Enkla gymnastikrörelser - att forma kroppen

Du svettades i timmar på gymmet, lyfte vikter tills dina muskler exploderade och följde kostprogrammet som hjälpte din kompis att gå ner 20 kilo. Men du har fortfarande magen som sticker ut ur byxorna och rumpan sticker ut bakifrån. Enbart kost och träning kanske inte räcker för att forma kroppen. Enkla gymnastiska rörelser Du kan forma din kropp.

Säger adjö till tajta korsetter på platt mage det är dags att ha... lätta gymnastiska rörelser forma din kropp.

Enkla gymnastiska rörelser som formar kroppen

Gör dessa övningar i 15 minuter, tre gånger om dagen.

cykel

Lägg dig ner med ländryggen instoppad i golvet.
Lägg händerna bakom huvudet.
Lyft upp benen i 45 graders vinkel.
Rör långsamt på benen som om du cyklar.
Alternera så att ditt högra knä nuddar din vänstra armbåge och ditt vänstra knä vidrör din högra armbåge.

knädrag

Sitt på en stol med böjda knän.
Håll fötterna platt på marken och håll stolens sidor.
Spänn magen och luta dig bekvämt bakåt.
Lyft fötterna något från marken.
I denna position drar du knäna mot bröstet. Pressa överkroppen framåt.
För långsamt tillbaka fötterna till startpositionen och upprepa rörelsen.

vanlig skyttel

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna ihop på golvet.
Lägg en kudde under dig.
Lägg en handduk på baksidan av nacken och håll handduken i kanterna.
Håll magen genom att dra in den.
Böj dig framåt med hela kroppen, höj axlarna, huvudet och ryggen.
Sänk sedan ner till marken, utan att röra marken, och res dig igen på samma sätt.
Detta drag kan vara lite tungt. I det här fallet kan du bara göra rörelsen med din överkropp och stiga högre.

Vad är heterokromi (ögonfärgsskillnad) och varför uppstår det?

bolllyft

Ligg på rygg med en tennisboll i händerna.
Med armarna vid din sida, sträck ut benen mot taket.
Spänn dina magmuskler och skinkor. Lyft axlarna och huvudet några centimeter från marken.
Kulorna kommer att vara mot taket, inte framåt. Sänk och upprepa rörelsen.

träningsboll

Ligg på vänster sida med höfterna mot bollen och håll armarna raka mot golvet.
För enklare rörelse, placera din vänstra arm framför din högra eller luta den mot en vägg du kan luta dig mot.
Dra in magmusklerna och placera händerna bakom huvudet. Rulla långsamt bollen till golvet och dra den sedan tillbaka till startpositionen.
Upprepa tio gånger på båda sidor, vänster och höger.

Pilates träning

Böj knäna och sitt på golvet med fötterna platta.
Ta en kudde, vik den på mitten och lägg den mellan benen.
Tryck ihop kudden med benen. Tryck upp på tårna. Kläm sedan tillbaka i hälarna igen. Upprepa detta tio gånger.
Håll kudden på samma ställe och upprepa övningen tio gånger. Men den här gången ska tårna vara ihop och hälarna isär.
Placera händerna under huvudet med fötterna platt på golvet utan att flytta kudden. Rulla tillbaka ryggraden.
Förvandla sedan långsamt denna form till en C-formad kurva. Nyckeln här är att hålla kudden så hårt du kan mellan benen för att dra dig upp. Upprepa detta tio gånger.
När du lätt kan göra dessa rörelser, försök att dra knäna mot magen och öppna dem diagonalt så att din högra axel nuddar ditt vänstra knä och din vänstra axel vidrör ditt högra knä.
Se till att dina knän och höfter är raka framför dig.
Detta drag arbetar med den inre delen av benen och minskar midjemåttet.