Mafuta ya Flaxseed ni nini, yanafanya nini? Faida na Madhara

Mbegu za kitaniInatoa faida nyingi kama vile kupunguza hamu ya kula na kusaidia kudhibiti uzito kwa kutoa viwango vya afya vya protini na nyuzinyuzi.

Kwa kuzingatia wasifu wa virutubisho laini, mafuta ya linseedHaishangazi kuwa pia ina faida sawa. mafuta ya linseed, mafuta ya kitani Pia inajulikana kama; Imetengenezwa kutoka kwa mbegu za kitani zilizosagwa na kushinikizwa.

Mafuta haya yenye lishe yenye afya yana matumizi mbalimbali.

"Ni faida gani za mafuta ya linseed", "jinsi ya kutumia mafuta ya linseed", "mafuta ya linseed hudhoofisha", "jinsi ya kutumia mafuta ya linseed?" Haya hapa majibu ya maswali…

Thamani ya Lishe ya Mafuta ya Flaxseed

mafuta ya linseedNi mafuta ya vegan ambayo yanaweza kutumika kama mbadala wa mafuta ya samaki. Mafuta ya samaki, mafuta ya linseedhubeba hatari ya uchafuzi wa zebaki, hali ambayo haipatikani ndani

mafuta ya kitani kwa kupoteza uzitoau inafikiriwa kuwa inasaidia. Walakini, kuna utafiti mdogo juu ya mada hii. Fiber ya flaxseed inaweza kukandamiza hamu ya kula inapochukuliwa kama nyongeza. Hii pia husaidia katika kupoteza uzito.

Je! ni Faida Gani za Mafuta ya Flaxseed?

Kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya Omega 3

Mbegu za kitani kama, mafuta ya linseed Pia imepakiwa na asidi ya mafuta ya omega 3 yenye afya ya moyo. Kijiko kimoja (15 ml) kina 7196 mg ya asidi ya mafuta ya omega 3.

mafuta ya linseedIna hasa aloe linolenic asidi (ALA), aina ya asidi ya mafuta ya omega 3. Kwa wale ambao hawapati DHA na EPA ya kutosha kutoka kwa chakula, wataalam wengi wanapendekeza 1600 mg ya ALA omega 1100 fatty acids kila siku kwa wanaume na 3 mg kwa wanawake.

Kijiko kimoja tumafuta ya linseed inaweza kukidhi au hata kuzidi mahitaji ya kila siku ya ALA.

Asidi ya mafuta ya Omega 3Ni muhimu kwa afya na imehusishwa na faida kama vile kupunguza uvimbe, ulinzi wa afya ya moyo na ulinzi wa ubongo dhidi ya kuzeeka.

Ikiwa huwezi kupata mafuta ya samaki ya kutosha kutoka kwa chakula au ikiwa huwezi kutumia samaki mara mbili kwa wiki, mafuta ya linseed Inaweza kuwa suluhisho nzuri kusaidia kujaza upungufu na asidi ya mafuta ya omega 3 unayohitaji.

Husaidia kuzuia ukuaji wa seli za saratani

Ingawa utafiti wa sasa ni mdogo kwa majaribio ya bomba na masomo ya wanyama, mafuta ya linseedKuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia kupunguza ukuaji wa seli za saratani.

Katika utafiti wa wanyama, panya walipewa 40 ml kwa siku 0.3. mafuta ya linseed kupewa. Imeonyeshwa kuzuia kuenea kwa saratani na ukuaji wa uvimbe wa mapafu.

Katika utafiti mwingine mdogo wa wanyama, mafuta ya linseedimeonyeshwa kuzuia malezi ya saratani ya koloni katika panya.

Pia, masomo ya bomba la majaribio, mafuta ya linseed ilitoa matokeo kama hayo huku tafiti nyingi zikionyesha kuwa ilipunguza ukuaji wa seli za saratani ya matiti

Ina faida za afya ya moyo

Masomo machache mafuta ya linseedimeonekana kuwa na manufaa kwa afya ya moyo. Katika utafiti wa washiriki 59, mafuta ya linseedMadhara ya mafuta ya safflower yalilinganishwa na athari za mafuta ya safflower, aina ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega 6.

