På internet "diet”, “diet för att gå ner i vikt”, “dietrekommendationer” När du söker med ord som tusentals artiklar och kostråd du kan hitta. Det finns många som vill gå ner i vikt och gå ner i vikt, och sedan du har börjat läsa den här artikeln är du en av dem.
diet för att gå ner i vikt Vi vet att vi måste göra det. "Vad är diet?", "diet för att gå ner i vikt" Vad är förhållandet mellan Vi är ofta förvirrade när det gäller att hitta svar på frågor.
Kost som rekommenderar att äta rå mat från detox, protein, kolhydrater, ketogena, paleo och många fler kostplan Det kommer nya människor i våra liv varje dag, och de förvirrar oss mer och mer.
Poängen att notera här är detta. diet för att gå ner i vikt ska tillgodose individens behov. Så alla kostplan måste vara unik för sig själv.
Ju mer restriktiv plan du följer, desto mer vikt kommer du att gå ner på kort tid. chockdietDe som är intresserade förstår vad jag menar.
Men inom samma period kommer du inte att kunna behålla din vikt och du kommer att återfå den. Ett diet5 kilo i veckan Även om det kan verka lockande att gå ner i vikt, är den här typen av viktminskning i verkligheten ofta ohälsosam och ohållbar.
Hemligheten med viktminskningsom passar dina individuella behov och som du kan fortsätta hela ditt liv. till en hälsosam kost ska börja.
Du kommer att lära dig vad jag menar längre fram i artikeln. Det blir ett långt inlägg pga hur man bantar ve hälsosam kost Det finns mycket att säga när det kommer till I denna text hälsosamma kosttips, viktminskningstips, viktminskning utan hunger relaterad viktminskning hemligheter kommer att förklaras. Om du är redo, låt oss börja.
Effektiva tips för viktminskning
Är du hungrig eller törstig?
Om du vill gå ner i vikt måste du veta hur du skiljer på hunger och törst. Så fort du tror att du är hungrig, drick först ett glas vatten för att vara säker. Eftersom hunger och törstsignaler är desamma.
Öka fiberförbrukningen
Lif; finns i hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, bönor och fullkorn. Vissa studier har visat att äta mer fibrös mat hjälper till med viktminskning.
Eliminera sockerhaltiga livsmedel och drycker från ditt liv
Överskott av socker, särskilt i drycker, är en viktig orsak till hälsoproblem som ohälsosam viktökning, diabetes och hjärtsjukdomar.
Dessutom är sockerhaltig mat mycket låg i näringsämnen din kropp behöver för att hålla sig frisk.
Att eliminera sockerrik mat från våra liv är ett stort steg mot att gå ner i vikt. Det är värt att notera att även livsmedel som annonseras som "hälsosamma" eller "ekologiska" kan innehålla mycket socker.
Av denna anledning kommer att läsa livsmedelsetiketterna för livsmedel att eliminera de kalorier du oavsiktligt kommer att konsumera och diet Det gör att du kan minska antalet kalorier du tar medan du gör det.
Konsumera hälsosamma fetter
diet Det första som förrätter gör är att skära bort fet och fet mat. Om du frågar om detta är fel kan denna fråga delvis besvaras. Eftersom hälsosamma fetter attDet hjälper dig att nå dina viktminskningsmål på din resa.
olivoljakonsumerar oljor som avokadoolja hälsosam kostI många studier har man konstaterat att det ger viktminskning. Fetter hjälper dig att hålla dig mätt länge och dämpa din aptit.
Ät utan distraktioner
Att äta framför tv:n eller datorn kan verka roligt, men distraktion kan få dig att konsumera fler kalorier och gå upp i vikt.
Häng med i programmet du tittar på äta för mycket utan att märka det Du kan äta. Håll dig borta från potentiella distraktioner vid middagsbordet så att du inte äter för mycket oavsiktligt.
Ät medvetet och sätt dig ner
Att äta på språng innebär att du kan bli frestad att äta snabbare och mer. Var istället uppmärksam på vad du äter, tugga varje tugga långsamt.
Således kommer du att inse att du är mätt och du kommer inte äta mer. Långsam ätning och att vara medveten om vad du äter kommer att förhindra dig från att överbelasta att äta genom att låta hjärnan upptäcka signaler om mättnad.
Gå medan du bantar
Samtidigt som att försöka gå ner i vikt kräver olika aktiviteter, är promenader ett utmärkt och enkelt sätt att bränna kalorier. Bara 30 minuter om dagen walking Det kommer till och med att hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom är det en trevlig aktivitet som du enkelt kan göra när som helst på dygnet.
Ta fram kocken i dig
Det sägs att matlagning i hemmet underlättar hälsosam kost och viktminskning. Även om det är praktiskt att äta på en restaurang, om du vill hålla din vikt under kontroll, är det nu dags att börja laga din egen mat.
