Naon Dupi Bodas Endog, Sabaraha Kalori? Mangpaat jeung Cilaka

Endog dieusian ku rupa-rupa gizi anu mangpaat. Sanajan kitu, nilai gizi hiji endog variasina greatly gumantung kana naha anjeun dahar sakabeh endog atawa ngan bodas endog.

dina artikel "naon bodas endog", "sabaraha kalori dina bodas endog", "naon mangpaat bodas endog", "nyaéta protéin bodas endog", "naon nilai gizi bodas endog" Anjeun tiasa mendakan jawaban kana patarosan anjeun.

Niley Gizi Bodas Endog

Endog bodasnyaéta cairan kandel anu jernih anu ngurilingan konéng endog.

Endog anu dibuahan ngagaduhan lapisan pelindung pikeun ngajaga hayam tumuwuh tina baktéri ngabahayakeun. Éta ogé nyayogikeun sababaraha gizi pikeun kamekaranana.

Endog bodas Éta ngandung 90% cai sareng 10% protéin.

Lamun miceun konéng sarta ngan bodas endog Lamun dikonsumsi, nilai gizi endog robah sacara signifikan.

Bagan di handap nembongkeun béda gizi antara bodas endog badag jeung endog badag sakabeh:

Naon Mangpaat Bodas Telur?

Low kalori tapi tinggi protéin

Endog bodas, protéin Éta tinggi gizi tapi rendah kalori. Kanyataanna, éta ngandung ngeunaan 67% tina sakabéh protéin kapanggih dina endog.

Ogé, protéin ieu kualitas luhur, protéin lengkep. Ieu ngandung harti yén éta ngandung sakabéh salapan asam amino ésénsial nu awak urang kudu fungsi optimal.

Kusabab kandungan protéinna anu luhur, bodas endog Daharna ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan. Protéin bisa mantuan ngurangan napsu; sabab bodas endog Dahar ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami.

Dahar cukup protéin penting pikeun ngajaga sareng ngawangun otot, khususna pikeun anu nyobian ngirangan beurat.

Rendah lemak sareng koléstérol

Endog kungsi jadi kadaharan kontroversial alatan kandungan lemak jenuh na kolesterol tinggi na.

Nanging, sadaya koléstérol sareng lemak dina endog aya dina konéng. di sisi anu sanésna bodas endogÉta mangrupikeun protéin anu ampir murni sareng henteu ngandung lemak atanapi koléstérol.

Mangtaun-taun, bodas endog panginten langkung séhat tibatan tuang endog sadayana.

Tapi panilitian nunjukkeun yén pikeun kalolobaan jalma, koléstérol endog henteu janten masalah.

Tapi pikeun sajumlah leutik jalma, nalika tuang koléstérol, tingkat getihna rada ningkat. jalma ieu disebut "overreacters".

"Overreacters" gaduh gén anu nyababkeun koléstérol luhur, sapertos gén ApoE4. Pikeun jalma ieu atanapi jalma anu koléstérol luhur, bodas endog bisa jadi pilihan hadé.

Salaku tambahan, bodas endogNganggap yén éta ngandung ampir euweuh minyak, bodas endog Ieu nyata leuwih handap kalori ti sakabeh endog.

Hal ieu ngajadikeun eta pilihan alus keur jalma nyoba ngawatesan asupan kalori maranéhanana sarta leungit beurat.

Ngabantosan kakandungan anu séhat

a bodas endognyadiakeun ampir opat gram protéin. 

Hiji evaluasi ulikan pikeun ngarti pentingna gizi ditangtoskeun kapanggih yén awéwé anu ate leuwih protéin bari hamil gaduh kirang orok prématur sarta low-kalahiran-beurat, sarta awéwé miboga leuwih énergi.

Nyadiakeun satiety tur mantuan leungitna beurat

Panaliti ieu dilakukeun pikeun nangtoskeun naha ngonsumsi protéin nalika sarapan tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ngirangan rasa lapar sareng ngemil. Tujuan tina ulikan husus ieu pikeun evaluate épék skipping sarapan, nu ilahar dipimilik ku katresna rumaja. 

Panaliti mendakan yén rumaja anu tuang sarapan protéin anu luhur ngarasa langkung kenyang, nyababkeun pangsaeutikna snacking sareng pilihan tuangeun anu langkung saé.