Katika utafiti huu, kijiko kimoja cha chakula (15 ml) mafuta ya linseed Kuongeza mafuta ya safflower kwa wiki 12 kulisababisha viwango vya chini vya shinikizo la damu kuliko kuongezwa kwa mafuta ya safflower.

Shinikizo la juu la damu linaweza kudhuru afya ya moyo kwa sababu huweka shinikizo la ziada kwenye moyo, na kuulazimisha kufanya kazi.

mafuta ya linseed Inaweza pia kuongeza elasticity ya mishipa. Kuzeeka na kuongezeka kwa shinikizo la damu mara nyingi huhusishwa na kupungua kwa kubadilika. 

Faida hizi zinawezekana mafuta ya linseedHii ni kutokana na ukolezi mkubwa wa omega 3 fatty acids ndani yake kwa sababu ulaji wa mafuta haya huongeza kwa kiasi kikubwa kiasi cha omega 3 kwenye damu.

Zaidi ya hayo, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega 3 huboresha afya ya moyo na hutoa faida kama vile kuvimba kwa chini na shinikizo la damu.

Husaidia kutibu kuvimbiwa na kuhara

mafuta ya linseed, zote mbili kuvimbiwa wakati huo huo kuharainaweza kuwa na ufanisi dhidi ya Utafiti wa hivi karibuni wa wanyama mafuta ya linseedilionyesha kuwa wakati inafanya kazi kama wakala wa kuzuia kuhara, pia hufanya kama laxative kwa utaratibu wa matumbo.

Katika utafiti mwingine, wagonjwa 50 wa hemodialysis na kuvimbiwa, mafuta ya linseed au mafuta ya mzeituni. wiki nne baadaye, mafuta ya linseed, iliboresha mzunguko wa kinyesi na uthabiti wa kinyesi. Aidha mafuta ilionekana kuwa na ufanisi.

Faida za mafuta ya flaxseed kwa ngozi

mafuta ya linseed Husaidia kuboresha afya ya ngozi. Katika utafiti mmoja mdogo, wanawake 13 walifunzwa kwa wiki 12. mafuta ya linseed kutumika.

Mwishoni mwa utafiti, kulikuwa na uboreshaji wa laini na unyevu wa ngozi, wakati unyeti wa ngozi kwa hasira na ukali ulipunguzwa.

Katika utafiti wa hivi karibuni wa wanyama mafuta ya linseed alitoa matokeo chanya sawa.

Kwa wiki tatu, panya na ugonjwa wa ngozi mafuta ya linseed kupewa. kama vile uwekundu, uvimbe na kuwasha dermatitis ya atopiki iliripotiwa kupunguza dalili.

Hupunguza kuvimba

Utafiti fulani umeonyesha kuwa shukrani kwa maudhui yake ya asidi ya mafuta ya omega 3, mafuta ya linseedinaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika baadhi ya watu.

Hata hivyo, uchambuzi wa tafiti 20, mafuta ya linseedhaikuonyesha athari kwa kuvimba kwa idadi ya watu kwa ujumla.

Hata hivyo, kwa watu wanene, ilipunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya protini ya C-reactive, alama inayotumika kupima uvimbe. Utafiti wa wanyama pia mafuta ya linseedImegunduliwa kuwa na mali yenye nguvu ya kuzuia uchochezi.

Husaidia kutibu magonjwa ya macho

Ukosefu wa mafuta ya chakula unaweza kusababisha kuvimba katika maeneo mbalimbali ya jicho, ikiwa ni pamoja na konea, kiwambo cha sikio, na tezi lacrimal.

Inaweza pia kuathiri ubora na wingi wa machozi. Ugonjwa wa jicho kavu ni ugonjwa wa kawaida wa macho unaoathiriwa na hali hizi.

Uchunguzi unasema kwamba kuchukua omega 3 na omega 6 fatty acids kwa mdomo kunaweza kupunguza upungufu huo. Hii ni kwa sababu asidi hizi za mafuta zinahusika na awali ya misombo ya kupambana na uchochezi.

mafuta ya linseedinakabiliana na athari za uchochezi za asidi ya arachidonic na derivatives yake. Inasababisha awali ya wapatanishi wasio na uchochezi, PGE1 na TXA1.

