Sarcopenia ni nini, kwa nini inatokea? Dalili na Matibabu

sarcopenia, pia inajulikana kama kupoteza misuli, ni hali ya kawaida ambayo huathiri 50% ya watu wazima zaidi ya umri wa miaka 10. Inapunguza ubora wa maisha. kupoteza misuli inayohusiana na umri Kuna baadhi ya pointi za kuzingatia ili kuzuia au hata kubadili hali hiyo, pia inajulikana kama

Sababu za sarcopeniaBaadhi ya haya ni matokeo ya asili ya kuzeeka, lakini baadhi yanaweza kuzuiwa. Lishe yenye afya na mazoezi ya kawaida sarcopeniaInaweza kubadilisha ugonjwa huo na kuongeza muda wa kuishi na ubora.

Sarcopenia ni nini?

sarcopenia, Nakuzorota kwa misuli inayoendeleaNi hali ambayo arthritis ya rheumatoid inakuwa ya kawaida zaidi kwa watu zaidi ya umri wa miaka 50.

Watu wazima zaidi ya umri wa kati hupoteza 3% ya nguvu zao za misuli kila mwaka. Hii inapunguza uwezo wao wa kufanya shughuli nyingi za kawaida.

Kwa bahati mbaya, ikilinganishwa na watu wenye nguvu za kawaida za misuli, sarcopeniaMatarajio ya maisha yanafupishwa kwa wale ambao wanakabiliwa nayo.

sarcopeniaInasababishwa na usawa kati ya ishara za ukuaji wa seli za misuli na ishara za kutengana. Michakato ya ukuaji wa seli inaitwa "anabolism" na michakato ya uharibifu wa seli inaitwa "catabolism".

Kwa mfano, homoni za ukuaji hufanya kazi na vimeng'enya vinavyoharibu protini ili kuweka misuli thabiti kupitia mzunguko wa ukuaji, mafadhaiko, au jeraha, kuvunjika na kupona.

Mzunguko huu hutokea wakati wote, na mara tu kila kitu kikiwa sawa, misuli hudumisha nguvu zake kwa muda. Lakini wakati wa kuzeeka, mwili hupinga ishara za ukuaji wa kawaida na hubadilisha usawa kuelekea catabolism na kupoteza misuli.

Dalili za Sarcopenia ni zipi?

sarcopenia Watu wenye ugonjwa huu mara nyingi hupata udhaifu na kupoteza nguvu zao. Hii inathiri uwezo wao wa kufanya shughuli za kimwili. Kupungua kwa shughuli husababisha upotezaji mkubwa wa misa ya misuli.

Sababu za Sarcopenia ni nini?

sarcopeniaSababu inayojulikana zaidi ya ugonjwa huo ni kupungua kwa shughuli za kimwili wakati wa mchana. Hata hivyo, baadhi ya watu wenye maisha ya kazi utambuzi wa sarcopenia inaweza kuwekwa. Kwa sababu kunaweza kuwa na sababu nyingine za maendeleo ya ugonjwa huu.

Kulingana na watafiti sarcopeniaSababu zingine ni pamoja na:

- Kupungua kwa seli za neva zinazotuma ishara kutoka kwa ubongo kuwaambia misuli kusonga.

- Kupungua kwa viwango vya homoni

- Kupungua kwa uwezo wa mwili kubadilisha protini kuwa nishati

Kutotumia kalori za kila siku na protini za kutosha kudumisha misa ya misuli

Mambo Yanayoongeza Kasi ya Kupunguza Misuli

kuzeeka sarcopeniaIngawa ni sababu ya kawaida ya angina, mambo mengine yanaweza pia kusababisha usawa kati ya anabolism ya misuli na catabolism.

Kutokuwa na shughuli

Kutokuwa na shughuli sarcopeniaNi moja ya vichochezi vikali vya ugonjwa huo na husababisha upotezaji wa haraka wa misuli na kudhoofika. Kupumzika kwa kitanda au kutofanya kazi baada ya kuumia au ugonjwa husababisha kupoteza haraka kwa misuli.

