tyrosinär ett populärt kosttillskott som används för att förbättra vakenhet, intresse och fokus. Det producerar viktiga hjärnkemikalier som hjälper nervceller att kommunicera och till och med reglera humör.
tyrosinär en viktig föregångare till neurotransmittorer och ämnen som adrenalin, noradrenalin och dopamin, vilket hjälper sköldkörteln att producera kemikalier som stöder energi och humör. Därför tror man att intag av denna aminosyra kan påskynda ämnesomsättningen.
Vad gör tyrosin?
tyrosini kroppen fenylalanin Det är en aminosyra som produceras naturligt från en annan aminosyra som kallas. Det finns i många livsmedel, särskilt ostar. Faktum är att "tyros" betyder "ost" på grekiska.
Det finns också i kyckling, kalkon, fisk, mejeri och andra proteiner med hög proteinhalt. tyrosin Det hjälper många viktiga ingredienser, inklusive:
dopamin
Dopamine organiserar belönings- och nöjescentra. Denna viktiga hjärnkemikalie är också viktig för minne och motoriska färdigheter.
Adrenalin och noradrenalin
Dessa hormoner är ansvariga för stridsresponsen vid stressiga situationer. De är beredda för att kroppen ska slåss eller fly för att undvika en upplevd attack eller skada.
Sköldkörtelhormoner
Sköldkörtelhormoner Det produceras av sköldkörteln och är främst ansvarig för reglering av ämnesomsättningen.
melanin
Detta pigment ger hud, hår och ögon färg. Mörkhåriga människor har mer melanin i huden än ljushåriga.
Det finns också som ett kosttillskott. Den kan köpas ensam eller blandas med andra ingredienser, såsom färdiga träningstillskott.
tyrosinAtt komplettera med IE tros öka nivåerna av neurotransmittorer såsom dopamin, adrenalin och noradrenalin. Genom att öka dessa neurotransmittorer kan det hjälpa till att förbättra minne och prestanda i stressiga situationer.
Vilka är fördelarna med tyrosin?
Kan förbättra mental prestanda i stressiga situationer
stresär en situation som alla upplever. Stress kan påverka resonemang, minne, uppmärksamhet negativt genom att minska neurotransmittorer.
Till exempel hos gnagare som utsätts för kyla (en miljöstressor) orsakade det minnesnedsättning på grund av en minskning av neurotransmittorer. Men dessa gnagare är tyrosintillskott När den gavs minskade neurotransmittorerna och deras minne återställdes.
Dessa data från djur kan inte tillskrivas människor, men mänskliga studier har gett liknande resultat.
I en studie på 22 kvinnor, tyrosinförbättrat arbetsminnet under en mentalt utmanad uppgift jämfört med placebo. Arbetsminnet spelar en viktig roll i koncentrationen och efter instruktionerna.
I en liknande studie frågades 22 deltagare innan de slutförde ett test som användes för att mäta kognitiv flexibilitet. tyrosintillskott eller placebo ges. Jämfört med placebo, din tyrosinDet bestämdes att mjöl ökar kognitiv flexibilitet.
Kognitiv flexibilitet är förmågan att växla mellan uppgifter eller tankar. Ju tidigare en person byter uppgifter, desto större blir kognitiv flexibilitet.
Dessutom, tyrosintillskotthar visat sig gynna de som är sömnberövade. En enda dos hjälpte till att sova ytterligare tre timmar, till skillnad från människor som tappade nattsömnen.
Dessutom två recensioner, tyrosintillskott vänder mental nedgång och förbättrar medvetandet i kortvariga, stressiga eller mentalt utmanande situationer.
tyrosin Inga bevis har föreslagits för att det ökar fysisk prestanda hos människor samtidigt som det ger kognitiva fördelar.
Kan hjälpa dem med fenylketonuri
Fenylketonuri (PKU)är en sällsynt genetisk sjukdom orsakad av en defekt i genen som hjälper till att skapa enzymet fenylalaninhydroxylas. Kroppen brukade skapa fenylalanin, neurotransmittorn tyrosinDet använder detta enzym för att omvandla det till e.
Men utan detta enzym kan kroppen inte bryta ner fenylalanin, vilket får det att hålla fast vid kroppen. Det huvudsakliga sättet att behandla PKU är att följa en speciell diet som begränsar livsmedel som innehåller fenylalanin.
Men tyrosin Eftersom den är gjord av fenylalanin kan det bidra till beteendestörningar hos personer med PKU tyrosinbristvad som kan orsaka.
För att lindra dessa symtom tyrosintillskott Det är ett genomförbart alternativ, men forskning om detta ämne har gett blandade resultat.
I en granskning noterade forskare att en fenylalanin-begränsad diet tillsammans med eller ersatte viktminskning, tillväxt, näringsstatus, dödlighet och livskvalitet. tyrosintillskott De undersökte effekterna.
Forskare analyserade två studier på 47 personer men fann ingen skillnad mellan tyrosin och placebotillskott.
En genomgång av tre studier med 56 personer fann ingen signifikant skillnad mellan placebo och tyrosintillskott i uppmätta resultat.
Forskare, tyrosintillskottDe bestämde att ingen rekommendation kunde göras om huruvida det är effektivt vid behandling av PKU.
Stöder sköldkörtelns hälsa och ämnesomsättning
Det används för att göra tyroxin, en typ av sköldkörtelhormon. Tyroxin är det huvudsakliga hormonet som utsöndras av sköldkörteln i blodomloppet och hjälper till att reglera ämnesomsättningen och kontrollera T3- och T4-sköldkörtelhormonnivåerna.
