Vatten är ett av de grundläggande behoven för att kroppen ska fungera. Vatten, som utgör mer än 60 % av kroppen, är källan till liv. Det är mycket viktigt för hälsan att ta tillbaka vattnet som avlägsnats från kroppen genom svettning, njurar och andning.
Det är därför experter rekommenderar att du dricker minst 8 glas vatten om dagen för att bibehålla kroppens balans. "Vilka är fördelarna med att dricka vatten?"Här är svaret på den nyfikna frågan...
Fördelar med dricksvatten
Det är huvudkomponenten i kroppen
Vatten är den huvudsakliga cellulära komponenten. Det hjälper till att upprätthålla sammansättningen av saliv, blod och cerebrospinalvätskor. Saliv återfuktar vår mun, hjälper matsmältningen och spolar ut gifter och bakterier. Vårt blod transporterar syre och näringsämnen till varje del av vår kropp.
Vatten är viktigt för att ta upp näringsämnen och ta bort skadliga ämnen. Alla enzymatiska reaktioner i vår kropp sker i denna flytande miljö.
Vatten smörjer olika leder och brosk i skelettsystemet. Det utgör 80 % av vårt lymfsystem och hjälper till att förebygga infektioner.
Hjälper till att reglera kroppstemperaturen
Vatten är avgörande för att reglera kroppstemperaturen. Kroppen måste klara av växlande temperaturer och andra yttre faktorer i olika miljöer.
Kroppstemperaturen tenderar att stiga i varma klimat och under ansträngande fysisk aktivitet. Kroppen hjälper till att sänka kärntemperaturen genom att svettas. Detta är mycket viktigt eftersom vår kropp behöver arbeta vid optimala temperaturer för olika fysiologiska funktioner.
Kan hjälpa till att förebygga kroniska tillstånd
Dricka vatten regelbundet, hjärt-kärlsjukdomar, urinvägsinfektion och kan minska risken för cerebral pares. Att dricka mindre mängder vatten ökar produktionen av ett enzym kopplat till kroniska sjukdomar (SGK1). Det kan öka risken för trombos, hjärtfibros, högt blodtryck och stroke.
Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att sänka sockernivåerna hos personer med ketoacidos under diabetes.
Bevisen för dagligt vattenintag för att förhindra cancer i urinblåsan eller tjocktarmen är osäkra. De flesta kroniska tillstånd involverar mer än ett organ. Mer forskning behövs för att förstå mekanismen för vatten för att förebygga kroniska sjukdomar.
Kan hjälpa till att reglera blodtrycket och förbättra kardiovaskulär hälsa
Vatten utgör 90 % av blodvolymen, vilket är direkt relaterat till blodtrycket. Överskott av vatten kan tunna ut blodet och sänka blodtrycket. Brist på vatten kan göra blodet tjockare och öka blodtrycket.
Båda situationerna är skadliga för kroppen. Studier har konsekvent kopplat låg vattenförbrukning till en ökad risk för framtida hjärt-kärlsjukdomar.
Högre vätskeintag från mat och dryck var associerat med en minskad risk för kardiovaskulär död hos båda könen. Det minskade också risken för ischemisk stroke hos kvinnor i Japan.
Hjälper till att öka fysisk prestation
Att förlora minst 2 % av kroppens vatteninnehåll kan avsevärt försämra den fysiska prestationen. Kroppens vattenförlust bör vara 0.2 av din kroppsvikt.
Till exempel; För en kvinna som väger 55 kg kan 110 gram vattenförlust anses vara en idealisk mängd. Men när vattenförlusten når 0.5 procent uppstår uttorkning. I detta fall observeras uttorkningseffekter.
Idrottare och personer som tränar tung fysisk träning tappar 6-10 % av sin vattenvikt genom svett. I dessa fall ändras kroppstemperaturen, motivationen minskar och mental och fysisk trötthet känns. Dricksvatten kommer att eliminera dessa symtom.
Hydrering har en betydande inverkan på energi och hjärnans funktion
Hjärnans funktioner påverkas av kroppens hydreringsstatus. Mild uttorkning (tappa 1-3 % av kroppens vattenvikt) påverkar hjärnans funktioner negativt.
Hos vissa individer kan uttorkning utlösa huvudvärk och migrän. Även om detta varierar beroende på typ av huvudvärk, har studier visat att mild huvudvärk har observerats hos uttorkade individer.
Lindrar förstoppning
förstoppningDet är namnet på processen med sällsynt och svår avföring. Det obehag som uppstår till följd av låg vattenförbrukning, särskilt hos unga och äldre, kan lindras genom att dricka mycket vatten. Dricksvatten är viktigt för att säkerställa smörjningen av tarmområdet.