Vipindi vya shughuli zilizopunguzwa vinaweza kuwa duru mbaya. Nguvu ya misuli hupungua; hii husababisha uchovu na inafanya kuwa vigumu kurudi kwenye shughuli za kawaida.

Utapiamlo

Mlo usio na kalori na protini za kutosha husababisha kupoteza uzito na kupunguzwa kwa misuli ya misuli. Kwa bahati mbaya, chakula cha chini cha kalori na cha chini cha protini ni kawaida zaidi kwa kuzeeka kutokana na mabadiliko ya hisia za ladha, matatizo ya meno, ufizi na matatizo ya kumeza.

Wanasayansi, sarcopeniaInapendekeza kutumia gramu 25-30 za protini katika kila mlo ili kusaidia kuzuia shingles.

kuvimba

Baada ya kuumia au ugonjwa, kuvimba huashiria mwili kuvunja na kujenga upya vikundi vya seli vilivyoharibiwa.

Magonjwa ya muda mrefu au ya muda mrefu husababisha kuvimba ambayo huvuruga usawa wa kawaida wa azimio na uponyaji na kusababisha kupoteza kwa misuli.

Kwa mfano, katika utafiti juu ya wagonjwa wenye kuvimba kwa muda mrefu kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa mapafu ya muda mrefu (COPD), iliamua kuwa wagonjwa walikuwa na upungufu wa misuli.

Mifano ya magonjwa mengine ambayo husababisha uvimbe wa muda mrefu ni ugonjwa wa matumbo ya uchochezi kama vile arthritis ya baridi yabisi, ugonjwa wa Crohn au colitis ya ulcerative, lupus, vasculitis, kuchomwa kali na. kifua kikuu kama vile maambukizi ya muda mrefu.

Utafiti wa watu wazima wazee 11249 uligundua kuwa viwango vya damu vya protini ya C-reactive, alama ya kuvimba, sarcopeniaAligundua kuwa ilichochea kwa nguvu.

Msongo Mkali

sarcopeniaPia ni kawaida zaidi katika hali nyingine za afya ambazo huweka mkazo juu ya mwili. Kwa mfano, kwa watu wenye ugonjwa wa ini wa muda mrefu na hadi 20% ya watu wenye kushindwa kwa moyo kwa muda mrefu sarcopenia inaonekana. Katika ugonjwa wa muda mrefu wa figo, mkazo juu ya mwili na kupungua kwa shughuli husababisha kupoteza kwa misuli.

Matibabu ya saratani na saratani pia huweka mkazo mkubwa kwa mwili. sarcopenia huunda.

Je, Sarcopenia Inatambuliwaje?

Dalili za sarcopeniahuanza kuonekana kama matokeo ya kupungua kwa nguvu ya misuli. Dalili za mwanzo za sarcopeniaKuhisi dhaifu kimwili na kuwa na matatizo ya kuinua vitu unavyovifahamu.

katika masomo sarcopeniaJaribio la nguvu ya mshiko wa mkono hufanywa ili kusaidia kutambua

Kupungua kwa nguvu kunaweza pia kujidhihirisha kwa njia zingine; Hizi ni pamoja na kutembea polepole, kuchoka kwa urahisi zaidi, na kutopendezwa sana na shughuli.

Kupunguza uzito bila kujaribu sarcopeniaInaweza kuwa ishara ya Walakini, dalili hizi zinaweza kutokea katika hali zingine za kiafya. Hata hivyo, ikiwa umeathiriwa na moja au zaidi ya haya na huwezi kueleza kwa nini, zungumza na mtaalamu wa afya.

