Vad ska vi äta när vi är sjuka? Kan du göra sport medan du är sjuk?

Oavsett om det är en sjukdom eller om du återhämtar dig från operation, kommer maten och drycken du äter att hjälpa eller hindra din återhämtning. 

Många livsmedel som frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och proteinkällor är kända för att minska inflammation, förbättra immunförsvaret, främja läkning och ge kroppen det bränsle den behöver för att läka. 

Aşağıda "mat som kan ätas under sjukdom för att underlätta återhämtning" ve "träna när du är sjuk" Information om ämnena kommer att ges.

Vad man ska äta när man är sjuk

Gröna grönsaker

som grönkål, spenat, ruccola och mangold gröna bladgrönsakerDen är fullproppad med näringsämnen som minskar inflammation, förbättrar immunförsvaret och förbättrar sårläkning. Därför är det en av de livsmedel som måste ätas under återhämtningsperioden från sjukdomen.

Gröna bladgrönsaker innehåller mycket C-vitamin, mangan, magnesium, folat och provitamin A, allt väsentligt för immunförsvaret och allmän hälsa.

Den är också rik på polyfenolantioxidanter med kraftfulla antiinflammatoriska och immunstödjande egenskaper.

ägg

Efter operationen behöver kroppen protein. äggDet är en utmärkt källa till absorberbart protein och innehåller näringsämnen som stödjer immunhälsa och sårläkning.

Hela ägg innehåller vitaminerna A och B12, samt zink, järn och selen, som alla spelar vitala immunförsvarsroller.

Somon 

SomonDet ger protein, B-vitaminer, selen, järn, zink och omega 3-fetter. Forskning visar att omega 3-oljor kan främja sårläkning, öka immunförsvaret och minska inflammation när de tas i tilläggsform.

85 gram vildfångad lax ger mer än 70 % av det dagliga behovet av selen, ett mineral som reglerar inflammation och immunsvar.

Bärfrukter

Bär är packade med näringsämnen och växtföreningar som kan hjälpa till att stödja kroppens läkning.

Till exempel är bär det vanligaste proteinet i vår kropp. kollagen Det ger massor av C-vitamin som främjar sårläkning genom att stimulera produktionen av

Den innehåller också antioxidanter som antocyaniner, växtpigmenten som ger dessa frukter sin livfulla färg, förutom deras antiinflammatoriska, antivirala och immunstödjande effekter.

Nötter och frön

mandlarNötter och frön som valnötter, hasselnötter, solrosfrön och hampafrön är bra för att ge vår kropp näring under läkningsprocessen. Dessa livsmedel ger växtbaserat protein, hälsosamma fetter och vitaminer och mineraler som främjar läkning.

Till exempel är nötter och frön bra källor till zink, vitamin E, mangan och magnesium. Vitamin E fungerar som en antioxidant i vår kropp och skyddar mot cellskador. Det är också avgörande för immunförsvaret.

Viss forskning visar att hälsosamma nivåer av vitamin E kan förbättra funktionen hos skyddande immunceller, såsom naturliga mördarceller (NK-celler), som hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar.

höns 

Specifika aminosyror, som är byggstenarna i protein, spelar en viktig roll för sårläkning och immunförsvar.

Kyckling och hindi Paket med glutamin och arginin, två aminosyror som kan hjälpa till att återhämta sig från sjukdom.

glutaminSamtidigt som det ger cellulärt skydd under tider av stress som sjukdom och skador, hjälper arginin kollagenproduktion och sårläkning. Arginin förbrukas snabbt under tider av stress, skador och sjukdomar, och tillräckligt intag av denna aminosyra blir ännu viktigare.

Inälvor

slaktbiprodukterär några av de mest näringsrika livsmedel att äta. De har många immunstödjande näringsämnen, inklusive vitamin A, järn, zink, B-vitaminer och koppar, som är nödvändiga för bindvävs- och kollagenproduktion.

Viktigt för korrekt immuncellssvar, vitamin A hjälper till att förstöra inflammatoriska celler och är avgörande för hudens hälsa och sårläkning.

