L-carnitine ni nini? L-carnitine ni derivative ya asili ya amino asidi ambayo hutumiwa mara nyingi kama nyongeza ya kupoteza uzito. Inachukua jukumu muhimu katika utengenezaji wa nishati kwa kusambaza asidi ya mafuta kwa mitochondria ya seli. Mwili wetu kwa kwelilisini vemethionine Inaweza kutoa l-carnitine kutoka kwa asidi ya amino.
L-Carnitine ni nini?
L-carnitine ni kirutubisho na pia hutumiwa kama nyongeza ya lishe. Ina jukumu muhimu sana katika uzalishaji wa nishati kwa kusafirisha asidi ya mafuta kwa mitochondria ya seli. Mitochondria hufanya kama injini kwenye seli na kuchoma mafuta haya ili kuunda nishati inayoweza kutumika.
Mwili wetu pia unaweza kutoa l-carnitine kutoka kwa amino asidi lysine na methionine. Mwili wetu unahitaji vitamini C nyingi ili kutoa kiasi cha kutosha.
Mbali na fomu inayozalishwa katika miili yetu, kiasi kidogo cha l-carnitine kinaweza kupatikana kupitia chakula kwa kula bidhaa za wanyama kama vile nyama au samaki. Kwa sababu mara nyingi hupatikana katika vyakula vya wanyama, mboga mboga au watu wenye matatizo fulani ya maumbile hawawezi kuzalisha kutosha.
L-carnitine ni nini?
Aina za Carnitine
L-carnitine ni aina ya kazi ya carnitine inayopatikana katika mwili wetu na kuchukuliwa na chakula. Aina zingine za carnitine ni pamoja na:
D-Carnitine: Fomu hii isiyo na kazi inaweza kuzuia kunyonya kwa aina nyingine za manufaa zaidi, na kusababisha upungufu wa carnitine katika mwili wa binadamu.
Asetili-L-Carnitine: Mara nyingi huitwa ALCAR. Ni fomu yenye ufanisi zaidi kwa ubongo.ugonjwa wa Alzheimer Inaweza kutumika katika matibabu ya hali ya neva kama vile.
Propionyl-L-Carnitine: Fomu hii hutumiwa kwa matatizo ya mzunguko wa damu kama vile ugonjwa wa mishipa ya pembeni na shinikizo la damu.Kuongeza kasi ya mzunguko wa damu Inafanya kazi kupitia utengenezaji wa oksidi ya nitriki.
L-Carnitine L-Tartrate: Ni mojawapo ya aina za kawaida zinazopatikana katika virutubisho vya michezo kutokana na kiwango cha juu cha kunyonya. Inasaidia na mambo yanayohusiana na mazoezi kama vile maumivu ya misuli na kupona.
Kwa matumizi ya jumla, acetyl-L-carnitine na L-carnitine ni fomu za ufanisi zaidi.
L-Carnitine Inafanya Nini?
Jukumu kuu la L-carnitine katika mwili linahusiana na kazi ya mitochondrial na uzalishaji wa nishati. Katika seli, inasaidia kusafirisha asidi ya mafuta hadi mitochondria ambapo inaweza kuchomwa kwa nishati.
Takriban 98% ya hifadhi za mwili ziko kwenye misuli, na kiasi kidogo katika ini na damu. Inafaidika kazi ya mitochondrial kwa afya kwa ujumla na husaidia kukuza ukuaji wa mitochondrial na afya. Hii ina jukumu muhimu katika kuzuia magonjwa na kuzeeka kwa afya. Utafiti unasema kuwa ni manufaa kwa magonjwa ya moyo na ubongo.
Faida za L-Carnitine
Manufaa kwa afya ya moyo
Masomo fulani yamefunua faida inayowezekana ya l-carnitine kwa kupunguza shinikizo la damu na michakato ya uchochezi inayohusishwa na ugonjwa wa moyo. Katika utafiti mmoja, washiriki walichukua gramu 2 za acetyl-L-carnitine kwa siku. Shinikizo la damu la systolic, kiashiria muhimu cha afya ya moyo na hatari ya ugonjwa, imeshuka kwa karibu pointi 10. Pia imeelezwa kuwa inatoa uboreshaji kwa wagonjwa wenye magonjwa makubwa ya moyo kama vile ugonjwa wa moyo na kushindwa kwa moyo kwa muda mrefu.
