Vilka är fördelarna med grön squash? Hur många kalorier i grön zucchini

Grön pumpa, cucurbitaceae tillhör växtfamiljen; melon, spaghetti squash och är släkt med gurka. Fördelar med grön squash innefatta behandling av förkylningar, smärta och olika hälsoproblem.

Hur många kalorier i grön zucchini?

• 100 gram grön zucchini kalorier: 20

Näringsvärde av grön zucchini

Den är rik på vitaminer, mineraler och andra nyttiga växtföreningar. En skål (223 gram) tillagad näringsvärdet av grön zucchini enligt följande:

• Protein: 1 gram
• Fett: mindre än 1 gram
• Kolhydrater: 3 gram
• Socker: 1 gram
• Fiber: 1 gram
• Vitamin A: 40 % av referens dagligt intag (RDI)
• Mangan: 16% av RDI
• C-vitamin: 14% av RDI
• Kalium: 13% av RDI
• Magnesium: 10% av RDI
• Vitamin K: 9% av RDI
• Folat: 8% av RDI
• Koppar: 8% av RDI
• Fosfor: 7% av RDI
• Vitamin B6: 7% av RDI
• Tiamin: 5% av RDI

Också en liten mängd järn, kalcium, zink och några andra B-vitaminer. 

Vilka är fördelarna med grön squash?

Antioxidant innehåll

• Grön pumpa, Den är rik på antioxidanter. 
• Antioxidanter är välgörande växtföreningar som hjälper till att skydda kroppen från skador på fria radikaler.
• Denna välgörande grönsak innehåller lutein, zeaxantin och betakaroten karotenoider är rikligt. 
• Förutom att gynna ögon, hud och hjärta skyddar de även mot vissa typer av cancer, som till exempel prostatacancer.

Kaliumkälla

• Grön squash, en hjärthälsosam mineral kaliumDen innehåller hög mängd.
• Om kalium är lågt i kroppen ökar risken för hjärtsjukdomar.
• Kalium sänker blodtrycket genom att motverka effekterna av högt natrium.

B-vitamininnehåll

• Fördelarna med grön squash, från dess vitamin- och mineralinnehåll. Den är rik på B-vitaminer som folat, vitamin B6 och riboflavin. 
• B-vitaminer är en grupp vitaminer som förhindrar kognitiv hälsa, humör och trötthet.

bra för matsmältningen

• Grön squash är en vattenrik grönsak som mjukar upp avföring. väl förstoppning minskar möjligheten.
• Den innehåller både lösliga och olösliga fibrer. 
• Olösliga fibrer ger bulk till avföringen. Det hjälper mat att flytta genom tarmarna lättare.

Sänker blodsockret

• Fördelar med grön squashEn av dem är att det hjälper till att sänka blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes.
• Fibrerna i sitt innehåll hjälper till att balansera blodsockret. 
• Detta förhindrar blodsockerhöjningar efter en måltid. 

Fördel för hjärthälsa

• Grön squash stöder hjärthälsa. Dess höga fiberinnehåll är effektivt för denna funktion.
• Innehåller lösliga fibrer pektin; sänker totalt och "dåligt" LDL-kolesterol.
• Den är rik på kalium, vilket kan hjälpa till att sänka högt blodtryck genom att vidga blodkärlen. 
• Karotenoider som finns i pumpa skyddar mot hjärtsjukdomar.

Ögonhälsofördelar

Fördelar med grön squashEn annan fördel är dess innehåll av C-vitamin och betakaroten, vilket är fördelaktigt för ögonhälsan. 

• Denna grönsak lutein och zeaxantin Innehåller antioxidanter. 
• Studier visar att dessa antioxidanter kan byggas upp i näthinnan, förbättra synen och minska risken för åldersrelaterade ögonsjukdomar.
• De som är rika på lutein och zeaxanthin är mindre benägna att utveckla grå starr.

Fördel för benhälsan

• Grön zucchini kan hjälpa till att stärka benen Vitamin K och är rik på magnesiummineral.

Cancer förebyggande

• Djurstudier visar att det kan hjälpa till att förhindra eller begränsa tillväxten av vissa cancerceller.

Sköldkörtelfunktion

• Tester på råttor visar att denna grönsak kan hjälpa till att hålla sköldkörtelhormonnivåerna stabila.

Får grön zucchini dig att gå ner i vikt?

• Äter vanlig grön zucchini, hjälper till att gå ner i vikt. 
• Denna grönsak är rik på vatten och har en låg kaloritäthet, vilket hjälper till att känna sig mätt. Dess fiberinnehåll minskar hunger och aptit.

Hur äter man grön zucchini?

Zucchini är en mångsidig grönsak som kan ätas rå eller kokt. Du kan äta denna användbara grönsak enligt följande:

• Du kan lägga till den rå till sallader.
• Du kan laga den med ris, linser eller annan mat.
• Du kan steka den i en panna.
• Du kan använda den i grönsakssoppor.
• Du kan använda den i bröd, pannkakor och kakor.

Vi pratade om fördelarna med grön squash. Så, "Är zucchini en frukt eller en grönsak?" Om du är nyfiken, läs vår artikel.

Referenser: 1