Dessutom är slaktbiprodukter en utmärkt källa till protein, vilket är nödvändigt för återhämtning efter operation och sjukdom. 

Korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker som blomkål, broccoli, brysselkål och kål är kända för sina imponerande hälsofördelar. Tack vare sitt breda utbud av vitaminer, mineraler och antioxidanter stödjer den återhämtning från sjukdomar.

Korsblommiga grönsaker innehåller glukosinolater, föreningar som våra kroppar omvandlar till isotiocyanater. Det sägs att isotiocyanater förbättrar immunhälsan genom att undertrycka inflammation, aktivera immunförsvaret och utlösa död i infekterade celler.

Skaldjur 

Ostron, musslor och räkor Skaldjur är laddade med näringsämnen - särskilt zink - som kan främja läkning.

Zink är viktigt för ett hälsosamt immunförsvar. Detta mineral kan också hjälpa till att påskynda läkningen och främja sårläkning, vilket gör skaldjur till fantastiska alternativ för läkning efter operation.

Sötpotatis

Sötpotatis Att äta hälsosam mat med mycket kolhydrater, till exempel godis, är viktigt för återhämtning från sötsjuka. Kolhydrater ger inte bara den energi som cellerna behöver för att läka, de tillhandahåller också enzymer som hexokinas och citratsyntas som hjälper till att reparera sår.

Otillräcklig konsumtion av kolhydrater kan försämra sårläkning och fördröja läkning.

Kan du idrotta när du är sjuk?

Regelbunden träningDet är ett utmärkt sätt att hålla våra kroppar friska. I en studie konstaterades att det minskar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar, hjälper till med viktkontroll och stärker immunförsvaret.

Även om det inte råder någon tvekan om att träning spelar en viktig roll för hälsan, "Idrottar du när du är sjuk?" Här är svaret på frågan...

träna när du är sjuk

Träning är en hälsosam vana, och under normala omständigheter, även när vädret är dåligt, vill du fortsätta träna. I vissa fall kan detta vara utmärkt men om du upplever vissa symtom är det skadligt.

Många experter använder "over the neck"-regeln om huruvida man ska fortsätta idrotta. Följaktligen, om du bara upplever symtom som är ovanför halsen, såsom täppt näsa, nysningar eller öronvärk, kommer du sannolikt att sporta.

Å andra sidan, om du upplever symtom nedanför nacken som illamående, värk i kroppen, feber, diarré, hosta eller brösttäppa, bör du ta en paus från idrotten tills du mår bättre.

I vilka situationer ska idrotten fortsätta?

Det är förmodligen säkert att fortsätta med följande symtom, men om du är osäker är det bra att konsultera en läkare.

Mild kall

En mild förkylning är en virusinfektion i näsa och hals. Även om symtomen varierar från person till person upplever många personer med en förkylning täppt näsa, huvudvärk, nysningar och mild hosta.

I mild kyla, om du orkar, kan du fortsätta träna. I de fall du känner dig trög kan du minska intensiteten på träningen och förkorta dess varaktighet.

Även om det vanligtvis är bra att träna med en mild förkylning, kom ihåg att du kan sprida bakterier till andra och göra dem sjuka.

Ont i öronen

Öronvärk är en skarp, matt eller brännande smärta som kan vara i ett eller båda öronen. Öronvärk hos barn beror ofta på infektion, men hos vuxna orsakas öronvärk av smärta i ett annat område, till exempel i halsen.

Det kan orsakas av öronvärk, sinusinfektioner, halsont, tandinfektion eller tryckförändringar. Att träna med öronvärk anses säkert så länge balansen inte påverkas och infektionen elimineras.

Vissa öroninflammationer gör att du tappar balansen och symtom som feber, i så fall anses träning inte vara säker. 

Nasal trängsel

Nästäppa är ett obehagligt tillstånd. Om du upplever nästäppa med andra symtom som feber, hosta eller brösttäppa bör du ta en paus från idrotten under en viss tid.

