Det finns en anledning till att aminosyror kallas "livets byggstenar". Utan dessa biomolekyler kan du inte sova, vakna, äta eller till och med andas!
Några av de 20 genetiskt kodade aminosyrorna behöver kompletteras med näring för att tillgodose kroppens behov. Dessa kallas essentiella aminosyror. En av dessa tryptofand.
Tryptofan är byggstenen för flera neurotransmittorer och hormoner. Dessa kemikalier styr humör, sömn och hunger cykler. Därför tillräcklig mängd tryptofan Det är obligatoriskt att tillhandahålla.
Vad är tryptofan?
tryptofanär en av många proteininnehållande aminosyror i livsmedel. Våra kroppar använder aminosyror för att tillverka proteiner, men de har också andra funktioner.
Det krävs till exempel att producera flera viktiga molekyler som hjälper till att signalera. Framförallt, tryptofanserotonin och melatonin Det kan omvandlas till en molekyl som kallas 5-HTP (5-hydroxytryptophan) som används för att tillverka.
Serotonin påverkar många organ, inklusive hjärnan och tarmarna. Specifikt påverkas sömn, kognition och humör i hjärnan.
Under tiden är melatonin det hormon som är mest involverat i sömnväckningscykeln. Allmänt, tryptofan och molekylerna den producerar är väsentliga för att våra kroppar ska fungera optimalt.
Effekter av tryptofan på humör, beteende och kognition
tryptofanÄven om den har många funktioner är dess effekt på hjärnan särskilt slående.
Låga tryptofannivåer är förknippade med humörstörningar
Många studier fann att personer med depression var lägre än normalt tryptofan nivåer Han uppgav att han kunde visa.
Annan forskning, tryptofanHan studerade effekterna av förändrade blodnivåer. Forskare, tryptofan De kunde lära sig sina funktioner genom att sänka nivån. För att göra detta, forskningsdeltagare, tryptofani eller tryptofanDe konsumerade en stor mängd aminosyror som inte fanns.
Denna typ av studie utsatte 15 friska vuxna för en stressig miljö två gånger - en gång normalt tryptofan nivåer och en gång låg tryptofan nivåer myndigheter.
Forskare fann att deltagarna hade låg nivå tryptofan när de har nivåer ångestDe fann att känslorna av spänning och irritabilitet var högre. Baserat på dessa resultat kan låga tryptofannivåer orsaka ångest.
Aggressivitet och impulsivitet kan också öka hos aggressiva individer. Å andra sidan, tryptofan tillskott kan också främja bra socialt beteende.
Låga nivåer av tryptofan kan försämra minne och inlärning
tryptofan förändrade nivåer kan påverka olika aspekter av kognition. En studie, tryptofan fann att när nivåerna sänktes var långtidsminnesprestanda sämre än normala nivåer.
Dessa effekter sågs oavsett närvaron eller frånvaron av depression i deltagarnas familjehistoria.
Dessutom en bra recension, låg tryptofan nivåeravslöjade att det påverkade kognition och minne negativt.
Minnet associerat med händelser och upplevelser kan försämras särskilt. Anledningen till dessa effekter är, tryptofan nivåer serotoninproduktionen minskar när den minskar.
Ansvarig för många av dess serotonineffekter
I kroppen tryptofankan sedan omvandlas till 5-HTP-molekylen som bildar serotonin.
Enligt forskarna, baserat på många experiment, höga eller låga tryptofan De erkänner att många av effekterna av deras nivåer beror på effekter på serotonin eller 5-HTP.
Med andra ord, tryptofan Att öka nivåerna av aminosyran kan öka nivåerna av 5-HTP och serotonin. Serotonin och 5-HTP påverkar många processer i hjärnan och stör deras normala handlingar, depression och det kan påverka ångest.
Faktum är att många läkemedel som är utformade för att behandla depression förändrar sin aktivitet för att öka serotoninaktiviteten i hjärnan. Dessutom påverkar serotonin hjärnans processer relaterade till inlärning.
Behandling med 5-HTP ökar också serotoninnivåerna liksom sömnlöshet och förbättrar humör och panikstörningar.
I allmänhet tryptofanOmvandlingen av s till serotonin är ansvarig för många av de observerade effekterna på humör och kognition.
Effekter av tryptofan på melatonin och sömn
tryptofanNär serotonin produceras från kroppen kan det omvandlas till en annan viktig molekyl, melatonin.
