ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu au mabadiliko ya msimu unyogovuni ugonjwa wa kihisia unaodhihirishwa na hisia za mshuko-moyo zinazotokea wakati wa msimu mmoja au zaidi wa mwaka.
Ugonjwa huu kwa kawaida hutokea katika majira ya vuli na baridi kadiri siku zinavyopungua na halijoto hupungua.
Kemia ya ubongo inaweza kubadilika kutokana na ukosefu wa jua wakati wa baridi na miezi ya vuli, ambayo inaweza kusababisha unyogovu.
hadharani unyogovu wa msimu wa baridi Dalili za hali hii, ambazo pia hujulikana kama unyogovu, ni karibu sawa na unyogovu wa kawaida, na baadhi zinaweza kutibiwa bila kuhitaji dawamfadhaiko.
Unyogovu wa Msimu ni nini?
SAD ni aina ya unyogovu wa kiafya ambayo inaweza kutokea kwa msimu. Wakati huo huo "unyogovu wa msimu wa baridi” kwa sababu hii ni kawaida wakati dalili zinakuwa wazi zaidi.
Kipindi hiki cha mfadhaiko huanza na kumalizika kwa wakati ule ule kila mwaka.
unyogovu wa msimuWatu watatu kati ya wanne walioathirika ni wanawake. SAD huathiri watu kuanzia Septemba hadi Aprili; Nyakati za kilele hutokea Desemba, Januari, na Februari.
Nini Husababisha Unyogovu wa Majira ya baridi?
Watafiti unyogovu wa msimu wa baridiHawana uhakika ni nini husababisha, lakini ni aina ya ugonjwa mkubwa wa huzuni.
unyogovu wa msimu wa baridiIngawa sababu kamili za hii bado hazijawekwa wazi, Upungufu wa vitamini D na ukosefu wa mwanga wa jua unaaminika kuvuruga sehemu ya ubongo, hypothalamus, kufanya kazi vizuri, na kusababisha usumbufu wa mdundo wake wa circadian.
Wakati rhythm ya circadian imevunjwa, melatonin na viwango vya serotonini vinaathirika.
Watu wanaopata unyogovu wa msimuKwa kuongeza, viwango vya juu vya homoni ya usingizi ya melatonin inaweza kuzalishwa, na kusababisha kuongezeka kwa hisia za kusinzia. Kwa upande mwingine, viwango vya serotonini hupungua. Serotonin ni homoni inayoathiri hisia na hamu ya kula.
unyogovu wa msimuKuwa mwanamke ni sababu ya hatari kwa sababu ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.
Kwa kuongeza, inajulikana kuwa kuna utabiri wa maumbile kwa aina hii ya unyogovu, kwani kawaida huendesha katika familia. unyogovu wa msimu wa baridi Ni kawaida zaidi kati ya watu wanaoishi mbali kaskazini au kusini mwa ikweta.
Je! ni Dalili za Unyogovu wa Majira ya baridi?
Dalili za msimu wa unyogovu hutofautiana kati ya mtu na mtu. Kawaida, dalili zinaweza kuanza kwa upole na kuwa kali zaidi wakati wa kilele cha miezi ya baridi, kuanzia Desemba hadi Februari.
Mara tu siku za chemchemi za jua zinapoanza, hukufanya uhisi chini.
Watu wanaopata unyogovu wa msimu wa baridiuzoefu kupungua kwa nishati, ugumu wa kulala, kupoteza maslahi katika shughuli, ugumu wa kuzingatia, hisia za huzuni, kupungua kwa hamu ya ngono, mabadiliko ya hamu ya kula au kupata uzito - uraibu wa sukari na tamaa ya wanga na vyakula vingine vya kufariji ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa huu wa huzuni.
unyogovu wa msimu wa baridi Inaweza kuwa vigumu kutambua. Ishara kuu ni wakati unapoanza kupata hisia hizi za huzuni.
Hisia kawaida huanza mnamo Septemba, mbaya zaidi wakati wa kilele cha miezi ya baridi, na kuanza kupungua Machi au Aprili.
dalili za unyogovu wa msimu wa baridi Ni kama ifuatavyo:
- Ukosefu wa umakini.
- Kutopendezwa na kutoridhika na shughuli za burudani.
- Kuongezeka uzito kutokana na kula kupita kiasi.
- Kukosa usingizi.
- Ukosefu wa nishati.
- Tamaa ya kuwa peke yako.
- Kupoteza hamu ya ngono.
-Kuwashwa.
- Maumivu ya mwili.
- Kutojali mazingira.
Jinsi ya kutibu unyogovu wa msimu wa baridi?
Mfiduo wa kawaida wa mwanga wa asili unaweza kubadilisha mabadiliko fulani ya hisia kwa kupunguza viwango vya melatonin.
Wale wanaoishi katika maeneo ambayo jua linaonekana kwa muda mfupi wanaweza kusafiri hadi maeneo yenye jua nyingi zaidi.
Mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha unyogovu wa msimu Inaweza kusaidia kupambana na Kufanya mazoezi mara kwa mara huongeza viwango vya serotonini na kupunguza msongo wa mawazo.
Kudumisha mazoea ya kula, kama vile kula vyakula vyenye protini na virutubishi vingi, huongeza viwango vya vitamini D na kupunguza hisia za uchovu.
