zaidi hata hivyo. Ingawa mizani inaonekana kutoa zaidi, uzani uliopotea sio kutoka kwa mafuta, lakini kutoka kwa tishu za misuli au uzito wa maji.
Kwa hivyo, kaa mbali na lishe inayoahidi 3-5 au hata kilo 10 kwa wiki.
Ni kalori ngapi ninapaswa kuchoma ili kupoteza pauni 1 kwa wiki?
Kilo 1 ni sawa na wastani wa kalori 7000. Ili kupoteza kilo 1 kwa wiki, unahitaji kuchoma kalori 1000 kwa siku. Kwa wastani, mahitaji ya kalori ya kila siku ya mwanamke ni 2000, wakati ya kiume ni 2500.
Katika kesi hii, ni kalori ngapi ninapaswa kuchukua ili kupoteza kilo 1 kwa wiki? Kwa wale wanaouliza, hesabu ifuatayo inaweza kufanywa. Ikiwa unapunguza kalori 500 kutoka kwa kile unachokula na kutumia kalori 500, unaweza kuchoma kalori 1000 kwa siku.
Ninapendekeza uangalie vidokezo vifuatavyo vya kupoteza uzito kwa urahisi katika wiki 1. Kuzitumia pamoja na lishe itafanya mchakato wa kupoteza uzito uwe rahisi zaidi.
Njia Rahisi za Kupunguza Pound 1 kwa Wiki
1) Weka lengo linalowezekana
Lengo ni muhimu ili kujihamasisha kupoteza uzito. Hata hivyo, ni lazima uwe halisi unapoweka malengo. Malengo yasiyowezekana yatakuwa kikwazo. Kwa mfano; Lengo kama vile nitapunguza kilo 10 kwa wiki sio kweli na haiwezekani.
2) Weka shajara
Kuwa na daftari ambapo unaandika nini cha kufanya ili kusawazisha ulaji wa kalori na kiwango cha shughuli za kimwili. Andika hapa mipango yako na kile unachofanya siku baada ya siku. Daftari hii itakuhimiza na kuangaza njia yako juu ya kile utafanya wakati wa mchakato wa kupoteza uzito.
Unapoiangalia, wakati ni muhimu kuchukua kalori 2000-2500, ni vigumu kujaribu kutoa nusu yake. Njia bora ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi. Itafanya kazi yako iwe rahisi kutoa kalori 500 na lishe na kalori 500 zilizobaki kwa mazoezi. Kwa hili, unapaswa kuchagua zoezi la thamani ya kalori 500 kwa siku. Chaguzi za mazoezi ya kupunguza kilo 1 kwa wiki ni kama ifuatavyo;
Tembea kilomita 30 kwa dakika 6
kuruka kamba kwa dakika 35
Dakika 60 za aerobics ya kiwango cha chini
Dakika 60 kuogelea nk.
Amua mazoezi na nguvu kulingana na wewe. Sio lazima ufanye haya. Jambo kuu ni kufanya mazoezi ambayo unaweza kuchoma kalori 500.
4) kula kidogo
Wakati wa kutoa kalori 500 na mazoezi, inahitajika kutoa kalori 500 na lishe. Hata bila lishe, unaweza kupoteza kalori 1 kupoteza pauni 500 kwa wiki na mabadiliko madogo madogo. Punguza mlo wako na kula mboga na matunda yenye afya na yenye kuridhisha. Kwa mfano;
mboga zisizo na wanga
matunda ya sukari ya chini
maziwa ya chini ya mafuta
kuwa chaguo lako. Chagua vyakula vya moyo ili kuepuka vitafunio kati ya milo.
5) Pata massage
Kulingana na uzito wako na mbinu ya massage, massage ya saa 2 itapoteza kalori 500. Kwa wale ambao hawaoni mazoezi ya kuvutia, massage inaweza kuwa mbadala nzuri.
6) Kula kwenye sahani ndogo
Sahani ndogo inamaanisha kupungua kwa hamu ya kula. Sahani kubwa inamaanisha kiasi kikubwa cha chakula. Sahani ndogo ni hila nzuri ya kuifanya akili yako iweze kuzoea vitu vidogo.
7) Fuata sheria 10.000 kwa siku
Ikiwa unachukua kati ya hatua 7500-9500 kwa siku, itakuwa kana kwamba unafanya mazoezi ya wastani. Hatua 10000 na zaidi ni dalili ya shughuli kali. Mbali na kazi zako za kila siku, unaweza kuona hatua 8500 kwa kwenda shuleni na kupanda ngazi.
Badala ya kukaa kwenye kochi kwa uvivu, tembea huku unazungumza na simu. Kwa mabadiliko kama haya, utatumia kalori 350 za ziada kwa siku.
8) Badilisha tabia yako ya kula
Vitafunio vina athari kubwa kwa ulaji wa kalori. Unaweza kula vitafunio na kalori ya chini na thamani ya juu ya lishe bila kupata uzito. Utashangaa jinsi hii inavyoathiri hesabu yako ya kalori ya kila siku.
100 g vipande vya tufaha (kalori 52) <100 g viazi (kalori 274)
100 g apples (kalori 76)
33 cl ya maji (0 kalori) <33 cl ya 100% juisi ya machungwa (168 kalori)
100 g karoti mbichi (kalori 42)
½ kikombe cha zabibu (kalori 30) <½ kikombe cha zabibu (kalori 220)
100 g mtindi (kalori 50) <100 g jibini (kalori 360)
100 g jordgubbar (kalori 40) <100 g cherries (kalori 77)
Kucheza ni njia ya kujifurahisha ya kuchoma kalori. Ni bora kucheza wakati nyumba haina muziki kwa nguvu. Unaweza pia kwenda kwenye madarasa ya densi. Kwa aina ya densi iliyochaguliwa kwa usahihi, unaweza kupoteza kalori 300-600 kwa saa.