Molekuli hizi hupunguza kuvimba kwa tezi za lacrimal (tezi zinazoweka safu ya maji ya filamu ya machozi kwenye jicho), konea, na conjunctiva.

Katika masomo ya sungura, mafuta ya linseedMatumizi ya mdomo na mada ya dawa yaliponya ugonjwa wa jicho kavu na utendakazi wa kuona uliorejeshwa.

Huondoa dalili za kukoma hedhi na maumivu wakati wa hedhi

Flaxseed ina kiasi kizuri cha misombo ambayo hubadilika kuwa lignans. Sehemu kuu yao ni secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG inabadilishwa kuwa enterodiol na enterolactone.

Lignans hizi phytoestrogens kazi kama Zinafanana kimuundo na kiutendaji na estrojeni katika mwili. Wanaweza kuingiliana vibaya na vipokezi vya estrojeni kwenye ini, ubongo, moyo na mifupa.

mafuta ya linseed Inaweza kusaidia kupunguza dalili za kukoma hedhi, maumivu wakati wa hedhi, na kutibu utasa.

Utafiti fulani unasema kwamba misombo hii inaweza kuzuia magonjwa ya mifupa (osteoporosis) na saratani ya matiti, ovari na prostate kwa kiasi fulani. 

Je! ni Madhara gani ya Mafuta ya Flaxseed?

mafuta ya linseedKiasi kidogo cha mbegu za kitani na virutubisho huvumiliwa vizuri. mafuta ya linseedHaina madhara mengi yaliyothibitishwa.

lakini mafuta ya linseed Mambo yafuatayo yanapaswa kuzingatiwa wakati wa kutumia virutubisho au virutubisho:

- Epuka matumizi ya flaxseed na mafuta wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Kwa sababu flaxseed ina phytoestrojeni, mafuta yanaweza kuwa na athari ndogo lakini hasi za homoni.

- Kwa wingi mafuta ya linseed inaweza kusababisha kizuizi cha matumbo kwa kusababisha kuvimbiwa. 

- mafuta ya linseed Phytoestrogens ndani yake inaweza kuathiri uzazi kwa vijana na wanawake.

- mafuta ya linseed 0.5-1% tu ya ALA ndani yake inabadilishwa kuwa EHA, DPA na asidi nyingine muhimu za mafuta. Lazima utumie mafuta haya mengi ili kukidhi mahitaji ya asidi ya mafuta ya mwili. Dozi kubwa kama hizo husababisha athari mbaya.

- Flaxseed na derivatives yake inaweza kuingilia kati na wapunguza damu, anticoagulants na dawa sawa. Kwa hiyo, tumia mafuta chini ya usimamizi wa matibabu.

Matumizi ya Mafuta ya Flaxseed

mafuta ya linseed Moja ya sifa bora juu yake ni ustadi wake mwingi. Inaweza kutumika katika mavazi ya saladi, mavazi, badala ya aina nyingine za mafuta.

Sehemu moja ya vinywaji unavyotayarisha, kama vile smoothies. mafuta ya linseed(kijiko au 15 ml).

Kwa sababu haina sehemu kubwa ya moshi na inaweza kutengeneza misombo hatari ikiunganishwa na joto, mafuta ya linseed Haipaswi kutumika katika kupikia.

Mbali na matumizi yake katika chakula, mafuta ya linseedInaweza kutumika kwa ngozi ili kuweka ngozi yenye afya na kuongeza unyevu wa ngozi.

Vinginevyo, watu wengine hutumia ili kuchochea ukuaji wa nywele na kuongeza uangaze. mafuta ya linseedTumia kama mask ya nywele.

Matokeo yake;

mafuta ya linseedIna kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega 3 na imeonekana kuwa na faida nyingi za kiafya, kama vile kupunguza shinikizo la damu na kuboresha njia ya haja kubwa.

Aidha, mafuta ya linseed inaweza kutumika kwa njia mbalimbali. Inaweza kutumika badala ya aina nyingine za mafuta yaliyoongezwa kwa vyakula au kutumika kwa ngozi na nywele.