Lika mycket som vattenmelon påminner om sommaren, är apelsin en frukt som påminner om vintern. Den för solen till vårt hem på vintern med sin färg. Orange, som lyser upp våra ögon med sitt utseende, skapar en fest i vår kropp med dess fördelar. Bland fördelarna med apelsin, som är en av de mest konsumerade frukterna, är att den stärker immunförsvaret eftersom det är det mest kända C-vitaminförrådet. Är det allt? Naturligtvis nej. Det finns många fler fördelar med apelsin som vi inte är medvetna om. Vi kommer att täcka dem alla i den här artikeln.
Vilka är fördelarna med orange?
Vetenskapligt kallad Citrus sinensis, apelsinen tillhör citrusfamiljen. Även om dess historiska process är okänd, tros den ha odlats för tusentals år sedan i Östasien. Idag växer den i de varmaste delarna av världen.
Apelsin, vitaminer och mineraler,betakarotenDen är fylld med kalium, magnesium och fiber. Dess alkaliska och avgiftande egenskaper håller kroppen frisk. Det är rikt på C-vitamin, en kraftfull antioxidant.
Apelsinträd är de mest odlade fruktträden i världen. Det finns över 170 olika fytokemikalier och mer än 60 flavonoider i en apelsin. Många av dessa har antiinflammatoriska egenskaper och starka antioxidanteffekter.
Näringsvärde för apelsin
100 gram apelsin innehåller 47 kalorier. Dessutom är näringsvärdet för 100 gram apelsin som följer;
Kalorier: 47
Vatten: 87%
Protein: 0.9 gram
Kolhydrater: 11.8 gram
Socker: 9.4 gram
Fiber: 2,4 gram
Fett: 0,1 gram
Kolhydratinnehåll i apelsin
Består till största delen av kolhydrater och vatten, är protein- och fetthalten i apelsinen mycket låg. såsom glukos, fruktos och sackarosenkla godisar, är de dominerande formerna av kolhydrater i denna frukt. Trots sin sockerhalt har den ett lågt glykemiskt index (GI) på 31-51. Dess låga glykemiska index förklaras av dess höga polyfenol- och fiberinnehåll, som reglerar blodsockerhöjningen.
Fiberhalt i apelsin
En stor fiberkällaapelsiner (184 gram) tillgodoser cirka 18 % av det dagliga fiberbehovet. De viktigaste fibrerna som finns i denna fruktpektincellulosa, hemicellulosa och lignin. Fiber främjar matsmältningshälsa, hjälper till att gå ner i vikt och sänker kolesterolet.
Vitaminer och mineraler i apelsiner
Vitaminer i apelsiner C-vitamin och vitamin B1. Den innehåller även mineraler som folat och kalium.
C-vitamin: En utmärkt källa till C-vitamin, 1 stor apelsin ger mer än 100 % av det dagliga behovet av C-vitamin.
Tiamin: Tiamin, vitamin B1, finns i en mängd olika livsmedel.
folat: Vitamin B9 ellerfolsyra Även känd som folat, det har många viktiga funktioner och finns i många vegetabiliska livsmedel.
kalium: Denna citrusfrukt är en bra kaliumkälla.kaliumGenom att sänka blodtrycket minskar risken för hjärtsjukdom.
Apelsiner är rika på olika bioaktiva växtföreningar som har många hälsofördelar. De två huvudklasserna av antioxidantväxtföreningar i denna frukt är karotenoider och fenolföreningar.
Hesperidin: Det är en av de viktigaste antioxidanterna. Föreningen hesperidin, en citrusflavonoid, har viktiga fördelar.
Antocyaniner: Antocyaniner, som är antioxidantflavonoider, ger blodapelsin dess röda färg.
Karotenoider: alltcitrusDe innehåller mycket karotenoidantioxidanter som är ansvariga för sin rika färg.
Beta kryptoxantin: Det är en av de vanligaste karotenoidantioxidanterna i denna frukt. Kroppen omvandlar den till vitamin A.
Lykopen: En antioxidant som finns i stora mängder i rödköttiga apelsiner (Cara cara). lykopen Det finns också i tomater och grapefrukt. Det har olika hälsofördelar.
Citronsyra: Apelsiner och andra citrusfrukter bidrar till deras syrliga smak.citronsyra i termer av hög. Studier visar att citronsyra kan hjälpa till att förhindra bildning av njursten.
Fördelar med Orange
Rik på antioxidanter
Citrusfrukter som apelsiner är fulla av hälsofrämjande antioxidanter. Antioxidanter är föreningar som bekämpar fria radikaler för att förhindra oxidativ stress och skydda mot kroniska sjukdomar. Antioxidanter hjälper till att förhindra utvecklingen av tillstånd som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Apelsiner är särskilt höga i bioflavonoider som hesperidin och hesperetin, som hjälper till att neutralisera fria radikaler, minska inflammation och minska oxidativ skada på celler.
Rik på fiber
Fördelarna med apelsiner kommer från att ge ett bra fiberinnehåll. Att äta fibrös mat ökar mättnaden, ger bulk till avföringen och ger rörelse. Fiber fungerar också som ett bränsle för att underblåsa nyttiga bakterier i tarmen.prebiotisk Det gör jobbet. Tarmmikrobiomet är avgörande för många aspekter av hälsan och påverkar utvecklingen av många olika typer av sjukdomar. Fiber hjälper också till att förhindra hunger. Dess förmåga att hålla dig mätt är också en av apelsinens främsta fördelar för viktminskning.