Studier i blodet tryptofanDet har visat sig att ökningen av ökningen av både serotonin och melatonin ökar direkt.
Förutom att det finns naturligt i kroppen är melatonin ett populärt tillskott som finns i en mängd olika livsmedel som tomater, jordgubbar och druvor.
Melatonin påverkar kroppens sömnväckningscykel. Denna cykel påverkar många andra funktioner, inklusive ämnesomsättningen av näringsämnen och immunsystemet.
Olika studier har ökat näring tryptofanDet har visat att genom att öka melatonin kan det förbättra sömnen.
Under en studie, frukost och middag tryptofanDet fann att att äta berikade spannmål hjälpte vuxna att somna snabbare och sova längre än vuxnas normala spannmålsmjöl.
Ångest och depression symtom minskade också och förmodligen tryptofanDet hjälpte till att öka både serotonin- och melatoninnivåerna.
Andra studier har visat att att ta melatonin i tillägg kan förbättra mängden och kvaliteten på sömnen.
Livsmedel som innehåller tryptofan
Många olika proteiner är bra tryptofan är källorna. Därför får du nästan alltid en del av denna aminosyra när du äter protein.
Mängden intag beror på hur mycket protein du konsumerar och vilka proteinkällor du äter.
Vissa livsmedel, särskilt kyckling, räkor, ägg och krabbor tryptofan högt när det gäller
Det uppskattas att en typisk diet ger cirka 1 gram per dag. också tryptofan eller komplettera den med en av molekylerna den producerar, såsom 5-HTP och melatonin.
För att förbättra sömnkvaliteten, tryptofantillskott värt att tänka på. Det bör dock inte glömmas bort att det finns andra alternativ.
tryptofanDu kan välja att komplettera molekyler härledda från. Dessa inkluderar 5-HTP och melatonin.
tryptofanOm du använder den själv kan den användas i andra kroppsprocesser (såsom produktion av protein eller niacin) förutom att producera serotonin och melatonin. Det är därför som komplettering med 5-HTP eller melatonin kan vara ett bättre alternativ för vissa människor.
De som vill förbättra sitt humör eller kognitiva aspekt, tryptofan eller ta 5-HTP-tillskott.
Båda kan öka serotonin, men 5-HTP kan omvandlas till serotonin snabbare. Dessutom kan 5-HTP ha andra effekter, som att minska livsmedelskonsumtion och kroppsvikt.
5-HTP-doser kan variera från 100-900 mg per dag. För de som är mest intresserade av att främja sömn är komplettering med melatonin det bästa alternativet. Doser på 0.5-5 mg per dag har använts; 2 mg är den vanligaste dosen.
Vad är biverkningar av tryptofan?
tryptofan Eftersom det är en aminosyra som finns i många livsmedel, anses den vara säker i normala mängder.
En typisk diet beräknas innehålla 1 gram per dag, men vissa väljer att komplettera doser upp till 5 gram per dag.Möjliga biverkningar har studerats i mer än 50 år och mycket få har rapporterats.
Emellertid har enstaka biverkningar som illamående och yrsel rapporterats vid doser över 50 mg per kilo kroppsvikt eller 68 gram för en vuxen på 3.4 kg.
tryptofan Biverkningar kan vara mer uttalade när de tas med läkemedel som påverkar serotoninnivåerna, såsom eller 5-HTP-antidepressiva medel.
När serotoninaktiviteten ökar för mycket kan ett tillstånd som kallas serotoninsyndrom uppstå. Det kan orsaka olika symtom som svettningar, skakningar, ångest och delirium.
Om du använder något läkemedel som påverkar serotoninnivån, tryptofan Eller kontakta din läkare innan du tar 5-HTP-tillskott.
Som ett resultat;
Våra kroppar använder tryptofan för att göra många viktiga molekyler, inklusive serotonin och melatonin.
Medan serotonin påverkar humör, kognition och beteende, påverkar melatonin sömnväckningscykeln.
Därför låg tryptofan nivåer kan sänka serotonin- och melatoninnivåerna och orsaka skadliga effekter.
tryptofan Det finns i livsmedel som innehåller protein men tas ofta som ett komplement. Det anses vara säkert i måttliga doser. Emellertid kan biverkningar också förekomma då och då.
Dessa biverkningar kan vara allvarligare om du tar mediciner som påverkar serotoninnivåerna, såsom antidepressiva medel.