Hjälper till att behandla njursten
Urinstenar är smärtsamma mineralkristaller som bildas i urinvägarna. Högt vätskeintag ökar mängden urin som passerar genom njurarna så att mineraler inte kan kristallisera och stenbildning förhindras.
Dricksvatten förhindrar vissa hälsoproblem
Ökat vattenintag ger lösningar på vissa hälsoproblem.
Akne och återfuktning av huden
Att hålla huden fuktig är en viktig faktor för många hudåkommor som akne. Det sägs att dricksvatten minskar akne, även om detta inte är bevisat är det en fråga som bör betonas.
cancer
Det finns några studier som visar att dricksvatten minskar risken för urinblåsa och kolorektal cancer.
Sänker kolesterolnivåerna
Kolesterol är ett fett som produceras av levern och är nödvändigt för att kroppens funktioner ska fungera normalt. Men när det produceras i överskott på grund av vissa skäl, kan det orsaka vissa hälsoproblem, särskilt hjärtsjukdomar. Att dricka tillräckligt med vatten under dagen hjälper till att minska kolesterolnivåerna.
Hjälper matsmältningen
Vatten behövs för att matsmältningssystemet ska fungera och smälta maten. När maten inte smälts ordentligt kan fetter inte metaboliseras, vilket gör att du känner dig uppsvälld och trött.
Effekt av andra drycker på vattenbalansen
Drycker som fruktjuice, te och kaffe har inte så stor effekt på kroppens vattenbalans. Vissa grönsaker och frukter har dock en hög vattenhalt. Dessa kan tillgodose kroppens vattenbehov.
Det är nödvändigt att dricka mycket vatten på sommaren. Eftersom mer vätska förloras genom att svettas mer under dessa månader jämfört med andra årstider. Dessutom orsakar varmt väder överhettning i kroppen.
I det här fallet, när vattnet i kroppen kommer ut genom porerna på huden (när du svettas), balanseras kroppens inre och yttre temperatur och det är lättare att anpassa sig till varmt väder.
Men om du dricker lite vatten är din hälsa i fara. I detta fall kan svettmekanismen inte fortsätta sin funktion tillräckligt.
Hjälper till att gå ner i vikt
Att dricka vatten regelbundet och konsumera mat med högt vatteninnehåll hjälper till att hålla kroppen mätt under lång tid.Ibland blandar vi ihop hunger med törst och bestämmer oss för att vi är hungriga och börjar äta. Att dricka vatten minskar lusten att äta. Det förhindrar också överätande. Detta hjälper till att minska kaloriintaget.
I Journal of Clinical Endocrinology Enligt en publicerad studie ökar dricksvatten kroppens ämnesomsättning. Denna termogena effekt kan leda till viktminskning.
Fördelar med att dricka vatten för huden
Huden är det största organet i kroppen. Vatten utgör det mesta av dess cellstruktur. Tillräcklig återfuktning är viktigt för optimal hudhälsa. Dricksvatten hjälper till att ta bort gifter från celler.
Alla enzymer och komponenter i huden, såsom hyaluronsyra och kollagen, behöver en vätskeliknande miljö för att fungera. Hyaluronsyra och kollagen (tillsammans med vissa alfa-hydroxisyror) ger huden fyllighet och spänst. Uttorkad hud ser skrynklig och slapp ut.
När dess celler tappar vatten blir huden stram och torr. Extrem värme eller extrem kyla kan orsaka detta.
Kollagen och antioxidanter spelar en roll för att förhindra för tidigt åldrande. De bromsar också uppkomsten av fina linjer eller rynkor. Åldrad hud tenderar att ha låga kollagennivåer.
Hudföryngring sker när hydreringsstatusen är optimal. När huden är uttorkad störs oljeproduktionen i huden. Ibland kan detta leda till överskott av oljeproduktion och akne.
Att dricka vatten och hålla huden ordentligt återfuktad kan hjälpa till att förbättra hudens fysiologi. Huden har en barriär som fungerar bäst när den är återfuktad. Brutna hudbarriärer kan inte skydda mot solskador. Uttorkad hud kan också orsaka rodnad eller eksem kan öka risken.
Fördelar med att dricka vatten för hår
Vatten hjälper till att absorbera viktiga näringsämnen. Detta ger näring till håret och hårbotten. Uttorkning kan torka ut hårstrået och orsaka kluvna toppar.
Vatten hjälper också till att ta bort gifter från hårbotten genom svett. Vatten är viktigt för glänsande och friskt hår.