Att laga mat hemma sparar pengar, och du kan göra det roligt genom att experimentera med nya och hälsosamma ingredienser.
Ät en proteinrik frukost
Att äta proteinrik mat som ägg till frukost hjälper dig att gå ner i vikt. Äter du mer protein än vanligt på morgonen slipper du ohälsosamma mellanmål och kontrollerar lätt din aptit under hela dagen.
Drick inte kalorier
Sportdrycker, utomhuskaffe och dess derivat, kolsyrade drycker innehåller mycket konstgjorda färgämnen och socker. Naturligtvis ökar denna hastighet också mängden kalorier du tar.
Om du konsumerar för mycket fruktjuicer, som ofta marknadsförs som en hälsosam dryck, kan du gå upp i vikt. Drick vatten om du vill minimera antalet kalorier du dricker under dagen. Den har noll kalorier.
Förbered en inköpslista
Att förbereda en inköpslista innan du går till mataffären och bara köper den mat du anger hjälper dig att undvika att köpa ohälsosam mat impulsivt. Om du gör det till en vana, en hälsosam diet Det betyder att du kommer att börja gå ner i vikt.
När du går till mataffären, shoppa fullt för att undvika att köpa den mat vi kallar ohälsosam. Forskning visar att hungriga kunder är mer benägna att köpa kaloririka och ohälsosamma livsmedel.
När du går och handlar, köp inte allt som kommer i din väg.I livsmedelsbutiker är ohälsosamma livsmedel alltid på jakt efter att uppmuntra köp. Låt dig inte luras av detta och leta alltid efter hälsosamma alternativ.
För tillräckligt med vatten
tillräckligt hela dagen dricka vatten Det är bra för den allmänna hälsan och hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. I en studie av mer än 9.500 XNUMX personer hade människor som inte drack tillräckligt med vatten ett högre kroppsmassaindex (BMI) och var mer benägna att vara överviktiga än de som drack ordentligt. Det har fastställts att människor som dricker vatten före måltider konsumerar mindre kalorier.
Vatten är bra men isvatten är bättre
Isvatten hjälper dig att bränna fler kalorier än vatten utan is. För varje 3 liter isvatten förbränner du ytterligare 70 kalorier.
Undvik raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydraterär sockerarter och spannmål som har fått sina fibrer och andra näringsämnen borttagna. Vitt mjöl, pasta och bröd är exempel på dessa. Dessa livsmedel är låga i fiber, smälter snabbt och får dig att känna dig hungrig igen på nolltid.
Välj istället komplexa kolhydratkällor som havre, spannmål som quinoa och korn, eller grönsaker som morötter och potatis. De kommer att hålla dig mätt längre och innehåller mer näringsämnen än raffinerade kolhydrater.
Sätt upp realistiska mål
Att passa i jeansen hon bar på gymnasiet eller ta in sin gamla baddräkt är bara några anledningar till att vi kanske vill gå ner i vikt.
Men det är mer vettigt om du verkligen förstår varför du vill gå ner i vikt och hur viktminskning kan påverka våra liv positivt. realistiska mål kostplanDet hjälper dig att förbli trogen vår
Undvik chockdieter
Chockdieter som gör att du kan gå ner i vikt på kort tid dietär. De är dock mycket restriktiva och inte lätta att underhålla.
Detta leder människor till jojo-dieter efter att de gått ner i vikt så att de inte går upp igen. Även om denna cykel är vanlig hos människor som försöker komma i form snabbt, jojo-dietorsakar en större ökning av kroppsvikten över tid.
Studier har också visat att jojo-bantning kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och metabolt syndrom.
Dessa dieter kan vara frestande då de hjälper dig att gå ner mycket i vikt på kort tid, men istället för att beröva din kropp mat är det en näringsrik, hållbar, hälsosam kost. kostplan Att implementera det är ett mycket bättre alternativ i det långa loppet.
äta naturlig mat
Om du vill vara frisk måste du veta vad som går in i din kropp. Naturliga livsmedel är näringsrika och har lägre kalorier än bearbetade livsmedel. Läs om ingredienserna maten är gjord av när du handlar. Om för många ingredienser anges är det förmodligen inte en särskilt hälsosam mat.
Ändra kaloriintaget
1200 kalorier diet Låt oss säga att du tittar. Det betyder inte att du måste äta 1200 kalorier varje dag. Vissa dagar kan du äta mer än 1200 kalorier, medan andra dagar kan du kompensera för det genom att äta mindre. Eller, den dagen du äter för mycket, kan du kompensera för överskottet genom att röra på dig mer. Det viktiga är att nå målet på 1200 kalorier per vecka.