Bra för hjärthälsan
Flavonoiderna – särskilt hesperidin – som finns i denna citrusfrukt har skyddande effekter mot hjärtsjukdomar. Till exempel; Att dricka apelsinjuice har en blodförtunnande effekt. Det sänker också blodtrycket. Fibrerna i apelsiner sänker också kolesterolnivåerna i blodet. Sammantaget dessa faktorerkonsumtion minskar risken för hjärtsjukdomar.
Förhindrar njursten
Denna frukt är en källa till citronsyra och citrat, som tros hjälpa till att förhindra bildning av njursten. Kaliumcitrat ges ofta till patienter med njursten. Citrater i apelsiner har liknande effekter.
Förhindrar anemi
apelsinÄven om det inte är en bra källa till järn, förhindrar det anemi. Eftersom det är en utmärkt källa till organiska syror som vitamin C (askorbinsyra) och citronsyra. Både C-vitamin och citronsyra frigörs från kroppens matsmältningssystem.järnabsorptionökar. När det ätas med järnrika livsmedel hjälper det till att förhindra anemi.
Bekämpar cancer
En annan av fördelarna med apelsin är dess förmåga att bekämpa cancer. Tack vare dess höga antioxidantinnehåll skyddar dagligt ätande av apelsiner mot cancer och förhindrar utvecklingen av cancer. Citrusfrukter är redan bland de viktigaste livsmedel som bekämpar cancer. Att äta citrusfrukter minskar risken för cancertyper som esofagus-, bukspottkörtel-, mag- och prostatacancer.
Låter hjärnan fungera korrekt
Flavonoiderna som finns i apelsiner hjälper till att skydda kognitiva funktioner och förebygga neurodegenerativa störningar som demens eller Alzheimers.
Reglerar blodtrycket
Apelsiner är rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Apelsinjuice har en betydande effekt på blodtrycket och andra relaterade sjukdomar.
Sänker kolesterolet
Långvarig konsumtion av apelsinjuice sänker kolesterolnivåerna hos män och kvinnor. Juice sänker också totala kolesterolnivåer och dåliga kolesterolnivåer. Apelsiner är rika på fibrer (pektin). Denna funktion har en positiv effekt på kolesterol. Fiber hindrar också matsmältningssystemet från att ta upp kolesterol.
Det är en frukt som diabetespatienter kan äta.
Fruktköttet är en stor källa till fiber. Fiber hjälper till att bromsa sockerupptaget och förbättra blodsockernivåerna. Därför kan diabetiker säkert konsumera det.
Stärker immuniteten
Apelsiner är rika på vitamin C. På så sätt stärker det immuniteten. Apelsiner innehåller även andra immunförsvarsstärkande näringsämnen som folat och koppar.
Förbättrar ögons hälsa
Förbättring av ögonhälsan är en av fördelarna med apelsin. Att äta apelsiner gynnar ögonen tack vare flavonoiderna det innehåller. Studier har fastställt att deltagare som konsumerar apelsiner har en minskad risk för åldersrelaterad makuladegeneration.
Stöder behandlingen av polycystiskt ovariesyndrom
För att bekämpa PCOS är det nödvändigt att äta mat med lågt glykemiskt index. Apelsin har ett lågt glykemiskt index. Därför är det en frukt som PCOS-patienter kan konsumera. Orange förbättrar också insulinresistens, vilket tros vara källan till PCOS.
Apelsiner är rika på vitamin C, järn, zink och folsyra. Att äta apelsiner under den tredje trimestern av graviditeten förbättrar immunförsvaret, stärker hjärnans utveckling. Att äta apelsiner under graviditetens första trimester rekommenderas starkt eftersom det hjälper det ofödda barnets hjärnutveckling. Vi kan lista fördelarna med apelsiner under graviditeten enligt följande.
Apelsin är rik på vitamin C, vilket stärker immuniteten hos både mamman och barnet.
Att äta apelsiner under graviditeten minskar risken för allergier.
Det stöder utvecklingen av brosk, vävnad, blodkärl och ben hos spädbarn.
Folatinnehållet i apelsinen hjälper till att bilda blodkroppar och tillväxten av nya vävnader.
Det lindrar förstoppning, som är ett problem under graviditeten, genom att reglera tarmrörelsen.
Med sitt höga kaliuminnehåll reglerar det blodtrycket hos gravida kvinnor.
Det hjälper till att förhindra anemi som kan utvecklas under graviditeten.
Försvagas Orange?
Kalorier av apelsinDet är lågt, så det är en av de bästa livsmedel att äta för viktminskning. Det är också rikt på fiber, som kontrollerar aptiten och förhindrar överätning. Den innehåller också C-vitamin, som är känt för att hjälpa till att bränna fett.
Harms of Orange
Det finns inte många kända biverkningar eller skador av denna frukt. Vissa människor är allergiska mot apelsiner, men detta är sällsynt.
För personer som upplever halsbränna, äter apelsiner, kan göra symtomen värre. Det beror på att frukten innehåller organiska syror som citronsyra och askorbinsyra.
När du köper apelsiner som är i säsong mellan oktober och februari, välj alltid de med en slät texturerad, fläckfri skal.
Det kan ta upp till en vecka på en sval mörk plats vid rumstemperatur. Förvaring av den i frukt- och grönsaksfacket kan förlänga hållbarheten i upp till två veckor. Lägg inte i en plastpåse eftersom de blir mögliga om de utsätts för fukt.
Hur många apelsiner ska vi äta per dag?
Det finns ingen forskning i detta ämne. Med tanke på fruktens höga C-vitaminhalt och andra fördelaktiga fytokemiska innehåll räcker det att äta 1 eller 2 apelsiner om dagen.
Kan man äta en apelsin på fastande mage?
Apelsin är en sur frukt. Att äta sura frukter som apelsiner på fastande mage utlöser reflux. Därför är det inte rätt att äta på fastande mage.