Ngamekarkeun otot

Awak perlu asam amino ésénsial pikeun nyieun protéin lengkep, nu bisa diala ngaliwatan daging jeung produk susu atawa kombinasi sumber tutuwuhan kayaning kacang jeung béas. glisin conto ieu, sarta hiji bodas endog ngandung 1.721 miligram. 

Nalika anjeun ngonsumsi protéin anu pas dina waktos anu pas, anjeun nampi kakuatan sabab otot nampi naon anu diperyogikeun pikeun ngalereskeun sareng ngawangun deui. Salaku conto, upami anjeun atlit sareng parantos ngalaksanakeun latihan anu tangguh, latihan ieu masihan tekanan kana otot.

Ngonsumsi protéin lengkep dina 30 menit latihan ieu tiasa ngabantosan ngalereskeun jaringan otot langkung gancang sareng anjeun tiasa nyiapkeun otot anu langkung kuat pikeun latihan salajengna.

Pikeun maranéhanana anu leuwih sedentary, protéin diperlukeun pikeun kakuatan sakabéh pikeun ngalakonan fungsi sapopoé tanpa tatu, ngawangun sistim imun, sarta conserve oksigén dina sél getih beureum maranéhanana. Endog bodasÉta mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun tuang protéin séhat anu saimbang, sapertos karbohidrat sareng lemak.

Ngarojong tingkat éléktrolit

Kalium cukup dina awak éléktrolit Éta sami sareng natrium anu ngabantosan mastikeun kasadiaan na. Ieu promotes fungsi otot normal, mantuan nyegah stroke, sarta ngajaga jantung sehat. 

Salaku tambahan, éléktrolit ngajaga sél dina awak ku cara nyaimbangkeun cairan di sabudeureun sareng di jerona, anu ngabantosan ngajaga tekanan darah, khususna upami seueur natrium.

Éléktrolit asalna tina kalium. Endog bodas Nyayogikeun jumlah kalium anu saé. 

Mangpaat Bodas Endog pikeun Kulit

endog, bodas endogdina mémbran anu fungsina ngajaga endog ngan di luar cangkang jeung ngan di jero cangkang kolagén Ieu ngandung. 

Endog bodas Nalika digabungkeun sareng protéin anu mangpaat anu dikandungna, éta nyiptakeun topéng pameunteu anu saé.

Panalitian dilakukeun pikeun ngira-ngira mangpaat pangaruh hidrolisat mémbran cangkang telur dina kerut, UV sareng panyalindungan Uap dina kosmétik.

Panaliti nalungtik tingkat asam hyaluronic sareng produksi kolagén. Hasilna, bodas endogÉta nunjukkeun yén kolagén sareng protéin di jerona ngabantosan ngirangan kedutan anu disababkeun ku panonpoé. 

Naon Harms of Bodas Endog?

Endog bodas Ieu umumna mangrupa pilihan dahareun aman. Sanajan kitu, eta mawa sababaraha resiko.

Alergi endog

Endog bodas Éta aman pikeun kalolobaan jalma, tapi hiji alergi endog bisa lumangsung.

Paling alergi endog lumangsung di barudak.

Alergi endog disababkeun ku misconception sistim imun ngeunaan sababaraha protéin dina endog salaku ngabahayakeun.

Gejala anu hampang kalebet kemerahan, hives, bareuh, irung runny, sareng cai panon gatal. Jalma-jalma ogé tiasa ngalaman gangguan pencernaan, seueul, sareng utah.

Sanajan langka, endog bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi serius katelah shock anaphylactic.

Ieu ngabalukarkeun sauntuyan gejala, kaasup bareuh parna tikoro jeung beungeut, sarta turunna tekanan getih (anu bisa fatal lamun digabungkeun).

Karacunan Dahareun Salmonella

bodas endog atah oge Salmonella résiko karacunan pangan ku baktéri.

Salmonella endog atawa cangkang endogPrakték tatanén sareng beberesih modéren ngaminimalkeun résiko.

Masak bodas endog nepi ka solidifies nyata ngurangan résiko tina masalah ieu.

Ngurangan Nyerep Biotin

bodas endog atahkapanggih dina rupa-rupa kadaharan biotin Bisa ngurangan nyerep vitamin disebut

Ieu vitamin larut cai anu maénkeun peran penting dina produksi énergi.

bodas endog atahngandung protéin anu disebut avidin anu tiasa ngabeungkeut biotin sareng ngeureunkeun diserep.