Inaboresha utendaji wa mazoezi
L-carnitine inaboresha utendaji wa mazoezi. Inaongeza usambazaji wa oksijeni kwa misuli. Inaongeza mtiririko wa damu na uzalishaji wa oksidi ya nitriki na inapunguza uchovu. Inapunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Inaongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni katika mwili na misuli.
Aina ya 2 ya kisukari na unyeti wa insulini
L-carnitine inapunguza dalili za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na sababu zake za hatari zinazohusiana. Pia hupambana na kisukari kwa kuongeza kimeng'enya muhimu kiitwacho AMPK, ambacho huboresha uwezo wa mwili wa kutumia wanga.
Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa acetyl-L-carnitine (ALCAR) inaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa akili kunakohusiana na umri na kuboresha alama za kujifunza. Pia hurejesha kupungua kwa utendaji kazi wa ubongo unaohusishwa na Alzheimers na magonjwa mengine ya ubongo. Hulinda ubongo dhidi ya uharibifu wa seli. Katika utafiti mmoja, watumiaji wa pombe walichukua gramu 90 za acetyl-L-carnitine kwa siku kwa siku 2. Kisha walionyesha maboresho makubwa katika hatua zote za kazi ya ubongo.
Upunguzaji wa L-Carnitine
L-carnitine hutumiwa kama nyongeza ya lishe kusaidia kupunguza uzito. Kinadharia, ina maana. Kwa sababu inasaidia kubeba asidi nyingi za mafuta hadi kwenye seli ili zichomwe ili zitumike kama nishati, unaweza kufikiri kwamba inakusaidia kupunguza uzito.
Lakini mwili wa mwanadamu ni ngumu sana. Matokeo kutoka kwa masomo ya wanadamu na wanyama yanachanganywa. Katika utafiti mmoja, wanawake 38 waligawanywa katika vikundi viwili. Kundi moja lilichukua virutubisho vya L-carnitine, wakati kundi lingine halikufanya. Wote wawili walifanya vikao vinne vya mazoezi kwa wiki kwa wiki nane. Watafiti hawakupata tofauti katika kupoteza uzito kati ya makundi mawili, ingawa washiriki watano ambao walitumia ziada walipata kichefuchefu au kuhara.
Utafiti mwingine wa kibinadamu ulifuatilia athari za kuongeza wakati washiriki walipofanya mazoezi ya baiskeli ya dakika 90. Watafiti waligundua kuwa wiki nne za virutubisho hazikuongeza kiasi cha washiriki wa mafuta kuchomwa moto.
Kwa hiyo, inaonekana kwamba l-carnitine haifai sana kwa kupoteza uzito.
L-Carnitine Inapatikana Ndani?
Unaweza kuipata kwa kiasi kidogo kutoka kwenye mlo wako kwa kula nyama na samaki. L-carnitine hupatikana katika vyakula vifuatavyo.
Vyanzo vya chakula hutoa ngozi zaidi kuliko virutubisho. Kwa hiyo, kuchukua virutubisho ni muhimu tu katika kesi maalum. Kwa mfano, inaweza kutumika kutibu ugonjwa au hali ya afya.
Madhara ya L-Carnitine
Kama ilivyo kwa virutubisho vingi vya asili, ni salama kabisa inapotumiwa kama ilivyoelekezwa na haitoi madhara makubwa. Watu wengine wamepata dalili kidogo kama vile kichefuchefu na kupasuka kwa tumbo.
Kwa watu wengi, kipimo cha gramu 2 au chini kwa siku ni salama na hakuna madhara makubwa yanayotokea.
Je! Unapaswa Kutumia L-Carnitine?
Viwango vya mwili huathiriwa na michakato kama vile kiasi cha l-carnitine unachokula na ni kiasi gani ambacho mwili wako hutoa.
Kwa hiyo, viwango vya l-carnitine ni vya chini katika mboga na vegans kwa sababu hawali bidhaa za wanyama. Kwa hiyo, matumizi ya L-carnitine inaweza kuwa muhimu kwa walaji mboga na wasio na nyama.
Wazee wanaweza pia kuitumia. Tafiti zinaonyesha kuwa viwango huwa vinapungua kadri unavyozeeka.
