Vitamini B1 ni nini na ni nini? Upungufu na Faida

Vitamini B1 pia inajulikana kama thiamineNi mojawapo ya vitamini B muhimu nane ambazo zina kazi nyingi muhimu katika mwili.

Inatumiwa na karibu seli zetu zote na inawajibika kwa kubadilisha chakula kuwa nishati.

Kwa kuwa mwili wa binadamu hauwezi kutoa thiamine, vyakula mbalimbali kama vile nyama, karanga na nafaka nzima Vyakula vyenye Vitamini B1 lazima ipokelewe kupitia

Katika nchi zilizoendelea upungufu wa thiamine ni nadra kabisa. Walakini, sababu kadhaa zinaweza kuongeza hatari ya upungufu:

- Uraibu wa pombe

- Senile

- VVU / UKIMWI

- kisukari

- upasuaji wa bariatric

- Dialysis

- Matumizi ya diuretics ya kiwango cha juu

Upungufu hautambuliki kwa urahisi kwani wengi hupuuza kwa sababu dalili nyingi ni sawa na za hali zingine. 

katika makala "Thiamine ni nini", "Vitamini B1 hufanya nini", "Ni vyakula gani vina vitamini B1", "Upungufu wa vitamini B1 husababisha magonjwa gani" maswali yatajibiwa.

Vitamini B1 ni nini?

Vitamini B1inaweza kupatikana katika vyanzo tofauti vya chakula mumunyifu wa maji Ni vitamini B.

Inaweza pia kuongezwa kwa bidhaa za chakula au kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe.

Mwili wetu unahitaji vitamini B1 ili kudumisha kimetaboliki yenye afya, inahakikisha ukuaji sahihi na utendaji wa seli katika mwili wetu.

Thiamine hufyonzwa kwa njia ya usafiri hai katika utumbo mwembamba, iwe inachukuliwa kupitia virutubisho au kutoka kwa chakula.

Ikichukuliwa kwa kiwango cha kipimo cha dawa, B1 hufyonzwa na mchakato wa usambaaji wa hali ya hewa kwenye membrane ya seli.

Mara baada ya kufyonzwa, coenzyme hii hutumika kutengeneza chakula kuwa nishati, na hivyo kubadilisha virutubishi kutoka kwa chakula au virutubishi ambavyo mwili huyeyushwa kuwa aina ya nishati inayoweza kutumika inayojulikana kama adenosine trifosfati (ATP). ATP ni kitengo cha nishati cha seli.

ThiamineInahitajika kwa utambuzi wa kazi nyingi za mwili.

Inasaidia kudumisha kiwango cha afya cha kimetaboliki na kujisikia nguvu siku nzima. Pia hufanya kazi na vitamini B zingine kusaidia afya chanya ya akili.

Dalili za Upungufu wa Vitamini B1

Dalili mbalimbali, kuanzia kali hadi kali, upungufu wa thiamine kuhusishwa na.

Wale walio na upungufu wa B1, hupata dalili kama vile uchovu wa kudumu, udhaifu wa misuli, uharibifu wa neva, na hata ugonjwa wa akili.

Upungufu wa Thiamine kadri inavyoendelea bila kutibiwa, ndivyo dalili hizi zinavyoweza kuwa mbaya zaidi na zinazoendelea.

Upungufu wa Thiaminekatika nchi zilizoendelea, vyakula vyenye thiamineIngawa si kawaida kama katika nchi ambako dawa ni chache, hutokea kwa watu wazima wa umri mbalimbali duniani kote.

Hizi hapa ni dalili za upungufu wa thiamine...

Anorexia

Upungufu wa vitamini B1Dalili ya mapema ni anorexia.

wanasayansi thiamineanafikiri kwamba ina jukumu muhimu katika udhibiti wa satiety. Inasaidia kudhibiti "kituo cha shibe" katika hypothalamus ya ubongo.

Wakati upungufu hutokea, hatua ya kawaida ya "kituo cha satiety" inabadilika, na kusababisha mwili usiweze kujisikia njaa. Hii inasababisha kupoteza hamu ya kula.

Katika utafiti mmoja, zaidi ya siku 16 upungufu wa thiamine Katika utafiti wa panya kulishwa chakula na Baada ya siku 22, panya zilionyesha kupunguzwa kwa 69-74% kwa ulaji wa chakula.

upungufu wa B1 Utafiti mwingine na panya waliolishwa chakula na ulaji wa juu wa virutubishi pia ulionyesha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa ulaji wa chakula.