Ät näringsämnen, inte kalorier
Blanda inte ihop näringsämnen med kalorier. Näringsämnen är viktiga för vår kropp, men kalorier är det inte. Var noga med att läsa matetiketterna innan du köper mat.
Ät din frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig
Fördela mängden kalorier du behöver ta dagligen mellan frukost, lunch och middag med 60-40-20.
Till exempel; Om du går på en diet med 1200 kalorier bör frukosten bestå av 600 kalorier, lunch 400 kalorier och middag 200 kalorier. Ät när du är hungrig och sluta innan du är mätt.
hitta en vän
en övning eller kostprogramOm du tycker att det är svårt att följa riktlinjerna, bjud in en vän som har samma mål som du att gå med.
Studier visar att personer som följer ett viktminsknings- och träningsprogram med en vän är mer benägna att gå ner i vikt. Att ha en vän eller familjemedlem med samma hälsomål kommer också att öka din motivation.
Beröva dig inte
Beröva dig inte din favoritmat, eftersom det kan göra att du misslyckas. Att beröva dig själv kommer att göra dig sugen på förbjuden mat mer och äta för mycket efter en viss tid.
Att identifiera mat som du är beroende av och tycker om att äta kommer att lära dig självkontroll och göra det lättare för dig att anpassa dig till din nya, hälsosamma livsstil.
Du kan njuta av en liten portion av en hemlagad efterrätt eller unna dig en måltid ute, så att du har ett hälsosamt förhållande till mat.
var realistisk
Att jämföra sig med kända modeller på TV och tidningar är inte bara orealistiskt utan också ohälsosamt. Att hitta en hälsosam förebild är ett utmärkt sätt att hålla sig motiverad; Att vara alltför kritisk mot dig själv pressar dig ner på svåra vägar och leder till ohälsosamt beteende.
Försök att fokusera på hur du mår, koncentrera dig på hur du ser ut. Din främsta källa till motivation är att vara glad, bättre utrustad och friskare.
Fira dina vinster och lär av dina förluster
Kanske gick du ner 3 kg förra månaden men 1 kg den här månaden, bli inte besviken. Det är bättre än att inte gå ner i vikt alls så fortsätt och försök att inte avvika från dina mål.
Ät mycket frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är laddade med fibrer och näringsämnen som kroppen behöver. Öka din konsumtion av frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt. Studier visar faktiskt att att bara äta en sallad före en måltid kan få dig att känna dig mätt och äta mindre.
Dessutom hjälper konsumtion av grönsaker under dagen dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
Hoppa inte över måltider
Att hoppa över måltider förvandlar kroppens energibesparande mekanismer till en växel. Med andra ord kommer vår kropp att klara av att förbruka mindre energi, vilket gör att du äter mer vid nästa måltid till följd av hungerkval.
Din kropp kommer också att försöka spara energin som går in, särskilt som fett lagras i din mage. oljor; ökar risken för fettleversjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar.
Av dessa skäl blir resultatet av att hoppa över måltider att gå upp några extra kilon. "Hur går jag ner i vikt utan att vara hungrig?" För den som frågar rekommenderas att äta 3 huvudmål om dagen (frukost, lunch och middag) med mellanmål mellan varje. Genom att äta på detta sätt kommer du att få i dig alla de näringsämnen du behöver, förhindra metabola förändringar och gå ner i vikt.
Ät alltid sallad före huvudmåltider
Detta kommer att minska din aptit och lämna mindre utrymme i magen. Det är alltså mindre troligt att du missar huvudmåltiden.
Skaffa en stegräknare
Många människor har roligt att räkna sina steg. Skaffa en stegräknare och sätt upp några mål för att gå mer varje dag. Du kommer att upptäcka att detta är enkelt och mycket produktivt i det långa loppet.
Byt dina kläder
Varje gång du går ner ett eller flera kilo, gå ut och köp små kläder. Detta kommer att motivera dig.
Välj hälsosamma mellanmål
Ohälsosamma mellanmål orsakar viktökning. Ett enkelt sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, hemma, i bilen och på jobbet. Hälsosamma snacksär att hitta.
Om du till exempel förvarar tilltugg som mandel och hasselnötter i din bil eller håller hackade grönsaker redo i kylskåpet hjälper dig att undertrycka en överdriven aptit enkelt och snabbt.
Det finns många hälsosamma och kalorisnåla mellanmål, välj en du gillar och ha den alltid i skåpet. När du behöver ett mellanmål, ha det alltid redo för att undvika dåliga alternativ.
Här är vad du ska göra när du är sugen på ett mellanmål
Rör vid din mage; Har du inte ätit tillräckligt redan?
Borsta dina tänder.
Tugga sockerfritt tuggummi.