Mazoezi yanaweza kubadilisha sarcopenia

sarcopeniaNjia yenye nguvu zaidi ya kupambana na shingles ni kuweka misuli hai. Mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic, mafunzo ya upinzani, na mafunzo ya usawa yanaweza kuzuia na hata kugeuza kupoteza kwa misuli.

Inachukua angalau vipindi viwili hadi vinne vya mafunzo kwa wiki ili kupata manufaa haya. Aina zote za mazoezi ni ya manufaa, lakini baadhi ya faida zaidi kuliko wengine.

Mazoezi ya Upinzani

Mazoezi ya kupinga ni pamoja na kuinua dumbbells, kuvuta dhidi ya bendi za upinzani, au kusonga mwili dhidi ya mvuto.

Wakati wa kufanya mazoezi ya kupinga, mvutano katika nyuzi za misuli husababisha ishara za ukuaji zinazosababisha kuongezeka kwa nguvu. Zoezi la kupinga pia huongeza athari za homoni zinazokuza ukuaji.

Ishara hizi zote husaidia seli za misuli kukua na kutengeneza kwa kutoa protini mpya na kuwasha seli maalum za shina za misuli zinazoitwa "seli za satelaiti" ambazo huimarisha misuli iliyopo.

Shukrani kwa mchakato huu, mazoezi ya kupinga ni njia ya moja kwa moja ya kuongeza misa ya misuli na kuzuia hasara yake. Utafiti wa watu wazima 65 wenye umri wa miaka 94 hadi 57 ulionyesha kuwa kufanya mazoezi ya upinzani mara tatu kwa wiki kwa wiki 12 huongeza nguvu za misuli.

fitness

Mazoezi ya mara kwa mara ambayo huinua kiwango cha moyo, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya aerobic na mazoezi ya uvumilivu, pia sarcopeniainaweza pia kudhibiti.

Matibabu ya sarcopenia Masomo mengi ya mazoezi ya aerobic kwa ajili ya kuzuia au kuzuia pia yanajumuisha upinzani na mazoezi ya kubadilika kama sehemu ya programu ya mazoezi ya mchanganyiko.

Utafiti mmoja uliangalia athari za mazoezi ya aerobic katika wanawake 50 zaidi ya umri wa miaka 439. Utafiti huo uligundua kuwa misuli huongezeka kwa kuendesha baiskeli, kukimbia au kutembea siku tano kwa wiki. Wanawake walianza shughuli hizi kwa dakika 15 kwa siku na kuongezeka hadi dakika 12 kwa miezi 45.

Tembea

Tembea, sarcopeniaInaweza kuzuia au hata kubadili uovu na ni shughuli ambayo watu wengi wanaweza kufanya kwa uhuru popote pale.

Utafiti wa watu wazima wa Kijapani 65 wenye umri wa zaidi ya miaka 227 uligundua kuwa miezi sita ya kutembea iliongeza misuli ya misuli, hasa kwa wale walio na misuli ya chini.

Umbali ambao kila mshiriki alitembea ulikuwa tofauti, lakini walihimizwa kuongeza jumla ya umbali wao wa kila siku kwa 10% kila mwezi.

Katika utafiti mwingine wa watu wazima 60 zaidi ya umri wa miaka 879, kutembea kwa kasi sarcopenia kupatikana kwa uwezekano mdogo.

Matibabu ya asili ya Sarcopenia

Sarcopenia na Lishe

Ikiwa kalori, protini au baadhi ya vitamini na madini unayopata kutoka kwa chakula haitoshi, hatari ya kupoteza misuli huongezeka. Hata kama utapata virutubisho hivi vya kutosha, viwango vya juu vya baadhi ya virutubisho muhimu vinaweza kukuza ukuaji wa misuli, na kuongeza faida za mazoezi.

Protini

Ulaji wa protini kupitia chakula huashiria ujenzi wa moja kwa moja na uimarishaji wa tishu za misuli. Kadiri watu wanavyozeeka, misuli yao inakuwa na ustahimilivu zaidi kwa ishara hizi, kwa hivyo ni muhimu kutumia protini zaidi ili kuongeza ukuaji wa misuli.