Katika masomo yote mawili, thiamine Ulaji wa chakula uliongezeka haraka baada ya kuongezwa tena.

uchovu

uchovu Inaweza kutokea hatua kwa hatua au ghafla. Inaweza kuanzia kupungua kidogo kwa matumizi ya nishati hadi uchovu mwingi kwa sababu ya ukosefu wa nishati.

Kwa sababu uchovu ni dalili isiyojulikana kwa sababu mbalimbali zinazowezekana, ni mara nyingi upungufu wa thiamineinaweza kupuuzwa kama ishara ya

Lakini kutokana na jukumu muhimu la thiamine katika kugeuza virutubisho kuwa mafuta, haishangazi kwamba uchovu na ukosefu wa nishati ni dalili za kawaida za upungufu.

Kwa kweli, katika tafiti nyingi na kesi upungufu wa thiaminenini ni kutokana na uchovu.

Kuwashwa

Kuwashwa kunaweza kusababishwa na hali mbalimbali za kimwili, kisaikolojia na kiafya.

Nina mhemko kama hasira ya haraka, ishara za kwanza za upungufu wa thiamineametajwa kuwa mmoja wao. 

hasira ya haraka, haswa upungufu wa thiamineBeriberi, ugonjwa unaosababishwa na saratani ya matiti, umeandikwa katika kesi zinazohusisha watoto wachanga.

Kudhoofisha na kupungua kwa reflexes

Upungufu wa Thiamine inaweza kuathiri mishipa ya fahamu. Ikiwa haijatibiwa, upungufu wa thiamineUharibifu wa mfumo wa neva unaosababishwa na

Reflexes kidogo au kutokuwepo ya magoti, vifundoni, na triceps mara nyingi huonekana na inaweza kuathiri uratibu na kutembea kadiri upungufu unavyoendelea.

Dalili hii mara nyingi haijatambuliwa kwa watoto. upungufu wa thiaminekumbukumbu katika.

Kuwashwa kwa mikono na miguu

Kuwashwa, kuchomwa, kuchoma, au "pini na sindano" katika ncha za juu na chini ni dalili inayojulikana kama paresthesia.

Mishipa ya pembeni inayofikia mikono na miguu thiamineinategemea sana hatua yake. Katika kesi ya upungufu, uharibifu wa ujasiri wa pembeni na paresthesia inaweza kutokea.

Wagonjwa wengi upungufu wa thiamineAlipata paresthesia katika awamu ya awali ya .

Aidha, masomo katika panya upungufu wa thiamineimeonyeshwa kusababisha uharibifu wa ujasiri wa pembeni.

udhaifu wa misuli

Udhaifu wa jumla wa misuli sio kawaida na sababu yake mara nyingi ni ngumu kuamua.

Udhaifu wa muda mfupi wa misuli hutokea kwa karibu kila mtu kwa wakati fulani. Walakini, udhaifu usioelezeka, unaoendelea, wa muda mrefu wa misuli, upungufu wa thiamineinaweza kuwa kiashiria cha

Katika kesi nyingi Wagonjwa walio na upungufu wa vitamini B1 uzoefu udhaifu wa misuli.

Pia, katika kesi hizi, thiamineUdhaifu wa misuli uliboreshwa sana baada ya kuongeza dawa.

maono hafifu

Upungufu wa Thiamine Inaweza kuwa moja ya sababu nyingi za kutoona vizuri.

Kali upungufu wa thiamine inaweza kusababisha uvimbe wa ujasiri wa macho, na kusababisha ugonjwa wa neva wa macho. Hii inaweza kusababisha kutoona vizuri au hata kupoteza uwezo wa kuona.

Kesi nyingi zilizorekodiwa zimesababisha uoni hafifu na upotezaji wa kuona. upungufu wa thiaminekilichofungwa.

Kwa kuongeza, hisia za kuona za wagonjwa thiamine kuboreshwa kwa kiasi kikubwa baada ya kuongezewa na

Kichefuchefu na kutapika

Ingawa dalili za utumbo upungufu wa thiamineIngawa chini ya kawaida, bado inaweza kutokea.

Haielewi kikamilifu kwa nini dalili za utumbo zinaweza kutokea kwa upungufu wa thiamine, lakini Vitamini B1 kuongezaKesi zilizoandikwa za dalili za utumbo zimetatuliwa tangu wakati huo.