Kuwa katika hali za kijamii, kuchukua vitu vya kufurahisha, kutumia wakati mwingi na familia au marafiki pia kunawezekana. dalili za unyogovu wa msimu wa baridi inaweza kupunguza.
tiba nyepesi
Tiba nyepesi ni dawa ya kawaida ya asili inayotumika kutibu ugonjwa wa msimu na ina sifa ya matumizi ya kisanduku cha mwanga kufidia ukosefu wa mwanga wa jua wakati wa miezi ya vuli/baridi.
Mwangaza unaotolewa kutoka kwenye kisanduku unang'aa takriban mara 20 kuliko taa za kawaida za ndani. Inashauriwa kuitumia asubuhi kwa muda wa dakika 30 hadi saa mbili kwa siku.
Inapendekezwa kuwa watumiaji waanze matibabu mepesi kabla ya kuanza kwa miezi ya msimu wa baridi ili kuzuia dalili zinazowezekana kutokea. Pia, matokeo kawaida huonekana ndani ya wiki chache.
Walakini, tiba nyepesi inaweza kuwa haifai kwa kila mtu. Kwa mfano, haipendekezi kwa matumizi ya dawa za photosensitizing kama vile antipsychotic na phenothiazines.
Madhara mengine yanayoweza kutokea ni pamoja na maumivu ya kichwa, mkazo wa macho na kutoona vizuri.
mazoezi
Mazoezi yamethibitishwa kusaidia na aina za jadi za unyogovu na unyogovu wa msimu wa baridi Kwa kuwa pia kuna aina ya unyogovu, kufanya mazoezi kutasaidia kutibu hali hii ya huzuni.
Tumia ziada ya vitamini D
unyogovu wa msimuWagonjwa walio na wewe huwa na viwango vya chini vya vitamini D.
Wanasayansi hawana uhakika kwa nini hali iko hivyo, lakini kuchukua kirutubisho cha vitamini D kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na hata kusaidia kuboresha afya ya mifupa na kuimarisha mfumo wa kinga.
Toka nje
Lala ukiwa umefungua mapazia ili kuruhusu jua la asubuhi. Chukua matembezi ya mchana ili upate vitamini D. Jaribu kupata mwanga mwingi wa asili iwezekanavyo.
Pata msaada
Unyogovu, bila kujali aina, huhisi kutengwa sana. Unaweza kupata msaada kutoka kwa marafiki na familia yako na kushauriana na daktari.
kula afya
Wakati unataka kula wanga wanga, pipi na zaidi, kula kwa njia hii kutakufanya uhisi mbaya zaidi.
Badala yake, zingatia lishe yenye afya. Kula protini nyingi konda, mboga za majani na samaki kutaweka homoni katika udhibiti na kuongeza viwango vya serotonini.
Wakati unahitaji wanga wanga iliyosafishwa Chagua wanga tata badala yake. Ombi unyogovu wa msimu wa baridi Vyakula vinavyopendekezwa kuliwa iwapo…
protini konda
Mbali na kuwa tajiri katika omega 3, lax ni chanzo kikubwa cha protini isiyo na mafuta. Protini zilizokonda hubeba asidi nyingi za amino ambazo zinaweza kuathiri vyema hisia.
Protini zilizokonda pia ni chanzo kikubwa cha nishati na zinafaa kwa kupiga uchovu.
Asidi ya mafuta ya Omega 3
Ilibainika kuwa watu walio na viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega 3 walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata dalili za wastani au za unyogovu.
Katika viwango vya juu asidi ya mafuta ya omega 3 Vyanzo vilivyomo ni pamoja na mbegu za kitani, walnuts na lax.
Matunda
stressInazidisha dalili za unyogovu na huchosha mwili. Blueberries, raspberries, na jordgubbar inaweza kusaidia kuzuia kutolewa kwa cortisol, homoni inayozalishwa na tezi ya adrenal.
Sukari hukufanya ujisikie furaha mwanzoni, lakini utafiti unaonyesha kuwa sukari nyingi na asidi kidogo ya mafuta ya omega 3 inaweza kubadilisha ubongo na kupunguza kasi yake..
Asidi ya Folic
Utafiti fulani juu ya athari za asidi ya foliki kwenye ubongo umependekeza kwamba inaweza kuongeza hisia. Kuna ushahidi fulani kwamba mwili hutumia kuunda serotonin, neurotransmitter ambayo huathiri hisia.
Kiasi kikubwa katika mboga za kijani kibichi, oatmeal, alizeti, machungwa, dengu, mbaazi zenye macho meusi na soya. asidi ya folic hupatikana.
Vitamini B12
Kama asidi ya folic, damu ya chini Vitamini B12 viwango pia vinahusishwa na unyogovu, lakini watafiti hawawezi kupata ushahidi kamili wa kwa nini.
Vyanzo vya chakula vya vitamini B 12 ni pamoja na nyama konda, oysters, kaa, lax mwitu, mayai, jibini la Cottage, mtindi, maziwa.
Chokoleti ya giza
Washiriki katika utafiti mmoja walipewa kinywaji kilichochanganywa cha chokoleti nyeusi kila siku kwa mwezi mmoja.
Matokeo yalionyesha hali iliyoboreshwa kwa kiasi kikubwa, ambayo watafiti waliunganisha na maudhui ya juu ya polyphenol. Polyphenols ni aina ya antioxidant.
Unapojisikia vibaya, kula chokoleti nyeusi na maudhui ya juu ya kakao.