Att producera tillräckligt med tyroxin är viktigt eftersom det hjälper till att bromsa ämnesomsättningen och minska symtomen på hypotyreos såsom trötthet, känslighet för kyla, viktökning, förstoppning, humörhet och svaghet.
Å andra sidan personer med sköldkörteln som kännetecknas av en överaktiv sköldkörtel, inklusive hypertyreoidism och Graves sjukdom. tyrosin bör inte ta eftersom det kan öka tyroxinnivåerna för mycket, vilket kan påverka läkemedlets roll och förvärra symtomen.
tyrosinDet sägs hjälpa till med depression. depressionMan tror att det inträffar när neurotransmittorer i hjärnan är ur balans. Antidepressiva ordineras ofta för att hjälpa till att balansera.
TyroserIn kan öka produktionen av neurotransmittorer eftersom det fungerar som ett antidepressivt medel. Tidig forskning stöder dock inte detta påstående.
I en studie tog 65 personer med depression 100 mg / kg varje dag i fyra veckor. tyrosinHon tog 2.5 mg / kg av ett vanligt antidepressivt medel eller placebo. tyrosinDet visade sig att det inte hade några antidepressiva effekter.
Depression är en komplex och mångsidig sjukdom. Förmodligen tyrosin Sådana tillskott var ineffektiva för att bekämpa symtom. Men deprimerade individer med låga nivåer av dopamin, adrenalin eller noradrenalin, tyrosintillskottKan dra nytta av det första.
I själva verket i en studie på personer med dopaminbrist tyrosinhar gett kliniskt signifikanta fördelar. Dopamininducerad depression kännetecknas av låg energi och brist på motivation.
Tills mer forskning görs är nuvarande bevis för behandling av depression tyrosintillskottstöder inte.
Vilka livsmedel finns tyrosin i?
L-tyrosinDet finns i mindre mängder i proteiner som tillhandahåller livsmedel som kött och ägg, liksom vissa växtfoder. Bäst tyrosin Några av de livsmedel som tillhandahålls inkluderar:
Organiska mejeriprodukter som obehandlad mjölk, yoghurt eller kefir
- Kött från gräsmatade djur och betesuppfödda fjäderfän
- vild fisk
- Ägg
Nötter och frön
Bönor och baljväxter
- Quinoa, havre etc. fullkorn
Proteinpulver
tyrosinför omvandling av neurotransmittorer, Vitamin B6, folat ve koppar Det är nödvändigt att konsumera några andra näringsämnen i tillräckliga mängder, inklusive
Vilka är biverkningarna av tyrosin?
tyrosinär känt för att vara säkert. Det kan användas säkert i en dos av 150 mg per kg kroppsvikt per dag i upp till tre månader.
Men att ta stora mängder under långa perioder kan störa absorptionen av andra aminosyror, så det är bäst att bara använda så mycket som du behöver.
Det är möjligt för vissa människor att uppleva vissa biverkningar som kan inkludera matsmältningsbesvär som illamående, huvudvärk, trötthet och halsbränna.
tyrosin Kan interagera med vissa mediciner.
Monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare)
Tyramin, som hjälper till att reglera blodtrycket och tyrosin Det är en aminosyra som produceras genom dess nedbrytning.
tyrosin och fenylalanin ackumuleras i livsmedel när det omvandlas till tyramin av ett enzym i mikroorganismer.
Ost som cheddar, rökt kött, sojaprodukter och öl innehåller höga nivåer av tyramin.
Antidepressiva läkemedel som kallas monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) blockerar enzymet monoaminoxidas som bryter ner överskott av tyramin i kroppen. Att ta MAO-hämmare med livsmedel som innehåller mycket tyramin kan höja blodtrycket till en farlig nivå.
Men tyrosin Det är inte känt om tillskott kommer att orsaka att tyramin bildas i kroppen, så de som tar MAO-hämmare bör vara försiktiga med detta.
Sköldkörtelhormon
Sköldkörtelhormoner triiodotyronin (T3) och tyroxin (T4) reglerar kroppens tillväxt och metabolism.
T3- och T4-nivåerna bör varken vara för höga eller för låga. tyrosin Att komplettera med kan påverka dessa hormoner.
tyrosinEftersom det är en byggsten för sköldkörtelhormoner, kan det ta tillägget att ta det som ett tillskott.
Därför människor som använder sköldkörtelmedicin eller har en överaktiv sköldkörtel, tyrosintillskott bör vara försiktig när du använder.
Hur tar man tyrosintillskott?
Som ett komplement, tyrosinär tillgänglig som en fri form aminosyra eller N-acetyl L-tyrosin (NALT).
NALT är mer vattenlösligt än motsvarande i fri form, men tyrosinOmvandlingsfrekvensen till e är låg.
Detta innebär att för att uppnå samma resultat tyrosinDu behöver en större mängd NALT än.
tyrosin Det tas i en dos av 30-60 mg 500-2000 minuter före träning, medan fördelarna med träningsprestanda är oklara.
Det kan vara effektivt för att upprätthålla mental prestanda i fysiskt stressande situationer eller sömnlöshet, när det tas i doser som varierar mellan 100-150 mg per kilo. För en person på 68 pund skulle detta vara 7-10 gram.
Dessa höga doser kan orsaka gastrointestinalt obehag.
Som ett resultat;
tyrosin Det är ett populärt kosttillskott av olika anledningar. Det används för att tillverka signalsubstanser i kroppen som tenderar att minska under perioder av stress eller mental stress.
Jämfört med placebo, tyrosintillskott Det regenererar dessa viktiga signalsubstanser och det finns bevis som tyder på att det förbättrar mental funktion.
Det är dock känt att det är säkert även vid höga doser men har potential att interagera med vissa mediciner och försiktighet bör iakttas.