Bir upungufu wa thiamine Kutapika kunaweza kuwa kawaida zaidi kwa watoto wachanga wanaotumia mchanganyiko wa soya, kwa kuwa ni dalili ya kawaida.

mabadiliko ya kiwango cha moyo

Kiwango cha moyo ni kipimo cha mara ngapi moyo hupiga kwa dakika.

Inashangaza, viwango vya thiamineinaweza kuathiriwa na Haitoshi thiaminehusababisha mapigo ya moyo kuwa ya polepole.

Upungufu wa Thiamine Kupungua kwa kiwango cha moyo kumeandikwa katika tafiti zinazohusisha panya na

Upungufu wa Thiamine Matokeo yake ni hatari ya kuongezeka kwa mapigo ya moyo polepole, uchovu, kizunguzungu na kuzirai.

Kupumua kwa pumzi

Upungufu wa vitamini B1Ufupi wa kupumua, haswa kwa bidii, unaweza kutokea, kwani inadhaniwa kuathiri utendaji wa moyo.

Hii ni kwa sababu, upungufu wa thiamineHii inaweza wakati mwingine kusababisha kushindwa kwa moyo, ambayo hutokea wakati moyo unakuwa chini ya ufanisi katika kusukuma damu. Hii inaweza hatimaye kusababisha mkusanyiko wa maji katika mapafu, na kufanya iwe vigumu kupumua.

Ikumbukwe kwamba upungufu wa pumzi unaweza kuwa na sababu nyingi, hivyo dalili hii pekee upungufu wa thiamineSio ishara ya.

Delirium

Masomo mengi upungufu wa thiamineAlihusisha na delirium.

Udanganyifu ni hali mbaya ambayo husababisha kuchanganyikiwa, kupungua kwa fahamu, na kushindwa kufikiri vizuri.

Katika hali mbaya, upungufu wa thiamineinaweza kusababisha ugonjwa wa Wernicke-Korsakoff, unaojumuisha aina mbili za uharibifu wa ubongo unaohusiana kwa karibu.

Dalili hizi mara nyingi ni pamoja na delirium, kupoteza kumbukumbu, kuchanganyikiwa, na hallucinations.

Ugonjwa wa Wernicke-Korsakoff mara nyingi husababishwa na matumizi ya pombe. upungufu wa thiamine kuhusishwa na. Pamoja na hili, upungufu wa thiamine Pia ni kawaida kwa wagonjwa wazee na inaweza kuchangia delirium.

Ni faida gani za vitamini B1?

Inazuia uharibifu wa neva

Vitamini B1Moja ya faida kubwa za madawa ya kulevya ni kuzuia uharibifu wa neva. Upungufu wa Thiamine ikiwa kuna, kuna hatari kubwa ya kuendeleza uharibifu wa ujasiri.

Uharibifu wa neva hukatiza maisha na ni mbaya. mwili ili kuoksidisha sukari inayotumiwa na mchakato unaojulikana kama pyruvate dehydrogenase. thiaminee mahitaji.

Ikiwa nishati ya kutosha haipatikani kwa njia ya matumizi na digestion ya chakula, mfumo wa neva utateseka.

Seli za neva kusaidia kulinda sheath ya myelin (safu nyembamba ya kufunika ambayo inalinda seli ya neva) Vitamini B1Inahitaji nini?

Ikiwa shehe ya myelini imeharibiwa na seli ya neva ya msingi imeharibiwa, kumbukumbu, harakati na uwezo wa kujifunza unaweza kupotea.

Hutoa kimetaboliki yenye afya

Vitamini B1Ni muhimu kudumisha kimetaboliki yenye afya.

Inaunda ATP katika mwili wetu na husaidia mwili kuvunja mafuta na protini.

Mwili unapata nini kutoka kwa chakula thiamineInapaswa kusambazwa kupitia plasma na mzunguko wa damu.

Hii sio tu inakuweka katika sura, lakini pia husaidia kusambaza oksijeni sawasawa kwa tishu mbalimbali za mwili wako.

Unapozeeka, kupunguza kasi ya kimetaboliki Hii inaweza kusababisha kupata uzito, visigino vilivyopasuka, cellulite ya mwili, na wasiwasi zaidi, kiasi kikubwa cha kupoteza nywele.