Men om du bara upplever nästäppa kan du fortsätta träna. Faktum är att träning hjälper till att öppna näsgångarna och gör att du kan andas bättre.

lätt ont i halsen

Ont i halsen Det orsakas vanligtvis av virusinfektioner som förkylning eller influensa. Om du har feber, hostar eller har svårt att svälja med ont i halsen ska du sluta träna tills läkaren säger till dig att du mår bra.

Men om du har lätt ont i halsen från en vanlig förkylning eller allergier, är det förmodligen möjligt att träna säkert.

Om du upplever andra symtom associerade med förkylning, såsom trötthet och trängsel, minska intensiteten på din vanliga träningsrutin.

Situationer där sport inte rekommenderas

Träning är vanligtvis ofarligt när du är lätt förkyld eller har ont i öronen, men det rekommenderas inte om du upplever något av följande symtom.

brasa

När du har feber stiger din kroppstemperatur över det normala intervallet. Feber kan orsakas av många tillstånd, men utlöses oftast av en bakteriell eller virusinfektion.

Feber kan orsaka obehagliga symtom som svaghet, uttorkning, muskelvärk och aptitlöshet. Att träna med hög feber ökar risken för uttorkning och kan förvärra febern.

Dessutom minskar feber muskelstyrka och uthållighet, och försämrar precision och koordination, vilket ökar risken för skador. Av dessa skäl bör du inte idrotta när du har feber.

hosta

Ibland är hosta kroppens normala svar på irriterande ämnen eller vätskor i luftvägarna och hjälper till att hålla kroppen frisk. Men vanligare fall av hosta kan vara symtom på förkylning, influensa eller till och med en luftvägsinfektion som lunginflammation.

Även om en hosta i samband med en kittlande hals inte är en anledning att sluta spela, kan en mer ihållande hosta vara ett tecken på att du behöver vila.

Ihållande hosta kan göra det svårt att andas djupt när pulsen stiger under träning. I det här fallet är andnöd och trötthet mer sannolikt.

En hosta med slem kan indikera en infektion eller annat medicinskt tillstånd som kräver vila och bör behandlas av en läkare.

Magbesvär

Sjukdomar som uppstår i magen och påverkar matsmältningssystemet kan ge allvarliga symtom. illamående, kräkningar, diarré, feber, magkramper och minskad aptit är vanliga symtom förknippade med magproblem.

Diarré och kräkningar ökar risken för uttorkning, vilket orsakar försämring av fysisk aktivitet. Att känna sig trög när man har orolig mage ökar risken för skador vid ett vanligt träningspass.

Om du har ont i magen är lätt träning eller yoga hemma de säkraste alternativen.

Influensa symtom

Influensa är en infektionssjukdom som påverkar andningsorganen. feber, frossa, ont i halsen, värk i kroppen, trötthetorsakar symtom som huvudvärk, hosta och trängsel.

Influensan kan vara mild eller svår, beroende på graden av infektion. I svåra fall kan det till och med orsaka dödsfall. Alla som får influensa kanske inte ens har feber, men dessa personer löper ökad risk för uttorkning.

När det gäller influensa, om du tränar intensivt, kan det förlänga influensan och fördröja din återhämtning. Detta beror på att löpning eller deltagande i högintensiva aktiviteter tillfälligt dämpar kroppens immunsvar.

När du har influensa är det bäst att ta en paus från sporten medan du upplever symtom.

När ska du fortsätta idrotta?

När ska vi fortsätta träna efter att vi blivit sjuka?

Regelbunden träning kan minska risken för sjukdomar i första hand genom att stärka immunförsvaret. Det är dock viktigt för din kropp att återhämta sig helt från en sjukdom innan du återgår till din träningsrutin, och oroa dig inte för det även om du inte kan träna under en längre tid.

Vissa tror att om de är borta från gymmet några dagar så kommer de att tappa muskler och styrka, men så är inte fallet.

När dina symtom minskar, börja träna mer fysisk aktivitet dag för dag, var noga med att inte överdriva det.

Börja med ett lågintensivt, kortare pass den första dagen på gymmet och kom ihåg att dricka vatten när du tränar.