För ett glas vatten.
Fyll i tomrummen
Tristess och stress leder dig till ohälsosam mat. Studier har visat att när människor är uttråkade äter de mer ohälsosam mat och det finns en ökning av deras totala kalorikonsumtion.
Att hitta nya aktiviteter eller hobbyer som du tycker om är ett utmärkt sätt att undvika att äta för mycket på grund av tristess. Njut av naturen genom att gå en promenad så blir det svårare för dig att avvika från de mål du satt upp.
sluta vägas
Om du blir stressad när du väger, sluta! Fokusera på andra viktiga saker och ändra din livsstil. Vågen kanske inte alltid visar det resultat du vill ha!
hålla sig sysselsatta
När vi är uttråkade och ensamma börjar vi äta inte för att vi är hungriga, utan för att vi måste göra något.
Om du är en av dem som äter så här, försök på alla sätt att hålla dig sysselsatt, börja gå, göra sysslor, ägna dig åt en hobby, det vill säga göra vad som helst för att hålla dig sysselsatt och inte äta.
Kontrollera din ångest
Ofta är det största hindret för viktminskning den fruktade känslan av ångest som uppstår vid vissa tider på dagen, särskilt på eftermiddagen. Kommer efter middagen ångestDet verkliga ursprunget är okänt. Men experter har flera hypoteser kopplade till ångest:
– Psykosomatisk komfort.
– Kognitiv distraktion.
– Att försöka dölja andra känslor.
Även om det inte är lätt att kontrollera ångest, är det inte omöjligt. Att ha makt är ett absolut måste för att lyckas. Fokusera på alternativet ovan för att kontrollera din ångest. Konstant upptagenhet kommer att förhindra att denna känsla tar över dig.
ge dig själv tid
Det tar tid att gå ner i vikt genom att skapa en hälsosammare livsstil. Ansvar som arbete och föräldraskap är några av de viktigaste sakerna i livet, men din hälsa bör också vara en av dina prioriteringar.
Ju mer intensiv du tränar, desto mer kalorier förbränner du, även i vila.
Högintensiva övningar är inte bara effektiva när du tränar, utan ökar också antalet kalorier din kropp förbränner timmar efter träning (efterförbränningseffekten).
Gör övningar du tycker om
Det finns många alternativ för att träna. Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra, men ta inte bara hänsyn till fördelarna när du bestämmer ditt träningspass. Vänd dig till träningsalternativ som du gärna gör. På så sätt blir det lättare för dig att fortsätta.
Zumba
Zumba ger dig extra rörelseomfång och dans håller dig motiverad. Om du älskar att dansa, prova zumba. Det kommer att göra din viktminskningsprocess roligare.
Få stöd
Att ha en grupp vänner eller familjemedlemmar som stödjer dig i dina vikt- och välmåendemål är avgörande för framgångsrik viktminskning.
Bli vän med positiva människor som får dig att må bra av att skapa en hälsosam livsstil, så att du förblir motiverad och lättare når dina mål.
Studier har visat att de som deltar i stödgrupper och stöttar varandra på sociala nätverk går lättare ner i vikt. Att dela dina mål med pålitliga och uppmuntra vänner och familjemedlemmar kommer att öka drivkraften för ansvarsskyldighet, så att du kommer att hitta framgång.
Gör inget idag som du kommer att ångra imorgon
Idag, ge efter för dina önskemål dietOm du bryter ditt sinne eller hoppar över träningen kommer du att ångra dig imorgon. Skydda dig själv och dina känslor och gör något som gör dig lycklig idag, imorgon.
Om du ger upp när du misslyckas, förlorar du
Det finns alltid misslyckanden som en del av spelet. Ett misslyckande bör vara din utgångspunkt för framgång. Du förlorar bara spelet när du slutar. Låt inte misslyckanden avskräcka dig eller avskräcka dig från din väg.
Som ett resultat;
Gå på en diet ve viktminskning med dietDet finns många sätt att k. hälsosammaste kosten; är att upprätthålla en balanserad kost och träningsprogram som du kan upprätthålla under hela ditt liv.
Chockdieter kan erbjuda snabb viktminskning, men de flesta ger ohälsosamma vanor och din kropp berövas de näringsämnen och kalorier du behöver, och efter att ha nått viktminskningsmålet återgår de flesta till sina gamla vanor och börjar tyvärr gå upp i vikt igen .
Att vara mer aktiv, äta naturlig mat, minska på socker och ta tid för dig själv är bara några sätt att bli friskare och gladare. nämnts ovan kostråd,kost och viktminskning Det kommer att hjälpa dig på din resa.
Kom ihåg att viktminskning inte är endimensionell. För att bli framgångsrik måste du fokusera på och hålla dig till långsiktiga mål.