Kusambaza nishati na oksijeni ya kutosha kwa tishu katika mwili wako huzuia matatizo haya yote kutokea na hukupa nishati zaidi siku nzima.

Inaboresha mfumo wa kinga

Upungufu wa vitamini B ni kawaida sana kwa wale walio na magonjwa ya autoimmune.

Wale walio na magonjwa ya autoimmune na shida ya tezi mara nyingi hupata uchovu sugu au ukungu wa ubongo (ukosefu wa uwazi wa kiakili).

Madaktari wengine na watafiti hupata hii bila kutenganishwa upungufu wa B1Anaamini kuwa inahusiana.

Kwa kuongezea, mfumo wa kinga kwa ujumla huathiriwa vibaya, kwani wale walio na magonjwa haya huwa na upenyezaji wa matumbo.

Mwili hauwezi kutoa virutubisho na kuzitumia kuongeza viwango vya nishati.

Inakuza afya ya moyo na mishipa

Mfumo mzima wa moyo na mishipa unafanya kazi kwa ufanisi na kuwa na afya. thiamineinategemea.

Mwili wako asetilikolini Ni lazima iweze kutoa nyurotransmita inayoitwa

Neurotransmita hii hupatikana katika mfumo mkuu wa neva, ni mjumbe anayepitisha data kati ya neva na misuli, haswa misuli ya moyo.

somo, upungufu wa thiamine iligundua kuwa panya wa maabara wenye shinikizo la damu walipata upungufu wa asilimia 60 katika usanisi wa asetilikolini na dalili mbalimbali za neva katika kipindi cha miezi miwili.

Kwa kiasi kikubwa, Upungufu wa vitamini B1 mishipa na misuli haiwezi kuwasiliana kwa ufanisi na kwa ufanisi.

Hii inaweza kusababisha ukiukwaji wa mapigo ya moyo. 

Inazuia shida za neva

Ubongo unatosha chanzo cha thiamine Kwa muda mrefu inakaa bila hiyo, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kuendeleza lesion katika cerebellum.

Hili ni jambo la kawaida sana miongoni mwa walevi na watu waliogunduliwa kuwa na UKIMWI au saratani.

Ni, magonjwa ya autoimmune Inaweza pia kutumika kwa wale.

Upungufu wa Thiamine Yeyote aliye na ugonjwa wa akili atapatwa na matatizo ya kiakili (hasa kupoteza kumbukumbu) kadiri muda unavyosonga na upungufu huo unabaki bila kutibiwa.

Hutibu dalili za ulevi

Kwa sababu walevi wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa Wernicke-Korsakoff, sehemu ya mchakato wa ukarabati haitoshi. thiamine inahitajika kujumuisha.

Dalili za ugonjwa wa Wernicke-Korsakoff ni pamoja na kuhisi uchovu kupita kiasi, kuwa na shida kutembea, kupata uharibifu wa neva, na harakati za misuli bila hiari.

Dalili hizi hubadilisha maisha, ni kali, na ni ngumu (kama haiwezekani) kupona.

Ugonjwa wa Wernicke-Korsakoff hupatikana sana kwa walevi waliolishwa vibaya.

mwili peke yake thiamine haiwezi kuzalisha, Vyanzo vya vitamini B1 inategemea kupokea.

inaboresha hisia

Wakati nyurotransmita za monoamine (yaani serotonini, norepinephrine, na dopamini) kwenye ubongo hazifanyi kazi ipasavyo, matokeo yanaweza kuwa matatizo ya kihisia.

Mbali na upungufu mwingine wa virutubisho Upungufu wa vitamini B1 inaweza kufanya matatizo yanayohusiana na hisia kuwa mbaya zaidi. 

Baadhi ya utafiti wa hivi karibuni thiamine imeonyesha kuwa usaidizi unaweza kuwa njia ya kuboresha hisia.

Hukuza muda wa umakini, kujifunza na kumbukumbu

Upungufu wa Thiamineinajulikana kuathiri vibaya cerebellum.

Cerebellum ni eneo la mbele (au la nyuma) la ubongo linalohusika na aina mbalimbali za kazi, ikiwa ni pamoja na udhibiti wa motor na usawa.

Pia ina jukumu muhimu katika utendaji fulani wa utambuzi kama vile umakini, udhibiti wa hofu, lugha na kumbukumbu za utaratibu.

Kumbukumbu hizi za utaratibu ni kumbukumbu ambazo tulijifunza zamani na "kujua jinsi" ujuzi ambao hupoteza fahamu baada ya kurudiwa kwa muda.