Utafiti mmoja uligundua kwamba ukuaji wa misuli uliongezeka wakati wanaume 70 wenye umri wa zaidi ya miaka 33 walikula mlo na angalau gramu 35 za protini.

Asidi ya amino leucine ni muhimu sana kwa udhibiti wa ukuaji wa misuli. Vyanzo vingi vya leucine ni pamoja na protini ya whey, nyama, samaki na mayai, na kutenganisha protini ya soya.

Vitamini D

Upungufu wa vitamini D sarcopeniakuhusishwa nayo, lakini sababu haijaeleweka kikamilifu. Kuchukua virutubisho vya vitamini D kunaweza kuongeza nguvu za misuli na kupunguza hatari ya kupoteza misuli.

Asidi ya mafuta ya Omega 3

haijalishi una umri gani, asidi ya mafuta ya omega 3Ikiwa utaitumia kupitia dagaa au virutubisho, ukuaji wako wa misuli utaongezeka.

Utafiti wa wanawake 45 uligundua kuwa kuchanganya mafuta ya samaki ya kila siku ya gramu 2 na mafunzo ya upinzani huongeza nguvu ya misuli zaidi kuliko mafunzo ya upinzani bila mafuta ya samaki.

Sehemu ya faida hii ni kutokana na manufaa ya kupambana na uchochezi ya asidi ya mafuta ya omega 3. Walakini, utafiti pia unasema kuwa omega 3s inaweza kuchochea ukuaji wa misuli moja kwa moja.

Creatine

Creatine ni protini ndogo ambayo kawaida hutolewa kwenye ini. Ingawa mwili hutoa ya kutosha, creatine kutoka kwa nyama pia hufaidika ukuaji wa misuli. Hata hivyo, bila mazoezi, creatine ni pengine sarcopeniahaiathiri

Usawa wa Homoni

Sababu za homoni huathiri sana misa ya misuli. Ili kuzuia upotezaji wa misuli kusawazisha homoni kwa asili Kuna njia nyingi.

Usawa wa homoni, haswa kwa wanawake sarcopenia ina athari ya moja kwa moja Inazingatiwa kuwa utendaji wa misuli huharibika katika kipindi cha postmenopausal wakati uzalishaji wa homoni ya ovari hupungua. Mabadiliko ya homoni na usawa katika wanawake wakubwa sarcopeniapia inadhaniwa kuwa na jukumu.

Jihadharini na matumizi ya pombe

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kudhoofisha misuli kwa muda. Matumizi ya kupita kiasi ya pombe huathiri vibaya misuli, na kukuza uharibifu wake. 

Vinywaji vingi vya pombe sio tu kalori tupu lakini pia huharibu virutubishi muhimu mwilini. Pombe pia huchangia kuvimba, hasa inapotumiwa kwa kiasi kikubwa. 

kuacha kuvuta sigara

Inahusishwa na tabia mbaya ya maisha kama vile kuvuta sigara, mazoezi ya chini ya mwili na lishe duni. Kwa kuongeza, sigara yenyewe sarcopenia Ni tabia nyingine ya maisha ambayo imeonekana kuhusishwa nayo

Uchunguzi umeonyesha kuwa wanaume na wanawake wanaovuta sigara sarcopenia kupatikana kuwa na uwezekano mkubwa wa kupita. 

Matokeo yake;

ina maana ya kupoteza misa ya misuli sarcopenia, inakuwa ya kawaida zaidi na umri na hupunguza ubora wa maisha.

Kutumia kalori za kutosha na protini ya hali ya juu kunaweza kupunguza upotezaji wa misuli. Omega 3 na virutubisho vya creatine sarcopeniainaweza kusaidia kupambana nayo.

Walakini, fanya mazoezi sarcopeniaNi njia bora zaidi ya kuzuia na kugeuza