10) Kula mlo kamili
Hakikisha kula kiasi kilichopendekezwa wakati wa mchana.
50% ya mboga
25% wanga
Vyakula vyenye protini 25%.
Maadili haya yanaonyesha aina ya chakula unachohitaji kuchukua kwa lishe bora. Hata kula tu kwa kushikamana na maadili haya ni jambo muhimu katika kupoteza uzito.
11) Usile mbele ya TV
Kula mbele ya TV husababisha kula kupita kiasi. Unaangazia kile kilicho kwenye skrini yako na kuanza kula kupita kiasi.
Utafiti uliochapishwa ulionyesha kuwa kutazama televisheni na vitafunio kunaweza kuwa na athari mbaya kwa hali ya afya na kuongeza ulaji wa nishati. Kula kwenye meza ya chakula cha jioni na uzingatia kile unachokula.
12) Kwa chai ya kijani
Chai ya kijaniInajulikana kuimarisha utaratibu wa kuchoma kalori katika mwili wetu. Kulingana na utafiti, chai ya kijani husaidia kupoteza uzito. Chai ya kijani ina idadi kubwa ya antioxidants; yenye nguvu zaidi kati ya hizi ni katekisimu, ambayo huharakisha kimetaboliki na kupunguza mafuta ya mwili.
13) Kunywa maji mengi
Jenga mazoea ya kunywa glasi ya maji kabla (ili kuzuia kula kupita kiasi) na baada ya (kusaidia usagaji chakula) mlo.
Kazi za bustani kama vile kukata na kupogoa hukuruhusu kuchoma kalori 1 kwa saa 500. Ikiwa una nafasi ya bustani, shughuli hii ni shughuli bora ya kupoteza kilo 1 kwa wiki.
16) Fanya densi ya tumbo
Ikiwa unataka kujisikia mrembo zaidi na kuchoma kalori, kucheza kwa tumbo ni mojawapo ya njia za kufurahisha. Kulingana na ukubwa wa maombi, utawaka kati ya kalori 180-300 kwa saa. Mbali na kupoteza kalori na densi ya tumbo, pia utapunguza uzito katika eneo hilo kwani misuli ya nyonga yako itafanya kazi.
17) Geuza Hula Hop
Hula hoop Sio tu mchezo kwa watoto, lakini pia shughuli nzuri sana ya kuchoma kalori. Ikiwa unazunguka kwa nguvu, unaweza kuchoma kalori 10 kwa dakika. Hiyo inamaanisha kuchoma kalori 500 kwa chini ya saa moja. Kwa kugeuza hoop ya hula, utapata aina ya kujifurahisha ya mazoezi kwako mwenyewe, na utafikia lengo uliloweka kupoteza kilo 1 kwa wiki.
18) Pata usingizi wa kawaida
Mifumo ya kulala inahusiana sana na uzito.Kukosa usingizi hatimaye inaweza kusababisha kupata uzito. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu wanaolala chini ya masaa 5.5 huwa na vitafunio vingi vya wanga kuliko wale wanaolala masaa 7.
Kufanya mazoezi ya kupumua na yoga au pilates hupumzika mwili na akili. Kwa mazoezi ya kupumzika na kupumua, hutachoma kalori tu, bali pia kuboresha afya yako ya akili. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani au kuchukua madarasa.
20) Fanya yoga
YogaInanufaisha sehemu zote za mwili. Ikiwa inafanywa mara kwa mara, husaidia kupoteza uzito na kupata sura. Yoga hujenga uhusiano wenye nguvu wa akili na mwili. Unafahamu unachokula na unajua unaposhiba.
Orodha ya Lishe ya Kupunguza Uzito 1 kwa Wiki
Kuchagua programu zenye afya wakati wa kula ndio njia bora ya kupunguza uzito. Orodha za lishe za kupoteza uzito haraka hazina afya, na wakati lishe inaisha, unapata uzito tena haraka. Utaweza kupunguza uzito kwa njia bora na yenye afya na lishe 1 ya kupunguza uzito kwa wiki.
Katika lishe ambayo hupoteza kilo 1 kwa wiki, milo huundwa kwa kuchanganya vyakula vyenye afya na inalenga kupunguza uzito haraka katika wiki 1 bila kuwa na njaa. Njia bora ya kutekeleza lishe hii ni kuunga mkono kwa mazoezi na kunywa maji mengi.
kifungua kinywa
chai isiyo na sukari
Sanduku 2 za mechi za jibini la feta
Vipande 2 nyembamba vya mkate wa unga
5 zeituni
Kijiko 1 cha asali
Vitafunio
Sehemu 1 ya matunda
Chakula cha mchana
Chakula cha mboga
Saladi isiyo na mafuta
2 vipande nyembamba vya mkate
1 bakuli ya mtindi
Vitafunio
1 vipande nyembamba vya mkate
Sanduku la mechi ya jibini la feta
1 matunda
Chakula cha jioni
Chakula cha mboga
Saladi isiyo na mafuta
2 vipande nyembamba vya mkate
1 bakuli ya mtindi
hadi mipira 3 ya nyama
usiku
Sehemu 2 ya matunda
Huenda umeshindwa katika majaribio yako ya awali ya kupunguza uzito. Lakini usifikiri kwamba hii ina maana kwamba hutafanikiwa kamwe.
Kwa kuweka tabia yako ya kula, kuongeza harakati kwa maisha yako, na kufuata mapendekezo katika makala na orodha ya chakula cha kila wiki, utachukua hatua za kupoteza kilo 1 kwa wiki.
Sasa ni wakati wa kupoteza uzito! Usingoje hadi wiki ijayo au Jumatatu. Anza sasa.