Kama kuendesha baiskeli; Huenda haujafanya ustadi huu kwa miaka, lakini misuli tayari inakumbuka kile wanachohitaji kufanya ili kufanya kazi hii kwa mafanikio.

Upungufu wa vitamini B1inaweza kusababisha upotezaji wa data katika hifadhi ya kumbukumbu ya kiutaratibu ya cerebellum.

Hii inaonekana kwa kawaida kwa walevi walio na kumbukumbu ya gari iliyoharibika, na uharibifu zaidi wa cerebellum. 

Inasaidia afya ya macho

Tafiti kadhaa za hivi karibuni zimefanywa thiamineInaonyesha kuwa inanufaisha afya ya macho kwani inadhaniwa kuzuia glakoma na mtoto wa jicho.

Katika glakoma na mtoto wa jicho, kuna upotezaji wa ishara za misuli na neva kati ya macho na ubongo.

Vitamini B1inaweza kuchochea usambazaji wa nyuma na nje wa ujumbe huu.

Hata wale walio na umri wa miaka 30 wanaweza kufaidika kwa kutumia thiamine kwa muda mrefu kwa sababu ina athari kubwa kwa afya ya macho.

Huzuia aina zote mbili za kisukari

inayojulikana kidogo Faida ya vitamini B1Mojawapo ni kwamba husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa aina 1 na 2.

Watafiti waligundua kuwa wagonjwa wa kisukari walikuwa na kibali cha juu cha figo na viwango vya chini vya thiamine katika plasma, ambayo kwa watu hawa. kuendeleza upungufu wa B1 kusababisha hatari kubwa zaidi.

Utafiti mmoja, kipimo cha juu virutubisho vya thiamine(300mg kila siku) ilisaidia kusawazisha viwango vya sukari na insulini, na uchunguzi mwingine ulipendekeza kwamba thiamine inaweza kuongeza sukari ya haraka kwa wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Inazuia upungufu wa damu

Anemia ni hali mbaya ambayo huathiri watu wazima na watoto. Anemia inaweza kusababisha ukosefu wa oksijeni katika mwili, hali inayojulikana kama hypoxia.

upungufu wa B1hali nyingine, ambayo haitegemei asili yake, thiamineNi dalili nyeti ya megaloblastic anemia. Ingawa aina hii ya anemia ni nadra, thiamine inaweza kutokea kwa wale walio na viwango vya chini.

Ugonjwa huo unaonyeshwa na uwepo wa ugonjwa wa kisukari na kupoteza kusikia, ambayo inaweza kuendeleza kwa watu wazima pamoja na watoto wachanga na watoto wachanga.

Hali hii ina muundo wa autosomal recessive, kumaanisha kuwa wazazi watabeba nakala moja ya jeni iliyobadilishwa lakini kuna uwezekano wasionyeshe dalili zozote.

Vidonge vya ThiamineUchunguzi bado unaendelea kubainisha jinsi asidi ya anemia inaweza kutibu hali mbalimbali za upungufu wa damu.

Ingawa haiwezi kuzuia upotezaji wa kusikia, Vitamini B1Inasaidia kutengeneza seli nyekundu za damu ambazo watu wenye upungufu wa damu huwa hawana upungufu.

Inalinda utando wa mucous

Vitamini B1Mojawapo ya kazi nyingi zinazofanywa na wengu katika miili yetu ni kutengeneza ngao ya kinga kuzunguka utando wa mucous unaoweka mashimo mengi ya mwili, kama vile macho, pua na midomo.

Tishu hizi za epithelial pia hufunika viungo vyetu vya ndani, kutoa kamasi, na kuwafanya kuwa chini ya hatari ya uharibifu kutoka kwa wavamizi.

Utando wa mucous sio tu husaidia kuweka tishu zetu mvua, lakini pia husaidia katika kuchukua virutubisho na kuzuia mwili kujishambulia yenyewe.

Kwa wale walio na ugonjwa wa autoimmune, mwili hujishambulia wenyewe.

Utando wa mucous huwashwa kwa muda mrefu na maendeleo ya membrane ya mucous pemphigoid inawezekana.

Dawa ya ThiamineKuna ushahidi wa kupendekeza kwamba mwili unaweza kuzuia uharibifu fulani kwa utando wake wa mucous kwa kufanya kama ngao.