Sacara téoritis, ieu tiasa janten masalah. Nanging, peryogi tuang sajumlah ageung bodas endog atah pikeun nyababkeun kakurangan biotin. Ogé, avidin henteu gaduh pangaruh anu sami saatos endog asak.

Ngandung protéin kaleuleuwihan

Pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ginjal, tuang jumlah protéin anu ageung tiasa bahaya. Jalma kalawan laju filtration Glomerular low (GFR, laju aliran cairan disaring ku ginjal) bisa nalangsara ti tatu ginjal akut alatan nilai biologis tinggi protéin endog.

Asupan protéin sapopoé anu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan fungsi ginjal cacar nyaéta 0.6 dugi ka 0.8 gram. Tapi dokter nyebutkeun yén pikeun jalma kalawan GFR low, 60% tina protéin dikonsumsi kedah asalna tina endog.

Endog Bodas jeung Endog Yolk

Bodas endog Hayu urang nalungtik béda antara konéng endog jeung konéng endog. Warna nyaéta bédana atra munggaran. Endog bodasÉta ngagaduhan kawajiban pikeun ngajaga konéng. 

Albumin, bodas endogÉta nami resmi sareng kabur. Penampilan mendung ieu asalna tina karbon dioksida, sareng nalika endog umurna, karbon dioksida kaluar, ngajantenkeun endog langkung transparan.

Albumin boga opat lapisan, variasina kalawan konsistensi kandel jeung ipis. Ketebalan jero disebut bodas ngagurilap. endog ngora nahan lapisan kandel, tapi endog heubeul mimiti ipis.

Nutritionally, duanana bodas endog Duanana yolks endog nyadiakeun jumlah signifikan protéin, tapi bodas ngandung leuwih protéin batan konéng. 

Sacara umum, endog, histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fénilalaninÉta ngagaduhan profil asam amino anu luar biasa, kalebet threonine, triptofan sareng valine. 

Endog bodas Éta mangrupikeun sumber kalium, niasin, riboflavin, magnesium sareng natrium. Konéng téh beunghar vitamin A, fosfor, beusi, séng jeung vitamin D.

Kuning telur mengandung B6 dan B12, asam folat, asam pantotenat dan tiamin, fosfor, zat besi, seng dan vitamin A, D, E dan K. 

Kedah Anjeun Dahar Bodas Endog atanapi Endog Sakabeh?

Endog bodasSanaos kandungan protéin anu luhur, éta rendah kalori, lemak sareng koléstérol, janten tuangeun anu saé pikeun leungitna beurat.

Bodas endogOgé bisa jadi mangpaat pikeun jalma kalawan sarat protéin tinggi anu kudu ngawas asupan kalori maranéhanana, kayaning atlit atawa bodybuilders.

Nanging, dibandingkeun sareng endog sadayana, bodas endog rendah gizi anu sanés. Endog sakabeh ngandung rupa-rupa vitamin, mineral, protéin tambahan jeung lemak sehat.

Sanaos tingkat koléstérol endog anu luhur, analisa anu énggal-énggal henteu mendakan hubungan antara asupan endog sareng résiko panyakit jantung.

Tinjauan anu sami mendakan yén tuang hiji endog sadinten tiasa ngirangan résiko stroke.

Kuning endog, dua antioksidan penting anu ngabantosan nyegah degenerasi panon sareng katarak, lutein sareng zeaxanthin Ieu mangrupakeun sumberdaya euyeub pikeun

Éta ogé mangrupa gizi penting nu paling jalma teu cukup. kolin Ieu ngandung.

Endog sakabeh ngajadikeun anjeun ngarasa kenyang sareng ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori.

Panaliti nunjukkeun yén tuang endog pikeun sarapan tiasa aya mangpaatna pikeun ngirangan beurat sareng kuriling cangkéng.

Upami anjeun ngagaduhan riwayat kulawarga anu ngagaduhan koléstérol tinggi sareng panyakit jantung, atanapi upami anjeun parantos ngagaduhan koléstérol luhur, teras bodas endog Éta tiasa janten pilihan anu langkung séhat pikeun anjeun.

bodas endog Mangpaatna henteu ngan ukur pikeun kaséhatan urang. Éta ogé bahan anu paling sering dianggo dina masker kulit. Dupi anjeun ngadamel masker sareng bodas endog pikeun masalah kulit anjeun?