Tillräcklig fukt i håret hjälper till att minska frizz och trassel. Extrem uttorkning kan orsaka torrt och sprött hår.
Hur mycket vatten ska du dricka dagligen?
Många hälsoexperter rekommenderar att man dricker 8 glas vatten, cirka 2 liter, per dag. Faktum är att denna kurs är ett medelvärde. Som i många situationer varierar vattenbehovet beroende på individens behov. Till exempel; Människor som tränar regelbundet och svettas kommer naturligtvis att ha mer vattenbehov. Detsamma gäller för ammande mammor...
Man ska inte glömma att vi tillgodoser vårt vattenbehov från olika drycker och livsmedel under dagen. Kanske kan de inte ersätta riktigt vatten, men de spelar en roll för kroppens vätskebalans.
Din viktigaste åtgärd när det kommer till dricksvatten bör vara törst. Drick så länge du är törstig. När du släcker din törst betyder det att du har druckit tillräckligt med vatten.
Om du upplever huvudvärk, dåligt humör, konstant hunger och koncentrationssvårigheter kan du uppleva mild uttorkning. För att rätta till denna situation bör du dricka mer vatten.
Det rekommenderas inte heller att dricka för mycket vatten eftersom det kan orsaka vattentoxicitet. Detta tillstånd, även känt som hyperhydrering och vattenförgiftning, uppstår när man dricker stora mängder vatten och kan leda till döden.
Rekommendationer för vattenförbrukning
Dricksvatten är mycket fördelaktigt för kroppen. Men precis som för mycket av allt är skadligt finns det en gräns för att dricka vatten. Om du dricker mer än 3 liter vatten om dagen kan mättnad och överdriven uppblåsthet uppstå.
Detta förhindrar intaget av viktiga ämnen som är nödvändiga för din hälsa. Dessutom påskyndar celler som reagerar på överskott av vatten utsöndringen av mineraler genom njurarna och svett, vilket orsakar njurtrötthet och mineralbrist.
Eftersom 2/3 av människokroppen består av vatten är vatten det viktigaste näringsämnet för oss. Det rekommenderas att dricka 2 liter vatten om dagen och vissa situationer ignoreras.
Kroppens vattenbehov påverkas av lufttemperatur, luftfuktighet, näring och graden av daglig ansträngning. Om möjligt är det fördelaktigt att dricka vatten från strömmande fontäner, som vi känner som levande vatten. Det är känt att syret i stillastående och väntande vatten inte är tillräckligt.
Drick så mycket vatten du behöver
Mängden vatten du dricker varierar beroende på ditt tempo under dagen. Du behöver inte nödvändigtvis dricka 2-3 liter. Om du inte tränar med fysisk styrka eller sport kommer så mycket vatten bara orsaka uppblåsthet och göra att du spenderar mer tid på toaletten.
Drick mer vatten i varmt väder
Vid varmt väder kommer svettningshastigheten att öka och därmed vattenbehovet ökar. Att dricka små mängder vatten med täta intervaller hjälper dig att ersätta det förlorade vattnet i kroppen snabbare.
Drick vatten under träning
Det sägs ofta att det inte är rätt att dricka vatten när man idrottar. Men eftersom vatten också är relaterat till styrka och prestation är det absolut nödvändigt att dricka vatten under träning. Mängden vatten som bestäms utifrån träningens omfattning och intensitet bör användas. Lufttemperaturen kommer att påverka denna mängd.
Drick inte vatten till måltider
Drick vatten långsamt och i små klunkar före måltid eller en timme efter måltid. Att dricka vatten till måltider belastar matsmältningen, precis som att tillsätta vatten till lagad mat.
Dra fördel av andra livsmedel för att tillgodose ditt vattenbehov
Livsmedel som gurka som du äter istället för vatten kommer att fungera som en bra hjälp för att tillgodose ditt vattenbehov.
Drick vatten genom att sitta och smutta på det
Att dricka vatten stående stör elasticiteten i magen och tarmsystemet på grund av gravitationens starka inverkan.
Biverkningar av att dricka för mycket vatten
Att dricka för mycket vatten kan göra att natriumnivåerna i blodet sjunker. Detta kan visa sig med en mängd olika symtom, inklusive huvudvärk, kramper, svaghet, psykos och ataxi. I svåra fall kan det till och med leda till koma.
vattenförgiftning
Att dricka för mycket vatten på kort tid kan orsaka vattenförgiftning. I vissa fall kan det vara dödligt.
Kan förvärra hjärt-kärlsjukdomar
Överdrivet vattenintag kan orsaka problem hos patienter med hjärtproblem.