Huweka afya ya ngozi, nywele na kucha

Katika miaka ya hivi karibuni, watafiti thiamine na wanapata uthibitisho wa kupendekeza kwamba mlo ulio na vioksidishaji kwa wingi unaweza kufaidisha sana nywele, ngozi, na kucha.

Hata baadhi ya masomo Vitamini B1Inadai kuwa na mali yenye nguvu ya kuzuia kuzeeka.

Thiamine hufanya kama antioxidant mwilini na hufanya kazi kulinda tishu na viungo kutokana na kuoza kwa uzee.

Inazuia mishipa ya damu kupungua, ambayo inapoanza kufungwa kwenye kichwa husababisha ukame na uharibifu wa nywele na uharibifu wa nywele.

Inapunguza na kuzuia shinikizo la damu

Vitamini B1hupunguza na kuzuia shinikizo la damu.

Moja ya sababu kuu za shinikizo la damu upungufu wa B1d.

Wale walio katika hatua za mwanzo za hyperglycemia, pamoja na wale walio na shoshin beriberi, wameinua. thiamine dozi zilipatikana.

Hii inazuia kuoza zaidi kwa mishipa na husaidia kudhibiti shinikizo la damu.

Vyakula vyenye Vitamini B1

Vyakula vyenye thiamine na lishe yenye afya na yenye usawa, upungufu wa thiamine inaweza kusaidia kuzuia

Ulaji wa kila siku unaopendekezwa (RDI) ni 1.2 mg kwa wanaume na 1.1 mg kwa wanawake.

Chini ni kiasi kizuri kwa gramu 100 thiamine Kuna orodha ya rasilimali zinazopatikana:

Ini ya nyama ya ng'ombe: 13% ya RDI

Maharage nyeusi, kupikwa: 16% ya RDI

Dengu zilizopikwa: 15% ya RDI

Karanga za Macadamia, mbichi: 80% ya RDI

Edamame iliyopikwa: 13% ya RDI

Asparagus: 10% ya RDI

Nafaka ya kiamsha kinywa iliyoimarishwa: 100% ya RDI

Kiasi kidogo cha vyakula vingi, pamoja na samaki, nyama, karanga na mbegu thiamine inajumuisha. Watu wengi wanaweza kukidhi mahitaji yao ya thiamine bila virutubisho.

Aidha, katika nchi nyingi vyakula vyenye nafaka kama vile mkate mara nyingi huwa thiamine inaimarishwa na

Ni Madhara gani ya Vitamini B1?

Kwa ujumla, thiamine Ni salama kwa watu wazima wengi kuchukua.

Athari ya mzio ni nadra kutokea, lakini kumekuwa na matukio ambapo hii imetokea.

Kuwasha kwa ngozi kunaweza kutokea. 

Ikiwa una matatizo makubwa ya ini, ni mlevi wa muda mrefu, au una hali ya matibabu ambayo husababisha malabsorption ya virutubisho. B1 virutubisho inaweza isiwe nzuri.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha 1.4 mg haipaswi kuzidi, kwani haijulikani vizuri jinsi viwango vya juu vya dozi vinavyoingiliana na mimba.

Kipimo cha Vitamini B1

Kwa kawaida, dozi za B1 huchukuliwa kwa mdomo katika viwango vya chini kiasi kwa kesi ndogo za upungufu.

5-30mg ni kipimo cha wastani cha kila siku, ingawa wale walio na upungufu mkubwa wanaweza kuhitaji kuchukua 300mg kwa siku. Wale wanaojaribu kuzuia cataracts wanapaswa kuchukua angalau 10 mg kwa siku.

Kwa mtu mzima wastani, takriban 1-2 mg kwa siku itakuwa ya kutosha kama nyongeza ya chakula.

Dozi kwa watoto wachanga na watoto wanapaswa kuwa ndogo sana na kufuata ushauri wa daktari wa watoto.

Matokeo yake;

Katika nchi zilizoendelea upungufu wa thiamine Ingawa ni nadra sana, sababu au hali kadhaa kama vile ulevi au uzee zinaweza kuongeza hatari ya upungufu.

Upungufu wa Thiamine Inaweza kujidhihirisha kwa njia mbalimbali, na dalili mara nyingi hazieleweki, na kufanya iwe vigumu kutambua.

Kwa bahati nzuri, a upungufu wa thiamineKawaida ni rahisi kugeuza kwa kuimarisha.